수집하세요! 매우 실용적인 "인체 건강 24시간 시간표" 사본을 드립니다.

일출에 일하고 일몰에 휴식

인체의 체온, 맥박, 호흡, 혈당, 호르몬 분비

'골든타임'이 있다

이것을 우리는 '생체시계'라고 부릅니다

그런데 요즘에는 밤늦게까지 자지 않고 야근을 하여 흑백을 헷갈리게 하는 시대가 왔습니다

제 시간에 식사하지 않는 등의 현상이 자주 발생합니다

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당신의 생체시계는 정상인가요?

생체 시계를 사용하여 건강에 포인트를 추가하는 방법은 무엇입니까?

머리맡의 가장 가치 있는 글입니다

"24시간 인간 건강 활동 일정"

답을 알려주세요

건강

이 시간표를 지키세요

이전에는 많은 전문가들이 '24시간 인간 건강 활동 시간표'라고 할 수 있는 '생체시계 사용 설명서'를 맞춤 제작했습니다.

1시

깊은 잠에 들어가는 순간, 인체는 통증에 민감합니다.

2시

대부분의 장기는 쉬고 있지만 간은 하루의 독소를 분해하고 배출하느라 바쁘다. 이 시간에 잠에서 깨면 다시 잠들기가 어려울 것입니다.

3시

모든 장기가 쉬고 있고, 근육이 완전히 이완되고, 혈압이 낮아지고, 맥박과 호흡수가 감소합니다.

4시

신체 기관의 리듬이 느려지고 체온이 하루 중 가장 낮은 지점에 도달하며 혈류가 느려지고 뇌졸중과 같은 갑작스러운 질병이 발생합니다 갑작스런 죽음은 조용히 공격하기 쉽습니다.

5시

3~4번의 수면주기를 거친 후 기본적으로 충분한 휴식을 취했습니다.

6시

몸이 깨어나고 부신피질호르몬의 분비가 증가하기 시작하며 몸의 혈압이 오르고 '아침피크현상'이 일어나며 심장박동이 빨라진다 올라가고 체온도 올라갑니다.

7시

부신피질호르몬 분비가 최고조에 이르고, 신체의 신진대사가 더욱 강화되어 면역력이 가장 강해진다.

8시

몸 전체에서 각종 호르몬의 분비가 왕성해 기억력과 업무 효율이 높다.

9시

신경 흥분성이 강화되고 다양한 시스템이 활성화되어 통증이 감소됩니다.

10시

활력이 넘치고 매우 창의적이며 신체적 불편함도 무시합니다. 이것은 또한 신체가 영양분을 흡수하는 활성 단계입니다.

11시

인체는 쉽게 피로하지 않으며 심장 활력과 정신 상태가 긍정적입니다.

12시

인간의 에너지를 모두 동원했지만 에너지는 보충되어야합니다.

13:00

첫 번째 설렘 단계가 지나고 정신적으로 졸려서 좀 쉬어야겠습니다.

14:00

두 번째 저점은 응답 속도가 느리고 작업 효율성이 낮다는 것입니다.

15시

신체 기능이 다시 좋아졌고 감각 기관이 특히 민감해졌습니다.

16시

인체는 대사 수준이 높고 관절이 유연하며 혈당이 높습니다.

17:00

또 에너지가 강해지고, 업무 효율도 높아지며, 후각, 미각, 청각 등이 모두 매우 예민해지며, 운동하기 좋은 시간.

18:00

체력, 지구력, 체온이 최고조에 달하고 감도가 감소합니다.

19:00

혈압이 오르고 변동이 심하며 기분이 불안정하다.

20점

신체적, 정신적 상태가 좋고, 생각과 반응이 매우 빠르다.

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하루 중 기억력이 가장 좋고 학습 효율이 가장 높은 시간입니다.

22:00

호흡과 심장 박동이 느려지고 체온과 호르몬 분비 수준이 떨어지기 시작하며 대부분의 생리 기능이 저하되는 경향이 있습니다. 침대와 휴식.

23:00

셀 리페어 작업이 시작되고, 하루의 피로가 서서히 풀립니다.

24:00

신체의 모든 기관이 잠들기 시작하며 휴식이 가장 필요합니다.

흑백이 반전되어 암에 걸리기 쉽다

미국의 야간 근무 간호사를 대상으로 한 연구에 따르면 야간 근무는 유방암 발병 위험을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 과학자들은 다음과 같이 믿습니다.

송과선은 생물학적 시계의 조절 센터로서 멜라토닌 분비 수준을 조절하여 중추신경계에 "시간 신호"를 보냅니다.

교대 근무를 자주 하는 사람들의 경우 밤에 빛에 과도하게 노출되면 멜라토닌 분비가 감소하여 암에 걸릴 확률이 높아질 수 있습니다.

이스라엘 Weizmann Institute of Science의 과학자들은 또한 다음과 같은 사실을 발견했습니다.

제 시간에 잠을 자지 않으면 장내 미생물의 생물학적 시계에 영향을 미쳐 비만 및 기타 대사 질환을 유발하고 증가시킵니다. 위장관 및 심혈관 질환의 발병률.

계속 자고 싶어 뇌에 상처

아침에 일어나기 힘들면 양치를 하고, 세수를 하듯 싸우듯이 하세요. 교감 신경의 과도한 흥분, 자율 신경계 장애로 인해 사람들이 하루 종일 불안해집니다.

미국 스탠포드 대학의 연구에 따르면

일주기 리듬의 붕괴는 알츠하이머병과 유사한 기억 장애를 유발할 수 있습니다.

불규칙한 식사는 소화관을 손상시킬 수 있다

일본 도쿄대 연구에 따르면 위암 환자의 38.4%가 식사를 너무 늦게 하거나 불규칙하게 하는 것으로 나타났다.

위점막 상피세포는 2~3일에 한 번씩 밤에 재생되기 때문에 저녁을 너무 늦게 먹으면 위점막이 제때 회복되지 않아 위암 발병 위험이 높아질 수 있다. 시간이 지남에 따라.

소변으로 칼슘 배설이 최고조에 달하는 시기는 식후 4~5시간이다. 저녁을 너무 늦게 먹으면 칼슘 배설이 최고조에 달했을 때 잠이 들고 칼슘이 쌓이게 된다. 신장, 요관, 방광 및 요도 결석.

이것이 인체의 가장 중요한 건강 비결이다

본질을 얻었습니까?

규칙적으로 일하고 쉬고 제 시간에 식사하세요

서둘러 수집하고 공유하고 전달하세요~

편집장 Xu Ling

출처노동일보