일주일 동안의 상세한 식사 계획을 제공하세요! 과학적이고 합리적이다!

첫 번째 주 - 무설탕? 채식?

첫 번째 주에는 먼저 몸을 따뜻하게 해야 합니다.

무엇이든 먹어도 됩니다. 갑작스러운 다이어트를 참지 못함

규칙적으로 세 끼를 먹어야 하는 사람>기존 식사량의 2/3로 변경

규칙적으로 세 끼를 먹을 필요가 없는 사람>더 작음 식사 식사

1. 잠에서 깬 후 오늘은 고기를 먹을지, 먹을지 결정해야 합니다

먹고 싶다면

오늘은 채식을 해야 하며 고기, 계란, 생선(동물성)을 만지면 안 됩니다. 단백질)

채식주의자가 되는 것이 더 자유로운 것 ​​같지만 한 끼에 흰밥 반 그릇 이상을 먹을 수 없다는 것을 규정해야 합니다.

고기를 먹고 싶다면

면이나 밥이나 빵(전분), 단 음식이나 음료, 우유(유당)을 만지지 마세요

과일 먹기 아니요, 너무 달지 않으면 과당이 몸에 해로울 수 있습니다.

두 가지 모두 먹을 수 있는 음식을 선택하세요: 야채

아이디어 제공: 가장 중요한 것 살이 찌게 만드는 것을 포도당이라고 하는데, 포도당은 '당'과 '단백질'이 동시에 존재해야 생성됩니다. 따라서 단백질을 먹지 않고 설탕만 섭취하면 살이 찌지 않습니다. 설탕을 안먹고 단백질만 먹으면 살이 찌지 않습니다.

혈당이 너무 낮을까요?

걱정하지 마세요. 혈당이 낮아지지만, 그렇다고 해서 기절할 정도는 아닙니다. '설탕'이나 '단백질'이라는 것을 직접 먹는 것은 아닙니다. 그 중 포도당은 여전히 ​​발생하지만 이전에 생산한 것보다 몇 배 더 적습니다.

깨어나서 잠들 때까지 일관되어야 합니다.

당신은 그것을 가질 수 없습니다. 채식과 육식 1끼

적어도 하루는 단위로 섭취하세요

갑자기 운동하고 싶다면 그냥 움직이거나 뜨거운 물로 목욕하세요. 게으른 자, 잊어 버리세요.

스케줄이 있는 일을 억지로 하지 마세요! 실패율이 높아집니다!

기본적으로 이번 주에는 배가 고프겠지만 미칠 정도는 아닙니다. 인내심에 도전해보세요!

먹지 말아야 할 걸 먹으면 죽을 각오를 해라

<당신을 위해 기록지를 준비했습니다>

＊살이 빠진다 첫날

*둘째 날에도 체중이 감소합니다

*셋째 날에는 체중이 감량될 수도 있고 그렇지 않을 수도 있고, 약간의 체중이 다시 늘어날 수도 있습니다.

* p>

너 때문에 내 몸이 무서워!

낙심하지 마세요! "우리는 살을 빼겠다!"라고 몸에 알려야 하기 때문이죠!

* 4일차에 살이 빠지지 않을 수도 있고, 다시 살이 조금 찔 수도 있습니다

너무 슬퍼서 울고 싶을 수도 있고, 너무 짜증날 수도 있어요

지금이 가장 위험한 때인데, 밥을 많이 먹고 다음 끼니를 계속 먹고 싶을 거예요

하지만 4.5일 동안 정체되는 경우가 많습니다

지금이 바로 이겨내야 할 시기이며, 빨리 살이 빠지게 될 것입니다!

*다섯째 날에는 살이 빠지게 됩니다

첫날만큼 살이 빠지거나, 첫날보다 더 많이 살이 빠지게 됩니다!

*6일째에는 체중이 감량됩니다

첫날과 동일하거나, 첫날보다 더 많은 체중이 감량됩니다!

오늘 체중과 감량 전 체중을 비교해 보세요! , 살이 많이 빠졌어요!

