겨울에는 살이 찌기 쉬운 이유는 무엇인가요?

많은 사람들이 겨울에 쉽게 살이 찌는 것은 사실 아주 정상적인 신체 법칙이지만, 겨울에 살이 찌는 경우에는 체중 감량도 인체에 가장 좋기 때문에 주의해야 합니다. 체중 범위 내에서 안정적인 균형을 유지하는 것이 건강에 더 좋습니다. 그렇다면 겨울철에 살이 찌기 쉬운 이유는 무엇일까요? 겨울철 체중 감량에 가장 효과적인 방법은 무엇입니까?

1. 겨울에 살찌기 쉬운 이유

1. 날씨가 춥고 운동량이 적다면

추위로 인해 움직이기가 게으르면 교감신경도 둔해지며, 에너지 소모도 줄어들고, 체내의 과잉 에너지가 지방으로 전환되어 축적되어 비만이 되기 쉽습니다.

2. 겨울에도 간식을 먹습니다. 여름에도 간식을 먹지만, 겨울에는 춥고 집 밖으로 나오지 않기 때문에 간식이 살이 찌는 주범입니다. 간식을 꼭 안고 TV를 떠나지 않을 것입니다. 간식으로 인한 과도한 칼로리는 소비되지 않고 자연스럽게 지방으로 저장됩니다. 스낵과 과자도 칼로리가 매우 높습니다. 칩 한 봉지의 칼로리는 식사의 칼로리와 거의 같습니다!

3. 감기로 인한 생리적 반응

겨울에는 춥고 사람들이 활동적입니다. 양은 줄어들고 식욕은 증가합니다. 동시에 인체의 지방 세포는 추위로부터 자신을 보호하기 위해 점차 축적되기 시작합니다. 이때 지방세포는 조직구조가 더 좋고 화학적 활성도 매우 강하기 때문에 인체가 비만이 되기 쉽습니다. 또한, 겨울에 헐렁하고 두꺼운 옷을 입는 것도 지방에 대한 긴장과 경계를 느슨하게 하여 날로 살이 찌는 것도 원인 중 하나이다.

위의 이유를 숙지한 후, 우회적으로 운동하고 꾸준히 운동한다면 겨울철 비만과의 이별은 문제가 되지 않습니다.

2. 겨울철 체중 감량에 효과적인 방법

1. 식사를 조금씩 자주 하고, 하루에 5번씩 적게 섭취하세요. 다른 사람들이 당신을 욕심 많은 고양이라고 말하는 것을 두려워하지 마십시오. 불규칙한 식단은 당신을 지방 연소 기계로 만들 수 있습니다. 장기간의 표준 식사 시간은 소화 시스템의 조절 반사를 즉시 최상의 작업 상태로 전환시켜 영양소의 흡수 기능이 매우 강력하기 때문입니다. 따라서 아침, 점심, 저녁의 세 가지 주요 식사 외에도 아침에는 요구르트와 견과류를 추가하고 오후에는 과일이나 육포를 추가하여 간식으로 사용할 수 있습니다. 식사 중에 강한 배고픔을 느끼게 됩니다.

2. 저칼로리 철학

0.5kg = 3500칼로리. BMI 값을 참고하면 하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 하는지 알 수 있습니다. 이전 공식은 저칼로리 식사 철학을 보장하기 위한 것입니다. 항상 원하는 만큼만 섭취하지 마십시오. 3,500칼로리를 더 섭취할 때마다 체중은 0.5kg 증가할 수 있습니다. 적게 섭취하면 0.5kg이 빠지게 됩니다.

3. 일찍 일어나고 일찍 잠자리에 듭니다.

8시간의 수면은 오후 11시에서 오후 12시 사이에 자는 것이 가장 좋은 수면의 질을 보장합니다. 이 좋은 습관을 기르면 하루 종일 더 활력이 넘치게 될 것이며, 운동 세포가 동원되자마자 활성화될 것입니다. 나른해 보이면 주도적으로 헬스장에 가는 것이 불가능할 때, 잠만 자고 싶을 땐 소파에 누워서 낮잠을 자는 것이 어떨까요?

4. 아침저녁으로 체중을 잰다.

무엇보다 가장 걱정되는 것은 전자저울을 문앞에 두고 외출할 때나 집에 들어올 때 체중을 재는 것이다. 전자저울의 가장 큰 장점은 숫자가 정확하고, 킬로그램 뒤의 소수점까지 정확하다는 것입니다. 체중 증가를 약 1kg으로 제한하십시오. 그렇지 않으면 너무 많이 먹고 있는지 생각해 보아야 합니다.

