내 애인은 남편에게 내가 얼마나 빡빡한지 보여주고 싶어하며 우리는 어떻게 해야 할까요?

애인은 남편이 내가 타이트한 걸 보여주길 바라며 우리를 놀리고 싶어 합니다.

마지막 문장에 구두점을 추가할 수 있나요? 그는 그것을 고치고 싶어하는데, 우리는 어떻게 해야 할까요? 아니면 우리에게 해를 끼치려는 것입니까? 첫 번째 부분은 섹스를 의미하고, 두 번째 부분은 복수를 의미하므로 명확히 해야 합니다. 너무 게으른데 남편은 어떡하나요?

서로 호감이 좋아졌다는 신호입니다

하지만 너무 멀리 가지 마세요

결국 각자의 일과 공부가 있습니다

삶과 공부를 구분해야 합니다

그런 주제로 이야기하는 것은 매우 무력합니다. 헛된. 하지만 결혼과 자녀에 대한 책임이 있기 때문에 방법이 없는데, 나는 이것을 당신보다 먼저 발견하고 무책임한 엄마가 되었습니다. 세상을 보지 못한 아이를 포기했어요. 하지만 결혼 전의 관계는 여전히 매우 깊었던 것 같아요. 제가 말씀드릴 수 있는 것은 깨끗한 양심을 가져야 한다는 것뿐입니다. 최선을 다해 후회하지 마세요.

애인이 남편을 찾고 싶어하는데 복수하고 싶다고 했어요

당신 탓이니까 겁내지 마세요. 법으로 통과될 수 있습니다.

연인, 혼외정사. 고대인들은 연애를 하고 나면 살인에 가까워진다고 한다. 감옥에 갇힌 살인범의 780%가 혼외정사를 했다고 한다. 연인과의 부적절한 관계.

왜, 사람은 누구나 질투하고 소유욕이 강한데, 왜 내 남편이나 아내를 공격하려는 걸까? 그는 자신의 결혼 생활을 보호하고 싶어합니다. 그가 극단적인 행동을 하면 모두가 죽을 것입니다. TV나 우리 주변에는 사람들이 폭탄에 죽거나 해킹을 당해 죽습니다. 좋은 결과도 없고 좋은 결말도 없는 이 길은 가지 않는 것이 좋습니다. 남편은 나에게 질 성형을 하라고 합니다.

그는 부자입니다. 그런데 당신은 기꺼이 고통을 겪습니다. 여주인이 남편을 괴롭히고 복수하는 것은 무엇입니까? 남편이 계속 데이트하게 만드는 것 외에는 없습니다. 남편이 가족으로 돌아가고 싶다면 여주인을 제거 할 방법을 찾으십시오. 남편이 50 세이고 어떻게해야합니까? 내 애인은 서른?

사실은 주로 당신에게 달려 있어요. 괜찮다고 생각하면 이혼하세요. 아직도 놓아주기가 꺼려진다면 그도 회개하겠다는 뜻이므로 잠시 동안 노력할 것입니다. 결국, 결혼 생활을 하려면 경험도 필요하지만, 남편이 살이 좀 찌고 싶다면 어떻게 해야 할까요? 감사해요!

■체중을 늘리는 방법:

한의학에서는 신체적 질병의 대부분이 비장과 위장 기능 저하, 기 및 혈액 부족으로 인해 발생한다고 믿습니다. 비장은 후천성의 기초이자 기(氣)와 혈액생화학의 근원이다. 비와 위가 튼튼하고 기혈이 강하면 근육이 통통해지고 팔다리가 튼튼해진다. 오히려 몸이 가늘어지고 팔다리가 약해지고 힘이 빠지게 됩니다. 체중감소를 치료하려면 먼저 갑상선항진증, 간질환, 신장질환, 종양 등 다양한 만성질환을 배제해야 한다. 그런 다음 전통 한의학 치료를 사용하면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다

■마른 테스트

사람이 뚱뚱한지 마른지 여부는 눈으로 보면 알 수 없습니다. 다음 공식에 따라 뚱뚱하거나 날씬함 조금 더 날씬함: 키에서 100을 뺀 값에 0.9를 곱하면 표준 체중이 됩니다. 예를 들어 개인의 키가 180cm라면 표준체중은 (180-100)×0.9=72kg이 표준체중보다 10% 낮거나 높은 것이 정상이다. 실제 체중이 표준체중보다 10% 이상 낮다면 저체중인지 살펴봐야 합니다.

