임신 중 임산부를 위한 건강한 생활 수칙

서론: 태아가 건강하려면 임신 중 좋은 생활습관이 필요하다. 임산부의 일상생활의 작은 세부사항이 아기의 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 다음과 같은 좋은 습관을 일상생활에서 실천한다면 임신 10개월도 안심하고 보낼 수 있고, 사랑스러운 아기를 낳을 수 있습니다. 다음 글은 임산부들이 함께 알아두면 좋을 글이다. 임신 중 좋은 생활 수준을 위한 세 가지 요령이 필요합니다.

좋은 습관을 위한 요령을 기억하세요. 하나는 부지런하고, 두 개는 충분하며, 세 개는 계율입니다.

1. 근면: 임산부는 다음과 같이 해야 합니다. , 목욕을 자주 하고, 속옷을 자주 갈아입고, 목욕 시간은 15분 이내로 하고, 수온은 너무 높지 않아야 합니다.

2. 적절한 수면: 8~10시간의 적절한 수면을 보장하고, 고강도 작업, 소음이 많은 환경 및 가정 폭력을 피하고, 정신 건강을 유지하고, 정신적 스트레스를 완화합니다.

3. 금연: 담배는 선천성 심장병, 성장 제한, 갈비뼈 다발, 구개열 등을 유발할 수 있습니다. 알코올은 태아 알코올 중독 증후군을 유발할 수 있으며, 이는 소두증, 작은 눈, 작은 턱뼈, 선천성 알코올 중독을 유발할 수 있습니다. 성심장병, 사지운동장애 등이 있으므로 나쁜 생활습관을 바꿔야 하며, 금연, 술금주, 파마금지, 머리염색금지, 매니큐어 금지 등이 필요합니다.

임신 중 건강한 생활습관 8가지를 따르세요

1. 체중을 감량하거나 과체중이 되지 마세요: 임신 중에 체중을 감량하는 것은 적합하지 않습니다. 부분 일식 체중 감량으로 인해 태아가 균형 잡힌 영양을 섭취하지 못할 수 있습니다.

또한, 엄마의 저항력이 약해지면 감기에 걸리기 쉬우며, 이는 간접적으로 아기의 건강에 영향을 미치게 됩니다.

가장 좋은 방법은 임신 전 이상적인 기준치 내에서 체중을 조절하는 것이다.

임신 중 과체중인 산모들은 식습관 조절에 각별한 주의를 기울여야 하며, 고칼로리, 고지방 음식을 줄이고, 과일과 채소를 더 많이 섭취하여 급격한 체중 증가를 피해야 합니다.

과체중이 되면 고혈압, 임신성 당뇨병 등 합병증이 발생하기 쉽습니다. 산모들은 체중 감량을 위해 안전하지 않은 방법을 사용하기보다는 전문 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.

2. 임신 중 운동을 더 많이 하세요: 임신 중에 적당한 활동이 없으면 신진대사가 저하되거나 체력이 저하되거나, 칼로리 소모가 불가능해 체중이 증가하게 됩니다. 임신 중 적절한 운동이나 활동은 산모의 심폐기능과 근지구력을 증가시켜 태아와 산모 모두에게 매우 좋습니다.

특별한 질병이 없는 한 걷기, 체조 등 매일 자신에게 맞는 운동을 마련하는 것이 가장 좋습니다. 여건이 허락한다면 전담 임산부 코치를 찾아 도와줄 수도 있습니다. 임산부는 수영, 요가, 댄스 및 기타 다양한 스포츠도 할 수 있습니다.

3. 과로하지 마세요: 임신 초기에 무리하게 일을 하면 출혈, 유산 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 태아 체중 감소, 조산, 산모의 불편함 등의 문제가 있을 수 있습니다.

산모가 몸이 좋지 않고 속이 꽉 찬 느낌이 든다면 최대한 빨리 침대에서 쉬는 것이 가장 좋습니다.

출혈이나 명백한 자궁 수축이 발생하면 즉시 치료를 받아야 합니다.

임신 중에는 육체 노동으로 너무 피곤하지 않는 것과 더불어 업무 스트레스에도주의를 기울여야합니다. 사고방식을 바꾸는 것이 가장 좋으며, 임신 전처럼 스스로에게 묻지 말고, 적시에 한숨을 돌리는 것이 가장 좋습니다.

4. 행복한 기분이 중요하다: 엄마와 태아는 하나다. 엄마가 평화롭고 행복한 기분을 느낄 때 몸은 건강하고 안정된다. 반대로 엄마가 감정적으로 흥분하면 심장 박동이 빨라지고 혈류가 바뀌게 되어 뱃속의 태아도 엄마의 감정 변화를 간접적으로 느끼게 됩니다.

