왜 밤에 3~4번씩 일어나나요? 과도한 배뇨에 대처하고 숙면을 취하는 4가지 방법

잠자리에 들기 전에 물을 더 많이 마시거나 수분 함량이 높은 음식을 더 많이 먹으면 밤에 잠에서 깨는 일이 매우 쉽게 발생합니다. 소변까지.

밤에 2~3번 일어난다면 이는 정상으로 간주되며, 밤에 항상 3~4번 일어난다면 수면의 질에 영향을 줄 수 있으므로 이에 대한 대책이 필요합니다. 이 상황을 개선하기 위해 취해진 것입니다.

여기서는 과도한 야간빈뇨를 개선할 수 있는 방법 4가지를 함께 알아보겠습니다.

1. 잠들기 1시간 전에는 물을 너무 많이 섭취하지 마세요.

수면의 질을 높이고 싶다면 물을 마셔야 합니다. 잠자리에 들기 한 시간 전에 물을 주세요. 젊을 때는 물을 너무 많이 마시거나 진한 차나 커피를 마시는 것은 물론, 수분 함량이 높은 음식도 피하도록 노력해야 합니다.

인체 역시 잠을 자고 나서 섭취한 물을 대사하기 때문에 잠이 든 후에도 소변이 생성됩니다. 물을 더 많이 섭취할수록 더 많은 소변이 생성됩니다. 더욱이 잠자리에 들기 전 진한 차나 커피를 마시는 것도 교감신경을 자극해 졸음을 덜 느끼게 하고 깊은 잠에 들어가기 어렵게 만들 수도 있다.

이러한 상황을 방지하려면 잠자리에 들기 전에만 물 섭취량을 조절하세요. 하지만 몸의 수분을 유지하기 위해서는 몸에 수분이 부족하지 않도록 낮 시간 동안 적극적으로 물을 마시는 습관을 기르도록 모두가 노력해야 합니다.

2. 차가운 음식과 이뇨제를 적게 섭취하세요

겨울참외, 무, 수박 등의 음식은 성질이 차고 이뇨작용이 있습니다. . 배뇨 빈도가 증가하는 것을 방지하려면 일상 생활에서 이러한 음식을 너무 많이 섭취하지 않도록 노력해야 합니다.

특히 저녁 시간에는 이런 종류의 음식을 적게 섭취해야 밤에 깨는 횟수가 늘어나지 않습니다.

3. 잠자리에 들기 전에 소변을 보고 체온을 유지하는 조치를 취하세요.

밤에 일어나는 횟수를 줄이고 싶다면, 잠자리에 들기 전에 소변을 보는 습관을 기르는 것이 가장 좋습니다. 잠자리에 들기 전 소변을 빼내고 방광을 비워주면 잠든 후에도 방광에 소변이 너무 많아 배뇨를 유발하는 것을 방지할 수 있습니다.

추운 겨울에는 많은 사람들이 밤에 자주 깨는 경향이 있는데, 그 이유는 과도한 수분 섭취뿐만 아니라 추위로 인한 신체적 스트레스 때문이기도 합니다. 항이뇨 호르몬이 비정상적으로 분비되어 수분 재흡수를 감소시키고 과도한 소변을 생성합니다.

그러므로 다들 밤에 잠잘 때 몸이 차가워지지 않도록 이불을 덮고 자야 밤에 일어나는 횟수를 줄일 수 있다.

　 4. 병원에 가서 치료를 받으세요.

임상적으로는 전립선 비대증, 요로계 염증, 당뇨병 및 기타 질병 등 야간뇨를 증가시켜 잦은 배뇨, 절박뇨, 심지어 거품뇨 및 혈뇨를 유발할 수 있는 질병이 많이 있습니다.

정상적으로 식사를 하다가 매일 밤 3회 이상 자주 일어난다면 일반 병원에 내원하여 검사를 받고, 야간뇨가 증가하는 원인을 파악한 후 증상에 따라 치료하는 것이 필요합니다. 원래 질병이 호전되면, 밤에 일어나는 상황도 호전될 수 있습니다.

밤에 자주 깨는 사람들은 위의 4가지 측면을 통해 이러한 현상을 개선할 수 있으므로, 수면에 영향을 덜 주고 몸도 건강해질 수 있습니다.

1~2번만 일어나더라도, 일어난 후 푹 잠들지 못한다면 더욱 주의가 필요하다는 점을 여러분께 상기시켜 드리고 싶습니다.

이는 신체의 휴식에도 영향을 미치고 내분비 장애로 이어질 것이기 때문입니다. 또한 모든 사람은 밤에 일어나지 않고 새벽까지 잠을 자도록 상응하는 조치를 취해야 합니다.