■특별 알림

정상적인 상황에서 저체중은 유전적 요인과 관련이 있습니다. 동시에 흥분하기 쉬운 일부 사람들은 내분비 효과로 인해 칼로리 소비를 가속화할 수 있습니다. 어떤 사람들은 쉽게 긴장하여 식사를 거르거나 식욕을 잃게 될 수 있습니다. 한 번에 수천 칼로리를 잃는 것은 문제가 되지 않으므로 체중이 늘지 않습니다.

만약 자신이 저체중이거나 너무 마른 체형이라고 판단된다면, 그것이 잠재적인 질병의 영향인지 먼저 확인해야 합니다. 갑상선, 당뇨병, 부신, 소화기 계통과 같은 질병은 모두 쉽게 저체중으로 이어질 수 있습니다. 질병이 배제된 후에만 체중 증가 계획을 실행할 수 있습니다.

■몸과 마음의 행복

마른 남성과 여성 중 상당수는 편식이 심하고 식습관이 부분일식을 하는 경우가 많습니다. 그러므로 이러한 나쁜 습관을 바꾸고 식단 섭취를 풍부하고 다양하게 해야 합니다. 탄수화물을 많이 섭취하는 것이 가장 효과적이며, 또한 고단백 식품, 야채, 과일도 빼놓을 수 없으며, 평일에는 땅콩, 토피 등 건강에 좋은 간식을 섭취하는 것도 좋습니다. 맥주를 마신 후 주스 아이디어.

충분한 단백질 섭취를 위해서는 지방과 탄수화물(전분, 설탕 등)이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 이런 식으로 과잉 에너지가 지방으로 전환되어 피부 아래에 저장되어 마른 사람을 더 강하게 만들 수 있습니다. 위장 기능이 약한 사람은 닭고기, 오리, 생선, 양 중에서 간을 선택하면 됩니다. 또한 생선도 소화 흡수가 쉽습니다.

■다양한 다이어트

살을 찌고 싶다면 먼저 과학적으로 살을 찌우고, 건강을 위해 살을 찌워야 한다. 균형 잡힌 식단과 더불어 적절하고 좋은 수면도 유지해야 합니다. 잠을 충분히 자면 식욕이 좋아지고 음식의 소화와 흡수에도 도움이 됩니다. 마른 사람 중에는 밤을 새워 놀다가 다음날 열심히 일하는 것을 좋아하는 사람이 있는데, 이는 수면의 질에 심각한 영향을 미치며, 이런 식으로 계속하면 체중이 빠지지 않는 것이 이상할 것입니다.

또 주목해야 할 점은 개인의 정신 건강이다. 직장에서의 긴장과 압박, 삶의 작은 것에 대한 강박적인 생각, 인체의 능력을 초과하는 '미친' 공부나 일 등은 모두 사람들을 살 빼게 만듭니다. 오히려 행복한 심리 상태와 조화로운 대인관계가 체중 증가에 도움이 된다.

■적절한 운동

사무실에 오래 앉아 있는 마른 사람이라면 매일 일정량의 운동을 해야 몸매 개선에만 도움이 될 것이다. 식욕은 물론 근육을 더욱 튼튼하게 만들어줍니다. 인체의 근육은 '사용되거나 소실'되어 오랫동안 운동을 하지 않으면 근섬유가 상대적으로 위축되어 약해지고 사람이 야위어 보이게 됩니다.

운동 측면에서는 조깅을 하면 위장 운동량이 크게 증가해 인체 에너지를 소모하고 식사 시 식욕을 향상시킬 수 있기 때문에 조깅은 좋은 선택이다. 일반적으로 대용량 운동, 단기 운동, 급속 폭발성 운동은 모두 체중 증가 효과가 있으며, 체중 감량을 원하는 사람들에게 가장 금기시되는 운동이기도 하다.

첨부 : 체중 증가 식품

참마 죽

재료 : 참마, 치즈, 설탕.

준비 방법은 두 가지로 나눌 수 있습니다. 하나는 생마를 씻어서 으깬 후 죽에 넣고 잘 섞은 후 치즈와 설탕을 섞어 섭취하는 것이고, 다른 하나는 마를 말려서 가루로 만들어 먹는 것이다. 매번 30g씩 찬물을 넣고 잘 섞은 뒤, 스토브에 올려 약한 불로 끓인 후 계속 저어주고, 2~3회 끓인 후 꺼내 치즈와 설탕을 넣어 드세요.

마는 달콤하고 부드러운 맛이 있어 결핍을 보충하고 근육을 키우며 털에 수분을 공급해 체중 감량과 미용에 탁월한 제품입니다. 치즈는 폐에 영양을 공급하고 피부에 수분을 공급하며 음에 영양을 공급하고 체액 생성을 촉진합니다. 이 둘을 병용하면 비장과 위장을 튼튼하게 하고 신체의 변화에 ​​도움을 줄 수 있어 허약하고 체중이 감소하는 환자에게 매우 효과적이다.

