어깨와 목을 직접 마사지하는 방법

요약: 사무실 사무직 근로자는 오랜 시간 동안 가만히 앉아 있습니다. 부적절한 앉은 자세로 인해 어깨와 목이 쉽게 결릴 수 있으며, 특히 적절한 어깨와 목 마사지는 몸을 이완시키고 완화시킬 수 있습니다. 어깨와 목의 피로. 어깨와 목을 직접 마사지하는 방법은 무엇입니까? 홈 어깨, 목 마사지 기법의 일러스트를 살펴보겠습니다. 일반적인 홈 마사지 컨디셔닝의 경우 마사지 중 홀딩 방식을 사용하는 것이 좋습니다. 이어서 누르는 방법, 점을 넣는 방법, 반죽하는 방법, 뽑는 방법 등이 있습니다.

우선, 몇 가지 일반적인 마사지 기술을 소개합니다:

1. 잡는 방법: 한 손 또는 두 손으로 피부, 근육 또는 근막을 잡고 위쪽으로 집은 다음 내려 놔.

2. 누르는 방법: 손가락이나 손바닥을 사용하여 피부나 경혈을 리드미컬하게 누릅니다.

3. 가리키는 방법: 한 손가락을 사용하여 경혈을 세게 누릅니다.

4. 반죽 방법: 손가락이나 손바닥을 사용하여 피부나 경혈을 누르고 회전시킵니다.

5. 두드리는 방법: 손바닥이나 주먹으로 팔다리를 두드린다.

6. 반죽 방법: 손가락을 사용하여 뼈 표면의 적절한 위치에서 피부와 근육을 꼬집습니다.

7. 뽑는 방법: 엄지 손가락으로 시술 부위를 깊게 누르고, 끈을 뽑는 것처럼 앞뒤로 뽑는 동작을 합니다.

어깨 및 목 마사지:

작동 단계:

수술할 환자는 똑바로 앉고 시술자는 뒤에 서 있습니다.

1. 풍치를 취하세요

(풍치: 목덜미, 후두골 아래, 풍부점과 같은 높이, 흉쇄유돌근 상단과 승모근 사이)

오른손 엄지와 검지를 사용하여 분리하고 풍지점을 겨냥하여 목 뒤의 피부를 집고 위로 들어올려 리드미컬하고 가볍고 연속적으로 들어올리고 꼬집는 동작을 따라합니다. 천천히 목 근육을 아래쪽으로 움직인 다음 왼손으로 전환하여 풍치를 잡습니다. Fengchi 지점에 압력을 가하는 방법, 즉 엄지와 검지로 누르는 방법도 사용할 수 있습니다.

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2. 건징점

(건징점 : 대주이점과 견봉을 연결하는 선의 중간점, 어깨의 가장 높은 지점)

대주점 잡기 엄지, 검지, 중지를 이용하여 건징점의 힘줄을 잡고 위로 들어올려 꼬집어 서서히 풀어주는 동작을 빠르게 반복합니다. 두 손을 동시에 들어올리고 꼬집을 수도 있고 1분 동안 번갈아 가며 잡을 수도 있습니다. Jianjing에서 두드리는 방법을 수행하고 경혈점을 적절하게 두드릴 수도 있습니다.

강도는 균일해야 하며 수술을 받는 사람의 통증과 붓기에 따라 측정해야 합니다.

3. 천종 누르기

(천종점: 견갑골 하부 가장자리와 하부 사이의 13번째 전환점 근처에 위치) )

양손을 동시에 바깥쪽으로 짚고 천종점을 엄지면으로 누르고 바깥쪽에서 안쪽으로 밀어 올려줍니다. Tianzong 포인트에 맞게 다이얼링 방법을 사용할 수 있으며 Tianzong 포인트에서 엄지손가락을 사용하여 앞뒤로 튕길 수 있습니다.

건경을 들고 천종점을 밀어 근육을 이완시키고 어깨와 목을 이완시켜주세요.

4. 구찌와 수산리를 다이얼

(구지점: 팔꿈치 주름의 측면 끝에 위치, 팔꿈치를 구부리면 치제를 연결하는 선의 중간점이 됨)

Shou Sanli 점: 팔뚝 뒤쪽 요골측에 위치하며 Yangxi 점과 Quchi 점을 연결하는 선, 팔꿈치 주름 아래 2인치)

손 마비의 경우, 통증이 있는 환자는 엄지손가락 표면을 사용하여 취지혈과 쇼산리혈을 누를 수 있습니다. 또는 뽑는 방법을 사용하여 안쪽에서 바깥쪽으로 여러 번 뽑아냅니다. 경혈이 국소적으로 아프고 부어오르고 통증을 느끼게 하는 것이 적절합니다.

5. 반죽 달링(Knead Daling)

(달링점: 인체의 손목뼈와 손바닥 주름의 중간점, 장장근건과 요수근굴근건 사이에 위치. )

사무직 직장인들은 쥐손 증상으로 고생하는 경우가 많다. 손목 관절 안쪽 손목 주름 중간 지점의 달링점을 엄지손가락 표면으로 누르고 나머지 네 손가락으로 누르면 된다. 손목관절 바깥쪽을 눌러 엄지손가락으로 대칭적으로 힘을 가해 1~2분간 반죽합니다.

