수면이 부족하면 어떤 위험이 있나요? 밤에 빨리 잠들려면 어떻게 해야 할까요?

불면증은 현대인에게 많이 나타나는 증상입니다. 수면의 질이 좋지 않으면 다음날 공부와 업무 효율성에 영향을 미칠 뿐만 아니라 건강에도 많은 해로운 영향을 미치게 됩니다. 잠을 잘 못 자는데, 좋은 위험은 무엇입니까? 밤에 빨리 잠들려면 어떻게 해야 할까요?

수면 부족의 위험성은 무엇인가요?

1. 인체의 대사 기능이 손상되어 쉽게 조기 노화로 이어질 수 있다고 생각하시나요?

네, 장기간의 수면 부족으로 인한 가장 직접적인 결과는 몸이 충분한 휴식을 취하지 못하고, 뇌와 신체의 여러 기관이 오랫동안 업무 피로 상태에 있다는 것입니다. . 당신의 몸은 위험하게 운전되는 자동차와 같아서 언제든지 버려질 가능성이 있으며 방어력과 스트레스 저항력이 낮은 상태이고 내분비계가 혼란스러워져 신체가 질병에 효과적으로 저항하고 물리칠 수 없게 됩니다. .

2. 피부는 노화되고 칙칙해지기 쉬우며 이로 인해 외모도 저하됩니다

얼굴을 보는 시대에는 사람의 외모가 매우 중요하며, 수면 부족은 곧장 문제로 이어집니다. 피부의 악화, 노화 및 처짐. 영국의 한 실험에서는 하루 8시간 이상 자는 사람이 6시간 미만 자는 사람보다 5년 더 젊어 보인다는 사실이 밝혀졌습니다. 더욱 걱정스러운 것은 잠이 부족하면 피부가 나빠질 뿐만 아니라 몸도 뚱뚱해진다는 점이다. 뚱뚱한 사람에게는 미래가 없다.

3. 사람들의 주의를 산만하게 하고 IQ 발달에 영향을 줍니다

연구에 따르면 사람의 평균 수면 시간은 약 8시간이며, 70~90세에만 수면 시간이 9시간으로 늘려야 합니다. 평소 수면 시간보다 1시간 적게 자면 IQ가 한 몫 떨어지고, 반응이 느려지고, 주의력이 더 어려워지고, 기억력도 저하됩니다. 잠을 적게 자면 상황은 더욱 악화됩니다.

수면 부족이 정신 건강에 미치는 영향은 미묘하지만 심오합니다. 여기에는 수면이 우리에게 큰 영향을 미친다는 것을 알 수 있습니다. 사람의 건강한 삶을 위해서는 하루 세 끼를 먹는 것만큼 중요합니다.

밤에 빨리 잠들 수 있는 방법

자기 전 샤워하기

하루 일과를 마치고 나면 몸이 극심한 피로 상태에 빠진다 이때는 빨리 잠들 수 있지만, 수면의 질이 떨어지는 경우가 많으므로 먼저 따뜻한 물로 목욕을 하여 몸을 최대한 이완시켜 주는 것이 가장 좋습니다. 따뜻한 물의 편안함을 극대화하고 모든 세포를 이완시키기 위해 더 오랜 시간 동안 뜨거운 목욕을 하십시오. 완벽한 밤잠을 준비하세요.

잠자리에 들기 전 운동

목욕을 하고 나면 몸이 따뜻해지고 뇌가 더 흥분되는 경우가 많습니다. 이때는 가벼운 운동을 하는 것이 적합합니다. 보통 반나절 정도 침대에서 요가 동작을 하면 잠에 들기 좋은 시간인 1시간 정도 지나면 보통 10분 안에 잠이 듭니다.

수면 환경 조성

환경은 수면에 큰 영향을 미치기 때문에 잠자리에 들기 전에는 다음날 필요한 것들을 정리하고, 한잔씩 마셔야 한다. 따뜻한 물을 넣은 다음 실내 조명을 모두 끄고 알람 시계를 설정하고 휴대 전화를 끄는 것이 좋습니다. 이 완전히 조용하고 어두운 환경은 수면에 가장 적합하며 잠드는 데도 도움이 됩니다.

호흡 최면

위의 사항을 모두 수행했는데도 10분 이상 침대에 누워도 잠이 오지 않는다면 불면증이 심각하다는 뜻입니다. 시간이 지나면 호흡 최면을 사용하여 자신에게 최면을 걸 수 있습니다.

구체적인 방법은 호흡을 하면서 눈을 감고 산만한 생각을 없애고, 들이마시는 숨이 몸 속으로 솟아오르는 것을 느끼고, 깊게 숨을 쉬고, 숨이 뇌에 닿는 것을 느끼며 천천히 움직이는 것이다. 뇌를 향해 숨을 내립니다. 발뒤꿈치와 손가락에 도달한 다음 다시 위로 올라가서 종아리, 허벅지, 배, 가슴, 목, 그리고 같은 방식으로 팔뚝, 팔뚝, 목까지 뻗습니다. 이 호흡은 탁한 공기를 모두 제거하고 천천히 내쉬는 호흡입니다. 여러 번 반복하다 보면 자연스럽게 지치게 됩니다. 잠들기 쉽고, 빠르고 고품질로 잠들 수 있습니다.

비타민 B1이 불면증을 치료할 수 있나요?

비타민 B1은 불면증 치료에 일정한 효과가 있습니다.

비타민 B1은 신경세포의 필수 영양소입니다. 비타민 B1의 부족은 감각 이상, 신경통, 사지 약화, 근육통 및 위축, 심박출량 약화, 의식 두근거림 등 심혈관 문제를 나타내는 '각기병'을 일으키는 주요 원인입니다. 호흡 곤란과 피로는 심장 비대와 심부전으로 이어질 수 있으며, 각기병은 불면증을 유발할 수도 있는데, 이는 비타민 B1을 섭취하면 치료될 수 있습니다.

비타민 B1을 보충하는 가장 좋은 방법은 무엇인가요?

비타민 B1은 수용성 비타민입니다. 물론 비타민 B1 정제도 많이 함유되어 있습니다. 함량이 높지만 가장 좋은 보충 방법은 비타민 B1을 섭취한 후 신체의 흡수가 제한되고 과잉은 물과 함께 신장을 통해 배설됩니다. 장기적인 보충을 위해 비타민 B1이 풍부한 일반적인 식품에는 밀 배아, 배아 쌀, 토마토, 오렌지, 바나나, 포도, 배, 호두, 밤, 키위 등이 있습니다.