더 많이 섭취하면 콜레스테롤을 낮출 수 있는 음식

콜레스테롤을 낮출 수 있는 음식 10가지

1. 다시마

혈압을 낮추는 타우린이 풍부하고 담즙에는 식이섬유인 갈조류가 들어있습니다. 산은 또한 콜레스테롤의 흡수를 억제하고 배설을 촉진할 수 있습니다.

2. 생선

고기를 먹고 싶지만 콜레스테롤이 높아질까 걱정된다면 생선을 드세요. 생선에 포함된 지방산은 심장에 매우 좋기 때문입니다. 또한 지방산은 혈압과 중성지방을 낮추고 뇌졸중을 예방할 수 있습니다.

3. 부추

부추에는 칼슘, 인, 철분, 설탕, 단백질, 비타민 A, C 외에도 카로틴과 다량의 섬유질이 함유되어 있어 심장 강화에 도움이 됩니다. 위장관 연동 운동은 완하제 효과가 뛰어나고 과도한 지방을 포함하여 장에서 과도한 영양분을 제거하여 체중 감소 및 체형 형성 효과를 얻을 수 있습니다.

4. 당근

에는 칼슘펙테이트가 풍부하며, 이는 담즙산과 화학적으로 반응하여 대변으로 배설됩니다. 담즙산을 생성하려면 신체가 혈액 내 콜레스테롤을 사용해야 하므로 혈중 콜레스테롤 수치가 낮아집니다.

5. 옥수수

옥수수에는 칼슘, 인, 셀레늄, 레시틴, 비타민 E 및 기타 미량 원소가 다량 함유되어 있어 혈청 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다.

6. 표고버섯

은 혈청 콜레스테롤, 중성지방 및 저밀도 지단백질 수치를 크게 감소시킬 수 있습니다. 정기적으로 섭취하면 체내 고밀도 지단백질이 상대적으로 증가할 수 있습니다.

7. 콩

콩은 자연에서 가장 저렴하고 일반적이며 가장 효과적인 항콜레스테롤 식품입니다. 매일 28g의 콩을 섭취하면 콜레스테롤을 10%까지 줄일 수 있습니다. , LDL(나쁜 콜레스테롤) 및 트리글리세리드. 콜레스테롤을 낮추고 싶다면 매일 식단에 두부, 두유, 된장과 같은 콩 제품을 포함시킬 수 있습니다.

8. 마늘

뉴욕 연구자들은 마늘이 총 콜레스테롤을 낮추고 나쁜 콜레스테롤도 낮춰준다는 사실을 발견했습니다. 시애틀에서 실시된 한 실험에서는 하루에 마늘 3쪽과 동일한 마늘 오일 알약 1개를 복용하면 좋은 콜레스테롤이 23% 증가할 수 있다는 사실도 발견했습니다.

9. 겨울 멜론

겨울 멜론은 체중 감량 효과가 좋습니다. 겨울 멜론을 정기적으로 섭취하면 과도한 체지방을 제거하고 체중 감량 및 체형 개선 효과를 얻을 수 있습니다. 반면에 체중은 콜레스테롤입니다.

10. 굴

아연과 타우린, 특히 타우린이 풍부하여 콜레스테롤 분해를 촉진하고 혈중 지질 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

콜레스테롤 수치가 높은 환자는 돼지신장, 돼지간, 닭간, 건새우, 생게알, 메추리알, 양머리고기, 송화오리알, 염장오리 등 콜레스테롤이 풍부한 식품 섭취를 피해야 한다. 계란, 오리알 노른자, 계란 노른자, 돼지 뇌 등의 식품. 과식, 튀긴 음식 등 건강에 해로운 식생활을 하지 않도록 주의하세요. 또한 아침조깅, 태극권 등 야외운동을 많이 하여 콜레스테롤을 근본적으로 낮추는 것이 좋습니다.