가장 효과적이고 안전한 가슴확대 방법, 잠들기 전 가슴확대 동작 5가지

1단계: 바깥쪽에 원 그리기

양손의 팔꿈치를 90도 구부린 후 벌려 가슴과 평행한 위치로 들어 올린 후 손바닥을 위치시킨다 손을 바깥쪽으로 향하게 하고 팔꿈치로 원을 그리며 매번 10회 반복합니다.

포즈 2: 팔꿈치로 가슴 들어올리기

오른손 팔꿈치를 구부려 귀 뒤에 놓습니다. 왼손을 구부려 어깨에 올려 놓습니다. 오른손을 최고 높이로 올려 10초 동안 동작을 유지한 다음 측면을 바꿔 왼쪽 팔꿈치를 구부려 귀 뒤에 놓고 오른손을 구부려 어깨 위에 놓습니다. 숨을 들이쉬며 왼쪽 팔꿈치를 구부립니다. 귀 뒤에 놓고 오른손을 구부려 어깨 위에 올려놓는 동작을 10회 반복합니다.

포지션 3: 손을 구부리고 가슴 올리기

손을 들고 구부리고 손바닥을 머리 뒤에 두고 숨을 들이마시며 팔꿈치와 귀의 균형을 맞춘 다음 숨을 내쉬고 상체를 왼쪽으로 움직여 극위치로 이동한 후 천천히 원래 위치로 돌아옵니다. 그런 다음 천천히 숨을 들이쉬고 내쉬며 상체를 오른쪽 극위치로 이동한 후 천천히 원래 위치로 돌아옵니다. 이 동작을 10회만 반복하세요.

포지션 4: 나마스테 리프트

허리와 가슴을 일직선으로 유지하면서 숨을 들이쉬고, 손을 90도 구부려 팔꿈치와 손바닥이 완전히 밀착되도록 한 후 안쪽으로 밀고 천천히 숨을 내쉰다. , 손을 가장 높은 지점까지 들어올리기 시작하고 이 동작을 약 10초 동안 유지하고 동작을 10회 반복합니다.

포즈 5: 왼손, 오른손 합장

몸을 곧게 세우고, 손바닥을 모으고, 팔꿈치를 가슴 위로 올리고, 숨을 들이쉬고 천천히 내쉰다. 손바닥을 안쪽으로 쥐고 손을 최대한 왼쪽으로 움직여 10초간 동작을 유지한 후 원래 상태로 돌아온 다음 반대 방향으로 손을 오른쪽으로 움직여 10초간 동작을 유지하고, 이 일련의 동작을 15회 반복합니다.