전신을 날씬하게 만드는 체중 감량 운동 튜토리얼

체중 감량 운동을 위한 전신 튜토리얼은 다음과 같습니다:

아사나 1: 눈 가득 뱀 자세

턱을 땅에 대고 엎드려서, 손바닥은 땅에 가깝게, 다리는 모으고 곧게 펴고, 손바닥은 가슴 양쪽에 놓고, 손바닥은 땅에 가까이 두고, 손을 펴고 천천히 상체를 지탱합니다. 팔로 지지하고, 가슴을 양쪽으로 열고, 머리를 뒤로 젖히고, 턱은 앞쪽을 향하게 유지하고, 다리를 땅에 가깝게 유지하고, 발가락을 곧게 유지하고, 몇 차례 호흡합니다.

포지션 2: 보트 자세

무릎을 구부리고, 무릎이 위를 향하게 하고, 발뒤꿈치를 엉덩이에 가깝게 하고, 상체를 곧게 펴고, 손은 옆구리에 두고, 팔을 움직입니다. 양 발의 엄지발가락으로 상체를 약간 앞으로 기울이고, 팔을 곧게 펴고 엉덩이를 지지점으로 삼아 다리를 곧게 유지합니다. 다리를 위로 쭉 뻗는 과정에서 상체가 뒤로 젖혀지며, 다리와 팔을 곧게 펴고 이 자세를 몇 차례 호흡합니다.

아사나 3: 활 자세

요가 매트에 엎드려 턱, 복부, 다리를 땅에 가깝게 하고 팔을 앞으로 쭉 뻗고 머리 위 땅에 가깝게 , 복부를 지렛대 삼아 팔을 위로 뒤로 올리고 전반부에는 팔을 위아래로 구부린 다음 손바닥이 발목을 받치도록 팔을 뒤로 젖힌 채 다리를 위로 뒤로 들어 올린 상태를 유지합니다. 잠시 숨을 쉬는 자세.

자세 4 : V자 자세

다리를 모으고 무릎을 구부린 뒤 발뒤꿈치를 뒤쪽으로, 발뒤꿈치에서 30cm 정도 떨어진 곳에 손바닥을 올려놓는다. 손바닥을 땅에 붙이고 복부에 힘을 주고, 발을 땅에서 들어 올려 천천히 위쪽으로 곧게 펴고, 엉덩이가 몸의 무게 중심을 지탱하도록 하고, 손바닥을 들어 올립니다. 땅에서 떨어져서 무릎 소켓 주위로 양손으로 발뒤꿈치를 위쪽으로 잡고 다리를 가슴 가까이로 당기고 상체를 약간 앞으로 움직이며 몇 번의 호흡 동안 이 자세를 유지하여 무게 중심을 안정적으로 유지합니다.

포지션 5: 다리를 곧게 펴고 두 개의 스틱 자세

몸 전체를 꼿꼿이 세운 자세로 산 자세로 서십시오. 팔은 몸의 양쪽에 자연스럽게 늘어뜨리고, 위쪽으로 뻗은 손은 팔의 안쪽 부분을 귀에 가깝게 대고 팔로 상체를 아래쪽과 뒤쪽으로 구부린 다음 상체를 아래로 구부리면서 다리를 구부립니다.

팔꿈치가 닫힐 때까지. 바닥에 닿은 상태에서 양손의 손가락을 교차시켜 허벅지를 조정하고 상체를 지면과 평행하게 일직선으로 유지한 후 머리를 뒤로 젖히고 턱을 앞으로 향한 자세를 몇 동안 유지합니다. 안정된 무게 중심을 유지하기 위해 호흡합니다.