복근 강화 요가 동작이란 무엇인가요?

복부 강화 요가 동작은 무엇인가요?

복부 강화 요가 동작은 무엇인가요? 그리고 체중 감량 효과도 분명히 있습니다. 일부 운동은 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 복부 강화 요가 동작의 이점을 알려드리겠습니다.

복부 조이는 요가 동작이란 1

1. 사이드 플랭크 지지대

수직 각도로 양손, 팔, 어깨로 땅을 지탱하고, 다리 똑바로, 뒤로 똑바로. 왼쪽 손바닥을 매트 중앙으로 옮겨 왼발을 받치고 자연스럽게 몸을 왼쪽으로 돌립니다. 오른발을 왼발 위에 올려놓고 오른팔을 위로 쭉 뻗습니다. 이 동작을 심호흡 8회 동안 유지한 후 처음 동작으로 돌아가 오른쪽 운동을 반복합니다.

2. 엎드린 플랭크 지지대

두 손, 팔, 어깨가 수직 각도가 되도록 하고 다리는 곧게 펴고 등은 곧게 펴서 바닥을 지탱합니다. 팔꿈치를 90도 구부리고, 윗팔을 몸 옆에 가깝게 유지하고, 어깨를 아래로 누르고, 등을 곧게 유지하세요. 1분간 유지합니다.

3. 플랭크 지지대

발을 어깨 너비로 벌리고, 팔꿈치를 구부리고, 팔뚝을 땅에 가깝게 하고, 등을 곧게 펴고, 몸을 머리에서 일직선으로 만듭니다. 꼬리에. 복부 근육이 강하게 수축되고 몸 전체가 중력에 맞서 싸우고 있는 것을 느낄 것입니다. 매일 1~2분만 해도 배가 납작해지고 허리가 튼튼해집니다.

4. 반보트 동작

매트 위에 앉아 상체를 뒤로 젖힌 뒤 팔을 평행하게 뻗고 다리를 바닥에서 들어 올려 배 모양을 만든다. 3회 호흡한 후 허리를 살짝 낮추고 동시에 다리를 바닥에 닿지 않게 앞으로 펴서 반배 모양을 만들고 3회 호흡한 후 시작 위치로 돌아가는 것을 10회 반복합니다. 복부 조이는 요가 동작 2

1. 발가락 스쿼트

이 동작은 요가 매트 위에 양 무릎을 꿇고 발가락에 주의를 기울이는 동작 전혀 어렵지 않습니다. 발뒤꿈치 뒤에 앉아 척추를 수직으로 유지하고 등을 약간 기울인 후 호흡을 조정하고 1분간 유지합니다.

2. 서서 앞으로 구부리고 스트레칭

먼저 서서 발을 살짝 벌리고, 무릎을 쭉 펴고, 숨을 내쉬며 몸을 앞으로 구부린 뒤, 손을 머리 위로 잡고, 손을 땅에 대고 멈추십시오. 호흡 리듬을 조정하고 1~2분 동안 움직임을 유지합니다.

처음에 이 동작이 힘들다면 무릎을 살짝 앞으로 구부리셔도 됩니다.

3. 외다리 하향 개 자세

양손으로 상체를, 두 다리로 하체를 지탱한 후 인체를 아치형 다리 모양으로 만듭니다. 호흡을 조절하고 오른쪽 다리를 천천히 들어올립니다. 다리를 위쪽으로 구부리고 무게 중심을 왼발로 이동한 다음 허리부터 하체 전체를 왼쪽으로 기울입니다. 30분간 유지한 후 오른쪽 다리를 되돌립니다. 왼쪽에서도 반복하세요.

4. 런지

일반 런지와는 다릅니다. 오른발을 앞으로 내밀고 왼쪽 무릎을 요가 매트 위에 올려놓은 후, 왼발을 들고 왼발을 왼쪽 엉덩이 쪽으로 당깁니다. 1분간 유지한 후 반대쪽으로 자세를 바꿔 계속 진행하세요.

5. 앞으로 구부리고 앉기

요가 매트에 하체를 앉힌 후 다리를 쭉 펴고 무릎을 단단히 고정한 다음 상체를 다리 쪽으로 움직이고 발을 꽉 쥐십시오. 손으로 10초 정도 유지한 후 선 자세로 돌아가는 동작을 5회 정도 반복하세요.