엉덩이를 말리려면 어떻게 해야 하나요?

큰 가슴과 풍만한 엉덩이는 여자친구라면 누구나 갖고 싶어하는 것. 완벽한 몸매 곡선이 여성을 더욱 매력적으로 보이게 하기 때문에 많은 여자친구들이 일상생활에서 엉덩이를 생기있게 만들기 위해 노력할 것이다. 엉덩이를 더 굴곡지게 만들려면 어떻게 해야 하나요? 엉덩이가 뚱뚱한 여자친구들은 어떻게 살을 빼야 할까요? 일상생활에서 엉덩이를 말리는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

1. 엉덩이를 휘게 만드는 방법

1: 똑바로 서서 엉덩이 조이기

식사 후 30분 동안은 똑바로 서서 들어올리기 가슴을 조이고 복부를 조이고 엉덩이를 조이고 그 과정에서 손으로 두드립니다. 이 동작은 간단하고 매우 실용적입니다. 엉덩이를 꽉 조이면 느슨한 엉덩이 근육을 운동할 수 있고, 두드리는 동작은 옆구리 지방을 조여 엉덩이 라인을 점차적으로 수축시킬 수 있기 때문입니다.

2: 엉덩이 내밀기

엉덩이를 내미는 것으로 엉덩이를 날씬하게 만들 수 있나요? 물론 이것이 게으른 사람들이 뚱뚱한 엉덩이를 빼는 가장 빠른 방법입니다.

먼저 종아리와 허벅지를 90도 각도로 유지하고 양팔을 허벅지에 올려 엉덩이와 허벅지가 만나는 부위의 지방을 집중적으로 자극하는 운동법입니다. , 양쪽을 모두 만들 수 있어 라인이 더욱 선명해지고, 허벅지 뿌리를 슬리밍하는데 좋은 효과가 있습니다.

3: 다리씨름 방법

곧게 서서 오른쪽 다리를 뒤로 걷어차고, 오른팔로 오른발의 발등을 잡습니다. 허벅지 앞쪽에 긴장감을 느끼고 약 20초 동안 이 동작을 유지한 다음 다리를 바꿔 반복합니다.

이 동작은 엉덩이를 들어올릴 수 있을 뿐만 아니라 허벅지 앞쪽의 근육을 조여주는 효과까지 있으니 일주일간 꾸준히 하면 두 마리 토끼를 잡는 셈이 된다. 더 나은 결과!

4: 물구나무서기 다리

침대에 누워 손으로 엉덩이를 들고 다리를 바닥과 60도 각도로 곧게 유지한 후 30초 동안 유지하세요. 계속하기 전에 10초 동안 휴식을 취하세요.

이 동작은 다리를 곧게 펴는 동작을 유지하는 한 몸의 중심을 바꾸고 엉덩이 라인을 무작정 높이는 다른 운동에 비해 엉덩이를 효과적으로 들어 올릴 수 있습니다. 다리를 쭉 뻗는 자세는 엉덩이 지방을 단숨에 조여 엉덩이를 슬리밍하고 엉덩이를 들어 올리는 효과를 얻을 수 있습니다.

5: 엉덩이 문지르기

엉덩이 접힌 선 중앙에는 성부점이라는 경혈이 있습니다. 성부점을 정기적으로 마사지하면 엉덩이의 경락을 활성화하고 탄력을 얻을 수 있습니다. 엉덩이 개선 효과.

평일에는 손을 사용하여 엉덩이를 들어 올리고 의도적으로 이 청푸점을 마사지할 수 있으며 가장 중요한 것은 지속하는 것이며 곧 결과를 얻을 수 있습니다.

2. 엉덩이 살 빼는 방법

1. 엉덩이 줄이기 위한 계단 오르기

엉덩이 줄이기 운동 중에는 간단하고도 좋은 운동이 있다. 일상생활에서 경제적으로 돈을 버는 가장 좋은 방법은 계단을 오르는 것입니다. 많은 사람들은 출근할 때 엘리베이터만 탈 수 있다면 절대 계단을 오르지 않고, 퇴근 후 헬스장에 갈 시간이 없다고 불평한다. 사실, 그런 돈을 전혀 쓰지 않아도 매일 계단을 몇 층 더 오르면 자연스럽게 엉덩이의 지방이 빠질 수 있습니다. 계단을 오를 때는 두 계단씩 오르는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 허벅지와 엉덩이의 근육군을 극대화할 수 있어 엉덩이 지방 감량에 좋습니다.

2. 다리 올리기 윗몸일으키기

뱃살 빼는데 윗몸일으키기가 가장 효과적이라는 것은 누구나 아는 사실입니다. 엉덩이 줄이기. 바닥에 반듯하게 누워 다리를 복부와 직각이 되도록 쭉 뻗고 양손으로 머리를 잡고 팔꿈치를 바깥쪽으로 구부린 후 천천히 머리와 어깨를 바닥에 대고 복부를 단단히 조인 후 숨을 들이마십니다. , 엉덩이를 바닥에서 들어 올렸다가 다시 천천히 내리면서 2초간 자세를 유지하는 것이 가장 좋습니다.

엉덩이에 지방이 너무 많으면 살을 빼기가 힘든데, 엉덩이가 크면 어떻게 살을 빼는가? 사실 이런 방법도 있잖아요 매일 일하다 일어서서 어깨너비로 발을 벌리고 밟을 줄을 찾아서 양손으로 줄을 잡고 어깨에 걸치고 쪼그려 앉으세요 허벅지와 종아리가 90도 각도를 이루도록 엉덩이를 아래로 내린다. 비스듬한 상태에서 8초 정도 서 있다가 일어서야 하는 동작이지만 매우 힘들다. 엉덩이 지방 감량에 도움이 됩니다.