* 7일째에는 살이 안 빠질 수도 있고, 조금만 빠질 수도 있고, 많이 먹고 싶어질 수도 있어요

살이 좀 덜 빠지게 될 거예요 어제, 그런데 외모가 변하고 있어요. 루오를 바꿔보세요

그런데 다들 살이 빠졌냐고 물어보실 거예요!

모두가 놀라실 정도로 말랐어야 해요! 정말 재미있을 거예요

기억하세요! 체중이 줄어들지 않으면 이틀 동안 체중을 측정하지 마세요!

·이번 주에는 3kg 정도 빠질 수 있어요

·근데 신진대사가 좋지 않아서 5kg 가까이 빠지는 분들도 계시더라구요

·문제 없어요 실망하지 마세요. 다음 주에는 더 빨리 살이 빠질 수 있다는 뜻입니다

·(몰래 먹으면 그럴 자격이 있습니다)

이번 주가 끝나면 살이 빠지는 기쁨

하지만 다음에는 더 큰 행복이 기다리고 있을 거예요

배가 작아지고 건강해졌어요

다음 고문을 견딜 수 있어요

두 번째 주 - 무설탕 주간

이번 주에는 무설탕 음식을 먹어야 해요

채식은 안 돼요! 전분이 당신을 죽일 것이기 때문입니다! , 이번주는 하루종일 집에 있어야 할 날을 찾아야 하고, 아침에 요거트 한 병을 마셔 배를 비우고, 하루만 찾으면 괜찮을 것입니다

물을 꺼내거나 무설탕 차, 이번 주부터 시작하세요 이것만 마셔도 물 보충할 수 있어요

고기를 많이 먹고 계란도 많이 먹고 야채도 많이 먹을 수 있어요

당신은 원할 것입니다 전분을 먹으라고 하고, 먹고 싶으면 미치겠지만 먹으면 망한다

인내!

3끼를 규칙적으로 먹어야 하는 사람>체중 감량 전 음식 섭취량의 1/3로 변경

3끼를 규칙적으로 먹을 필요가 없는 사람>소량씩 자주 섭취 , 단, 식사량과 횟수를 지난주 1/2로 변경

쪼그리고 앉았다 일어서면 어지러움증과 빈혈이 느껴집니다

흠, 잠깐만요 앞으로는 더 심각해질 테니 스스로 알아보세요. 어지러울 땐 다이어트를 해보세요. 준비하라고 한 사진. 답답하면 내가 준비하라고 한 옷을 입으세요. 첫날과 같은 의욕이 회복될 거라고 장담합니다.

외식을 해야 한다면:

뷔페에서 먹어도 되고, 음식을 주문하지 않고 먹을 만큼만 가져가거나, 포장마차에서 반찬(단 음식 아님)을 먹어도 되고, 고기는 꼬치에 꽂아도 되고, 루 -맛, 흑백, 감히 찐빵이나 만두 먹으면 폭파 시켜줄게

편의점에서도 꼭 필요한 경우 구할 수 있는데 보통 계란찜과 핫도그가 있어요 ( (빵은 금지) 이 두 가지가 함께하면 좋을 것 같아요

이번주 초에는 다들 "어? 살 빠진 것 같은데?" 하시겠지만, 몸무게는 이번 주는 지난 주보다 더 많이 감량할 거예요. 몰래 아무것도 먹지 않고 규칙만 지키면 이번 주에만 4~5kg 더 감량할 수 있어요

총계 최대

2주 안에 실제로 8~9kg을 감량할 수 있습니다.

·목표 체중에 훨씬 더 가까워졌습니다!

·8-9kg은 살 빼기가 쉽지 않아요! 당신이 얼마나 멋진지 확인해보세요!

·목표 체중에서 15kg 정도 빠졌을 수도 있어요

이제

6~7kg밖에 안 남았네요!

·승리를 노려라! 어서 보세요~

물론 이걸 꼭 보시는 분들도 계실 텐데요, 체중 감량 성공을 축하하지만, 체중 감량을 중단하면 1주일 안에 2kg이 늘어난다는 사실도 잊지 마세요. 2킬로그램 차이만 나면 살이 빠진다. 5일만 더 무설탕 방법을 따르면 된다. 더 이상 갈 필요가 없다.

다시 지옥이 될 테니까

셋째주 - 목표량보다 5kg 이상 부족한 경우 적용!

