식욕을 어떻게 조절할 수 있나요?

식욕 조절 방법:

1. 섬유질이 많은 음식을 더 많이 섭취하세요. 통곡물, 야채, 과일 등 식이섬유가 풍부한 음식은 쉽게 소화되지 않고 위장에 오래 머무르기 때문에 포만감을 오랫동안 느끼게 한다. 또한, 고섬유질 식품은 일반적으로 칼로리가 높지 않으며 섭취 후에도 체중이 증가하지 않습니다. 그러므로 배고픔을 달래고 배고픔을 해소하기 위해 섬유질이 많은 음식을 사용하면 사람들의 먹고 싶은 욕구가 줄어들 것입니다.

2. 가벼운 식사를 하세요. 입맛이 무거운 사람은 짠 음식과 지방이 많은 음식을 좋아하는데, 이러한 음식은 맛이 더 좋고 시간이 지나면서 쉽게 식욕을 돋우게 됩니다. 그러므로 이러한 고칼로리 진미를 포기하고, 과일과 채소를 더 많이 먹고, 찐 음식을 더 많이 먹고, 기름과 소금을 덜 섭취하십시오.

3. 적은 양의 식사를 더 자주 먹습니다. 때때로 사람들은 배가 고프기 때문에 먹는 것이 아니라 단순히 먹고 싶어서 먹습니다. 어떤 사람들은 음식에 대한 갈망을 억지로 억눌러 긴장이 풀리면 다시 먹게 되는 반면, 어떤 사람들은 장기간의 억제로 인해 거식증이 발생하기도 합니다. 이러한 관점에서 볼 때, 일일 식단을 여러 끼로 나누어 매 식사마다 섭취하는 음식의 양을 줄일 수 있습니다. 먹고 싶을 때 음식을 사용하여 사람들의 욕구를 충족시키고 몰래 먹는 것을 피할 수 있습니다.

4. 식사 전에는 수프를 마시거나 과일을 섭취하세요. 식사 순서를 바꾸십시오. 주식을 먹기 전에 맑은 국물 한 그릇을 마셔서 배를 '반쯤' 채우십시오. 이렇게 하면 주식과 기타 요리의 양이 줄어들어 먹기만 해도 포만감을 느낄 수 있습니다. 적은 양의 칼로리. 사람은 자연스럽게 체중이 감소합니다.

5. 입을 자주 헹구세요. 입 안에 음식의 뒷맛이 남아 있으면 한 입 더 먹고 싶어집니다. 식사나 과자를 먹은 후에는 물로 입을 헹구면 음식의 뒷맛이 묽어지고 음식에 대한 애착이 끊어집니다. 입을 헹구고 난 후 다시 음식을 마주할 때, 입을 헹구고 다시는 먹을 수 없다는 사실을 의식적으로 스스로 상기시키게 될 것입니다.

6. 질 높은 수면을 보장하세요. 잠을 잘 자면 비합리적인 식욕을 조절하는 데에도 도움이 됩니다. 잠을 잘 자면 스트레스가 해소될 수 있는데, 여성의 식욕 중 많은 부분이 스트레스로 인해 발생하기 때문입니다. 수면 과정에서 신체는 자동으로 회복 기능을 생성하고 계속해서 칼로리를 소비하게 됩니다. 피곤한 몸을 붙잡고 과도한 칼로리 섭취를 감수하기보다는, 잠을 잘 자고 식욕을 돋우지 않는 것이 좋습니다.

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