여성의 질 수축은 어떻게 해야 하나요?

많은 여성의 경우 성관계 후 여성 은밀한 부분이 이전보다 덜 빡빡해집니다. 출산 후에는 여성 은밀한 부분이 산도가 되었기 때문에 헐거워지는 경우가 많습니다. 자연적인 회복 메커니즘이 있지만 너무 느리고 때로는 잘 회복되지 않는 경우도 있습니다. 그렇다면 여성은 어떻게 질 크기를 줄여야 할까요? 매일 어떤 질 수축 방법을 배울 수 있나요?

1. 여성의 질 수축 방법

요즘 많은 여성들이 첸다이시를 밤에 사용하고 있는데, 한두 달 정도 지나면 확연히 조이는 느낌을 받습니다. 여성의 사적인 부분이 변합니다. 물론 첸다이시를 사용한 많은 여성들은 여성의 생활, 운동, 식이요법 등의 측면에서 질 수축을 하는 다른 방법도 있다고 말했습니다.

생활

여성에게는 질 수축이 가장 효과적이라는 사실을 알지만, 너무 이르거나 너무 빈번한 성관계는 산후 회복이 부적절해 여성의 은밀한 부분이 처지고 노화가 초래될 수 있습니다. 여전히 여성의 은밀한 부분에 손상을 줄 수 있으므로 영향을 미칠 수 있으므로 다음과 같은 8가지 일일 질 축소 방법을 익혀야 합니다.

일일 질 수축법 1. 여성의 은밀한 부분 관리가 매우 중요합니다

여성의 은밀한 부분의 위생에 주의하세요. 외음부를 따뜻한 물로 씻고, 속옷을 자주 갈아입어주세요. , 정상적인 성생활을 보장하기 위해 산후 회복에 주의를 기울이고, 너무 잦은 성생활을 피하는 것은 여성의 은밀한 부분이 이완되는 것을 막을 수 있습니다.

운동 섹션

골반 근육 그룹, 주로 치골 및 미골 근육(예: 항문 거근)에 대한 자발적인 수축 운동을 의식적으로 수행하여 골반 근육의 지지 장력을 강화합니다. 이 방법은 여성의 은밀한 부분의 수축 능력을 향상시켜 질 수축 효과를 얻을 수 있습니다.

일일 질 수축 방법 2. 항문 수축 운동

구체적인 동작: 항문을 위쪽으로 들어올렸다가 이완했다가 다시 들어올렸다가 들어올렸다가 이완하고 반복하고 수축한다. 3초 미만. 이런 골반기저근 운동은 각자의 상황에 맞게 개별적으로 할 수 있으며, 시간과 횟수에 구애받지 않고 첸다이시와 병행하면 효과가 더 좋습니다.

일일 질정화법 3. 배뇨 중단

구체적 조작: 일반적인 소변을 보러 화장실에 가는 과정에서 배뇨 과정이 중간에 되면 중단해야 합니다. 이를 통해 배뇨를 중단해야 합니다. 그렇지 않으면 몇 초 후에 소변이 원활하게 배출됩니다. 이로 인해 여성의 음부 주변의 근육이 긴장되어 수축하게 되어 여성의 음부를 좁혀주는 효과를 얻을 수 있습니다.

일상 수축법 4. 걷기로 질 수축

특정 동작: 걷는 동안 다리 사이의 거리를 최대한 줄이고 하체 근육을 조여준다. 특히 허벅지 안쪽 근육과 여성 은밀한 부위의 근육이 운동할 수 있는 기회를 제공하여 여성의 은밀한 부위를 조이는 효과를 얻을 수 있습니다.

일일 질 수축 방법 5. 여성 은밀한 부위 수축 운동

구체 동작: 바로 누운 자세로 다리를 직각으로 구부리고, 발과 어깨의 힘을 이용 엉덩이를 들어 올리려면 다리와 무릎을 닫고 발을 벌린 후 둔부 근육을 1~2분간 수축시킨 후 2~3회 계속 반복하세요.

일일 질 수축법 6. 수평 운동

구체 동작: 침대에 등을 대고 누워 다리를 잡은 후 다리를 건드리지 않고 공중으로 높이 펴세요. 땅. 그런 다음 다리를 네트 위로 들어올려 몸 방향으로 접근합니다. 이때 무릎을 곧게 펴고 천천히 원래 위치로 돌아가는 동작을 반복합니다. 이 트레이닝 방법을 통해 여성 은밀한 부위의 근육을 탄탄하게 만들 수 있으며, 여성 은밀한 부위의 민감도도 높아질 수 있습니다.