체중 감량을 축하합니다

3주 초에는 다들 놀란 눈으로 쳐다보며 "어떻게 살 빠졌는지 알려줘!!"라며 쫓아다닐 것입니다. , 자신을 멋지게 보이게 만드는 방법을 찾으십시오.

다음 주 동안은 비참할 거예요

기분이 나쁠 때는 종합비타민을 꺼내세요(7-11시에 가서 하루 복용량을 사서 에너지를 보충하세요) )

이번 주

1. 아침식사 또는 점심식사를 선택하실 수 있습니다. (한끼만 선택하실 수 있습니다.)

2. 아주 천천히 먹어야 하고, 위가 작아지고 빨리 포만감을 느낄 수 있습니다. 다른 때에는 두 가지만 더 먹을 수 있고, 5입 이상은 먹을 수 없습니다(5입은 안 됩니다!)

하지만 먹는 양에는 제한이 없습니다. 가벼우면 위가 썩을 것입니다

물론 다섯 입은 참고일 뿐, 한마디로 최대한 적게 드세요

뭔가 먹고 나면 더 이상 못 먹을 것 같다고 계속 혼잣말을 해요. 예를 들어 친구들이 간식 먹는 걸 보면 한두 입만 달라고 하면 그게 내 밥이에요! 아니면 하루 동안 이것만 먹어도 됩니다! 나는 당신을 너무 쉽게 대합니다.

일주일 중 처음 4일이 가장 배가 고프고, 5일째부터는 별 느낌이 없습니다.

배고파 죽나요? 상관없습니다. 계속 물을 부어주세요! 흡연 후 배고픔을 덜 느끼는 흡연자들이 있습니다.

주의해야 할 몇 가지 상황이 있습니다:

1. 빈혈은 심각할 수 있으므로 비타민 보충제를 섭취하는 것을 잊지 마세요.

2. 매일 그 식사를 하고 나면 혈당이 부족해 혈액이 뇌에서 위로 흘러가게 되어 심한 졸음을 느끼게 된다

(이 상황을 식사졸음이라고 명명함)

가능하다면 자세요! 자면서 먹을 필요는 없어요!

정말 하루에 이렇게 적게 먹고 일주일 동안 계속하는 것이 어렵다고 생각하시나요? , 그렇다면 가능한 한 빨리 포기하거나 막힐 때까지 지난주의 무설탕 방법을 사용하고 다시 살이 찌는 것이 좋습니다. 다음 주가 훨씬 더 끔찍할 것이기 때문입니다

(어떻게 살을 빼겠습니까? 못하겠어요? 살 빼면 늘 3주차로 직행)

가혹한 말은 그만

물론 읽으시는 분들은 이번주에 느끼실 거에요. 너무 가혹하고 참기 힘들겠지만, 명심하세요

이번 주에는 "이틀에 한 번씩 체중을 측정하세요"(자고 있을 때와 깨어날 때 모두)

당신의 행복과 의욕은 하게 해주세요

다음 단계는 놀라운 결과 예측입니다:

·이번 주에 5~6kg 더 감량됩니다

·지난번과 동일 주?

·그럼 3주차에는 5~6kg 감량 방법을 찾아보세요.

·이미 총 13~15kg이 빠졌네요!

·정말 3주 만에 13kg을 감량하는 것이 빠르지 않다고 생각하시나요?

마지막 주 - 목표까지 아직 10kg 이상 남은 분들에게 적합

마지막 주가 지나면 배변 활동이 거의 없는 것을 발견하게 될 것입니다

위가 맑으면 네 먹어도 되지만 허브는 먹지 마세요! 요구르트도 마시지 마세요. 배가 아플 거예요!

몸이 한계에 다다랐는데 주변 사람들은 벌써부터 부러워+놀랐다

3주는 너무 짧다

하지만 하고 싶은 분들에게는 살 빼세요 시간이 아주 느리게 지나갈 거예요

잠을 잘 수 있다면 최대한 많이 자세요!

"이번 주는 단식이다"

하루에 200g 이상은 먹지 못하며, 마시는 양에 우유를 더 추가해도 좋다(너무 많이 마시지 마세요) , 배 아파 죽겠다)

너무 피곤해서 식욕도 없고 밥도 못 먹는다고 계속 스스로에게 말하는 것 기억하세요.

