유럽, 미국 남자 모델 같은 몸매를 갖고 싶다면 운동은 어떻게 해야 하나요?

유럽 남자 모델의 체형은 우선 뼈의 균형이 잘 잡혀 있고 지방 함량이 낮아야 한다. 이러한 전제에 기초하여 신체 근육을 조각하는 것이 더 효과적일 것입니다. 키는 확실히 충분합니다.

제가 관찰한 바에 따르면 유럽 남성 모델도 강한 사람도 있고 얇은 사람도 있습니다. 일반적으로 가슴 근육은 납작하지만 삼각근은 어느 정도 발달해야 합니다. 복부 근육을 언급하십시오. 예, 등 근육이 일반적으로 강한 한 이것은 필수입니다. 다리는 확실히 길고 가늘고, 허벅지는 너무 얇지 않고, 종아리는 좀 더 튼튼하고 두꺼워졌지만 비율은 여전히 ​​가늘어요.

가슴 근육이 편평하지만 뒤쪽이 두꺼우면 운동 시 덤벨 플라이나 벤치 프레스를 할 때 가슴 근육의 위쪽과 중간 솔기를 강화하는 데 더 신경을 써야 합니다. 더 많은 관심을 갖고 경사 보드 운동을 하세요.

삼각근과 복부 근육을 자주 운동하세요. 누구나 복부 근육을 가지고 있습니다. 마른 체형이라면 자연스럽게 눈에 띄겠지만, 복부 근육을 강화하려면 체중을 실은 윗몸일으키기를 더 많이 하세요. 대개 근육 자체가 스트레스를 받기 때문에 일반적인 윗몸일으키기는 여러 번 해도 블록의 크기가 크게 좋아지지 않기 때문에 무거운 중량에 의존해서 자극을 주어야 합니다.

다리의 경우 유산소 운동을 더 많이 하고 스쿼트 동작을 추가하면 도움이 됩니다. 하지만 모든 운동 후에는 시간에 맞춰 근육을 스트레칭해야 근육 상태가 좋아질 수 있다는 점을 기억하세요. . 장기간 성장한 후에는 날씬해집니다.

사실 옷을 입었을 때 멋있어 보이려면 살이 많이 찌지 않는 것과 별개로 상체의 어깨(삼각근)가 두꺼워야 하고 가슴 근육이 탄탄해야 한다. 두껍지만 평평해야 하며, 위쪽이 얇지 않고 아래쪽이 두꺼워야 합니다. 그러면 다리가 부풀어 오르지 않아야 하고, 엉덩이가 작고 휘어져 있어야 합니다. 엉덩이에 지방이 없으면 자연스럽게 작아지는데, 허벅지 근육에 스쿼트를 하면 자연스럽게 엉덩이 근육이 운동되면서 자연스럽게 커지게 됩니다.

옷을 벗으면 복근이 보입니다. 여자들이 가장 섹시하다고 느끼는 부분은 직설적으로 말하면 복근과 엉덩이입니다. 그 부위의 근육은 본능적인 취향일 수도 있습니다. 천천히 조각해 나가는 것이 중요합니다~