허리 통증의 원인은 무엇인가요?

요통은 많은 직장인들이 겪게 되는 문제이기 때문에 우리는 일상생활에서 허리통증을 예방하는데 더 많은 관심을 기울여야 합니다. 허리통증의 원인은 다양합니다. 원인을 알아야만 허리통증의 증상을 완화할 수 있습니다. 그렇다면 허리통증의 원인은 무엇일까? 허리통증을 예방하는 방법은?

1. 요통의 원인은 무엇인가요?

진동이 요통을 유발합니다

자동차에 시동을 걸면 진동이 발생한다는 사실을 우리는 알고 있습니다. 전신 진동 환경에서 사람들을 차에 태웁니다. 소음 및 대기 오염과 마찬가지로 진동도 "환경적 위험"입니다.

심층 연구 결과 자동차가 움직일 때 발전기에서 발생하는 진동과 운전석으로 향하는 도로의 요철은 모두 50Hz 미만의 저주파 진동인 것으로 밝혀졌습니다. 인간의 장기는 본질적으로 고유한 진동을 가지고 있으며, 요추의 자연 진동 주파수는 저주파 진동 범위 내에 있습니다. 이런 식으로 운전자가 운전할 때 요추는 진동이라는 단순한 물리적 현상을 쉽게 생성할 수 있으며, 그 결과 척추에 작용하는 진동의 양이 증가하여 척추에 대한 손상이 증가합니다. 진동은 척추를 지속적으로 압축하고 늘려 피로를 유발하여 관절연골 등 조직 손상을 일으키고, 추간판의 퇴행성 변화를 가속화시키며, 요추 양쪽 근육군을 높은 긴장상태로 만들어 운전자는 허리 통증이 생기고 상처를 받기 쉽습니다.

진동 외에도 다음 두 가지 요인도 요통을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 첫째, 인체의 다양한 자세 중 앉은 자세에서 추간판의 압력이 가장 높습니다. 자세와 요추에 가장 큰 스트레스가 가해집니다. 운전자가 오랫동안 앉아서 운전을 하면 요추 손상의 가능성은 필연적으로 높아집니다. 둘째, 자동차 운전은 스트레스가 많은 직업입니다. 쉽게 육체적 피로를 느끼고 허리 통증을 유발하거나 악화시키는 경우가 많습니다. 이러한 상황은 장거리 버스 운전사에게 더 흔합니다.

2. 운전 중 허리 통증을 예방하세요

1. 진동을 최대한 줄이세요

자동차 제조 기술의 발전으로 자동차 진동을 줄일 수 있습니다. 그러므로 낡은 자동차는 제때에 폐기하고, 낡고 낡은 부품은 교체해야 하며, 자동차는 정기적으로 수리 및 유지관리해야 합니다. 여건이 허락하는 차량의 경우 운전석에 방진장치를 장착해야 하며, 공기진동방지장치 시트를 사용해야 합니다. 조건이 없는 중저가 차량의 경우 시트 쿠션을 1겹만 추가해도 일정한 진동 차단 효과를 얻을 수 있습니다.

2. 진동 위험 감소

간헐적인 휴식은 피로한 근육을 회복하는 효과가 있습니다. 따라서 운전자는 지속적인 운전 중에 여러 차례 간헐적으로 휴식을 취해야 하며, 이는 기타 피로도 완화할 수 있습니다. 직장 소음, 악천후 등으로 인한 일부 국가에서는 운전자가 계속 운전한 후 반드시 정지하고 휴식을 취해야 한다고 법률 조항에 명시하고 있습니다. 이는 건강을 보호할 뿐만 아니라 교통사고를 줄이는 데에도 도움이 됩니다.

3. 올바른 운전 방법을 배우십시오.

인체공학적 방법을 올바르게 사용하는 것은 허리 통증을 예방하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 일반적으로 올바른 운전자세는 운전자의 눈은 똑바로 바라보고, 시계는 10시 10분과 같이 양손으로 스티어링 휠을 잡는 것(즉, 스티어링 휠을 시계나 다이얼로 간주하고, 바늘은 10시 10분에 시침과 분침과 같습니다. 팔 윗부분과 페이스 플레이트는 90도 각도입니다. 좌석의 등받이는 뒤로 23도 각도로 젖혀져야 하며, 좌석 쿠션은 앞으로 7도 각도로 젖혀져야 합니다. 작동 중에 엉덩이가 앞으로 움직이지 않도록 시트 쿠션과 등받이 사이의 각도에 위치시키십시오. 운전석의 전면과 후면, 높이와 후면 각도는 다양한 키의 운전자를 수용할 수 있도록 조정 가능해야 합니다. 과체중이거나 "맥주 배"가 있는 운전자는 체중을 조절해야 합니다. 운전자는 또한 주차 후 즉시 무거운 물건을 들거나 몸을 굽히는 것을 피하고 먼저 몇 분 동안 걷는 것을 주의해야 합니다.

운전은 남자라면 누구나 좋아하는 일이라고 할 수 있는데, 남자라면 누구나 자신만의 차를 갖고 싶다는 생각을 하게 됩니다. 운전할 때도 바른 자세를 유지해야 한다는 점을 말씀드리고 싶습니다. . 좋은 운전 습관은 모든 사람을 많은 고통으로부터 구할 수 있습니다.

3. 허리 통증 완화 방법

첫 번째 단계: 걷기

하루에 10,000보를 걷는 것이 건강을 보장합니다. 가장 편리하고 안전한 운동은 길고 작은 걸음, 빠른 걸음과 느린 걸음, 점점 더 많이 걷는 것인데, 이 모든 것은 스스로 조절할 수 있습니다.

기능: 인간의 협응을 운동합니다. 허리에서 몸을 위로 올려 장시간 앉아 있으면 허리 통증을 효과적으로 예방할 수 있습니다.

두 번째 이동: 위로 올라가기

1. 사다리나 높은 플랫폼을 찾으세요(의자도 가능합니다). 2. 높은 지대를 한 발 먼저 밟고, 천천히 몸을 앞으로 밀어냅니다.

3. 무릎, 다리, 몸을 곧게 유지하고, 서 있을 때 반대쪽 발도 곧게 유지하도록 주의하세요. 4. 움직임이 허리, 고관절, 무릎관절까지 닿는 것을 느끼면 발을 바꾸어 계속합니다.

기능: 허리부터 등까지 활동의 전반적인 조화가 꼽추 예방에 큰 영향을 미칩니다.

허리 통증 어떻게 해야 할까요? 허리 통증 완화 팁

세 번째 팁: 허리 마사지

1. 어깨 너비의 약 2배. 2. 무릎을 살짝 펴고 상체를 곧게 펴세요. 3. 손바닥으로 허리 양쪽을 보호하고 허리를 위아래로 문지릅니다. 4. 발을 땅에 대고 몸을 왼쪽이나 오른쪽으로 돌립니다.

기능: 허리 통증을 완화하고, 허리디스크 등의 질병을 효과적으로 예방할 수 있습니다.