흡연자의 거의 절반이 금연을 원합니다.

28일 안에 금연하기 (의지력은 훈련된다에서 발췌) 1주차: 단계별로 변화를 가져오세요

2주차: 변명하지 말고 유혹을 거부하세요. : 담배를 끊고 의존성과 작별하세요. 4주차: 에너지를 전환하고 활력을 유지하세요.

인내! 인내에 의지하십시오! 반드시 성공할 거예요!

금연을 돕는 네 가지 방법

많은 흡연자들은 담배를 끊겠다는 생각을 갖고 있지만, 다음 네 가지 방법을 시도해볼 수도 있습니다.

1. 금연 결심을 확고히 하세요

흡연의 위험성을 인지하고, 금연에 대한 자신감을 갖고, 먼저 심리적으로 중독을 극복해야 금연 노력이 이미 절반입니다. 성공적인.

많은 흡연자들은 금연 후 일주일, 한 달, 심지어 100일 후에도 재발합니다. 그 이유는 아직도 심리적으로 중독을 극복하지 못하고 있기 때문이다.

흡연자는 금연에 대한 결심과 자신감, 그리고 과학적인 금연 방법이 결합된 한, 이 '건강 킬러'를 제거할 수 있다는 것을 믿어야 합니다.

2. 올바른 대체 식품 선택

흡연자는 금연 과정에서 자일리톨 껌, 견과류, 신선한 과일 및 채소와 같은 대체 식품을 선택할 수 있습니다. 니코틴 등 유해물질의 배설을 촉진하기 위해 물을 마시고 소변을 자주 봅니다.

금연 시에는 사탕, 콜레스테롤이 높은 음식, 고추, 겨자, 카레 등 매운 음식을 피해야 하며, 특히 진한 차나 커피를 마시는 것을 피해야 합니다. 중추신경계를 자극하고 흡연욕구를 증가시킵니다.

3. 긴장하고 바쁜 상태를 유지하십시오.

흡연자는 금연 과정에서 의식적으로 긴장하고 바쁜 상태를 유지해야 합니다: 껌 씹기, 양치하기, 전화하기. 친구 여러분의 흡연 중독을 극복할 무언가를 기다리십시오.

갈망은 일반적으로 1~2분 정도만 지속되며 시간이 지남에 따라 빈도가 줄어듭니다.

4. 약물 대체 치료

중독이 심각한 일부 노인 흡연자는 의사의 지시에 따라 금연을 돕기 위해 금연 약물을 사용할 수 있습니다.

현재 일반적으로 사용되는 대부분의 금연 약물은 니코틴 대체 요법을 사용합니다. 대부분의 흡연자에게 이 요법은 금연 성공률을 크게 향상시킬 수 있습니다.

두 가지 조건을 충족하면 끊기 쉽습니다. 하나는 인내와 끈기, 또 하나는 주변에 흡연자가 없고 담배를 피우라고 권하는 사람도 없어 금연하기 쉽습니다. 불행하게도 나는 흡연에 너무 중독되어 있고, 너무 오랫동안(40년) 흡연을 해왔으며, 인내심이 너무 부족하고, 끊기에는 끈기가 너무 적습니다.

특히 30년, 40년 동안 담배를 피우고 있는 노인이 담배를 끊는 것은 어려운 일이기 때문에 이 문제에 대한 심도 있는 연구가 필요하다. 인생은 아편을 복용하는 것과 같습니다. 그만 두는 방법! 인내라는 말은 인내하고 담배를 끊는다는 뜻입니다. 나는 담배를 끊고 흔들리지 않고 싶다는 것을 항상 기억하십시오. 예를 들어, 담배를 끊고 친구들과 놀러 가면 친구들이 당신이 원한다고 말합니다. 재미로 담배를 피우면 이 세상을 살아가려면 조금씩 먹어야 합니다. 다시 담배를 피우면 끊을 수 없고 중독이 매우 심각해집니다. 그래서 친구들이랑 놀러갈 때는 미리 예방접종을 해야 해요. 담배를 피우지 않고 담배도 끊었어요.. 담배를 더 피우고 싶다면 진한 차를 마시는 것도 방법이에요. 사용되기도 합니다. 늙은 목소리가 무대에 올라와 다시 '인내란 담배를 끊는 말이다'라고 말했다.

