뱃살 빼는 방법은? 7일 만에 7파운드를 빼는 체중 감량 운동 영상입니다.

초현실적인 다이어트와 체중 감량 계획, 한 달 안에 살을 빼세요.

1. 첫 주 : 기름, 고기, 매운 음식을 삼가세요

첫 주는 장내 독소를 정화하고 입맛을 좋게 하는 주간입니다. 기름지고 열이 많은 음식, 매운 음식은 피해야 하며, 맵고 자극적인 음식은 모두 찌거나 끓여서 섭취하도록 하세요. 맵고 짠 음식을 좋아하는 여성은 이번 주에는 이러한 음식을 피하고 최대한 담백하게 섭취해야 합니다.

: 계란찜, 다시마 수프, 데친 야채, 두유, 통밀 빵

아침 식사는 두유 또는 우유 한 컵과 통밀 빵 또는 통곡물 찐빵이 될 수 있습니다. 빵은 6분이 채울 때까지 먹으면 됩니다. 점심 식사 전에는 다른 음식을 먹지 마세요. 언제든지 따뜻한 물과 레몬수를 마셔 수분을 보충할 수 있습니다. 점심에는 계란찜과 뜨거운 야채, 밀빵이 제공되며, 저녁에는 일반 다시마 수프와 야채가 제공됩니다. 야채 종류는 마음대로 바꿀 수 있으며 엽록소와 섬유질이 풍부한 것을 선택해 보세요.

2. 2주차: 신진대사를 촉진하는 균형 잡힌 영양

해독과 장 정화를 한 첫 주 후에는 몸이 훨씬 편안해지고 배변 횟수가 늘어나는 것을 느낄 수 있습니다. 두 번째 주에는 움직임이 점차 정상화됩니다. 따라서 이번 주에는 기름기가 없는 고기 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 동시에 녹색 야채 외에도 비타민이 더 많은 당근과 과일도 섭취해야 합니다. 하지만 이번 주부터는 주식을 섭취해야 합니다. 이러한 성분으로 완전히 대체되면 배고픔을 조절하는 것이 성공 또는 실패의 열쇠가 될 것입니다.

: 삶은 잘게 썬 닭고기, 야채와 과일 차우더, 데친 야채, 삶은 계란

레몬수를 곁들인 삶은 계란을 아침 식사로 드시면 칼로리가 낮기 때문에 느끼할 수 있습니다. 점심에도 역시 배가 고파서 삶은 닭고기를 소금물에 삶아 잘게 찢어서 데친 야채와 함께 배부르게 먹습니다. , 양상추, 사과, 익힌 당근을 넣어 과일과 야채를 만들어 드세요. 차우더에는 연유나 샐러드드레싱을 넣지 말고 그냥 그대로 드세요. 하루 중 언제든지 따뜻한 물이나 레몬수를 마시는 것을 잊지 마세요. 일주일에 5~7파운드를 감량할 수 있습니다.

3. 3주 차: 열 조절, 지방 연소 및 체중 감량 가속화

이 사악한 체중 감량 계획을 반달 동안 지속할 수 있다면, 이미 절반의 성공을 달성했습니다. 처음 2주 동안은 지방 연소가 상대적으로 느리기 때문에 체중 변화는 상대적으로 적지만, 대부분의 사람들은 가벼워진 느낌을 받게 되며, 허리와 복부의 슬리밍이 가장 뚜렷하게 나타납니다. 3주차는 체온 조절이 가장 엄격한 주간으로 다이어트 조절도 매우 엄격해지지만 체중 감량이 가장 빠른 7일이기도 하다.

: 사과밀 + 레모네이드 + 바나나우유

이번주 주재료는 사과와 바나나 두 가지입니다. 사과는 주식시간에 먹어도 되지만, 바나나는 식사할 때 꼭 먹어야 합니다. 속이 비워진 후에야 먹을 수 있다. 우유는 보통 아침 식사 시간에 섭취하며, 하루에 최소 8컵의 레모네이드나 따뜻한 물을 섭취해야 하며, 주식인 음식, 기름진 음식, 육류 음식은 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 7일 동안 지속할 수 있다면 체중이 다시 8~10파운드 정도 줄어들 수 있습니다.

4. 넷째 주: 신진대사를 강화하고 체중 감량에 성공

악랄한 세 번째 주가 지나면 체중 감량 계획의 마지막 주가 다가옵니다. 이번 주부터는 점차 식사를 재개해야 하므로 마지막 주의 첫날부터 일곱째 날까지 먹는 음식의 양이 사다리꼴 모양을 이루어야 합니다. 처음 3일 동안은 계란과 야채를 추가하고, 다음 이틀 동안은 점차적으로 고기를 추가하고, 마지막 이틀 동안은 주식을 추가하세요. 주식이 추가되는 식사에서는 고기 음식을 먹지 마세요.

레시피: 삶은 계란, 데친 야채, 삶은 잘게 썬 닭고기, 통밀빵

처음 2주 동안은 주요 음식이기도 하지만, 2주 동안은 점진적으로 개선되어야 합니다. 지난주 증가. 열 조절 주간을 겪은 후 체중이 급격히 감소하기 시작했지만 몸에 영양분도 부족했습니다. 점차적으로 음식의 종류와 양을 늘리는 것은 신체가 회복된 식단에 적응하고 영양을 증가시킬 수 있도록 하는 것입니다. 매 식사마다 6분 동안 포만감을 느낄 때까지 식사하십시오. 한 번에 다시 식사를 시작하지 마십시오. 주말에도 체중이 체중 감량 목표에 도달하지 못한 경우, 다음 주에 첫 주의 다이어트를 반복할 수 있습니다. 주 통합 효과가 더 좋을 것이라고 믿습니다.