한 가지 비결은 당신이 과격하게 생각하지 않도록 가르쳐 줄 것입니다.

뜬금없는 생각을 주체할 수 없을 때, 다섯 가지 방법을 시도해 보세요!

심리

이러한 경험을 해본 적이 있나요? 여행을 떠나기 전에 여행 중 겪을 수 있는 예상치 못한 상황을 모두 고려하고, 여행 중에 어떤 일이 일어날지 매우 걱정합니다. 여행이 잘 안 되시나요? 시험 전에 백 가지의 실패 가능성에 대해 생각해 본 후 남자친구가 1분 동안 메시지에 응답하지 않으면 모든 자신감을 잃게 됩니다. 이별 후 고양이는 누구일지 생각하다...

때때로 우리는 단지 더 사려 깊고, 더 세심하다고 느낄 때도 있지만, 많은 경우 우리는 생각보다 복잡하지 않고, "과도한 생각".

'너무 많이 생각하는' 것에 익숙한 사람들은 모든 선택을 사활을 걸고 신중하게 고려하는 경향이 있습니다. 그들은 상황이 발생하기 전, 또는 일어날 조짐이 전혀 없는 상황에서도 상상력을 발휘하여 상황을 만들어내는 경우가 많습니다. 여권과 신분증이 가방에 있음에도 불구하고, 그렇지 않은 것을 알게 될까봐 항상 걱정합니다. 공항에 도착할 때 신분증을 지참하세요. 이러한 과도한 걱정으로 인해 그들은 옆에서 관찰하고 분석하는 데 익숙해지지만, 사고나 실수에 대해 너무 걱정하기 때문에 거의 참여하지 않습니다.

오늘은 '너무 많은 생각'을 멈추는 방법에 대해 이야기해보겠습니다.

어떤 일에 대해 생각하는 것을 멈추는 5가지 방법

자신을 위한 "걱정 시간"을 설정하세요.

심리학자들은 어떤 일을 하기 전에 어떤 일에 대해 걱정하면 다음과 같은 사실을 발견했습니다. , 이미 걱정했다면 실제로 할 때 너무 걱정하지 않을 것입니다.

심리학자들은 학생들에게 시험을 보기 전에 시험에 대한 초조함과 걱정을 적어 달라고 요청했고, 이것이 학생들의 시험 점수를 향상시키는 데 도움이 된다는 것을 발견했습니다. 따라서 결정을 내리기 전에 그것을 표현할 시간을 따로 확보하세요. 걱정거리를 기록해 두는 것이 특히 중요합니다. 매일 5분 동안 자유롭게 생각하고 모든 걱정거리를 종이에 적어보세요. 5분이 지나면 즉시 종이를 버리고 스스로에게 "이런 일은 더 이상 걱정할 수 없습니다."라고 말하세요. 그것은 당신의 생각과 삶에 대한 통제감을 줍니다.

'현재에 사는' 법을 배우세요

과거나 미래에 대해 걱정하는 것은 언제나 소용없습니다. 왜냐하면 우리는 과거를 바꿀 수도 없고 미래를 예측할 수도 없기 때문입니다. 결국, 좋은 접근 방식은 항상 현재에 집중하는 것입니다. 심리학자들은 우리 앞에 있는 일에 주의를 기울이면 "현재에 사는" 법을 배울 수 있을 뿐만 아니라 스트레스에 더 잘 대처할 수 있고 너무 많은 걱정이 우리 삶을 지배하지 않게 할 수 있다고 믿습니다.

더 이상 기대하지 않았다고 자신을 비난하지 마세요

미래를 예측하는 것이 불가능하다는 것을 우리 모두 알고 있습니다. 미래의 모든 세부 사항을 정리할 필요는 없습니다. 오늘날 우리가 걱정하는 모든 것이 몇 년 안에 완전히 무의미해질 수도 있습니다.

그러니 모든 일을 잘 계획하지 못했다고 자책하지 마세요. 우리 각자는 신이 아니며, 우리 모두는 변화와 실패를 겪게 될 것입니다.

적극적으로 문제를 해결하라

무작정 걱정하고 과거에 실패했던 이유를 찾는다고 문제가 저절로 좋아지는 것은 아니다. 그러므로 과거에 연연하고 미래를 걱정하기보다는 지금 발생하는 문제를 적극적으로 해결하는 것이 좋습니다. 도움을 얻기 위해 책을 찾아보거나, 당신과 같은 문제를 겪은 사람들과 상담할 수 있습니다. 이렇게 하면 당신이 도움을 받고 있다는 느낌을 받을 수 있고 문제에 혼자 직면하고 있지 않다는 느낌을 받을 수 있습니다.

자신의 생각을 온라인으로 표현해 보세요

우리는 살아가면서 다양한 종류의 불안에 직면하게 되는데, '생각이 너무 많다'는 것은 불안의 표현입니다. 생각이 너무 많은 사람은 자신의 불안을 표현하기가 어렵습니다. 말하고 싶을 때 "내가 말하면 비웃음을 살까?" "과한 걱정은 나를 업신여기지 않을까?"라고 걱정하게 됩니다. 그들은 행동을 취하는 데 훨씬 더 용기가 없습니다.

따라서 '생각이 너무 많은' 사람들은 내면의 불안을 해소하고 싶을 때 온라인으로 말하기를 선택할 수 있습니다. 인터넷이나 소셜 미디어에서는 실시간으로 반응할 필요가 없는 경우가 많습니다. 텍스트를 여러 번 반복적으로 고려하고 편집하면 실수할 위험을 줄일 수 있으므로 자신의 걱정도 줄일 수 있습니다.

우리 각자의 능력에는 한계가 있습니다. 미래를 예측할 수도 없고, 도중에 발생하는 예상치 못한 상황을 줄일 수도 없습니다. 그러므로 우리가 통제할 수 없는 미래에 대해 걱정하지 말고 현재의 문제를 해결하는 데 집중하는 것이 현명한 선택입니다.

현재를 사는 것이 우리를 더 행복하게 만들기 때문이죠.

위. 우리가 현존해야 매일이 진정으로 행복할 수 있다. 늘 현재에 얽매이면 늘 고통 속에 살게 될 것이다.