우리는 마른 사람들이 체중 감량 약은 어디에나 있지만 살찌는 약은 없다고 불평하는 것을 종종 듣습니다. 사실, 일반적으로 날씬하고 체중을 늘리고 건강을 유지하고 싶다면 제대로 먹고 건강 보조 식품을 사용하는 한 약물에 의존할 필요가 없습니다.

말랐다면 음허탈, 혈액손실, 체액부족 등으로 고생하는 경우가 많기 때문에 우유, 꿀, 계란, 자라, 해삼 등 달고 보습이 풍부한 제품을 더 많이 섭취해야 한다. , 흰 곰팡이 등 일반적으로 사용되는 효과적인 식이 요법에는 호두 우유 음료, 꿀 음료, 해삼 페이스트, 거북이 고기, 백합 및 붉은 대추 수프, 거북이 영양 신장 수프, 인삼 및 밀 거북, 흰 곰팡이 및 비둘기 알, 백합, 닭고기 및 노란색 수프, 등.

음허는 종종 내부 열을 초래하며 마른 사람은 짜증, 구강 건조, 인후통, 성욕 항진 및 기타 내인성 허열 현상이 발생할 가능성이 더 높습니다. 부족한 불을 해소하려면 바지락국, 국화슬라이스 등을 선택할 수 있다.

1. 균형 잡힌 식단

버터나 기타 식용유, 잼, 설탕 등 고지방, 고당분 식품을 섭취하면 상대적으로 체중 증가가 있지만 칼로리를 높일 수 있습니다. 급하게, 장기간 또는 과도하게 섭취하면 식욕을 잃게 되고 만성질환을 일으키고 건강을 해칠 수 있습니다. 균형 잡힌 식사를 하고, 음식 섭취량을 점차적으로 늘려 강제적인 공급과 식욕 파괴를 피하십시오.

2. 좋은 식습관을 기르세요

규칙적으로, 양적으로 먹고, 소량씩 자주 먹고, 천천히 씹어먹으세요.

3. 식사 습관을 바꾸세요

농도와 영양 밀도가 높은 음식을 먼저 먹고 다른 음식을 섭취하세요.

4. 적당히 조리된 음식을 선택하세요

찌기, 조림, 조림, 볶기, 끓이기 등 적당히 조리된 음식을 선택하고, 튀기거나 튀기는 음식은 피하세요. , 로스팅 등은 음식을 딱딱하고 소화하기 어렵게 만듭니다.

5. 행복한 기분을 유지하고, 좋은 식사 환경을 마련하고, 식사에 집중하세요.

스트레스와 불안은 식욕에 영향을 미칠 뿐만 아니라 위장관의 소화 흡수 기능에도 영향을 미치므로 대사율이 높아지면 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다.

여전히 날씬하고 날씬한 몸매를 개선할 수 있는 방법이 없다면, 전문의에게 도움을 받아 고기가 자라지 못하는 이유를 알아보고, 건강한 고기를 건강하게 키우는 것이 좋습니다. 오!

체중을 늘리려면 우유, 아몬드, 참깨, 캐슈넛 등의 음식을 우유에 첨가해 마실 수도 있고, 캐슈넛을 간식으로 먹을 수도 있다. 좋은 결과 있을 겁니다.

사회의 인구분포구조에서 저체중은 매우 흔한 집단이기도 하다. 현재 사회의 체중 감량 추세에 따라 저체중 사람들이 대부분의 사람들의 부러움을 받고 있습니다. 그러나 실제로 저체중 사람들은 영양실조, 피로, 우울증, 근육 손실 및 기타 증상이 나타나기 쉽습니다. 심할 경우 면역력이 저하되어 질병에 걸리기 쉬우며, 특히 만성질환이 있는 노인의 경우 합병증 발생 가능성도 높아지고 예후도 좋지 않습니다.

◎ 살이 찌지만 살이 찌지 않는다

학문적으로 살이 찌는 것과 살이 찌는 것은 서로 다른 의미를 가지고 있습니다. 왜냐하면 "지방 증가"는 이름 그대로 신체 조직에서 지방의 비율을 높이는 것이고, "체중 증가"에는 지방의 증가 외에 근육 조직의 성장도 포함되어야 하기 때문입니다. 당신이 묻고 싶은 건 '체지방 증가'보다는 '체중 증가'인 것 같은데요? !

