유산소 운동을 하기 가장 좋은 때는 언제인가요?

운동을 오래할수록 원하는 결과를 더 잘 얻을 수 있다고 생각하는 사람들이 많다. 그래서 한 번에 몇 시간씩 운동을 하게 되고, 실제로는 맹목적인 운동을 하게 된다. 원하는 결과를 얻을 수 없습니다. 그렇다면 유산소 운동을 하기 가장 좋은 시기는 언제일까요?

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유산소 운동을 하기 가장 좋은 시간

유산소 운동을 하기 가장 좋은 시간은 8시부터 12시까지, 14시부터 17시까지입니다 :00 매일 이 시간에는 인체의 여러 기관이 최상의 상태를 유지하고 신경계의 흥분성이 최고조에 이르며 심박수와 혈압이 꾸준히 상승하며 유산소 운동은 최고의 운동 효과를 얻을 수 있습니다.

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유산소 운동은 일주일에 몇 번 해야 할까요?

유산소 운동은 횟수가 많을수록, 시간이 길수록 효과가 좋아집니다. 개인의 실제 상황에 따라 합리적인 준비를 하십시오. 일반적으로 신체의 모든 부분이 최대 산소 흡수에 도달할 수 있도록 매주 3~4회씩 20~40분 동안 수행할 수 있습니다.

참고: 유산소 운동을 막 시작한 사람들은 너무 많은 운동을 해서는 안 됩니다. 일주일에 3번, 매번 15~30분 정도 하면 나중에 운동량을 늘릴 수 있습니다. 노인이나 건강이 좋지 않은 사람도 운동량을 일주일에 2~3회 정도 줄여야 합니다.

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한 번에 유산소 운동은 언제까지 해야 하나요?

중저강도의 유산소 운동이라면 운동 시간이 늘어날수록 지방 기능의 비율이 증가합니다. 즉, 운동 시간이 길어질수록 지방이 더 많이 손실됩니다. 유산소 운동을 30분 정도 지속하면 혈액 내 유리 지방산 함량이 최고점에 도달하고, 지방 기능 비율도 가장 높은 지점에 도달합니다.

운동의 목적이 체중과 지방을 줄이는 것이라면 한 번에 40~60분 정도 장기간 중간 강도의 유산소 운동을 할 수 있고, 근육을 키우는 것이 운동의 목적이라면, 한번에 30분 정도 더 고강도 유산소 운동을 할 수 있습니다.

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아침에 유산소 운동을 하는 것이 좋을까요?

이른 아침은 운동하기에 적합한 시간이 아닙니다. 사람의 몸은 아침에 활동량이 많고 아드레날린의 농도가 높기 때문에 운동을 하면 심근경색이나 돌연사가 생기기 쉽습니다.

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밤에 유산소 운동을 해도 되나요?

밤에 유산소 운동을 하는 것은 몸에 아무런 영향을 미치지 않지만, 주의해야 할 점은 밤에 운동을 하지 않는 것이 가장 좋습니다. 또한, 밤에는 신체의 힘이 상대적으로 약하기 때문에 잠들기 전 운동을 하고 나면 뇌가 너무 흥분되어 수면에 영향을 미치기 쉽습니다.