이러한 어깨와 목 마사지 세트를 완료하는 데 기본적으로 약 5분 정도가 소요됩니다.

허리 마사지:

현재 허리 통증도 흔한 임상 증상입니다. 과도한 운동과 부적절한 자세는 종종 허리 통증 및 기타 질환을 유발합니다. 여기에서 편집자는 허리의 긴장된 근육을 이완시키고 허리의 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있는 허리의 몇 가지 특별한 마사지 포인트도 소개합니다.

오랜 시간 앉아 있는 분들의 경우 일반적으로 허리 문제가 요천추 부위에 집중되는 경우가 많습니다. 요추나 요추 부위에 통증이 있는 경우가 많습니다.

1. 제3요추횡돌기와 요천추 부위를 누른다

(제3요추횡돌기: 제3요추횡돌기, 요추의 생리적 전만증 정점에 위치) 힘이 가장 크고 횡돌기가 가장 길다. 서로 반대되는 근육이 횡돌기 양쪽에 대칭으로 분포되어 인체의 무게중심의 안정성을 유지한다.

요추 부위: 허리의 4번째와 5번째 요추의 높이를 말하며 해당 부분은 일반적으로 벨트의 해당 부분과 기본적으로 동일합니다.)

양손의 엄지 손가락을 겹쳐 놓습니다. 요추 제3횡돌기의 압통점을 잡고 천천히 누르고, 이완하고, 누르고, 호흡하면서 이완시킨다. 천천히 척추를 따라 내려와 요천추 부위까지 이동한 후, 양 손바닥을 겹쳐서 누릅니다.

(참고: 두 번째 요추 위쪽 척추 양쪽 부위는 신장이 있는 곳이므로 신장이 손상되지 않도록 누르지 마십시오. 또한 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다. 척추분리증, 척추전방전위증 환자는 마사지 방법에 특히 주의가 필요하며, 마사지 전 병원에 내원하여 진단을 받는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 월경 기간이 연장됩니다.)

2. 웨이중 누르기

(웨이중 지점: 무릎 관절 뒤, 가로 주름 중간 지점에 위치) 대퇴이두근 힘줄과 반건양근 힘줄.)

엄지손가락으로 복부의 웨이중점을 누르고 눌렀다가 떼는 과정을 연속으로 약 20회 반복하세요. 그러나 마사지의 관점에서 웨이중은 고정된 경혈이 아니며 시술자의 요통 위치에 따라 웨이중 주변의 일부 민감한 지점을 선택할 수 있으며, 시술자가 어느 위치가 더 아픈지 판단하게 됩니다. 또는 압축 및 반죽 방법, 뽑는 방법 등을 수행할 수 있습니다.

3. 삼인교점을 누르고 문지릅니다

(삼인교점: 내측 복사뼈 끝 바로 위 3인치, 경골 뒤쪽 가장자리에 위치합니다.)

엄지손가락 끝을 사용하여 산인자오 지점을 누르거나 마사지 또는 포인트 방법을 사용하여 환자가 통증과 부기를 느낄 수 있도록 합니다.

허리 통증이 있는 여성의 경우 산인자오 마사지를 하면 더 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 또한, 산인자오 마사지는 여성의 부인과 질환도 크게 개선할 수 있습니다. 일반적으로 월경 전 약 10일부터 월경 전날까지 매일 3~5분 정도 산인자오 마사지를 하면 월경통이 크게 개선될 수 있습니다.

참고:

어깨, 목, 허리를 안전하게 마사지하려면 일부 특수 부위를 피해야 합니다. 예를 들어 목 수술 시 앞쪽 경동맥을 피해야 합니다. 비정상적인 혈압을 유발하므로 허리를 마사지할 때 신장 조직이 손상되지 않도록 하십시오.

마사지 강도는 사용자가 받아들일 수 있는 통증, 붓기, 통증이 있어야 하며, 부상을 초래할 수 있는 과도한 힘을 가하지 마십시오.

팁: 모든 사람이 마사지에 적합한 것은 아닙니다.

마사지의 적응증은 정형외과적 부상, 내부 및 외부 질병, 부인과, 소아, 안면 특징 및 기타 질병을 포함하여 매우 광범위합니다. 건강 외에도 일반 국민의 건강 관리 외에도 건강이 좋지 않은 사람들의 다양한 증상에도 적합합니다. 그러나 모든 사람이 마사지에 적합한 것은 아닙니다. 마사지에 대한 금기 사항은 무엇입니까?

1. 종양으로 진단된 환자의 국소부위 및 종양의 확산 및 전이 부위

2.

3 수술 부위의 피부가 손상되었거나 화상, 화상 등의 피부질환이 있는 경우

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5. 심한 내장 부전 환자 또는 극도로 허약한 환자

6.

위의 금기 사항은 대부분 마사지 요법이 적합하지 않은 특정 상태를 의미하며, 마사지 적응증 ​​치료에 있어서도 기술의 강도와 방향에 주의를 기울여야 하며, 부적절한 적용도 위험할 수 있습니다. .

또한, 임산부와 월경 중인 여성의 경우 복부 및 요천추 부위는 시술을 해서는 안 됩니다.