저는 껌을 먹어서 배탈이 났습니다. 식욕이 있지만 더 배고픈 사람도 있으니 스스로 생각해 보세요

음식과 마른 대마를 단식하고 싶다면 단식을 시작하는 것이 어떨까요?

4주차까지 단식에 도전해보시면 됩니다

4주차까지 정말 단식을 해도 제 방법보다 살이 빠지지 않으실 거예요. 한 번에 4주 동안 큰 배를 비우면 죽을 수 있다

이번 주에는 육체적, 정신적 힘이 최악이겠지만 몸은 아프겠지만

하지만 생각해보면 비만이 몸에 더 해롭다는 것을 알 수 있습니다

이번 주는 힘들겠지만 몸은 곧 회복될 것입니다

이 체중 감량 방법을 알려드릴 수 있습니다

1. 굶어죽게 된다 2. 곧 효과를 보실 수 있습니다 3. 20kg을 빼는 데는 한 달 밖에 걸리지 않습니다

우선 체중 감량 과정에서 이런 것들이 필요합니다

1. 물이나 무설탕 차 (맛이 좋은 것을 찾아보세요. 매일건강녹차를 사용하고 있으나 위장 불편함을 유발할 수 있으니 몸 상태에 주의하시기 바랍니다)

2. 얼굴은 못생겼지만 몸매는 섹시한 모델 사진 몇 장, 좋아하는 사람 사진, 타겟 여자 사진

3. 약간 타이트하거나 핏이 거의 맞지 않는 옷

4. 요구르트

5. 함께 살을 빼려면 파트너를 찾는 것이 가장 좋습니다. 서로 비교하는 것이 큰 동기 부여가 됩니다.

6. 종합비타민

화나거나 사랑이 식었을 때 가장 좋습니다. 항상 불안한 일을 생각하면 식욕이 줄어들 것입니다.

다음으로 다음 10가지 인식이 필요합니다:

1. 몸의 지방을 없애기 위해서는 충분한 수면이 필요합니다. 늦게 잠자리에 드는 사람은 다음날 12시간 이상 자지 않으면 체중 감량이 불가능합니다.

2. 체중 감량을 중단한 후 1주일 이내에 체중은 개인 체격에 따라 2kg 이상 증가하므로 목표 체중에서 2~3kg을 더 감량해야 합니다

3. 감량된 체중이 집계되는 데는 약 5~7일 정도 소요됩니다(시간은 신체 상태에 따라 다름). 즉, 체중이 감량되었음을 확인할 수 있을 때까지 일주일이 소요됩니다. 예를 들어, 5일째에 *진이 빠졌다면 12일째까지 외모에서 체중 감량이 나타나지 않습니다.

4. 기본적으로 잠자리에 들기 전 한 번, 일어나서 한 번 체중을 측정해 체중을 감량하기 전에는 기록하지 않는 것이 좋습니다. 왜? 막히자마자 기록지를 보고 화를 내기 때문이죠. 또한, 이후 단계에서는 2~3일마다 체중을 측정해야 할 수도 있습니다.

5． 정체는 체중 감량 실패의 가장 큰 원인이므로, 체중 감소가 멈춘 것을 확인하는 즉시 이틀 동안 체중을 측정하지 마세요! (실제로 스턱 레벨은 빠진 체중을 따라잡기 위해 몸이 외모를 조정하고 있기 때문입니다.)

6. 배고프면 살이 빠지기 때문이니까, 배고프면 참으세요.. 맛있는 걸 생각하지 말고, 대신 맛있는 음식을 보고 먹고 싶다면 얼마나 날씬해질지 상상해보세요. 그것을 먹으려면 반 킬로그램을 먹지 않았다면 얼마나 말랐을 지 생각해보십시오!

7． 신진대사에 따라 어떤 사람은 하루에 1kg이 빠지기도 하고, 어떤 사람은 0.5kg이 빠지기도 합니다. 잠자리에 들기 전 체중과 그날 일어났을 때의 체중이 같다면, 다음 날 일어났을 때 다시 살이 빠지게 됩니다. 낮!