인체의 체중은 일반적으로 뼈, 근육, 지방, 수분 및 기타 내부 장기에서 발생합니다. 의미있는 "체중 증가"는 근육과 지방의 비율을 높이는 데 중점을 두어야 합니다. 그렇다면 신체변형 프로젝트는 어떻게 진행하는가? 역시 답은 "다이어트"와 "운동" 입니다!

다이어트

다이어트에 있어서는 고단백, 고칼로리 식단만이 체중을 늘릴 수 있는 유일한 방법이다. 무거운 치즈 케이크, 페이스트리, 작은 케이크 등 단백질과 고칼로리 식품을 농축하십시오. 식사를 조금씩 자주 섭취하고, 식사 후에 파파야 효소 또는 소화를 돕는 종합 효소를 적시에 보충하여 음식의 소화, 흡수 및 이용률을 높입니다. .

◎단백질 선택

계란, 우유, 고기, 가금류 등 고품질의 단백질 공급원을 선택하세요. 이는 일일 총 단백질 섭취량의 절반 이상을 차지합니다. 식물성 단백질의 경우, 분리 추출한 대두단백질 분말이 흡수를 방해하는 식물성 섬유질이 적기 때문에 더욱 효과적입니다. 고기를 먹는 것과 우유를 마시는 것 중 어떤 방법이 더 좋나요? 효율성을 중시하는 사람들은 고단백 분유(산둬우유단백질 등)를 마셔보면 일반 신선한 우유나 육류보다 단백질 섭취량이 많고 흡수율과 활용률도 더 좋습니다.

◎탄수화물 선택

흰 토스트, 찐빵, 흰쌀, 고구마, 토란 등 전분 함량이 높은 음식을 선택하는 것도 중요한 부분이다. , 그리고 호박이요. 요리할 때 그레이비, 수프, 걸쭉한 수프 형태로 만들거나, 수프, 주스, 우유에 말토덱스트린(일반적으로 옥수수 가수분해 전분으로 알려져 있으며 음식에 직접 첨가할 수 있음)을 조금 첨가하여 칼로리 섭취를 늘릴 수 있습니다.

◎지방의 선택

지방 부분에는 흡수와 활용도가 더 좋은 중사슬지방산(MCT)을 적당량 사용하여 농축칼로리 섭취를 늘릴 수 있습니다. 순수 중쇄지방산(MCT)에는 "필수지방산"이 포함되어 있지 않으며 일반 지방 및 오일과 함께 사용해야 합니다. 필수지방산 결핍을 피하기 위해 필수지방산이 혼합된 중사슬지방산 제품(예: 삼다고칼로리에너지)을 선택하는 것이 좋습니다. 일반적으로 중쇄지방산은 전체 오일 사용량의 60%를 넘지 않는 것이 좋습니다.

운동

살을 찌고 싶은 사람들은 살을 빼려는 이들이 강조하는 '유산소 운동'보다는 '웨이트 트레이닝'을 주된 운동 방법으로 활용해야 한다. '유산소 운동'은 에너지 소모를 촉진하는 반면, '웨이트 트레이닝'은 근육 비율을 높이기 위해 사용되기 때문이다. 덤벨, 바벨 및 훈련 장비를 사용하여 큰 근육 그룹의 완전한 수축 및 이완을 결합하면 근육 강화 프로젝트를 달성할 수 있습니다.

그렇다면 큰 근육 그룹은 무엇입니까? 이것을 우리는 가슴 근육, 복부 근육, 등 근육, 다리 근육, 이두근 및 삼두근(팔)이라고 부릅니다. 웨이트 트레이닝과 식이보충을 통해 큰 근육군이 성장할 수 있고 그에 따라 어느 정도 체중이 축적될 것입니다.

현재 미국에서는 노인들에게 체중을 늘리는 식품보충제와 병행하여 적절한 웨이트 트레이닝을 제공하여 근육 비율을 높여 영양실조, 쉽게 피로함, 우울증, 근육 고갈, 면역력이 약해지고, 병에 걸리기 쉽고, 기타 증상이 나타납니다. 만성질환이 있는 노인의 경우 합병증 발생 가능성과 나쁜 예후도 줄일 수 있다.

아침 : 꼭 먹어야 활력이 넘친다!

서양식을 선호하시는 분들 :

1. 갓 짜낸 오렌지 주스 한 컵

2. 저지방 우유 한 컵

3. 시럽, 잼, 크림을 채운 팬케이크를 부어주세요.

중국 맛을 좋아하시는 분들 :

1. 계란찜 한 그릇, 살코기 죽 또는 기장죽

2. 두유 또는 밥 한 컵 우유.

3. 삶은 계란

아침 간식: 신체의 에너지 저장을 돕습니다.

