엉덩이와 허벅지의 지방을 줄이는 실내운동 방법과 허리 굵기를 줄이는 방법

엉덩이를 날씬하게 하고 허벅지 뿌리를 가늘게 만드는 실내 운동 방법:

1. 발을 70cm 벌린 자세에서 시작합니다. 왼쪽과 오른쪽, 그리고 양쪽 다리에 손이 있습니다. 발을 축으로 오른쪽으로 90도 회전한 후 시작 위치로 돌아가 반대 방향으로 다시 실시합니다. 처음에는 허벅지 안쪽과 바깥쪽의 근육에 주의를 기울이는 동시에 2초의 속도로 비틀어 원래 위치로 돌아옵니다. 10초 안에 5회 반복을 목표로 하세요.

2. 허벅지의 앞면과 뒷면을 가늘게 만듭니다. 손을 허리에 대고 주의를 기울이세요. 3초 동안 숫자를 세면서 발가락을 들어 올리고 무릎을 최대한 구부리세요. 이때 몸의 균형과 허벅지 앞 근육에 주의를 기울이세요. 발가락을 들어 올려 2초간 센 후 원래 자세로 돌아옵니다. 이때 허벅지 뒤쪽에 주의를 기울이세요. 10초 안에 2회 반복을 목표로 하세요. 성공을 위해 서두르지 말고, 감당할 수 있는 범위 내에서 운동하세요.

3. 허리에 손을 얹고 주의 깊게 서서 허벅지 앞쪽을 슬림하게 만드세요. 1과 2를 세며 오른발을 크게 앞으로 내딛습니다. 이때 왼발의 뒤꿈치를 들어 올려도 아프지 않습니다. 허벅지 앞쪽의 근육에 주의를 기울이세요. 3까지 셀 때 힘을 주어 시작 위치로 돌아갑니다. 1, 2, 3을 세고 반대쪽 발로 바꿔 다시 실시하세요. 처음에는 10초 안에 3회를 목표로 하고 익숙해지면 속도를 높이세요.

허리가 굵은 편이라면 달리기, 수영 등 유산소 운동과 윗몸일으키기를 병행해야 한 달 정도면 굵은 허리를 뺄 수 있다.