다이어트 기사

질분비물 줄이는 일상생활법 7. 껍질이 있는 곡물을 자주 섭취하세요

대두, 땅콩, 옥수수, 누룩 등 껍질이 있는 곡물을 더 많이 섭취하세요 콩, 강낭콩에는 체내 세포성장과 대사기능에 활발하게 참여할 수 있는 비타민B2가 풍부하기 때문에 분비샘 분비 조절에 도움을 주며 점막세포를 보호해 은밀한 부위의 수분 함량을 높여주고, 여성의 사적인 부분의 회복을 촉진합니다.

질 분비물을 줄이는 일상생활법 8. 질 분비물 감소에 좋은 과일을 섭취하세요

자몽, 오렌지, 아보카도는 모두 비타민 A, C, E가 풍부한 과일인데, 여성의 은밀한 부위의 탄력이 손상되는 것을 효과적으로 방지하고, 침착된 색소를 효과적으로 분해하여 여성의 은밀한 부위를 더욱 촘촘하고 촉촉하게 만들어줍니다. 여성호르몬의 분비를 촉진하여 여성의 은밀한 부위의 손상을 효과적으로 예방하며, 여성의 은밀한 부위 벽의 섬유 재생에 도움을 줄 수 있습니다.

2. 여성 은밀한 부위 조이는 운동법

침대에 등을 대고 누워서 여성 은밀한 부분에 손가락을 가볍게 집어넣고, 이때 몸의 긴장을 풀어주세요. 그런 다음 근육을 적극적으로 수축하여 손가락을 조이고, 근육을 수축할 때 숨을 들이마시면 손가락을 감싸는 근육의 힘을 느낄 수 있습니다. 근육을 이완시킬 때 숨을 내쉬고 몇 번 반복하십시오. 각 근육은 3초 동안 계속 수축한 후 3초 동안 이완됩니다. 이제 손가락을 빼고 근육 이완 및 수축 연습을 계속할 수 있습니다.

근육의 수축과 이완을 느끼는 데 집중하며, 5초 동안 근육을 ​​조이는 것에서 10초 동안 근육을 ​​수축시키는 것으로 점차적으로 전환하세요. 이를 달성하는 데 약 몇 주가 소요됩니다. 케킬 운동을 하고 싶다면 적어도 6주 동안 계속해야 합니다. 연습 중에 자유롭게 수축과 이완이 가능하다면 수축에서 이완으로의 빠른 전환운동을 할 수 있어 1초에 한 번씩 수축과 이완이 가능합니다.

또한 여성의 은밀한 부위의 근육을 바깥쪽과 아래쪽으로 밀어내는 연습도 의미가 있다. 요점: 처음 연습을 시작할 때는 침대에 등을 대고 누워 몸의 긴장을 풀고, 항문 거근의 수축에 집중하세요. 특히 다리, 엉덩이, 복부 근육에 힘을 가하지 않도록 주의하세요. 골반기저근의 수축을 경험한 후 여성의 은밀한 부위와 요도에 집중하여 수축과 수축의 빈도를 계속해서 반복합니다.

골반저근육 운동을 하루 1~2회, 매회 10분씩 하세요. 6~8주 정도 수련을 지속하게 되면 여성 은밀한 부위의 근육이 더욱 단단해질 뿐만 아니라 여성 은밀한 부위에 대한 민감성도 높아지게 됩니다. 익숙해지면 앉거나 서거나 누워서 언제 어디서나 이 운동을 할 수 있습니다. 시각화 기법 마치 성기나 성기 등을 끌어당기기 위해 여성 생식기를 사용하고 마치 끌어당기는 것처럼 골반저를 들어올린다고 상상해 보세요.

먼저 여자 은밀한 부분 입구부터 들어 올린 다음, 여자 은밀한 부분을 따라 점차 올라가며 3초간 버티는 모습을 상상해보세요. 그룹 단위로 10회, 하루 3그룹 이상 반복하고, 점차 그룹 단위로 25회까지 늘려보세요. 이 과정의 효과를 확인하기 위해 여성의 은밀한 부분에 손가락을 삽입하여 테스트를 수행할 수도 있습니다. 효능: 이 방법은 요실금을 개선하고, 여성의 은밀한 부분의 윤활성을 향상시키며, 오르가즘을 향상시킬 수 있습니다.