다음 음식 중 하나를 선택하십시오: 건포도, 핵과, 땅콩, 바나나.

점심 : 행복하게 먹어야만 살찐다!

서구적인 맛을 선호하시는 분들 :

1. 사과 1개

2. 저지방 우유 1컵

3. 1개 샌드위치

4. 양상추 샐러드 한 상자

5. 섬유질이 풍부한 비스킷

중국식 맛을 좋아하시는 분들을 위해:

1. 키위 과일

2. 요구르트 한 컵

3. 밥이나 국수 한 그릇

4. 삶은 야채 한 조각

5. 섬유질이 풍부한 비스킷

오후 간식: 배가 고프지 않게

다음 음식 중 하나를 선택하세요: 밀크셰이크 한 잔, 고섬유질 비스킷 몇 개, 조림 음식 반찬 또는 차 계란.

저녁 식사: 시간에 맞춰 식사하도록 노력하세요

가족이나 사랑하는 사람과 함께 식사하는 것이 가장 좋습니다. 달콤한 느낌이 살을 더 빨리 자라게 해줄 거예요!

1. 갓 짜낸 주스 1인분

2. 아이스크림이나 요구르트 1인분

3. 양상추 샐러드 또는 튀긴 야채 1인분

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4. 밥이나 국수 한 그릇

5. 살코기나 생선의 일부

6. 식사 후에 파인애플, 파파야, 토마토를 먹습니다.

야식 : 잠들기 2시간 전에 먹어보세요

토스트에 잼, 땅콩버터, 크림, 마늘소스를 발라주세요. 국물, 우유, 두유를 한 그릇 더 마십니다. 너무 배불러서 잠이 오지 않도록 주의 깊게 식사하세요. 야식을 먹은 후에는 양치를 하고, 입을 헹구고, 치실을 사용하고 잠들기 전에는 꼭!

마른 사람은 왜 날씬할까?

'물에는 근원이 있고 나무에는 뿌리가 있다'는 말이 있듯이 사람에게는 항상 비만의 근본 원인이 있습니다. 원인을 찾고 근본 원인을 제거하는 것이 "마른 사람"이 체중을 늘리는 주요 방법입니다. 건강 전문가의 분석에 따르면 체중 감소의 원인은 일반적으로 다음과 같은 측면을 포함합니다.

각종 만성 질환 및 기질성 질환

예: 설사, 소화성 궤양, 결핵, 종양 , 빈혈, 기생충 질환 등

? 유전적 요인과 내분비적 요인

유전적, 내분비적 요인 등의 영향으로 일부 가족 구성원은 말랐지만 기질적인 질병이 없고 체형이 허약합니다. 그 특징은 키가 크고 얇은 몸, 날씬한 목, 처진 어깨, 편평한 가슴, 90도 미만의 흉골의 검상 돌기의 낮은 각도, 매우 활력이 넘치고 공부하거나 일할 수 있지만 다양한 만성 질환에 취약합니다.

?정신적 요인

정서적 요인, 정신적 불안, 불규칙한 생활, 과로, 수면부족 등으로 인해 신체는 섭취하는 것보다 소비하는 것이 더 많습니다.

다이어트

불규칙한 식습관과 운동부족. 영양소, 특히 단백질 함량이 부족합니다.

◇마른 사람이 어떻게 더 강해질 수 있는지

Donglin Health City의 여러 코치에 따르면 마른 사람이 보디빌딩 운동을 할 때 먼저 어떤 종류의 체중 감량이 있는지 파악해야 합니다. 체중 감량은 단순 체중 감량과 2차 체중 감량으로 나눌 수 있기 때문입니다.

단순 소모증은 뚜렷한 내분비 질환이 없으며, 2차 소모증은 신경계나 내분비계의 기질적 병변으로 인해 발생합니다. 2차적인 체중 감량이라면 보디빌딩 운동을 하기 전에 질병을 회복하시기 바랍니다. 단순한 체중 감량이라면 보디빌딩 운동을 할 때 다음 사항에 특히 주의해야 한다.

