불면증이 있을 때 수면을 개선할 수 있는 음식은 무엇인가요?

1. 우유: 수면 효과가 있는 것으로 대중에게 알려진 식품이다. 우유에는 두 가지 최면 물질이 포함되어 있습니다. 하나는 뇌의 신경 세포를 촉진하여 사람들을 졸리게 만드는 신경 전달 물질 세로토닌을 분비할 수 있는 트립토판이고, 다른 하나는 생리 기능을 조절하는 펩타이드입니다. 그 중 "아편계 펩타이드"는 중추와 결합할 수 있습니다. 신경계를 안정시키고 아편과 같은 마취와 진통효과를 발휘하여 몸 전체에 편안함을 느끼게 하며 피로를 풀어주고 잠들게 해줍니다. 신체적 허약으로 인한 신경쇠약증이 있는 사람에게는 우유의 수면 효과가 더욱 뚜렷하게 나타납니다.

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2. 호두: 호두는 그렇지 않습니다. 오직 부자 영양소뿐만 아니라 수면을 개선하는 데에도 사용할 수 있으며, 신경쇠약증, 눈 밑 다크서클, 불면증으로 인한 건망증 및 몽환 증상을 치료하는 데 자주 사용됩니다. 일반적인 섭취방법은 검은깨를 섞어 반죽하여 15g을 취침전에 섭취하는 것이 특히 효과가 좋습니다.

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3. 기장: 모든 곡물 중에서 샤오미에는 다음이 포함되어 있습니다. 트립토판이 가장 풍부합니다. 또한 기장에는 전분이 많이 함유되어 있어 식사 후 포만감을 느끼게 하며 인슐린 분비를 촉진하고 뇌로 들어가는 트립토판의 양을 늘릴 수 있습니다.

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4. 연꽃 씨앗(연꽃 하트) 3 0 조각을 삶아 약간의 소금을 넣고 매일 밤 잠자리에 들기 전에 복용하면 신경을 진정시키고 기(氣)를 보충할 수 있습니다. 연꽃씨녹심 1~2g을 사용하여 차 대신 끓는 물에 끓여 드셔도 됩니다.

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5. 용안 암석차: 준비 고기 25g, 흑설탕 10g. 용안고기를 씻어 흑설탕과 함께 찻잔에 넣고 끓는 물을 부어 뚜껑을 덮고 잠시 끓인 후 마신다. 1일 1정을 드시면서 드시고, 끓인 물을 넣어 드시면서 마지막으로 용안고기를 드세요. 이 차는 심장과 비장에 영양을 공급하고 신경을 진정시키며 지능을 향상시키는 기능을 가지고 있습니다. 과도한 사고, 에너지 부족, 불면증, 몽환, 심계항진 및 건망증을 치료할 수 있습니다.

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6. 꿀: 꿀은 비장에 영양을 공급합니다. 그리고 몸에 영양을 공급하려면 밤마다 꿀 50g을 끓인 물과 함께 섭취하면 숙면에 도움이 됩니다.

추가 정보

수면 부족의 위험성:

1. 우울증으로 이어질 수 있습니다.

시간이 지남에 따라 수면 부족과 수면이 발생합니다. 장애는 우울증으로 이어질 수 있습니다. 불면증과 우울증은 뗄래야 뗄 수 없는 관계입니다. 2007년 10,000명을 대상으로 한 조사에 따르면, 불면증이 있는 사람은 불면증이 없는 사람에 비해 우울증에 걸릴 확률이 5배 더 높았습니다. 실제로 불면증은 우울증의 전조인 경우가 많습니다.

불면증과 우울증은 동반됩니다. 수면 부족은 우울증을 악화시켜 잠들기가 더욱 어려워질 수 있습니다. 긍정적인 측면에서는 수면 문제를 치료하면 우울증 완화에 도움이 될 수 있으며, 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.

2. 피부 노화 촉진

대부분의 사람들은 며칠간 잠을 자지 못한 후 피부가 칙칙해지고 눈이 부어오르는 경험을 했을 것입니다. 하지만 이는 만성적인 수면부족으로 인해 피부가 칙칙해지고 주름이 생기며 눈 밑 다크서클이 생길 수 있다는 사실이 입증된 것입니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 신체는 스트레스 호르몬인 코르티솔을 더 많이 방출합니다. 과도한 코티솔은 피부의 콜라겐, 즉 피부를 부드럽고 탄력있게 유지하는 단백질을 분해합니다. 깊은 수면은 피부 조직을 복구합니다.

3. 심각한 건강 문제를 일으킵니다

수면 장애와 만성 수면 부족은 심장병, 심장 마비, 심부전, 불규칙한 심장 박동 기, 고혈압, 뇌졸중, 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있습니다. . 불면증 환자(잠들기 어렵고 쉽게 깨어나지 못하는 사람)의 90%는 다른 건강 문제도 겪고 있는 것으로 추산됩니다.

4. 건망증이 심하고 지루해집니다.

수면은 사람의 사고와 학습 능력에 결정적인 역할을 합니다. 첫째, 수면 부족은 주의력, 주의력, 집중력, 추론 및 문제 해결 능력을 손상시켜 학습 효율을 저하시킬 수 있습니다.

5. 판단에 미치는 영향

수면 부족은 사물을 정확하게 평가하고 현명하게 행동할 수 없기 때문에 사물에 대한 이해에 영향을 미칩니다. 이벤트. 수면이 부족한 사람들은 특히 판단력이 떨어지는 경향이 있는 것으로 보입니다.

삶의 속도가 날로 빨라지는 세상에서 잠을 덜 자는 것은 영광의 상징이 되고 있다. 그러나 수면 전문가들은 잠을 적게 자는 것은 실수이며 득보다 실이 더 클 수 있다고 말합니다. 특히 판단력이 중요한 직업에 종사한다면 수면 부족의 영향이 큰 문제가 될 수 있습니다.