8． 8시 이후에는 먹지 마세요! 배고프다! 그렇지 않으면 잠자리에 들거나 할 일을 찾으십시오!

9. TV 앞에 앉아서 손을 비우는 일을 하는 시간을 줄이세요. 손을 바쁘게 유지하십시오. 먹는 것을 잊어버릴 것이다

10. 무엇보다 라면이 무섭습니다

살 빼기 시작하기 전날 밤에 잰 체중이 바로 체중 감량 전 체중입니다. 이 숫자를 기억하시고, 다음날 충분한 수면을 취하시고 몸의 혁명을 시작해 보세요.

30일 이상 먹지 않으면 사람이 죽는다

위산으로 인해 위가 녹았지만 위산에 관해서는 위산이 너무 많으면 위산을 마시면 된다. 우유, 아직 그런 문제는 발생하지 않았지만

근데 이번이 4주째인데

그래서 좀 막힐 것 같아요

매우 심각한 문제가 있습니다 질문

어떤 사람들은 동의할 수도 있고 어떤 사람들은 그렇지 않을 수도 있습니다. 왜인지는 모르겠지만, 갈증이 심하고 물을 많이 마시지만 소변을 거의 보지 않을 수도 있습니다. 이것 때문에 살이 빠진다.

물을 최대한 많이 마시면 ​​된다.

·이번 주에 6~7kg이 빠지실 거예요

·그래서 오늘 기준으로 19~21kg이 빠졌어요

·그 이후로 살이 빠졌어요 80kg이 60kg이 되었어요. 예전에는 50에서 30이 부족했는데 지금은 10kg만 부족해요.

·70kg에서 50kg으로 가셨어요. ., 이제 5개만 남았네요

·60kg에서 40kg으로 쪘어요?

끝났어요! 더 이상 다이어트를 할 수 없습니다! !

아직 체중 감량 목표를 달성하지 못했다면, 스스로 결정하지 마세요! 계속 읽어주세요!

후속처리-안하면 끝!

앞으로 2주 동안 체중 감량을 완료하신 분들은 천천히 적응하셔야 하고, 계속하고 싶은 분들도 휴식을 취하셔야 합니다

이 기간 동안

다이어트를 정상으로 되돌리세요

이 2주 동안은 튀기지 않고, 너무 기름지지도 않고, 맛이 너무 강하지도 않은 가벼운 음식을 섭취해야 합니다.

처음 3일 동안은 아침과 점심만 먹되 많이 먹어야 하는데 천천히 아주 천천히 위가 많이 작아져서 계란 1개와 우유 1컵이면 포만감을 느끼면 바로 식사를 중단하세요. 계속 배불러서 먹을 수 없다고 스스로에게 말하세요.

4일차~7일차

저녁 먹어도 되지만 원칙은 위와 같습니다

제가 말한 대로 일주일 동안 새 살이 겉으로 드러나지 않을 거에요

그래서 이번 주 이후에는 지난 4주 동안 열심히 노력한 모습이 될 거예요

근데 예상대로 2kg 정도 쪘을 것 같아서 예약하라고 했는데요!

8일차 ~ 10일차

3끼는 정상적으로 식사하시고, 조금 포만감을 느낄 때까지 드셔도 되지만 너무 많이 먹지는 마세요

참고량 : 국수 반그릇 (실제로는 줄고 나서 포만감을 느끼실 수 있어요)

11일차~14일차

평소처럼 드셔도 됩니다!

끝낸 분들을 위한 팁

당신은 괜찮은 여자로 변신했습니다. 주변 사람들은 당신의 이야기를 반드시 자랑하려고 할 것입니다~, 만약에 다시 살이 찔 경우를 대비해. 앞으로 한 점, 이틀에 두 끼만 먹으면 살이 빠진다

일주일 안에 살이 찌거나 빠지는 것은 가짜라는 점을 기억하세요

그래서. 뚱뚱하다고 함부로 먹지 마세요.

일찍 자세요. 충분히 자야 살이 찌지 않는 몸매가 됩니다.

라면은 절대 먹지 마세요!