◇운동량을 합리적으로 정하라

운동량을 정하는 것이 하나다 과학적 활동의 중요한 연결고리. 수척한 사람은 적당한 양의 운동(심박수 분당 130~160회)으로 유산소 운동을 해야 하며, 장비의 무게는 적당한 부하(최대 심박수의 50~80%)가 되어야 한다는 것이 실무에 의해 입증되었습니다. 근력). 일정은 일주일에 세 번(격일에 한 번), 매번 1~1시간 30분 동안 연습할 수 있습니다. 매번 8~10개의 동작을 연습하고, 각 동작을 3~4개의 그룹으로 수행합니다. 방법은 빠르게 수축하고 잠시 멈췄다가 천천히 스트레칭하는 것입니다. 한 그룹 동작을 연속적으로 수행하는 시간은 약 60초이며, 그룹 간 간격은 20~60초, 각 동작당 1~2분 간격이다. 정상적인 상황에서 각 그룹은 연속으로 8~15회를 완료할 수 있어야 합니다. 각 그룹의 횟수가 8회에 도달할 수 없으면 온 힘을 다해 완료해야 하는 마지막 두 동작의 무게를 적절하게 줄일 수 있습니다. 근력은 근육 조직에 더 깊은 영향을 미치며 "과도한 회복"이 분명하며 운동 효과가 뛰어납니다.

◇안전에 주의하세요

보디빌딩 운동기구는 운동 전후에 활동을 준비하고 정리하는 것도 중요하지만, 운동 여부도 확인해야 합니다. 장비가 단단히 설치되었는지 확인하여 예상치 못한 상황에 대비하십시오. 운동을 할 때에는 체중이 적절한지 주의를 기울이고, 자신의 능력을 넘어서는 운동을 하지 마세요. 바벨과 같은 무거운 장비를 사용할 때는 누군가가 당신을 보호해야 합니다. 서로 격려하고 돕고 보호할 수 있도록 전문 코치의 지도 하에 운동하는 것이 가장 좋습니다.

◇탄탄한 기초 다지기

초기 훈련 단계(2~3개월)에는 체중 감량을 하는 사람들이 보디빌딩 훈련 수업을 듣고 순서대로 운동을 배우는 것이 가장 좋다. 운동기술을 정확하고 체계적으로 습득하여 체력을 종합적으로 향상시킵니다. 근력과 지구력 운동에 특별한 주의를 기울이고 점차적으로 신체의 적응력을 향상시켜 좋은 기초를 마련하십시오.

◇집중하고 집중하라

운동을 2~3개월 하고 나면 수척해진 사람은 이전보다 훨씬 더 강한 체력과 더 많은 에너지를 갖게 될 것이다. 이때 대흉근, 삼각근, 이두근, 삼두근, 광배근, 대둔근, 대퇴사두근 등 큰 근육군을 운동하는데 집중해야 한다. 운동량은 수시로 조절해야 한다. 또한, 근육군 중 같은 부위를 다른 동작, 다른 장비를 이용하여 운동할 수 있으며, 근육군을 개별적으로 수축시켜야 합니다. 근력과 운동협응력이 향상될수록 운동의 효과는 더욱 커질 것입니다. 정상적인 상황에서는 1개월 반에서 2개월마다 운동을 바꿔야 합니다. 또한, 운동을 할 때에는 연습하는 부분에 마음(생각)이 집중되어야 하며, 말을 하거나 웃거나 음악을 듣는 등의 행동은 피해야 합니다. 단련한 부위의 근육에 통증, 부기, 충만감, 열감이 강할수록 운동 효과가 좋습니다. 이렇게 6개월~1년만 더 꾸준히 하면 체형이 확연히 달라집니다.

◇다른 스포츠의 연습을 적게

비만인을 위한 보디빌딩 운동을 할 때는 다른 스포츠, 특히 장거리 달리기, 놀이 등 지구력 스포츠에 덜 참여하는 것이 가장 좋습니다. 축구 등. 농구 등을 한다. 이러한 운동은 더 많은 에너지를 소비하기 때문에 근육 성장에 도움이 되지 않으며, 운동을 하면 체중이 감소하게 됩니다. 또한, 너무 많은 에너지를 소비하는 다른 활동을 하지 마십시오.

◇합리적인 다이어트

소비하는 에너지보다 섭취하는 에너지가 많아야 살이 찐다. 그러므로 수척한 사람들의 식단은 합리적이고 다양해야 하며, 부분일식이 있어서는 안 된다. 동물성 단백질이 풍부한 고기, 계란, 가금류를 섭취하는 것 외에도 콩 제품, 팥, 백합, 야채, 과일 등도 더 많이 섭취해야 합니다. 식단이 종합적이고 영양가가 높으며 소화와 흡수가 쉽고 적절한 보디빌딩 운동이 병행된다면 비교적 짧은 시간에 포동포동해질 수 있습니다.

