변비 해소에 가장 좋은 음식은 무엇인가요? 진정 및 완하제 식품

가을 날씨는 건조하고, 인체는 건조함으로 인해 어떤 증상이 나타나기 쉽습니다. 예를 들어 피부가 건조해지는 증상도 있고, 장 건조 증상이 나타나는 사람도 있습니다. 변비 증상의 발생을 예방하기 위해서는 일반적으로 완하제 및 장 완하제 식품을 더 많이 섭취해야 합니다. 가을에 무엇을 먹으면 체중 감량에 도움이 될까요?

1. 우엉에 다시마 채썰기

재료: 우엉과 다시마 채썰기 각 30g, 대파와 고추 각 5g, 흰깨 3g, 2알을 준비한다. 간장1작은술, 참기름1작은술, 후추 약간.

방법 : 모든 재료를 씻어서 우엉은 껍질을 벗겨 채썰고, 고추는 채썰고, 대파는 꽃모양으로 썰어 따로 보관해둡니다. 우엉 조각과 다시마 조각을 따로 데친 후 식혀서 따로 보관해 주세요. 식힌 우엉채와 다시마채에 양념을 버무린 후 다진 파, 홍고추, 흰깨를 뿌린다.

효능: 우엉에는 식이섬유가 풍부해 장과 위장을 효과적으로 조절하고 장에 수분을 공급하며 변비를 완화할 수 있다.

2. 죽순을 마시고 닭국물을 끓인다

재료: 죽순 200g, 닭다리 120g, 대파 1대, 물 5컵, 각 1작은술 소금과 참기름.

방법: 죽순은 껍질을 벗겨 잘게 썰어 물에 담그고, 대파는 씻어서 잘게 자르고, 닭다리는 잘게 썰어 끓는 물에 데쳐둡니다. 냄비에 준비된 물을 보글보글 끓을 때까지 끓인 후 죽순, 닭다리, 대파를 넣고 약한 불로 30분 정도 끓인 후 마지막에 소금, 참기름을 넣어 맛을 낸다.

효능: 죽순에 함유된 식물섬유는 위장운동을 촉진하고 변비 예방, 완하제, 장암 예방에 효과가 있다.

3. 새콤달콤한 연근을 썰어 드시면 됩니다

재료 : 연근 300g, 고추와 참기름 적당량, 식초와 설탕 각 1큰술, 그리고 참기름 2큰술.

방법: 연근을 씻어 껍질을 벗기고 얇게 썰어 끓는 물에 소금을 넣어 데친 후 찬물에 삶아 따로 둔다. 고추는 씨를 제거하고 작게 썬다. 나중에 사용할 조각. 연근편과 다진고추, 양념을 섞은 뒤 고수를 뿌린다.

효능 : 연근에는 식이섬유와 펙틴이 풍부해 장의 소화를 돕고, 전채, 이뇨, 완하제에 효과적으로 작용한다.

4. 옥수수새우볶음밥

재료: 새우 12마리, 밥 2공기, 옥수수알 120g, 청양고추 40g, 올리브유 1큰술, 청주 1큰술, 소금 1작은술, 후추 약간.

방법: 새우 껍질을 벗기고 내장을 제거한 후 씻어서 따로 보관하세요. 팬을 가열하고 올리브 오일을 두른 후 막걸리, 새우, 소금, 후추를 넣고 약한 불에서 볶은 후 따로 보관합니다. 같은 냄비에 기름을 두르고 옥수수알, 풋고추, 밥을 넣고 볶다가 마지막으로 준비한 새우를 넣고 잘 섞는다.

효능: 옥수수에는 식이섬유가 함유되어 있어 위장 운동을 촉진하고 장내 노폐물 배출을 촉진하며 장에 수분을 공급하고 변비를 예방할 수 있습니다.

사실 배변을 하고 싶다면 가장 좋은 방법은 장 연동운동을 촉진하고 배변의 목적을 달성할 수 있는 식이섬유와 식물성 섬유가 함유된 음식을 섭취하는 것이라는 사실을 다들 아셨을 겁니다. . 물론, 위 레시피에 나오는 재료의 양은 실제 상황에 따라 조정될 수 있습니다.

