뱃살은 어떻게 빼나요? 고기를 너무 많이 먹으면 뚱뚱해집니다.

"비만은 일반적으로 불규칙한 식습관과 운동으로 인한 복부 비만이 원인이다. 정상적인 체중 감량은 식습관 조절과 적당한 운동을 통해 이뤄져야 한다. 일반적으로 여성 비만은 복벽 지방이 두꺼워지고 하복부가 불룩해지는 현상이 반영된다. 이는 식이조절과 적당한 운동을 통해 달성할 수 있으며, 타이즈 조절이나 지방흡입 수술을 통해 복벽 지방을 제거하면 보다 완벽한 효과를 얻을 수 있습니다. 남성 비만은 대부분 복강 내 두꺼운 장막 지방에 반영되므로 지방흡입 수술은 적합하지 않습니다. 먼저 식이요법과 운동으로 조절해야 합니다. 효과가 좋지 않으면 타이트한 핏 조절과 지방흡입을 해서 체중을 감량하세요.

1. p>걷기는 진입장벽이 낮고 스포츠 손상이 적은 운동으로 대부분의 사람들에게 적합한 운동입니다. 출근할 때 버스에서 한두 정거장 일찍 내려서 사람들과 이야기를 나눌 수 있는 속도로 회사까지 걸어가세요. 숨이 차지 않고 자유롭게 걸을 때, 허리를 곧게 펴고 복부 근육을 조이세요!

2. 아침과 점심을 거르지 마세요. 남자들이 다이어트를 하고 살을 빼는 것은 매우 어려운 일이며, 아침이나 점심을 먹지 않으면 밤에 집에 돌아왔을 때 확실히 살이 빠지게 되고, 너무 많이 먹고 마시면 과식이라는 나쁜 습관이 생길 수 있습니다. 그러므로 남성들은 세끼를 제때 먹고, 배고픔을 달래고 에너지를 보충하기 위해 저지방, 저에너지 간식을 챙겨가는 것이 좋습니다. 그리고 원한다면 단기간에 체중을 감량하지 마세요.

3. 엘리베이터 이용을 줄이고 계단을 많이 이용하세요. 허벅지 앞쪽 근육군으로, 계단을 오를 때 몸을 들어올려주고, 계단을 오를 때 상체를 곧게 펴는 효과도 있습니다. , 하체 움직임의 힘이 복부와 복부 근육에 전달됩니다. 사무실이나 집의 바닥이 높지 않은 경우 대신 계단을 이용하여 훈련할 수도 있습니다.

5 .저녁은 오후 6시 이전에 드세요.

저녁은 잠자리에 들기 4시간 전에 섭취하세요. 저녁 식사는 비만을 유발할 가능성이 없으나, 배가 작은 경우에는 배가 부를 수 있도록 저녁 6시 이전에 식사를 준비하시면 됩니다. 잠자리에 들기 전에 소화할 시간을 충분히 확보해야 복부에 지방이 쌓이지 않습니다.

6. 고기는 줄이고 야채는 더 많이 섭취하세요.

의학적 증거에 따르면 고기는 인체에 ​​부작용이 있습니다. 고기를 너무 많이 섭취하면 쉽게 지방이 증가하고 체중이 증가할 수 있으며 건강에도 해로울 수 있습니다. 그러나 조섬유는 위장 운동을 촉진하고 위장 기능을 향상시킬 수 있습니다. 체내 독소를 제거하고 신진대사를 촉진하므로 다이어트하는 사람에게는 과일과 채소가 가장 좋습니다

7. 책상 위에 물 한 병을 놓아두세요

물을 마시는 것은 많은 기능을 갖고 있으며, 맥주 뱃살을 빼고 싶은 분들에게는 더욱 중요합니다. 과자나 기타 안주를 먹고 싶을 때, 스트레스를 받을 때 물을 조금만 마시면 식욕을 줄일 수 있습니다. 더 많이 걷고 올바른 방법으로 스트레스를 풀어보세요.

8. 집에서 돌아다닐 때 허리를 비틀는 동작을 추가하세요. 약한 허리와 복부를 단련시키는 동작으로, 왼발로 내딛을 때 허리를 오른쪽으로 끝까지 비틀었다가 오른발로 내딛고 허리를 왼쪽으로 끝까지 돌리는 동작을 반복한다. 하지만 이런 식으로 너무 오래 걷는 것은 허리에 부담을 주게 되므로 하루에 30분 정도로 제한하는 것이 가장 좋습니다.