살을 빼려면 저녁으로 어떤 과일을 먹어야 하나요?

살 빼려면 저녁으로 어떤 과일을 먹어야 할까요

1. 파인애플

파인애플의 소화 효과는 주로 브로멜라인이라고도 알려진 풍부한 브로멜라인에 기인합니다. 파파야와 유사한 효소의 기능은 단백질을 분해하고 지방을 효과적으로 용해시킬 수 있으며, 특히 고기의 단백질 소화를 돕고 신체의 지방 흡수를 감소시킬 수 있습니다.

파인애플에 다량 함유된 프로테아제와 식이섬유는 위장 소화에 도움을 줄 수 있으며, 식이섬유는 크기가 더 크고 흡착력이 좋기 때문에 장내 과잉 지방과 기타 유해 물질을 제거할 수 있습니다. , 예방에 유용하며 변비 증상 완화에 상당한 효과가 있습니다.

2. 레몬

레몬에 대한 사전 지식이 있으신가요? 레몬은 신맛이 강해서 사람들이 레몬의 강한 산미를 참지 못합니다. 그러나 레몬에는 구연산, 말산과 같은 유기산과 헤스페리딘, 나린진, 에리시트린과 같은 플라보노이드 배당체도 포함되어 있습니다. 다른 영양소.

쿠마린, 글루티놀, 휘발성 오일 등의 물질은 물론 위에서 단백질 분해효소의 분비를 촉진하고 위장 운동성을 높여 소화 흡수와 체중 감량에 도움을 줄 수 있다.

3. 자몽

자몽의 효소는 신체가 설탕을 사용하고 흡수하는 방식에 영향을 미쳐 설탕이 저장을 위한 지방으로 쉽게 전환되지 않도록 합니다.

자몽에는 천연 펙틴이라는 특수 영양소가 함유되어 있어 혈중 콜레스테롤을 낮춰줄 수 있습니다. 자몽은 비타민B1, 비타민B2, 비타민C가 풍부하고 칼로리가 낮기 때문에 체중 감량 레시피에 자주 사용됩니다.

게다가 열대과일은 어떻게 알고 계시나요? 게다가 자몽에는 구연산, 나트륨, 칼륨, 칼슘이 풍부하게 함유되어 있어 고기의 소화를 방해하는데요. 몸이 너무 많은 지방을 흡수하지 못하게 됩니다.

4. 바나나

바나나는 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부해 체중 감량에 매우 효과적이다. 바나나는 단맛이 강해서 칼로리가 높을 것으로 오해하는 경우가 많지만, 사실은 그렇지 않습니다. 바나나 1개(순중량: 약 100g)의 칼로리는 87칼로리로 한 끼 식사에 포함된 백미(150g, 220칼로리)의 절반에도 미치지 못한다.

바나나는 거의 모든 비타민과 미네랄을 함유하고 있으며 식이섬유가 풍부하고 칼로리가 낮습니다. 그러므로 바나나는 체중 감량에 가장 좋은 음식이다. 바나나에는 장을 촉촉하게 하고 완하제, 폐를 촉촉하게 하고 기침을 완화하며 열을 제거하고 해독하며 ​​소화를 돕고 영양을 공급하는 기능이 있습니다.

5. 용과

우선 용과는 저칼로리, 고섬유질 과일로, 이 과일을 먹으면 해독작용과 체중 감량 효과가 있어 인기가 매우 높습니다. 살을 빼고 싶은 사람들 사이에서. 용과는 피부를 미백하는 비타민C와 수용성 식이섬유가 풍부해 체중 감량, 혈당 저하, 장 보습, 대장암 예방 등의 효능이 있다. 용과는 변비 예방 및 치료에도 매우 효과적입니다.

6. 산사나무

산사나무에는 구연산, 사과산, 아스코르브산, 설탕, 단백질, 탄수화물 등이 함유되어 있어 혈압을 낮추고 위장 소화를 촉진할 수 있습니다. 한의학에서는 산사나무가 비장을 강화하고 축적을 제거하여 체중 감량에 유익하고 2차 비만 치료에 도움이 될 수 있다고 믿습니다. 산사나무는 신맛, 단맛, 약간 따뜻한 성질과 맛이 있으며 비장, 위, 간경으로 돌아간다. 이 기능은 체중 감량에 도움이 됩니다.