5. 벨트 착용

최근 몇 년 동안 허리가 낮은 바지를 입는 것이 패션 트렌드가 되었으며, 허리 둘레에 벨트를 착용할 곳이 없어 많은 여성들이 착용하고 있습니다. 오랫동안 벨트를 착용하지 마십시오. , 점차 허리가 넓어지고 몸이 뚱뚱해집니다. 허리 강화, 복근 단련, 위하수 조절 등에 도움을 줄 수 있는 벨트를 다시 집어들어야 식사할 때 벨트에 배의 압박이 빨리 느껴지고, 식사를 중단하도록 상기시켜준다. . 반면에 벨트를 착용하면 허리 라인을 유지해주며, 여기에 지방이 오랫동안 정체되는 것을 방지할 수 있습니다.

6.1 운동 시간

매일 아무리 바빠도 1시간의 운동을 위해 흩어진 시간을 절약해야 합니다. 계단을 오르거나, 걷거나, 서서 버스를 기다리거나, 화장실에 갈 때 운동에 대한 관심을 키우고 오랫동안 뻣뻣해진 관절을 움직여야 한다. 겨울에는 혈관이 수축해 손발이 차가워지는 경우가 많다. 감기를 없애는 가장 빠른 방법은 운동을 더 많이 해서 혈액순환을 촉진시켜 얼굴을 붉게 만드는 것이다. 그리고 몸도 따뜻해요. 발끝으로 서기, 몸을 굽히기, 어깨를 으쓱하기, 목을 굴리기 등 손과 발이 오그라드는 불쌍한 모습은 쉽게 지울 수 있습니다.

7. 신나는 엔터테인먼트

웃거나 소리 지르는 것은 에너지를 많이 소모하는 일입니다. 요가 웃음을 통해 체중을 감량할 수 있습니다. 겨울 엔터테인먼트의 가장 좋은 선택은 스키와 스케이트입니다. 장소는 열려 있으며 누구도 냉담한 표정을 짓지 않고 큰 소리로 외칠 수 있습니다. 아직도 K팝의 왕이라면 노래 하나하나를 조심스럽게 다정하게 하고 호흡도 잘 조절해야 한다. 종합적인 신체 훈련과 동일합니다.

8. 카페인과 니코틴을 멀리하세요

담배를 피하고, 카페인 함량이 높은 커피, 콜라, 진한 차, 알코올을 과도하게 섭취하지 마십시오. 적당히 통제하세요. 운동 요법과 결합된 영양에 대한 연구에 따르면 사람의 에너지 균형은 300~500칼로리 사이에서 균형을 이루어야 최대의 운동 효과를 얻을 수 있는 것으로 나타났습니다. 위장에 매우 자극적인 이러한 음료는 정상적인 작동 메커니즘을 방해하고 신체의 에너지 균형에 영향을 미칩니다.

3. 체중 감량 다이어트 시 주의사항

1. 체중 감량에 대한 과학적 견해

체중 감량은 다이어트가 아니라 습관을 바꾸는 것입니다. 체중 감량에 가장 성공한 사람들은 다이어트에 대해 이야기하지 않고 식습관을 바꾸고 지방, 쿠키, 간식 섭취를 중단합니다.

2. 체중 감량은 단계별 과정이므로 조급해하지 마세요.

체중 감량에 대해 너무 걱정하지 마세요. 단번에 뼈 없는 정신으로 만들 수는 없습니다. 불가능한 양의 체중 감량을 희망하는 것은 실패할 운명입니다. 더 현명한 방법은 천천히 시작하여 점차적으로 꾸준히 체중을 감량하는 것입니다. 예를 들어 일주일에 1~2파운드를 감량하는 것입니다.

3. 한 번에 한 종류의 음식만 섭취하지 마세요.

과도한 음식을 동시에 섭취하는 것을 자제하다 보면 맛있는 음식을 거부할 수 없게 될 수도 있습니다. 음식을 끊는 것은 상대적으로 쉽습니다.

4. 식사를 거르지 말고 식사 전에 차를 마시지 마세요.

하루 세 끼를 먹는 사람은 식사를 거르는 사람보다 칼로리를 10% 더 많이 섭취한다. 왜냐하면 먹을 때마다 신진대사 속도가 빨라지기 때문이고, 식전에 음료수도 마실 수 있기 때문이다. 천팡이차오탕의 청허차 체중 감량 속도를 높이기 위해 전통 중국 의학 차를 사용합니다.