살 빼기가 가장 힘든 곳은 어디인가요? 체중 감량에는 세 가지 단계가 있습니다

하체 어느 부위를 감량하고 싶든, 일반적인 원칙은 동일하다. 식단 조정에 있어서는 총 칼로리의 제한과 다양한 영양소의 균형 있는 섭취에 주의해야 합니다. 3고, 1저의 원칙은 저유분, 저당분, 저염분, 고섬유질입니다.

하체를 날씬하게 만드는 방법은 체중 감량 그룹 사이에서 늘 가장 흔하고 고민되는 문제 중 하나였다. 양지야오 박사는 하체가 비율상 대략 배꼽 아래에 위치하며 간단히 하복부, 엉덩이, 허벅지, 종아리의 세 부분으로 나누어진다고 말했습니다. 이 세 부분의 비만 요인을 바탕으로 다이어트, 운동, 보조 처방에 대한 간단한 제안을 제공하며, 체중 감량 및 하체 조형 효과를 달성하기 위한 다단계 협력을 제공할 수 있기를 바랍니다.

하복부 비만(내장지방+대변)

하복부 비만의 원인은 크게 두 가지로, 하나는 내장지방이 축적된 것이고, 다른 하나는 대변을 배출하지 못하기 때문입니다. . 내장 지방의 축적은 지방, 설탕, 알코올의 과도한 칼로리 섭취와 관련이 있으며, 열악한 생활 방식으로 인해 신진 대사가 낮아지면 소위 "중간 체형"이 형성되기 쉬워 위험이 증가합니다. 장기적으로 심혈관 질환의 위험이 있습니다. 변비는 물과 섬유질 섭취 부족, 운동 부족, 복부 수술 후 장 연동 운동 불량과 관련이 있습니다.

1. 다이어트 코디네이션 : 전체적인 칼로리 조절과 더불어 3저, 1고의 식습관을 길러야 한다. 고섬유질 식단이다. 단백질 섭취 비율을 늘릴 수 있으나 붉은색 고기(소고기, 양고기, 돼지고기)는 피하고 흰살고기(닭고기, 오리고기, 생선)나 콩제품 등 저지방 단백질을 섭취하도록 하세요. 하루 물 섭취량은 체중 1kg당 30~50CC 정도이며 개인의 활동량에 따라 조절 가능하다.

2. 스포츠 조각 : 유산소 운동을 자주 하는 것 외에도 앞복부 근육, 옆 허리 근육 등 복부 주변 근육을 강화해 근력을 키우는 데 중점을 두고 있다. 여분의 근육이 근육을 단련시켜 자연스러운 조끼로 만들어주어 입체적인 허리와 복부라인을 가지게 됩니다.

3. 보조처방 : 양즈야오 박사는 배변에 도움이 되는 다양한 제품과 효소를 개인 체질에 맞게 사용해야 한다고 하며, 부적절한 사용과 과도한 의존을 피하기 위해서는 사용 전 전문의와 상담하는 것이 가장 좋다고 합니다. .

엉덩이 및 허벅지 비만(피하지방 + 잘 발달된 허벅지 근육)

여성의 선천적인 신체 구조로 인해 엉덩이와 골반이 넓어지고 동양인의 지방축적 여성의 체지방은 주로 피하지방 형태로 나타나며, 오랫동안 앉아 있으면 자연스럽게 엉덩이에 지방이 많아지게 됩니다. 허벅지도 지방이 쌓이는 것을 좋아하는 부위인데, 허벅지가 너무 두껍고 근육질인 종류도 있는데, 이는 주로 허벅지 근육을 과도하게 단련하여 발생하는 것으로, 상체가 과체중인 사람에게서 발생합니다. , 또는 직장에서 장시간 이동해야 하는 사람들.

1. 다이어트 코디네이션 : 엉덩이와 허벅지에 지방이 쌓일 가능성이 가장 높은 칼로리의 공급원은 두 가지인데, 하나는 전분이고 다른 하나는 과자입니다. 백미, 백미, 케이크 등 정제 전분을 줄이고, 현미, 배아미, 통밀빵 등 저항성 전분을 늘리는 것이 좋습니다. 하루 섭취 칼로리 중 전분의 비율은 30~40%로 조절하는 것이 가장 좋다. 이 비율을 초과하면 엉덩이와 허벅지의 지방 대사에 해를 끼친다. 섬유질과 단백질 섭취를 늘리고, 과자와 음료를 엄격히 금지하며, 필요할 경우 설탕 대용품을 적절하게 사용합니다. 과일의 달콤한 칼로리는 엉덩이와 허벅지에서 쉽게 지방으로 변할 수 있다는 점에 유의해야 합니다. 토마토, 구아바, 사과 등 단맛이 적은 과일을 선택하고 하루에 주먹 크기 2개를 초과하지 않도록 하세요. .