◇강한 자신감과 끈기

수척한 사람들의 체형이 날씬한 체형에서 탄탄하고 통통하고 탄탄한 체형으로 바뀌는 데는 하루, 이틀, 한 달, 이틀도 걸리지 않습니다. "뚱뚱한 사람을 한입에 잡아먹는다"는 연습은 효과가 없고, 운동 방법이 잘못되고 효과가 뚜렷하지 않기 때문에 자신감을 잃는 것도 아닙니다. 유일한 방법은 승리에 대한 확고한 자신감을 갖고 고난을 견딜 준비를 하는 것뿐입니다. , 그리고 높은 감성을 가지고 과학적이고 계획적이며 지속적인 훈련을 적극적으로 수행해야 합니다. 끊임없는 운동을 통해서만이 최종 성공을 이룰 수 있습니다.

1. 음식에 대해 까다롭게 굴지 마세요

사람의 성장 과정에는 두 번의 정점 시기가 있습니다. 하나는 유아기와 다른 하나는 청소년기입니다. 이 시기에는 영양이 가장 중요합니다. 키 성장 촉진의 기초.

콩제품, 계란, 생선, 새우, 우유, 살코기 및 기타 동물성 식품, 비타민 C와 A, 칼슘 등 무기염이 풍부한 야채와 과일 등 다양한 영양소가 풍부한 음식을 더 많이 섭취하고, 특히 적당량을 첨가합니다. 키 성장에 매우 유익한 칼슘과 대구 간유가 함유되어 있습니다.

2. 적절한 수면을 보장하세요

과학자들은 성장 호르몬의 최고 분비가 밤 10시 이후인 수면 중에 발생하고 오랫동안 지속된다는 사실을 발견했습니다. 키를 키우고 싶다면 밤 10시 이전에 잠자리에 들어야 합니다. 적절한 수면은 키 성장을 촉진하는 중요한 방법입니다.

3. 키 성장에 좋은 여러 가지 운동을 선택하세요.

수영, 댄스, 배드민턴, 탁구, 수평 운동 등 활동은 쉽고 활기차고 자유롭게 스트레칭 및 개방이 가능해야 합니다. 바 등.. 그리고 역도, 덤벨 들기, 도르래, 레슬링, 장거리 달리기 등과 같은 체중 부하, 수축 또는 압축 운동은 키 성장에 해 롭습니다.

4. 행복한 기분을 유지하세요

성장에 영향을 미치는 중요한 호르몬인 성장호르몬은 수면과 운동 중에 더 많이 분비되고, 우울할 때는 덜 분비됩니다. 자주 비난이나 비난, 부모의 다툼에 노출되어 우울증과 우울감을 느끼게 된다면 성장에 심각한 영향을 미치게 됩니다.

아직 25세를 넘지 않았다면(골단선이 닫히지 않았는지 확인하는 것이 가장 좋습니다), 아래에 언급된 식단을 따르는 한 여전히 성장할 기회가 있습니다. 조금 더 키가 커요.

키를 늘리고 싶다면 단백질을 더 많이 섭취해야 하며, 특히 밀가루, 밀배아, 콩, 새우, 게, 조개류, 해초, 쇠고기, 닭고기와 같은 "아미노산"이 함유된 음식을 섭취해야 합니다. , 간, 돼지 정강이, 계란, 우유, 치즈 및 어두운 야채 등

반대로 백미, 찹쌀, 디저트 등의 음식은 최대한 피해야 한다. 또한 콜라와 과일 주스에는 설탕이 많이 함유되어 있어 칼슘 흡수를 방해하기 때문에 적게 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 또한, 소금은 키 성장의 적이기도 하므로 소금을 적게 섭취하는 습관을 길러야 합니다.

인간이라면 등이 다소 비정상적으로 구부러져 있을 것입니다. 이러한(비정상적인 굽힘)을 바로잡으면 각 부위의 관절이 늘어나 키가 커질 것입니다. 관절이 굽히는 것에서 펴지는 것까지 얼마나 커질 수 있는지 과소평가하지 마십시오. 관절이 거의 없습니다. 결과는 확실히 상당합니다.

기계치료는 소아마비와 편마비에 큰 효과가 있을 뿐만 아니라 심한 고양이등과 O자형 발을 치료하고 척추를 정상으로 회복시키며 자세를 개선하고 키를 높이는 효과도 있습니다. 이밖에도 여성의 생리불편증, 감기증후군 등을 치료할 수 있다. 따라서 이러한 미용체조에 종사하는 여성의 수가 나날이 증가하고 있다. 하루 3번만 꾸준히 하면 3개월 지나면 키도 3cm 이상 자랄 수 있고, 몸도 우아하고 우아해집니다. 돌 하나로.