산사나무에는 식이섬유와 펙틴이 풍부하다. 식이섬유는 장의 연동운동과 소화샘의 분비를 촉진할 수 있는 장의 "청소제"이며, 음식 소화와 노폐물 배설에 유익합니다. 펙틴은 콜레스테롤과 혈당을 낮추는 효과가 있습니다. 저녁식사 시 체중 감량 주의사항

1. 저녁식사는 적게 드세요

요즘 사회는 경쟁이 치열하고 일의 속도가 매우 빠릅니다. 많은 사람들이 아침 식사를 건너뛰고 점심을 먹고 저녁 식사를 합니다.

모든 사회적 상호 작용과 오락은 물론 온 가족이 즐길 수 있는 가족 활동도 저녁 식사로 준비됩니다. 이러한 저녁 식사는 쉽게 다양한 질병을 유발할 수 있습니다.

2. 저녁 식사의 세 글자 규칙: 일찍, 작게, 가볍게

저녁 식사의 원칙은 일찍, 작게, 가볍게 세 단어로 기억해야 합니다.

첫 번째 단어는 '일찍'이다. 저녁은 잠들기 3~4시간 전에 먹어야 잠에 영향을 주지 않는다.

두 번째 단어는 적습니다. 저녁은 하루의 칼로리 중 하나입니다. 10점 시스템을 사용하면 아침은 4, 점심은 4, 저녁은 2입니다. 그래야만 몸에 유익할 수 있습니다.

세 번째 단어는 빛이다. 하나는 기름이 적고 다른 하나는 소금이 적습니다. 사람의 일일 오일 섭취량은 25~30g입니다. 이를 초과하면 고지혈증이 발생할 수 있습니다. 그러나 국가적 관점에서 볼 때 우리 각자는 하루에 최대 40g의 석유를 소비하고 있으며 베이징에서는 50g입니다. 그래서 고지혈증, 과체중, 비만을 많이 먹었습니다.

1인당 하루 6g 이상의 소금을 섭취하면 안 됩니다. 그렇지 않으면 고혈압이 생기기 쉬우나, 국가적 관점에서 볼 때 1인당 하루 섭취하는 소금의 양은 12그램에 이르러 고혈압 발병률도 10명에 이르렀다. 그러니 저녁 식사에 주의하세요: 일찍, 작고 가볍게 식사하세요.

3. 저녁은 죽이 1순위

저녁에는 뭘 먹으면 좋을까요? 저녁에는 죽이 더 좋습니다. 왜냐하면 죽은 세상에서 가장 먼저 보약이 되기 때문입니다. 죽을 마시면 소화와 흡수에 도움이 되며, 수명을 연장하고 미용에도 도움이 됩니다. 계절에 따라 우리는 다른 죽을 마십니다. 예를 들어 여름에 녹두죽을 마시면 해독, 열 해소, 피부 영양 등의 효능이 있다. 겨울철에 팥죽을 마시면 위와 피부에 영양을 공급하는 효과가 있습니다. 중년과 노인 친구들은 참마 죽을 마실 수 있고, 참마는 신장에 영양을 공급하고 몸을 강화할 수 있습니다. 잠이 잘 오지 않는 친구들은 대추죽을 마셔보세요. 잠을 잘 자고 싶다면 죽에 대추를 조금 넣어보세요. 불면증을 피하고 싶다면 죽에 백련을 넣어보세요.

4. 저녁 식사에 가장 좋은 시간은 18시경입니다. 저녁 식사 후 4시간 이내에는 잠자리에 들지 마세요.

저녁 식사는 적게 먹고 숙면을 취하세요. 먹는 방법은 각 사람의 신체 상태와 개인에 따라 다르며 필요에 따라 다르며 배고프지 않다고 느끼는 정도에 따라 결정됩니다. 과식은커녕 저녁 시간에 배불리 먹지 마세요. 저녁 18시쯤에 저녁 식사를 준비하는 것이 가장 좋으며, 저녁 8시를 넘지 않도록 노력하세요. 8시 이후에는 물 외에는 아무것도 먹지 않는 것이 가장 좋습니다. 또한 밤에 먹은 음식이 충분히 소화될 수 있도록 저녁 식사 후 4시간 이내에는 잠자리에 들지 마십시오.