요추에 불편함이 느껴지면 어떻게 해야 하나요? 허리디스크를 예방하려면?

살다 보면 잘못된 앉은 자세로 인해 허리 통증을 겪는 분들이 계시는데, 이는 우리 생활에 심각한 영향을 미칩니다. 환자가 조기 치료를 받으면 요추 악화의 위험을 피할 수 있습니다.

1. 요추증의 원인

1. 잘못된 앉은 자세와 누워 있는 자세, 잘못된 작업 자세, 장기간의 컴퓨터 사용은 경추에 과도한 압력을 가해 영향을 미칩니다. 시간이 지남에 따라 경추는 손상되고 보상 능력을 상실합니다. 특히 노트북 키보드가 화면에 너무 가까울 경우 화면을 내려다보는 것은 목 근육 부상을 쉽게 유발할 수 있으며, 눈에 적합한 위치로 기기를 들어 올리면 어깨와 팔 근육이 긴장될 수 있습니다.

2. 장시간 책상에 앉아 일을 하면 경추를 원래의 자세로 유지하게 되어 경추의 정상적인 생리적 굴곡과 곧게 펴짐을 유발하여 경추에 여러 가지 변화를 일으키고 말초신경을 자극하게 됩니다. 또는 혈관이 손상되어 경추 통증을 유발합니다.

3. 직장에서 장시간 고정된 자세를 유지하면 척추에 무리가 가기 쉽습니다. 특히 운전사, 회계사, 직장인. 따라서 오랫동안 잘못된 자세로 일하는 사람들은 잔업과 경추, 요추 활동 등 규칙적인 활동에 주의해야 한다.

4. 에어컨 특별관리. 에어컨의 역할은 항상 비판을 받아 왔습니다. 무더운 여름, 저온이 장기간 지속되면 경추는 견딜 수 없게 됩니다.

5. 운동부족. 젊은 사람들은 높은 업무 강도와 운동 부족으로 인해 요추 추간판과 주변 인대의 조기 퇴행을 겪는 경우가 많다. 섬유륜은 정상적인 탄력과 탄력을 잃은 후 심한 외상이나 반복적인 경미한 부상으로 인해 발생합니다. 약해지거나 파열되면 속질핵이 그곳에서 튀어나와 요추척추증을 유발합니다.

6. 부상, 허리가 외력에 부딪혀 부상, 체중 부하가 튀어나옴, 부적절한 운동으로 인해 섬유륜이 파열되고 수핵이 탈출되어 그에 따른 요추증이 발생합니다.

7. 추간판 변성. ? 20세 이후에는 인체의 추간판이 퇴화되기 시작하고 속질핵의 수분 함량이 점차 감소하며 추간판의 탄력성과 하중 저항력도 감소합니다.

2. 요추척추증의 흔한 초기 증상

1. 간헐적 파행은 쪼그려 앉은 후 걸을 때 하지의 통증과 약화가 완화되는 대표적인 증상입니다. . 이는 걸을 때는 압력을 받아 신경근이 늘어나지만, 쪼그리고 앉은 후에는 자세 변화로 인해 신경근이 이완된 상태가 되어 압력을 받는 신경의 움직임이 멈추고 그에 따라 통증 증상이 완화되는 것을 보여줍니다. 따라서 요추 추간판 탈출증 환자는 침대에서 휴식을 취할 때 하지를 측면 굴곡 상태로 유지하는 경우가 많습니다.

2. 요통 요통의 정도에 따라 요추 추간판 탈출증의 발생률이 결정됩니다. 급성 발작의 경우 발병이 갑작스럽고 증상이 심하며 요추 및 척추 근육에 뚜렷한 경련과 긴장이 나타날 수 있습니다. 만성 발병은 느리고 통증은 경미하며 시간이 지남에 따라 증상이 악화됩니다.

3. 근육 조절 장애 돌출된 조직이 신경근을 심하게 압박하면 근육 신경 분포 장애가 발생합니다. 신근 및 발바닥 굴근 근육이 약화됩니다.

4. 하지 피부의 감각 이상은 심한 추간판 탈출증 환자에서 더 흔하며 이는 신경 전도 및 촉각 신경 섬유의 기능 장애를 반영합니다. 마비 부위는 압축되는 신경 뿌리 부분에 따라 결정됩니다. 요추 척추증은 대개 허벅지 앞쪽과 종아리 안쪽에 발생합니다. 오직.

5. 허리 말총의 증상: 요추 중앙 추간판 탈출증은 말총을 압박하여 말총을 압박하여 항문 통증, 회음 마비, 배뇨 장애를 유발할 수 있습니다. , 배변 조절력 상실, 심한 경우, 남성 환자의 발기 부전.

3. 요추척추증 예방 방법

1. 장시간 앉아 있는 근로자는 앉은 자세와 다리를 자주 움직이는 것에 주의해야 하며, 일어설 때도 주의해야 합니다. 앉은 자세에서 먼저 올라가야 하며, 상체의 힘이 발에 분산되도록 발을 앞으로 기울이고 뒤로 젖힌 다음 일어서야 합니다.