(1) 발을 모으고 똑바로 서서 한쪽 다리를 반걸음 뒤로 옮긴 후, 손가락이 땅에 닿을 때까지 무릎을 굽히지 않고 상체를 앞으로 구부린다. 15~20번 연속으로요. 이 동작을 하면 허벅지와 무릎의 라인이 아름답고 부드러워지며, 왼쪽과 오른쪽 다리가 대칭이 되도록 할 수 있습니다.

(2) 발을 30~60cm 벌리고 똑바로 서서 한쪽 다리를 반걸음 뒤로 뻗은 뒤 손가락 끝이 반대편 발가락에 닿을 정도로 상체를 비틀어준다. 그리고 이것을 10~15회 연속해서 하세요. 이 동작을 통해 두 손목의 라인을 아름답고 부드럽게 만들 수 있으며, 허리둘레를 줄여주고, 척추의 굴곡을 교정할 수 있습니다.

(3) 발을 60~70cm 벌리고, 한쪽 다리를 반걸음 뒤로 뻗은 뒤, 팔을 어깨 높이까지 올린 뒤, 팔을 수평으로 뒤로 젖힌다. 긴 다리 방향으로 7회, 짧은 다리 방향으로 4회 비틀어줍니다. 이 동작은 허리 라인을 조여 몸매를 더욱 아름답게 만들 수 있습니다.

(4) 벽을 바라보고 30cm 거리를 두고 서서 한쪽 다리를 반걸음 뒤로 뻗어 뒤꿈치를 펴고 발가락이 안쪽을 향하게 한 후 양손으로 벽을 누르고 곧게 펴세요. 가슴은 뒤로 젖힌 채 무릎을 모으고 다리를 구부렸다 펴세요. 이것을 20~50회 연속으로 실시하세요. 이 동작을 통해 고관절을 회전시켜 다리의 불균형을 해소하고 다리 라인을 아름답게 만들 수 있습니다.

(5) 길이가 1cm, 너비가 손목의 두 배 정도인 허리 베개를 만들어 허리에 묶고 한쪽 다리를 반걸음 뒤로 가져간 다음 의자에 깊이 앉습니다. 어깨를 허리쪽으로 들어 올리고, 가슴을 들어 올려 20회 연속 실시하세요. 이 동작을 하면 피로와 어깨 통증을 치료할 수 있고, 복부를 수축시킬 수 있습니다.

(6) 줄을 들고 서서 한쪽 다리를 반걸음 뒤로 뻗은 뒤 이 자세로 리드미컬하게 60~70회 점프한다. 줄넘기는 좋은 전신 운동으로 건강과 미용에 큰 도움이 될 뿐만 아니라 전신의 근육을 수축시켜 키를 키울 수도 있습니다.

(7) 종아리에 앉아 한쪽 다리의 무릎을 3~5센티 정도 뒤로 빼내고, 어깨를 뒤로 당기며, 팔을 곧게 위로 들어 올린 자세에서 상체를 린(Lean) 방향으로 움직인다. 앞으로 최대한 바닥에 가깝게. 이것을 20~40회 연속으로 실시하세요. 이 동작은 고양이 등을 교정하는데 가장 효과적인 운동입니다. 등을 곧게 펴줄 뿐만 아니라 손목 라인을 아름답게 만들어줍니다.

(8) 앉아서 양쪽 무릎 윗부분을 천 조각으로 묶고, 종아리를 양손으로 잡고, 한쪽 다리의 무릎을 다른쪽 다리의 무릎과 같은 높이로 평평하게 유지 , 양손을 사용하여 몸을 구부리고 턱이 무릎에 닿도록 하는 동작을 20~30회 연속으로 수행하면 엉덩이 근육이 조여집니다.

(9) 위 8가지 운동을 한 후, 당분간 무릎에 붙은 천을 벗기지 말고 베개를 등받이에 대고 다리를 곧게 펴고 15분간 누워주세요. 감기증후군이 있는 경우 밤에 천을 묶은 채로 잠을 자면 일정 기간이 지나면 감기가 치료될 수 있습니다. 이것은 고양이 등과 O자 모양의 발을 가진 사람들에게 가장 효과적인 운동입니다. 나는 남편을 매우 사랑하지만 그의 가족은 우리의 의견에 동의하지 않습니다.

진심으로 서로 사랑한다면 부모님은 문제가되지 않습니다. 당시에는 아내의 부모님이 동의하지 않았지만 지금은 아들을 낳고 부모님이 행복합니다! 남편에게 애인이 있는데 어떻게 해야 하나요?

그것은 당신의 사랑이 얼마나 깊은지, 당신의 사랑이 얼마나 깊은지에 달려 있습니다. 실수했다면 바로잡아야 한다. 용서할 것인지, 헤어질 것인지는 당신에게 달려 있다.