놓치면 최대한 많이 드세요

아직 못 드신 분들을 위해:

10살은 넘지 말아야 할 것 같아요 목표 체중에서 1kg 감량

2주 회복 후

첫 주부터 다시 시작해보세요!

이번 2주차면 거의 끝나갑니다~

2주 동안 쉬지 않고 다시 시작하지 마세요! 당신은 갇혀서 체중을 감량할 수 없게 될 것입니다! !

나 자신을 관리하면 2kg 정도 살이 찌지만

그러나 관리를 하지 않으면 살이 빠질 뿐만 아니라 살이 찌게 된다. !

단식에 몸이 익숙해졌기 때문에 단식보다 더 강력한 방법이 없다면 체중 감량은 가능합니다(아니요!)

식사에 익숙해지도록 해줘야 합니다 일반적으로 적게 먹기 시작하면 살이 빠지게 됩니다.

무슨 말인지 아시겠어요?

대략적인 정리 - 간단히 말하면 이렇습니다!

준비:

1. 물이나 무설탕 차

2. 얼굴은 못생겼지만 몸매는 섹시한 모델 사진 몇 장, 좋아하는 사람 사진, 타겟 여자 사진

3. 약간 타이트하거나 핏이 거의 맞지 않는 옷

4. 요구르트

5. 함께 살을 빼는 동반자

6. 종합 비타민

인지:

1. 충분한 수면

2. 목표 체중에서 2~3kg을 더 감량하세요

3. 체중 감량이 계산되기까지 약 5~7일 정도 소요됩니다

4. 잠자리에 들기 전 체중을 측정하고, 일어났을 때 한 번 기록하지 마세요. 체중 감량 전 체중만 기억하세요.

5. 체중 감량이 멈추는 즉시 이틀 동안 체중을 측정하지 마세요.

6. 살이 빠져서 배가 고프다

7. 잠자리에 들기 전 체중과 그날 일어났을 때의 체중이 같다면 다음 날에는 확실히 체중이 줄어든다는 뜻입니다

8. 8시 이후에는 먹지 마세요

9. 손을 비우는 일은 하지 마세요

것들

10. 인스턴트 라면은 무엇보다 무섭습니다

첫 번째 주:

일 단위

하루 종일 채식 또는 무설탕 음식을 먹도록 선택하세요

2주차:

일주일 동안 무설탕 음식 먹기

아침에 요구르트를 마시는 날 찾기

3주차:

아침이나 점심을 선택하고, 나머지 시간에는 두 가지만 더 먹을 수 있고, 소량만 먹습니다

모든 음식은 가벼워야 합니다

2번에 한 번씩 무게를 잰다 대신

넷째 주:

단식, 하루에 200g 이하로 섭취

이후 휴식:

모든 음식은 가벼워야 합니다.

처음 3일 동안만 아침, 점심을 조금씩 먹어도 되나요?

4일째부터 저녁을 조금씩 먹어도 되나요?

8일째부터 정상적인 세 끼 식사를 하시나요? 하지만 너무 많지는 않습니다.

12일째에 일반 식단으로 돌아갑니다.

음식 유형

단백질: 쇠고기, 양고기, 돼지고기, 닭고기, 오리고기, 생선, 거위 , 해산물, 계란(신맛), 치즈, 우유, 과일 땅콩버터, 멜론씨드 및 디저트(치즈케이크/아이스크림) 참고: 살이 빠지는 밤에는 디저트를 먹지 마세요. (디저트는 정말 살이 빠지지 않는 JM에게 적합합니다. 디저트 없이 살아도 조금밖에 못먹는 케이크는 다 아니고 치즈케이크만 잘 보세요 JM)

요약: 시리얼, 콩, 고기, 우유, 계란, 감자

지방: 버터 크림 샐러드 드레싱 식용유

탄수화물:

1. 작은 탄수화물: 셀러리, 허브, 케일, 양상추, 오이

2. 브로콜리, 콜리플라워, 당근, 콜리플라워 가지, 양파, 녹두, 청(홍) 고추, 녹두, 토마토 및 무

3. 고탄수화물: 빵, 케이크, 초콜릿 쿠키, 오트밀, 오트밀 국수, 파스타, 쌀, 찐빵(전분)

4 .알코올: 맥주 보드카 데킬라 버번 위스키 럼(리큐어)

