컴퓨터 사용자에게 적합한 피트니스 활동

컴퓨터 사용자에게 적합한 운동 활동

컴퓨터 사용자에게 적합한 운동 활동 장시간 앉아 있는 직장인과 학생 모두 운동에 주의해야 합니다. 운동 중, 적절한 운동은 스트레스를 줄이는 데 도움이 되고, 운동은 신체의 혈당을 낮추는 데 도움이 됩니다. 컴퓨터 사용자에게 적합한 피트니스 활동과 지식을 살펴보겠습니다.

컴퓨터 좋아하는 사람에게 어울리는 피트니스 활동 1

왕 코치: 컴퓨터 좋아하는 사람을 직장인이라고도 합니다. 그들의 불편함은 주로 경추, 등, 허리의 세 가지 측면에서 나타납니다. 우리는 주로 두 가지 연습을 통해 이 세 부분을 연습합니다. 하나는 스트레칭의 연관성입니다. 고대인들은 경추 질환을 치료할 때 하늘과 달을 보라는 말을 했습니다. 지금 우리가 이야기하고 있는 스트레칭 운동 역시 고대인들이 언급한 방법을 통해 진화되었습니다. 소위 스트레칭 운동이란 머리를 위로 들어 올리거나 좌우로 구부리는 등의 운동입니다. 이는 목을 스트레칭하고 목의 결림을 완화시키는 것입니다. 또한 요가, 태극권, 신체 운동도 이러한 증상과 불편함을 완화할 수 있습니다. 장비는 주로 허리 로터 등을 포함한 이 세 부분을 목표로 하며, 이 세 부분을 운동하는 효과를 얻을 수 있습니다. 가장 중요한 것은 이 세 부분을 늘려서 강도를 높이는 것입니다.

코치 프로필 : 왕펭(하늘), 남자, 1999년 스허쯔대학 체육대학 체육학과에 재학, 해당 학교에서 육상 훈련에 종사했으며 남자부 1위를 차지했다. 학교 스포츠 대회에서 4×100 1위, 400미터 3위, 800미터 5위 및 기타 수상. 그는 1999년부터 헬스와 보디빌딩 분야에 종사해 왔으며 스허쯔시 노동자 문화궁 피트니스 센터에서 보조 코치로 활동하고 있습니다. 2001년에 저는 친구들과 함께 스허즈(Shihezi)에서 베이징까지 자전거 여행을 떠났습니다. 9개 성, 20개가 넘는 도시를 거쳐 4,300km가 넘는 거리를 여행했습니다. 특히 익스트림 스포츠에 도전하는 것을 좋아합니다. 2003년 3월 우루무치 마갈필드(Magalfield)에서 개인 트레이너로 일했으며 현재 우한 마갈필드에서 개인 트레이너로 일하고 있습니다. 그는 오랫동안 지방 감량, 영양 및 기타 과정을 설계하고 가르치는 일에 종사해 왔습니다. 현재 그는 AASFP 아시아 체력단련 및 수석 개인 트레이너이자 전국 1급 피트니스 강사이며 SCHWINNCYCLING 코칭 자격증을 보유하고 있습니다.

출처 : 안심하세요 120 편집자 : Tong Shiyuan 몇 마디 말하겠습니다 : 닉네임 : 답변 입력 : 컴퓨터 사용자에게 적합한 피트니스 활동 2

컴퓨터 사용자를위한 미용 체조

손 동작

A: 열 손가락을 맞물리고 마음을 진정시킨 후 심호흡을 하세요.

B: 팔을 바깥쪽으로 펴고 숨을 내쉬며 바깥쪽으로 힘을 가합니다. 3~4회 반복하세요.

A: 왼손 손바닥이 아래를 향한 상태에서 오른쪽 엄지손가락으로 왼쪽 손목을 누르고 나머지 네 손가락으로 왼쪽 엄지손가락을 아래로 누른 후 숨을 내쉬세요. 이것을 몇 번 반복한 다음 손을 바꾸어 다시 시도하십시오.

B: 왼손 손바닥을 위로 향하게 한 채 손가락을 곧게 펴고 새끼손가락을 아래로 누른 후 숨을 내쉬세요.

손목을 시계 방향과 시계 반대 방향으로 각각 5~10회 돌립니다.

손을 위아래로 흔들며 긴장을 풀어보세요.

목과 어깨 운동

1. 손가락을 머리 뒤로 모아 손과 팔에 체중을 싣고 머리를 아래로 누른 뒤 목을 곧게 펴고 5도 깊게 들어갑니다. 숨을 쉰다.

2. 오른손을 왼쪽 귀에 대고 가볍게 걸고 머리를 오른쪽으로 기울인 후 심호흡을 5회 반복한 후 왼손으로 연습하세요.

3. 목을 시계 방향, 시계 반대 방향으로 천천히 5회 돌립니다.

4. 어깨를 올렸다가 숨을 내쉬었다가 내리는 과정을 4~5회 반복하세요.

5. 어깨를 뒤로 5번, 앞으로 5번 흔듭니다.

6. 얼굴을 오른쪽으로 돌려 아래를 내려다보는 동작을 3~5회 반복한 후 반대 방향으로 진행합니다.

7. 편안하게 앉아 팔을 무릎 위에 수직으로 놓고 머리를 들고 가슴을 들어 올리는 동작을 3~5회 반복하세요.

발과 발 운동

다리를 구부리고 가슴과 평행하게 들어 올리면 편안한 느낌이 들도록 다리를 각각 5회씩 들어 올리세요.

발목을 시계 방향과 시계 반대 방향으로 각각 10회씩 회전합니다.

발가락을 모으고 위로 구부렸다가 아래로 곧게 펴는 동작을 번갈아 5회 반복하세요.

발을 바닥에 편평하게 대고 발을 바꿔 20~30회 반복하세요.

손과 얼굴 움직임

1. 머리 꼭대기를 손가락 끝으로 누르고 위아래로 움직입니다.

(가볍게 누르기)

2. 손가락 끝을 이용해 관자놀이부터 턱까지 부드럽게 마사지해 주세요.

3. 검지와 엄지로 윗 눈꺼풀을 집고 바깥쪽으로 당기는 동작을 여러 번 반복합니다.

4. 광대뼈와 눈 주위를 따라 마사지하세요.

콧구멍부터 턱까지 바깥쪽으로 마사지한 후 원점으로 돌아옵니다.

턱을 따라 아래쪽으로 마사지해 주세요.

턱을 좌우로 각각 5회씩 돌립니다.

코끝을 손바닥으로 누르고 각 방향으로 5회 원을 그리듯 움직여 주세요.

귀뼈를 꼬집어 위, 아래, 바깥쪽으로 3회 당긴 후 앞뒤로 3회 돌려주세요.