수영 배우기의 첫 번째 단계, 두 번째 단계, 세 번째 단계를 수행하는 방법입니다. . 전문가의 설명을 부탁드립니다.

수영을 배우는 단계:

1. 물에 익숙해지고 두려움을 극복할 수 있나요?

물에 빠지면 사람들은 쉽게 긴장하여 판단력을 잃습니다. 통제하고, 참을 수 없게 됩니다. 물이 가슴까지만 차도 누군가는 익사할 수 있습니다. 그러므로 수영을 배울 때 가장 먼저 해야 할 일은 물의 성질에 익숙해지고 물에 대한 두려움을 극복하며 저항, 부력 등에 대한 실질적인 느낌을 갖는 것입니다.

구체적인 방법은 물 속에서 버티기, 숨 내쉬기, 띄우기 등 물 속에서 다양한 운동을 하는 것이다. 또한, 물에 대한 두려움을 극복해야 합니다. 얕은 물에서 연습할 때는 천천히 숨을 참았다가 일어설 수 있다는 점을 기억하고 당황하지 마세요. ?

2. 물속에서 서서 연습?

물속에 서는 법을 모른다면 물속에 서는 것이 매우 중요합니다. 가슴 깊이 이상이면 익사할 수도 있습니다. 서지 못하는 사람들은 쉽게 당황하고 몸에 대한 통제력을 잃고 안정감을 잃는 경향이 있습니다. 또한, 물속에 서는 것은 물 속에서의 유지 및 호기 운동, 부유 운동 등 모든 후속 운동의 기초가 됩니다.

훈련 전후에 물 속에서 멈추는 방법은 물 속에 서 있느냐에 따라 달라진다. 처음 배울 때는 플로팅 보드나 수영 링을 들고 수영장 벽을 밀고 머리를 물에 묻고 팔을 앞으로 뻗고 몸을 똑바로 밀고 앞으로 미끄러질 수 있습니다. 서고 싶을 때는 다리를 움츠리고 몸을 껴안으세요. 인간 다리의 밀도가 상대적으로 크기 때문에 이때 몸은 자연스럽게 수직이 되어 다리를 아래로 뻗어 수영장 바닥에 설 수 있습니다.

3. 물 속에서 숨을 멈추고 내쉬는 연습을 하세요?

물 속에서 숨을 멈추고 내쉬는 연습을 하면 물에 대한 두려움을 없애고 지나치게 긴장하거나 당황하는 것을 예방할 수 있습니다. 한편, 숨 참기 운동은 물에서 물로 호흡하는 운동을 할 수 있는 반면, 수련자에게 안정감을 줄 수도 있습니다. 즉, 상황에 대처할 수 있을 만큼 충분한 시간 동안 숨을 참아야 한다는 것입니다. 물을 마시지 않고 물에 얼굴을 담그십시오.

또한 물에 가라앉아 숨을 참으면 부력으로 인해 몸이 떠오르게 되는데, 너무 가라앉지 않게 되므로 이를 통해서도 물의 부력을 느낄 수 있다. ?

구체적인 방법은 얕은 물에서 연습하고 물 위에서 깊은 숨을 들이마신 후 숨을 참고 더 이상 참을 수 없을 때 천천히 숨을 내쉬는 것입니다. 숨을 내쉬고 나서 일어나서 숨을 들이쉬십시오. 동시에 수영용 고글을 착용하고 물 속에서 눈을 뜨고 수중 조명 환경에 익숙해져야 합니다. ?

4. 물 위에서 떠다니는 운동?

물의 부력 때문에 사람이 물 위에 뜰 수 있습니다. 그러나 사람들은 종종 두려움 때문에 당황하여 몸이 무작위로 움직이고 몸이 물에 가라앉는 일이 발생합니다. 일반적으로 물에 떠 있을 때는 숨을 자유롭게 쉴 수 없지만, 물에 떠 있는 것을 익히고 적절한 손발 운동을 하면 머리가 물 위에 뜨는 것이 쉬워집니다. ?

플로팅 방법: 일반적으로 플로팅 방법에는 피치 플로팅과 상향 플로팅이 있습니다. 피치 플로팅은 얼굴이 아래를 향하고 뒷면이 하늘을 향하는 것을 의미하며 상향 플로팅은 그 반대입니다. 뒷면은 아래를 향하고 얼굴은 하늘을 향하게 합니다.