5. 가을 체중 감량 다이어트

(1) 사과

사과에는 신진 대사를 촉진하고 하체 지방을 감소시키는 사과산이 함유되어 있으며, 다른 과일에 비해 칼슘이 풍부해 하체 부종을 일으키는 염분 함량을 줄일 수 있다.

(2) 바나나

바나나는 칼로리가 높지만 지방 함량이 매우 낮습니다. 칼륨이 풍부하고 포만감이 높으며 지방이 적고 축적을 줄일 수 있습니다. 체중 감량 시 이상적인 음식은 하체 지방입니다.

(3) 상추

상추에는 식물성 셀룰로오스가 다량 함유되어 있어 장벽의 연동운동을 촉진하고 소화관을 원활하게 하며 배변에 도움을 줄 수 있다. 각종 변비를 치료하고 변비 해소에 도움이 됩니다.

(4) 파파야

파파야에는 고기 섭취로 인해 하체에 축적된 지방을 제거할 수 있는 독특한 단백질 분해 효소가 함유되어 있으며, 파파야 고기에 함유된 펙틴은 더욱 뛰어난 대장 세척제입니다. 하체에 노폐물이 쌓이는 것을 줄일 수 있습니다.

(5) 해초

해초에는 비타민 A, B1, B2가 풍부할 뿐만 아니라 섬유질과 미네랄도 풍부하여 몸에서 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다. 노폐물과 수분이 축적되어 다리가 날씬해집니다.

(6) 호박

성질은 달고 따뜻하며 몸을 따뜻하게 하고 비장과 위장의 활력을 보양하며 폐를 촉촉하게 하며 이뇨작용이 있다. 가을에 먹으면 건강 유지와 체중 감량에도 좋습니다. 새우, 버섯과 함께 먹으면 좋습니다. 호박 볶음밥이나 닭고기 등을 넣어 호박죽을 만들어 꾸준히 섭취해 보세요.

(7) 포도

와인과 마찬가지로 포도와 포도 주스에는 콜레스테롤을 낮출 수 있는 천연 물질인 레스베라트롤이 함유되어 있습니다. 포도는 콜레스테롤을 낮추고 혈소판 응집을 억제할 수 있어 고지혈증 환자에게 가장 좋은 식품 중 하나이다.

(8) 당근

당근에는 카로틴과 비타민 B1, B2, C, D, E, K뿐만 아니라 엽산, 칼슘, 식이섬유. 당근을 정기적으로 섭취하면 신체가 영양분을 보다 포괄적으로 흡수할 수 있습니다. 당근은 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부해 체중 감량 야채로 좋습니다. 가을에 국을 끓일 때 사용하는데, 맛이 달고 배에 영양을 주며 입을 즐겁게 해줍니다.

(9) 구배

구배에는 다양한 영양소가 함유되어 있어 혈압을 낮추고 가을 피로 해소에 도움을 주는 사과 같은 과일이 들어있습니다. 접착제는 배변을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 가을에는 기후의 영향을 받아 신체가 그에 따른 변화를 겪게 됩니다. 가을에 체중 감량을 위해 가을 배를 먹으면 이러한 상황이 개선될 수 있습니다.

(10)마

마는 섬유질이 풍부해 쉽게 포만감을 느끼게 해주며, 식욕을 조절해 주기도 합니다. 풍부한 식이섬유는 위장의 운동을 촉진시켜 다이어트에 좋습니다. 변비에는 꽤 많은 이점이 있습니다. 둘째, 참마 자체는 고영양, 저칼로리 식품이므로, 많이 먹어도 살이 쉽게 찌지 않습니다. 동시에 참마의 점액에는 여성 호르몬의 기본 물질이 포함되어 있어 호르몬 합성을 촉진하고 가슴을 더 풍만하게 만들 수 있습니다.