높이뛰기와 멀리뛰기의 세계 기록은 무엇인가요?

정해진 거리를 최대한 빠르게 달리는 것입니다. 대회 종목에는 주니어 100m, 200m, 400m, 60m가 포함됩니다. 스프린트(Sprinting)는 다량의 저산소증 상태에서 인체의 운동 기관과 내부 장기가 최대 강도의 운동을 완료하는 극강도 운동이다. 단거리 달리기는 스피드의 질을 효과적으로 향상시킬 수 있으므로 육상스포츠의 기본종목이자 다른 스포츠의 훈련에서도 중요한 역할을 한다.

스프린팅 기술은 분석의 편의를 위해 출발과 가속, 도중 달리기, 마무리의 세 부분으로 나누어 볼 수 있다.

■스프린트 속도를 높이는 방법

속도는 스프린트 성능에 영향을 미치는 중요한 요소임은 분명합니다. 20~60미터를 90~95의 강도로 그룹당 4~5회 달리고, 매번 3~6분간 휴식을 취한 후 2~3개 그룹을 수행하면 속도를 높이는 데 도움이 됩니다. 동시에, 질주 시작 위치를 변경하고 서 있는 자세, 회전 자세 및 달리기 시작을 채택하는 것도 속도를 높이는 데 도움이 됩니다. 위의 속도 향상 훈련은 평평하고 건조하며 적당한 경도를 지닌 양질의 노면에서 실시해야 합니다. 날씨가 따뜻해지면 이 훈련의 효율성이 높아집니다. 추운 날씨는 이런 종류의 훈련에 도움이 되지 않지만, 적절한 준비 후에 수행할 수 있습니다.

개발 속도: 가장 좋은 시기는 11~13세입니다. 근육의 빠른 수축 속도를 향상시키고, 신경계의 흥분 및 억제 과정의 유연한 훈련을 강화하며, 빠른 근육 수축의 강도와 근육의 이완 능력을 향상시키는 데 중점을 둡니다.

훈련 방법: [1] 다리를 앞뒤로 고속으로 대규모로 흔드는 동작으로 빠른 스윙 시 합리적인 접는 기술의 완성이 필요하며, 흔드는 다리와 큰 부분의 접힘이 더 단단해집니다. 다리가 작을수록 반경이 작아지고 스윙 속도가 빨라집니다.

[2] 발의 착지 속도를 높이고 공중에 떠 있는 시간을 최대한 단축하세요.

[3] 빠른 팔 스윙과 다리 스윙 운동에는 다리와 팔의 조화로운 움직임이 필요합니다.

보폭 개발: 보폭 능력의 크기는 주로 달리는 동안 등차기 힘, 등차기 각도, 스윙 강도, 스윙 속도, 고관절 유연성에 의해 결정됩니다. 허벅지 신근, 굴근 근력 및 고관절 유연성을 개발하는 데 중점을 둡니다.

방법: 다른 다리에 역기를 들고 점프하기, 역기를 들고 걷기, 역기를 들고 달리기, 역기를 들고 점프 스텝, 달리기 스텝, 큰 스텝 점프(흔드는 다리를 적극적으로 누르고 종아리를 적극적으로 착지해야 함) 땅 위에서 앞에서 뒤로), 개구리 점프, 한쪽 다리로 뛰기 등의 운동을 통해 달리는 동안 뒷차기 능력을 향상시킬 수 있습니다. 동시에 스윙 속도를 높이기 위해 하이레그 런닝, 고무 스트립을 이용한 하이레그 런닝, 복부 점프 등의 훈련 방법을 활용하여 유연성과 근육을 강화합니다. 고관절 스트레칭.

절대 속도 개발: 우리는 보폭 길이와 보폭 빈도의 최적 조합뿐만 아니라 달리기 기술 동작의 각 링크의 시간과 공간 리듬에도 주의를 기울여야 합니다.

훈련 방법: (1) 20~40m 사이의 빠른 달리기 연습. (2) 4×25-50미터 계주 달리기, 가속 달리기, 따라잡기 달리기 연습. (3) 내리막 달리기 연습. (4) 바람을 맞으며 달리는 연습을 하세요. (5) 다양한 짧은 구간의 다양한 속도 달리기 운동

(1) 30-60미터의 시간 달리기, 3-4회 x 2-3 그룹.

(2) 단거리 릴레이 달리기 : 2인 x 50m 또는 4인 x 50m, 3~4회 x 2~3그룹.

(3) 거리 추격을 60~100미터, X3그룹으로 3~5회 진행합니다.

(4) 단거리 복합 달리기(20m, 40m, 60m, 80m, 100m) X2~3개 그룹. 또는 (30미터 60미터 100미터 60미터 30미터) X2-3 그룹.

(5) 30~60m를 바람을 맞거나 내리막길을 달리며 2~3그룹으로 3~4회 달린다.

(6) 100~150m의 단거리 가변속도 달리기(30m 속주, 20m 관성달리기, 30m 속주, 20m 관성달리기), 3회 X 2-3 그룹.

(7) 테이프 견인 달리기(30-60m, 4-5회 X2-3 그룹.

(8) 반복 달리기 30-60m, 4-5회 X2 —3개 그룹.

반응 속도와 이동 속도를 키우는 훈련 방법

1? 다양한 공 스포츠 (1) 굴러가는 공을 양손으로 밀고 → 굴러가는 공을 잡기 위해 달리기 시작합니다(2). ) 양손으로 공을 앞으로 던진 후 달려가서 공을 잡으세요

2 다양한 게임 성격의 반응 연습

3? (음성 명령, (박수 등)) 반쯤 웅크린 자세로 출발대 차기, 총소리 들리면 빠르게 뛰어오르기, 높은 물체 만지기 연습.

4? 가장 빠른 팔 흔들기 운동, 5~10~20초 지속

5? 다양한 하이레그 달리기 중 가장 높은 빈도, 5~10초 지속;

6? 가장 빠른 속보와 반높이 달리기, 거리는 30~40m

7 빠른 뒤로 차기, 거리는 50~100m(타이밍,

8? 빠른 보폭 달리기, 50~100m 거리 완주(타이밍, 걸음 계산)

9? 30~60미터(시간 및 걸음 수 계산).

10 똑바로 선 자세에서 시작하여 점차 앞으로 몸을 숙인 후 빠르게 달려 나갑니다.

11 2~3도 경사 트랙, 거리 40~50m에서 오르막 또는 내리막 가속 달리기 운동을 빠르게 완료합니다.