5. 과일: 모든 과일 와인 샴페인(참고: 와인 및 포도) 함께 드시면 샴페인은 어떤 과일과 함께 드셔도 됩니다. 이(참고)는 나중에 소개할 의식적인 복합 체중 감량 방법에 사용됩니다. 잠시 후에 포스팅하겠습니다)

반/반(각각 단백질 50%, 지방 50%) ): 아보카도, 땅콩, 대두, 강낭콩

1~2주간의 간단한 레시피(참고용)

첫 번째 주: (매일)

오전: 만두 하나와 흰죽

점심: 흰 쌀 반 그릇(쌀국수 반 그릇이면 되지만, 국수 안먹고 칼로리 높음) 야채 1인분

저녁 : 점심과 동일

야식(8시 정말 참으시고 습관이 있으신 분들) 야식을 먹는 것이 좋지만 권장하지 않음): 사과 1개

둘째 주: (매일)

아침: 달걀 1개

점심 : 닭고기(또는 생선, 오리, 돼지고기, 쇠고기, 껍질은 먹지 않음), 야채 1개, 국물 한 그릇

저녁 : 닭고기(또는 생선, 껍질은 먹지 않음) ) 닭고기 껍질)과 녹색 야채 한 부분을 섭취하세요.

야식은 금물입니다

1. 살을 빼기 위해 매일 단식을 한다고 생각하지 마세요. 뭐든 생각하고 그냥 그만 먹어. 배가 고프면 잠자리에 들고, 대화할 사람을 찾고, 살이 빠진 후의 모습을 상상하고, 모델 사진을 더 많이 보세요.

2. 다이어트 기간 동안 20일이 지나면 과식을 할 수 있을 거라 생각하지 마세요. 이제부터 날씬한 미인이 될 거라 생각해야 해요. , 그러면 당신은 더 가벼워질 것입니다. 20일이 지나면 처음에는 죽을 조금 마시고 소화하기 쉬운 음식을 먹는 것이 가장 좋으며, 그렇지 않으면 위장이 견딜 수 없게 됩니다. 5파운드의 리바운드 존을 남겨두세요. 체중 감량이 완료된 후 5파운드 정도 리바운드하는 것이 정상입니다. 자신에게 부담을 주지 말고, 리바운드하자마자 포기하지 말고 먹고 마시세요.

3. 체중 감량 기간 동안, 고난을 견디지 않으면 리더가 되기 어렵다고 스스로에게 말해 보세요. 다른 사람이 견딜 수 없는 고난을 견디면 다른 사람이 할 수 없는 일을 성취할 수 있습니다.

4. “뚱뚱하다는 것은 게으름과 탐욕의 상징이고, 자기관리가 잘 안 된다는 신호다. 자기 손으로 숟가락도 들 수 없다면 밥을 얼마나 먹어도 되는지 파헤쳐라! 하고 싶으면 입에 넣으세요. 거기 살면 또 뭘 할 수 있겠어요?”

5. 정말 로마에 가고 싶다면 수로든 육로든 상관없어요! , 정말로 가고 싶다면 언제든지 도달할 수 있습니다.

6. 좋은 몸매에 대한 욕구가 음식에 대한 욕구보다 훨씬 클 때 체중 감량에 성공할 수 있습니다. 살을 빼지 못한다면 살을 빼겠다는 의지가 강하지 않기 때문이다.

7. 음식의 유혹을 거부하지 못하면 언제나 뚱뚱한 사람이 될 뿐이다.

8. 살이 빠진 사람을 부러워할 필요는 없다. 살을 빼면 다른 사람도 부러워할 것이다.

9. 당신을 변화시킬 수 있는 사람은 당신 자신뿐이고, 누구도 당신을 구할 수 없습니다.

10. 개인 트레이너를 고용하는 데 많은 돈을 쓰는 것보다 그 돈으로 스파에 가서 아름다운 옷을 사는 것이 좋습니다.

11. 건포도라도 음식에 감사하세요. 또한 아주 작은 입으로 먹습니다

12. 살이 빠지지 않는 것의 장점, 살이 빠지지 않는 것의 장점, 살이 빠지지 않는 것의 단점, 살이 빠지는 것의 단점을 생각해 보세요. 양식에 적어주세요.

