2021년 베이징에서 첫 번째 공원 하프 마라톤이 시작되었습니다. 최소한의 노력으로 마라톤을 완주하는 방법은 무엇일까요?

2021년 베이징에서 첫 번째 공원 하프 마라톤이 시작되었습니다. 마라톤은 꾸준한 속도로 달리고 침착함을 유지해야 더 많은 노력을 절약할 수 있습니다.

마라톤은 장거리 달리기 스포츠로 마라톤의 총 거리는 42.195km로 풀 마라톤, 하프 마라톤, 쿼터 마라톤 등 3가지로 나누어진다. 운동선수가 달릴 때 기본 동작은 기본적으로 평지에서 조깅하는 것과 동일하다. 지면을 차는 동작 뒤에는 힘이 덜 가해져야 하며, 허벅지가 위쪽으로 흔들리는 일도 적어야 합니다. 시각적으로 볼 때, 차기 후 종아리가 위쪽으로 흔들리는 것은 장거리 달리기보다 작습니다. 선수가 앞으로 달려갈 때 보폭은 너무 크지 않아야 하며, 발판은 몸의 무게 중심이 돌출된 지점에 가까워야 합니다. 발이 땅에 있을 때 발바닥으로 착지하도록 선택하거나, 먼저 발 바깥쪽으로 땅에 착지한 다음 발바닥으로 전환할 수 있습니다. 착지할 때는 부드럽고 유연해야 하며, 달리기 전에는 천천히 조깅하는 것이 좋습니다. 조깅 후에는 편안하게 출발하는 것이 목표이므로 천천히 걷는 것이 좋습니다. 잠시 동안 스트레칭을 시작하면 심박수를 약간 높일 수 있어 잠시 동안 달리는 데 도움이 됩니다. 신발의 편안함을 미리 확인하고, 충분한 지지력을 제공할 수 있는 가벼운 런닝화를 선택하세요. 마라톤을 시작하기 전에 미리 모의 경주 테스트를 하여 신발이 충분히 편안한지, 발 마모 등의 문제는 없는지 테스트해야 합니다. 마라톤을 뛸 때, 일정한 속도로 달리고 일정한 리듬을 유지하는 것을 기억하십시오. 특히 처음에 빨리 달릴 수 없다면 앞에 있는 사람들이 리듬을 방해하지 않도록 하십시오. 그런 다음 물을 보충하는 것을 잊지 마십시오. 하지만 매번 물을 너무 많이 마시지 마십시오. 물이 몸에 완전히 흡수되어 사용되기까지는 최소 30분이 소요됩니다. 따라서 건조함을 느끼기 전에 물을 마셔야 합니다. 몸의 당분을 보충하기 위해 약간의 주스를 ​​마시는 것도 효과적입니다. 팽만감이나 급한 배뇨를 피하기 위해 물과 주스를 많이 마시지 마십시오.