2. 스포츠 조각 : 유산소 운동도 빼놓을 수 없다. 체중을 고르게 줄일 수 있다면 엉덩이와 허벅지까지 날씬해질 수 있을 것이다. 로컬 트레이닝을 서두르지 마십시오. 로컬 라인 조각을 강화하기 전에 체중이 표준 체중에 도달할 때까지 기다리는 것이 가장 좋습니다. 그렇지 않으면 근육이 점점 더 커질 것입니다. 엉덩이의 국소 트레이닝은 처짐을 방지하기 위해 엉덩이를 높이는 데 중점을 둡니다. 허벅지의 초점은 다리 라인을 조이고 길게 만드는 것입니다.

3. 보조처방 : 전분과자의 칼로리 흡수와 지방 전환 과정을 차단하여 엉덩이와 허벅지에 지방이 축적되는 것을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 종아리 비만(지방+부종+근육 발달)

종아리 비만은 흔히 당근 다리로 알려져 있는데, 지방 축적, 근육 발달, 부종 세 가지가 있습니다. 지방과 근육 비대의 원인은 앞선 허벅지 부분과 유사하다. 특히 여성의 종아리와 관련이 있는 것은 발가락으로 걷는 것과 마찬가지로 종아리 근육도 오랫동안 수축되면서 자연스럽게 늘어난다는 점이다. 두꺼워지기 쉽습니다. 부종은 여러 가지 이유로 특히 종아리 아래에서 발생할 가능성이 높습니다.

질병이 아닌 원인으로는 너무 짜게 먹는 것, 늦게까지 잠을 자지 않는 것, 내분비계의 변화(여성의 월경주기), 약물부작용, 장시간 앉아 있다가 서 있는 것에 따른 자세부종 등이 있습니다. 원인을 제거하면 상태가 호전됩니다. . 심부전, 간경화, 신장질환, 갑상선 기능 저하증, 국소 림프 폐쇄 등의 질병은 전문의의 도움을 받아 치료를 받아야 합니다.

1. 다이어트 코디네이션: 저염식은 송아지 부종 개선을 위한 가장 중요한 원칙입니다. 강한 맛을 좋아하는 사람들은 짠 음식 조미료로 인해 나트륨 이온을 너무 많이 섭취하게 되어 삼투압 균형을 맞추기 위해 체내에 수분이 정체되어 부종이 발생하게 됩니다. 스낵 비스킷은 생산 과정에서 더 많은 양념이 첨가되므로 과도한 나트륨 섭취를 피하는 것이 가장 좋습니다.

2. 스포츠 조각 : 다리 곡선을 스트레칭하고 종아리 근육의 라인을 부드럽게 하며 말초 체액의 순환을 촉진하고 다리 부종 개선에 도움을 주는 데 국소적으로 초점을 맞춥니다. 스트레칭 운동과 함께 일상 생활 습관의 교정에도 주의를 기울여야 하는데, 예를 들어 격렬한 달리기 후에는 장시간 하이힐을 신고 서 있지 않는 등 종아리 근육에 집중해야 효과적으로 종아리 지방이 개선된다. .

3. 보조 처방: 근육이 발달한 종아리 근육에 보툴리눔 독소를 주사하여 근육을 이완시키고 마비시키면 근육이 완전히 힘을 발휘할 수 없기 때문에 서서히 위축되고 부드러워지며 목표를 달성하게 됩니다. 효능은 있으나 전문의의 판단 후 투여해야 합니다.

양지야오 박사는 하체 중 어느 부위를 감량하든 원칙은 같다고 말했다. 식단 조정에 있어서는 총 칼로리 제한과 다양한 영양소의 균형 있는 섭취에 주의해야 합니다. 3고, 1저의 원칙은 저유분, 저당분, 저염분, 고섬유질입니다. 운동은 유산소운동을 위주로 하고, 국소적인 조각운동을 병행하여 라인을 연습하기 전에 총 지방량을 기준으로 줄여야 합니다. 보조 처방에 너무 많이 의존해서는 안 되며, 최고의 효과를 얻으려면 전문적인 체중 감량 전문가의 지도 하에 사용해야 합니다. 날씬한 허리, 탄탄한 엉덩이, 날씬한 다리를 갖는 것은 이제 더 이상 꿈이 아닙니다! (Youhuo Health Network에서 승인한 기사 제공) 매일 건강에 관심을 갖고 참여하세요! LINE＠ ID: @ 헬시러브라이브 영상 및 오디오 채널을 구독하시면 더욱 쉽게 건강지식을 보실 수 있습니다: /supply/article/39222 키워드: 양지야오, 체중감소, 비만, 엉덩이, 하복부, 종아리