남자들은 가슴을 줄인다

1. 가슴살 빼는 운동

1. 수영

수영은 열을 식힐 뿐만 아니라 가슴운동에도 836을 소모한다. 킬로줄. 수영은 대흉근을 단련하는 데 가장 좋은 운동 중 하나입니다. 프리스타일 수영은 비교적 많은 양의 운동을 하는 수영의 한 형태입니다. 일주일에 3번씩 실시하여 탄탄한 가슴을 위해 노력하세요.

평영은 허벅지 안쪽의 지방을 효과적으로 제거할 수 있고, 자유형은 팔과 다리에 더 많은 운동을 하며, 누운 자세는 등과 허리, 복부에 더 집중적이며, 접영은 가슴을 효과적으로 운동합니다. 근육. 자신의 비만 문제에 따라 가장 적합한 지방 연소 수영 스타일을 선택할 수 있습니다.

2. 춤

춤도 다이어트에 좋은 운동이에요. 일반적으로 살을 빼려면 먼저 가슴을 줄여야 합니다. 춤을 추려면 많은 운동이 필요하며 매번 한 시간 동안 거의 1,000킬로줄의 에너지를 소비할 수 있습니다. 춤을 출 때에는 상체 움직임이 많은 것을 선택하여 운동 중에 상체를 최대한 움직일 수 있고 가슴도 춤에 참여할 수 있도록 하세요.

3. 가슴 확대 운동과 스트레칭 운동

소스만 마사지를 활용한 가슴 확대 운동, 스트레칭 운동도 가슴을 키우는 좋은 방법이다. 유방 확장 운동은 간단하며 언제든지 실행할 수 있습니다. 매번 10분씩 가슴 확장 운동을 하면 가슴 운동이 잘 됩니다. 스트레칭 운동은 효과적으로 가슴 처짐을 예방하고, 가슴 위치를 개선하며, 가슴 모양을 더욱 매력적으로 만들어줍니다.

4. 팔굽혀펴기

팔굽혀펴기도 대흉근을 최대한 단련할 수 있습니다. 하지만 여성의 경우 팔굽혀펴기를 할 때 다리를 구부리고 무릎으로 하체를 지탱한 뒤 상체만 땅에 밀착시키면 된다. 이 방법 역시 가슴을 이용한 운동으로 가슴지방을 줄이고 탄탄한 가슴을 만드는데 큰 도움이 됩니다.

2. 가슴살 빼는 음식

1. 동물성 식품 대신 두부를 사용하세요.

2. 돼지고기 대신 닭고기와 생선을 사용하세요. 닭고기는 지방 함량이 낮고 단백질 함량이 높은 반면, 살코기 돼지고기 역시 지방 함량이 약 25%, 돼지갈비의 지방 함량은 최대 30~40%에 달합니다.

3. 다시마, 버섯, 표고버섯, 곤약 등의 요리를 자주 먹습니다. 그것들 자체는 열에너지가 매우 낮고 포만감을 주는 효과도 있습니다.

4. 주식인 쌀과 찐빵을 만두, 찐빵, 쇼트브레드, 스낵 및 지방, 설탕, 고기가 첨가된 기타 식품으로 대체하지 마십시오.

5. 겨울멜론을 자주 먹어라. 이뇨 효과가 있어 수분을 제거하고 체중을 줄일 수 있습니다. 예를 들어, 겨울 멜론을 정기적으로 섭취하면 음식의 전분과 설탕을 변화시키고 지방으로 전환되는 것을 방지할 수 있습니다. 또한, 겨울멜론은 비타민이 풍부하고 칼로리가 낮습니다.

6. 해조류는 섬유질 함량이 높고 지방 함량이 낮아 포만감을 주기 쉬우며 열을 내려주는 효능과 이뇨작용이 있습니다.

7. 부추에는 섬유질이 풍부해 변을 원활하게 하고, 장내 과잉 단백질과 지방을 배출해주며, 체내에 지방이 쌓이는 것을 막아준다.

8. 무에는 머스타드 오일과 아밀라아제가 함유되어 있어 지방이 많은 음식의 소화와 대사를 돕고 피하 지방의 축적을 예방합니다. 무는 통풍과 배변을 촉진하는 효과도 있다.

9. 오이에는 단 음식이 지방으로 전환되는 것을 억제하는 글리콜산이 함유되어 있습니다. 또한 오이에는 섬유질이 풍부하여 위장 연동 운동을 강화하고 칼로리 함량이 낮습니다.