2. 장시간 서 있는 근로자는 팔을 적절하게 뻗고 스쿼트를 해야 허리뼈와 관절, 근육을 교정하고 피로를 해소하며 대요근의 지구력을 연장할 수 있다. 고정된 자세로 계속 작업하는 것은 최대한 피해야 합니다. 장시간 서 있어야 하는 경우가 많은 근로자는 둔근을 부드럽게 수축시키고 무릎을 살짝 구부리는 '허리를 펴고 서기' 방법을 익혀야 합니다. 이때 골반은 앞으로 기울어지고, 복근은 내전되며, 요추의 생리학적 전만은 평평해집니다.

척추의 체중부하선을 조정하여 통증과 피로를 없애줍니다.

3. 수면자세는 머리와 목이 자연스럽게 누운 자세를 유지하는 것이 특히 이상적입니다. 나무 침대에 누워서 무릎과 엉덩이를 약간 구부려 전신의 근육, 인대, 관절낭을 크게 이완시키고 휴식을 취해야 합니다. 등을 대고 눕는 데 익숙하지 않은 사람들의 경우 옆으로 누울 수도 있지만 이 자세는 머리, 목, 하지에 더 좋습니다.

4. 또한 베개는 너무 높지도 낮지도 않아야 하며, 개인의 상황에 따라 7~9cm가 더 적합하고, 베개의 폭도 적당해야 하며, 목 부분도 적당해야 합니다. 공중에 매달려 있으면 안 된다. 등을 대고 일어설 때는 먼저 옆으로 누운 다음 상지의 도움을 받아 침대에서 몸통을 들어 올리십시오. 이는 등에서 일어서는 것보다 훨씬 덜 힘듭니다.

4. 요추척추증을 예방하려면 좋은 생활습관을 유지하세요

1. 운동할 때 다리를 과도하게 구부리지 마세요. 그렇지 않으면 원하는 목적을 달성하지 못할 뿐만 아니라, 추간판 탈출증도 유발합니다.

2. 무거운 물건을 들어올릴 때 몸을 굽히지 마세요. 먼저 무거운 물건을 들어올리기 위해 쪼그려 앉은 다음 몸을 굽히지 않도록 천천히 일어납니다.

3. 좋은 생활습관을 유지하고, 허리와 다리의 감기를 예방하고, 과로를 예방하세요.

5. 요추척추증을 예방하려면 일상적인 건강 관리도 필요합니다

1. 운동을 강화하면 척추에 충격과 압박력이 가해지며, 과도한 회전과 굴곡이 생길 수 있습니다. 다른 움직임은 요추 손상을 초래하여 조기 발병 또는 퇴행 증가를 초래할 수 있습니다. 이를 이해하면 사람들이 운동을 선택하고 조정하는 데 도움이 됩니다.

2. 허리 건강 운동을 고집하고, 요추의 생리적 압력 상태를 유지하고 대요근과 복근을 강화하기 위해 요추의 모든 방향에서 활동을 상시 수행한다. 대요근과 복근을 강화하면 요추의 안정성을 높이고, 허리의 보호능력을 강화하며, 요추의 퇴행을 예방할 수 있습니다.

6. 요추척추증 환자의 자가치료

1. 취침 시 침대판의 딱딱함에 주의하세요. 좀 더 단단한 침대에서 자도록 해보세요. 부드러운 침대판은 추간판에 과도한 압력을 가하기 쉽습니다. 반대로 단단한 침대판은 추간판에 가해지는 압력을 쉽게 완화할 수 있습니다. 척추뼈 사이에 압력이 거의 없으면 천천히 회복됩니다. 압력이 너무 높으면 완화의 목적을 달성하지 못할 뿐만 아니라 질병의 발병을 악화시킬 수도 있습니다. 그러나 부드러운 침대판은 척추를 쉽게 구부릴 수 있습니다. 매트리스는 상황을 더욱 악화시킬 수 있습니다.

2. 운동은 적당히 하면 되지만 무리한 힘을 가하지 않기 위해 지나치게 몸을 구부릴 필요는 없습니다. 무리한 힘을 가하면 요추 사이에 과도한 압력이 가해질 수도 있지만, 적절한 운동을 하면 요추의 유연성이 좋아져 상태가 좋아지는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 충분한 휴식을 취하고 너무 피곤하지 마세요. 직장에서 오랫동안 앉아 있어야 한다면 오랫동안 같은 자세를 유지하지 않도록 30분마다 일어나서 돌아다니는 것을 잊지 마세요. 적절한 휴식은 자신에 대한 책임의 표시입니다. ?. 일과 휴식을 병행해야만 요추 척추증의 발병을 근본적으로 조절할 수 있습니다.

4. 피해 지역을 보호하려면 바람이 차가워지지 않도록 피해 지역이 감기에 걸리지 않도록 하세요. 요추 척추증을 갖는 것은 이미 신체에 매우 해롭습니다. 바람과 추위를 더하면 요추와 관절이 손상됩니다. 요추척추증 환자는 허리의 보온에 주의해야 하며, 허리의 온도를 유지하기 위해 매트를 준비하는 것이 가장 좋습니다.