요즘에는 산전 교육의 중요성에 주목하는 사람들이 많아지고 있는데, 전문가들은 산모가 행복한 기분을 유지하고 태아의 탄생을 고대할 수 있다면 임신과 출산의 전 과정이 끝난다고 믿는다. 더욱 순조로워지고 건강하고 성격 좋은 아기가 태어날 수 있습니다.

5. 변비 예방을 위해 과일과 채소를 더 많이 섭취하세요: 변비는 대부분의 임산부가 겪을 수 있는 문제입니다. 이는 주로 임신 중 커진 자궁의 압력으로 인해 발생하며, 이는 위장관에 영향을 미치고 감소시킵니다. 연동.

호르몬 분비의 변화도 임산부 변비의 원인 중 하나입니다. 일부 임산부는 임신 중에 활동이 줄어들어 변비 문제가 더욱 두드러집니다.

임신 중에는 매일 충분한 과일과 채소, 물을 섭취해야 합니다.

신체 순환과 위장 운동성을 높이기 위해 적절한 활동을 유지하십시오.

변비가 매우 심한 경우에는 의사와 상담하여 적절한 약을 처방받아야 하며 절대로 완하제를 복용하지 마십시오.

조산의 위험을 피하기 위해 배변시주의하십시오.

6. 적절한 옷 입기: 임신 4~5개월쯤 되면, 너무 꽉 끼는 옷을 입지 않도록 더 적합한 임부복이나 베이비돌로 갈아입을 준비를 해야 합니다. 이는 신체적 불편함이나 신체적 불편함을 유발할 수 있습니다. 이동에 불편함.

대부분의 임산부는 땀을 흘리는 경향이 있으므로 땀 흡수 및 통기성 소재를 선택하는 것이 가장 좋습니다. .

안전과 허리 통증 방지를 위해 임산부는 위험한 하이힐 대신 굽이 낮은 신발이나 플랫 슈즈를 신는 것이 가장 좋습니다.

7. 임신 및 육아 관련 서적 읽기: 엄마가 된다는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 크고 작은 온갖 문제는 임신하는 순간부터 떠오르기 시작합니다.

게다가 새 생명의 탄생에 대해 많은 예비맘들은 건강한 아기를 어떻게 낳아야 할지, 어떤 능력을 갖춰야 할지 몰라 고민으로 가득 차 있다.

임신 초기부터 관련 잡지나 책을 더 많이 읽거나 산모의 수업을 듣는 것이 가장 좋은 임신부가 될 수 있는 기회라고 믿습니다.

8. 컴퓨터를 사용하는 좋은 습관 : 임산부들이 컴퓨터 앞에서 장시간 작업을 할 경우, 먼저 장비를 선택하고 좋은 자세로 앉아 몸이 더욱 편안하고 다양한 숨겨진 질병의 위험을 줄입니다. 매일 자신을 더 사랑하면 몸이 더 좋아지고 일의 어려움을 극복하고 임신의 사명을 더 잘 감당할 수 있는 더 많은 에너지를 얻을 수 있습니다.

다음과 같은 원칙을 정리하였으며 모두가 좋은 습관을 기를 수 있기를 바랍니다!

1. 화면과 키보드가 바로 앞에 있어야 하며 목과 손목은 비스듬한 위치에 있습니다.

2. 화면 상단은 눈높이보다 낮아야 하며 화면은 팔 길이 이상 떨어져 있어야 합니다.

3. 앉고 싶을 때는 반쯤 눕거나 반쯤 앉지 말고 똑바로 앉으세요. 어색한 자세로 몸을 숙이지 마십시오.

4. 허벅지는 팔뚝과 최대한 평행을 유지해야 합니다.

5. 손, 손목, 팔꿈치는 일직선을 유지해야 합니다. 어떤 경우에도 구부러져서는 안 됩니다.

6. 발은 바닥이나 매트에 편평하게 닿을 수 있어야 합니다.

7. 의자 좌석의 높이는 팔꿈치가 거의 90도에 가깝게 구부러지고 손가락이 자연스럽게 키보드 바로 위에 놓일 수 있도록 조정되어야 합니다.

8. 의자 디자인 자체에 등 보호용 곡선이 없다면 즉시 등 보호용 패드를 구매하시기 바랍니다. 허리에서 등 방향으로 곡선을 유지하는 것을 잊지 마십시오. 요즘 직장인들은 의자에 너무 오래 앉아 있는 것이 도시병이다. 삐딱하게 앉아 있으면 더욱 심하다.

기사 출처: 유아 교육 네트워크, 건강 네트워크 블로그, Huayu.com, 육아 및 모성