허리와 복부를 날씬하게 만드는 가장 빠른 방법 단 3번의 동작만으로 날씬한 허리를 얻을 수 있습니다!

1 첫 번째 동작

먼저 하늘을 향한 등을 땅에 대고 발가락과 팔뚝으로 몸을 지탱한 후 이 자세를 약 4초간 유지합니다. 그런 다음 박자에 따라 몸을 앞뒤로 움직입니다. 그런 다음 땅의 한 지점을 보고 양손으로 땅을 번갈아 두 번 두드리며 마지막으로 발을 차례로 두 번씩 올립니다. 이렇게 하면 전체 동작 세트가 정확히 8박자 8세트로 완료되며, 매번 3세트가 완료됩니다.

2 두 번째 단계

먼저 한 손을 허리에 올리고 의자에 옆으로 앉으면서 동시에 의자와 같은 높이의 롤러 오브제를 준비합니다. 그리고 옆으로 눕히세요. 그런 다음 물체에 손을 대고 천천히 밖으로 밀어낸 다음 끝까지 밀어낸 다음 천천히 빼냅니다. 전체 동작 세트를 완료하려면 반대쪽에서도 동일한 동작을 반복하세요!

3 세 번째 동작

먼저 똑바로 앉은 후 천천히 상체를 뒤로 젖히는 동시에 발을 땅에서 들어 올리세요. 복부가 뒤로 기울어지면 복부가 증가합니다. 그런 다음 번갈아 가며 발을 복부쪽으로 고정하고 동시에 조여진 발 아래에서 손뼉을 치십시오. 발이 안쪽으로 고정되면 상체도 움직여 계속 힘을 가해야 한다는 점에 유의해야 합니다. 강도는 온화할 것이다. 이 동작을 8박자씩 10세트, 매번 약 3세트씩 수행하세요.