담배를 끊는 가장 좋은 방법은 스스로 하는 것입니다.

정말로 담배를 끊고 싶으신가요? 실제 예를 하나 말씀드리자면, 저는 저와 같은 건물에 살고 있습니다. 2층에 사는 왕 삼촌은 12년 전, 매일 이른 아침에 담배를 두 갑씩 피웠습니다. 그가 기침하고 침을 뱉는 소리가 들린다.

각종 호흡기 질환을 앓고 있는 그는 뼈만 앙상하게 마른 데다가 팔다리도 허약해 보여 얼마 남지 않은 것 같아 안타까움을 자아냈다. 살아있는 말로 취급받았습니다.

그의 아내와 아이들은 그를 걱정해 강제로 대형 병원으로 보냈고, 그는 두 달여의 치료 끝에 퇴원했다.

의사는 그 유혹에서 살아남기 위해 3개월의 유혹을 견디고 그때부터 수십 년 동안 피웠던 담배를 완전히 끊었다. 아침부터 평화로워졌다.

그에게 담배를 끊기 위해 어떤 방법을 사용했는지 물었더니 그것은 모두 '결단과 인내'라는 다섯 단어에 달려 있다고 말했습니다.

이제 담배를 끊은 지 10년이 넘었다. 올해 84세인 이 삼촌은 건강하고 건강하다. 아이디어.

예전에는 하루에 담배 10개비 정도를 피웠는데 그의 영향으로 담배를 끊었습니다.

흡연자들이 이것을 배우고 싶다면, 왕씨의 금연 5가지 말은 흡연은 해롭기 때문에 빨리 끊어야 한다는 것입니다!

우선 돈을 아끼려고 담배를 끊는 것이 아니고, 너무 가난해서 담배를 살 수 없다는 이유로 담배를 끊는 것이 아니라 심리적인 관점에서 흡연이 의미가 없다는 점, 즉 건강에 해롭다는 사실을 이해해야 한다. 공공 장소에서 담배를 피우는 것과 같은 모든 것. 당신을 더욱 좋아할 것입니다. 그럼 다시 본론으로 돌아가서, 제가 담배를 끊은 방법은 이렇습니다. 저는 오늘 밤 잠자리에 들기 전에 담배를 끊었고, 다음날 아침에 일어났을 때 연기 악마와 싸우기 시작했습니다. 담배, 껌만 씹으면 성공합니다.

그런데 담배는 결국 좋은 습관이 아니어서 나중에는 농담으로 담배를 끊었다고 하더군요. 돈을 내고 담배를 피우지 않겠다고 결심하고 공개적으로 발표하면 몇 년이 지나도 그는 담배를 피우지 않을 것입니다.

담배를 끊는 데 지름길은 없습니다. 단지 결심과 인내, 그리고 객관적인 압력이 필요할 뿐입니다. 우리 동포가 담배를 끊고 싶어했고, 처음에는 그의 딸이 그녀를 지도했습니다. 하루를 오전과 오후로 나누어서. 나중에는 하루에 한 알씩 복용했는데, 딸아이는 한 알을 더 먹어도 부족할 정도로 힘이 세졌고, 일주일 뒤에는 살아났습니다. 따라서 중요한 것은 결단력입니다. 함께 그만두고 서로 감독할 친구 몇 명을 찾는 것이 좋습니다. 확실히 목표를 성공적으로 달성할 수 있습니다.

담배를 끊는 이보다 더 실용적인 방법은 없을까요? 나는 정말로 담배를 끊고 싶은가?

담배를 끊고 싶은 친구들에게 가장 큰 장애물은 사실 개인적인 인내심입니다. 물론 처음 며칠간은 정말 힘들지만, 첫 주만 잘 버티면 모든 것이 해결될 것입니다. 합격입니다. 제 개인적인 경험입니다. 나는 거의 20년 동안 담배를 피웠고, 가장 많이 피운 것은 하루에 2갑에서 2갑 반이었습니다. 지금은 거의 반년 동안 담배를 피우지 않았습니다.

한 가지 더, 담배를 끊었다면 다시 담배를 피우지 않는 것이 최선입니다. 그렇지 않으면 중독이 이전보다 더 심해지고 끊기가 더 어려워질 것입니다. 이것은 내 개인적인 경험입니다.