13. 식사 계획을 세우고, 먹을 수 있는 음식을 노트에 적어보세요.

FAQ

Q1을 엄격하게 구현하세요. 첫 주에 과일을 먹어도 되나요?

채식을 매일 먹어도 되지만 당분이 적은 음식을 먹는 것이 가장 좋다.

2분기. 우유를 마셔도 되나요?

우유에는 단백질과 유당이 모두 포함되어 있기 때문에 1~2주 동안은 안 됩니다.

Q3. 프라이드치킨/감자칩/팬케이크...(칼로리가 더 높은 음식)를 먹어도 되나요?

원칙적으로 불가능하지는 않지만, 이 방법을 사용하는 사람들은 단지 빨리 살을 빼고 싶은 마음뿐이므로, 힘내서 식사를 중단하세요.

Q4.변비가 있으면 어떻게 해야 하나요?

계육수를 마시고, 둘째 주에 하루는 요구르트를 마셔도 됩니다.

Q5. 정체기 동안 체중을 감량할 수 없으면 어떻게 해야 하나요?

계속해서 더 무자비해지기 위해 스포츠에 참여할 수 있습니다.

Q6. 반등할까?

과식하면 꼭 생긴다

Q7.가슴이 작아질까요?

예

Q8. 다리가 가늘어질까요?

허벅지는 당연히 되지만 종아리는 그렇지 않죠. 종아리가 뚱뚱하냐에 따라 다르죠.

Q9. 월경 중에는 무엇을 해야 할까요?

체중 감량을 멈추고 정상적으로 식사하세요.

Q10. 체중을 얼마나 감량할 수 있나요? 아니면 왜 남들보다 빨리 살을 빼지 못하는 걸까요?

사람은 다르고 당신보다 더 잔인할 수도 있습니다.

Q11. 종합비타민이란 무엇인가요?

약국에 가서 물어보세요.

Q12. 어떻게 자나요?

12시 이전에 잠자리에 들고 8시간의 수면을 보장하세요.

Q13. 밀크티, 커피 등(음료)을 마셔도 되나요?

설탕이 들어간 음료는 마시지 마세요.

Q14. 셋째 주에는 무엇을 먹을까? 과일, 전분...(모든 종류의 음식)을 먹어도 되나요?

무엇이든 괜찮습니다. 제한은 없지만, 칼로리가 너무 높은 간식은 제한하는 것이 좋습니다.

Q15. 습관을 버리고 다시 시작해야 할까요, 아니면 계속해서 체중을 감량해야 할까요?

계속해서 체중을 감량하고, 다시는 계율을 어기지 않도록 자신에게 경고하세요.

Q16. 정체기 동안 자신감을 잃으면 어떻게 해야 합니까?

정체기에는 살이 빠지지 않더라도 체형은 서서히 변하게 마련이죠. 결국 우리도 아름다운 몸매를 갖고 싶잖아요.

Q17. 허브차, 연잎차와 함께 마셔도 되나요?

네, 차는 상대적으로 차갑기 때문에 몸이 견딜 수 있다는 전제가 있습니다.

Q18. 점심이나 저녁을 건너뛸 수 있나요? 아니면...?

필요없습니다. 몇 주 동안 체중을 감량해야 합니다. 게다가 너무 적게 먹으면 기초대사량도 떨어지기 때문이죠. 감소하고 앞으로 체중 감량이 더 어려워질 것입니다.

주의사항

1. 첫 주에는 채식을 하는 것이 더 유익합니다.

2. 채식주의자라면 가능한 한 적게 섭취하세요.

3. 맛은 가벼울수록 좋습니다.

4. 살을 빼신 후에는 꼭 관리를 하셔야 합니다.

5. 월경이 끝난 다음 주에 체중 감량이 가장 빨리 일어나므로 무자비하게 대처하세요.

6. 불필요한 일을 너무 많이하지 마십시오. 그렇지 않으면 일반 사람들이 지속하기가 너무 어려울 것입니다. 물론 지속 할 수 있다면 반대하지는 않겠습니다. 건강에 주의를 기울여야 합니다.