팔 근육을 세련되고 스타일리시하게 만들고 싶다면 삼두근 훈련 방법은 무엇일까요?

많은 보디빌더들이 팔 근육 훈련에서 가장 중요한 것은 이두근이라고 생각한다. 매일 훈련하는 날에는 이두근 운동만 하고, 삼두운동은 거의 없고 계획도 없다. 목표 운동. 이렇게 하면 팔의 근육선을 뚫기가 어렵고 팔이 두꺼워지지도 않습니다. 삼두근은 우리 팔 근육 중 아주 중요한 부분인데, 팔을 예쁘게 만들고 싶다면 삼두근 운동이 필수입니다.

쓰리헤드 운동은 일주일에 3~4회 정도 하면 되는데, 이는 너무 과하지도, 너무 적지도 않은 적당한 운동량이다. 근육이 충분한 휴식과 회복을 할 수 있도록 합니다. 삼두근은 팔에 있는 작은 근육군으로 운동할 때 삼두근과 함께 연습할 수도 있고, 다른 근육 운동으로 나누어서 할 수도 있어 전문적인 운동에 많은 시간을 쏟지 않아도 된다. .

그렇다면 삼두근 운동에서는 어떤 운동을 해야 효과가 있을까요? 삼두근 운동에 매우 효과적이며 팔을 더욱 매끈하게 만들어주는 삼두근 운동 3가지를 소개하겠습니다.

1. 덤벨 등 굴곡 및 확장

이 동작은 많은 초기 보디빌더들이 사용하지 않는 삼두근 운동 방법이며 장비에 대한 요구 사항도 없습니다. .아령이 있는 한 매우 높습니다.

운동 중에는 등 뒤로 양손으로 덤벨을 잡은 뒤 굴곡 및 신전 운동을 실시한다.

연습할 때는 팔꿈치를 조절해야 하며 운동 동작에 따라 팔꿈치가 흔들리지 않도록 해야 합니다.

운동 중 굴곡과 스트레칭을 하게 되면 삼두근 근육이 스트레칭과 스트레칭을 하는 듯한 느낌을 받게 되는데, 최상의 운동 결과를 얻기 위해서는 삼두근을 최대한 늘려야 합니다.

2. 텐셔너를 이용한 스탠딩 푸시다운

이 운동은 삼두근의 근육 모양을 형성하고 더욱 근육질이고 강하게 만드는 데 도움이 됩니다.

운동 중 서서 운동할 때는 몸을 살짝 앞으로 기울이고, 허리를 곧게 펴고, 무릎을 살짝 구부린 뒤 양손으로 텐셔너의 악수를 누르면서 하강 운동을 할 수 있다.

운동 중 팔꿈치를 흔들지 마세요. 단지 팔뚝을 누르는 것만으로도 운동 중 세 머리의 변화를 느끼며 완전히 스트레칭되는 것을 느끼실 수 있습니다.

운동 중 통증을 느낀다면 효과가 나타났다는 의미이며, 이때는 버티고 운동군이 끝날 때까지 올바른 운동 자세를 유지해야 한다.

3. 스툴 역굴곡 및 확장

운동 중에는 두 손과 발을 각각 스툴 위에 올려놓고 몸이 공중에 떠 있도록 해야 합니다. 그런 다음 푸시 다운 굴곡 및 확장 운동을 수행하십시오. 운동 중에 일어서기 전에 세 개의 머리가 충분히 펴지는 위치까지 손을 굴곡 및 스트레칭하십시오.

이 운동을 너무 빨리 연습하지 마세요. 운동 동작을 천천히 하여 운동에 대한 느낌을 향상시켜야 삼두근 근육이 최대한 늘어날 수 있습니다.

나중 운동에서 동작이 너무 단순하다고 느끼면 몸에 약간의 무게를 더해 운동 난이도를 높이면 운동 수용도가 높아질 수 있습니다. 더 높아집니다.

운동 그룹 수: 각 동작별로 4개 그룹, 그룹당 10~12회.