일반적으로 다이빙은 숨을 참고 숨을 내쉬는 것과 똑같습니다. 숨을 참을 수 있기 때문입니다. 오랫동안 익사하는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 긴장을 풀고 두려워하지 마십시오. 더 이상 참을 수 없을 때 일어나서 숨을 쉬십시오. 육지에서 숨을 참는 것만큼 안전합니다. ?

5. 워터 슬라이딩 연습

물 속에 서는 법을 배울 때는 숨을 참고 숨을 내쉬며 떠오릅니다. 그렇다면 당신은 이미 물의 특성에 대해 어느 정도 이해하고 느끼고 있습니다. 여기서는 슬라이딩 훈련을 통해 앞으로 나아가는 연습을 할 수 있습니다. 슬라이딩 훈련을 할 때의 자세는 물 위에 서서 손을 머리 위로 올리고 수영장 벽을 세게 누르는 것과 같습니다.

이때 몸을 곧게 펴고 머리를 물에 묻은 뒤 앞으로 미끄러지는 것을 잊지 마세요. 활공 시간이 길고 거리가 멀수록 몸이 움직이지 않는 것이 좋습니다. 슬라이드가 멈추려고 하면 물 속에 서 있는 것을 멈추고 다시 수영장으로 걸어갈 수 있습니다. ?

6. 수영 발 훈련?

수영 중 손 움직임은 더 쉽지만 다리 제어는 더 어렵습니다. 따라서 훈련 중에 다리 운동을 먼저 수행할 수 있습니다. 연습하는 동안 머리가 물 위에 떠 있도록 돕는 특정 떠 있는 물체를 손에 쥐고 글라이딩 운동을 수행하고 발 움직임을 추가할 수 있습니다. 아니면 다리 움직임에 의존하여 앞으로 나아갈 수도 있습니다.

특정 다리 동작과 다양한 수영 스타일에는 다양한 방법이 있습니다. 참고: 다리 동작을 연습할 때는 한 동작을 완료한 다음 다른 동작을 수행해야 합니다. 동작을 잘 익히려면 계속해서 동작을 수행하지 마십시오.

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7. 수영 손 훈련?

수영에는 발 동작 외에 손 동작의 협동도 필요합니다. 물에 들어가기 전에 해안에서 손 동작을 연습해야 합니다. 그렇지 않으면 동작이 쉽게 변형됩니다.

평영을 예로 들면 손, 발 - 손, 발의 동작은 그룹별로 이루어져야 하며, 각 그룹이 완료된 후에는 몸이 미끄러지는 상태를 유지해야 합니다. 이때 호흡수련을 하는 것은 적절하지 않으며, 머리를 물속에 묻어야 합니다. 동작을 빨리 하기는 쉽지만 천천히 하기는 어렵습니다. 각 동작 세트를 정확하게 수행할 수 있으면 성공이 멀지 않습니다. 이 운동은 주로 손과 발의 협응을 연습합니다. ?

8. 평영 발차기 및 다리 자르기 운동?

평영은 초보자가 가장 먼저 배울 수 있는 수영 영법입니다. 평영은 주로 다리의 움직임에 의존하므로 평영과 평영 차기의 연습이 매우 필요합니다.

추가 정보:

수영을 배우기 전 준비:?

수영하기 전에 필요한 준비를 하는 것이 수영을 배우기 위해 해야 할 일입니다. ?

수영을 배울 때 올바른 수영복을 선택하는 것이 가장 중요합니다. 따라서 전문적인 트레이닝 수영복을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 전문 트레이닝 수영복은 몸에 꼭 맞고 탄력성이 좋으며 신체의 많은 부분을 노출시키지 않으며 착용하기 매우 편안하며 물에 대한 저항이 거의 없으며 떨어지지 않습니다. 데일리 트레이닝에 매우 적합한 수영복입니다.

캐주얼 수영복은 보기에는 좋지만 저항력이 높은 경우가 많고, 특별히 적합하지 않은 경우가 많고, 연습 중에 더 쉽게 벗겨질 수 있어 수영 연습에는 적합하지 않습니다. ?

준비운동 및 스트레칭 수영하기 전, 물에 들어갈 때 근육의 긴장, 경련 등을 예방하기 위해 필요한 준비운동과 스트레칭 운동을 해야 합니다. ?

스트레칭은 수영을 할 수 있는 손, 발, 기타 신체 부위까지 확장되어야 하며, 몸을 약간 따뜻하게 하고 혈액 순환을 촉진시키는 적절한 활동을 해야 합니다. ?

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