기금넷 공식사이트 - 회사 연구 - 월경 중 체중 감량에 가장 효과적인 방법은 무엇인가요?

월경 중 체중 감량에 가장 효과적인 방법은 무엇인가요?

여자들은 누구나 완벽한 몸매를 갖고 싶어하지만, 많은 여자들은 맛있는 음식을 마주하면 자제하지 못하기 때문에 계속해서 살이 찌는 것은 끈기가 필요한 일이다. 방법은 다를 수 있다. 어떤 사람들은 월경 중에 살을 빼는 것이 가장 쉽다고 말합니다. 그렇다면 월경 중에 살을 빼는 가장 효과적인 방법은 무엇일까요? 월경 중 체중 감량에 적합한 방법

1. 월경 중 체중 감량을 위한 네 가지 기회

월경 중 체중 감량을 효과적으로 하려면 어떻게 해야 할까요? 전문가들은 생리주기를 4단계로 나눠 체중 감량을 월경 후 1~7일을 체중 감량 복지기, 월경 후 7~14일을 체중 감량 초고속기, 그리고 월경 후 14~21일을 초고속 체중 감량 기간, 월경 후 21~28일을 완속 체중 감량 기간이라고 합니다.

1. 체중 감량 혜택 기간: 이때 체중은 일반적으로 평소보다 2~3파운드 더 늘어납니다. 몸이 약할 때 쇠고기, 고칼로리 핫코코아, 초콜릿 등 철분이 함유된 음식을 더 많이 섭취하세요.

2. 체중 감량 과속 기간: 이 기간에는 체중이 증가하기 매우 쉽습니다. 섭취한 칼로리가 빨리 분해되지 않으면 오트밀이 지방이 되어 체내에 축적됩니다. 고칼로리, 고지방 음식 섭취를 최소화합니다. 설탕과 전분이 적은 식단을 섭취하고 적당한 운동을 하십시오.

3. 체중 감량 정체기: 여전히 체중 감량에 유리한 시기입니다. 야채, 과일, 통곡물, 통밀 국수, 현미, 귀리 등 섬유질이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하세요. 음식. 섬유질이 풍부한 음식을 충분히 섭취하면 호르몬 배설을 촉진하고 혈액 내 마그네슘 함량을 높일 수 있습니다.

4. 느린 체중 감량 기간: 월경 일주일 전 식단은 가볍고, 소화하기 쉽고 영양분이 풍부한 녹색 잎채소와 과일을 더 많이 섭취하여 배변을 원활하게 유지해야 합니다. 골반 혼잡을 줄입니다. 동시에 고기, 계란, 두부, 콩과 같은 고단백 음식을 더 많이 섭취하십시오.

2. 월경 중 체중 감량에 대한 오해

1. 월경 중 체중 감량을 위해 다이어트 약을 복용

월경과 내분비 변화로 몸이 이미 매우 약해집니다. 이때 체중 감량 약을 복용하면 내분비 장애와 월경 과다 또는 부족 현상이 발생할 수 있어 신체에 매우 해로울 수 있습니다. 따라서 월경 중에는 체중 감량 약을 복용해서는 안됩니다.

2. 월경 중에는 체중 감량을 위해 격렬한 운동을 하세요

월경 중에는 체중 감량을 위해 격렬한 운동을 하는 것은 바람직하지 않습니다. 월경 중에 무리한 운동을 하면 월경이 불규칙해지고 월경통이 악화될 수 있습니다. 더욱이, 격렬한 운동 후에는 식욕이 증가하여 더 많이 먹게 되어 체중 감량 목표를 달성하지 못하게 됩니다.

3. 월경 중 체중 감량을 위한 다이어트

일부 소녀들은 월경 중 체중 감량을 위해 다이어트나 단식을 선택하는데, 이것이 일반적인 다이어트보다 더 효과적이라고 생각합니다. 사실 월경은 영양보충이 필요한 시기인데, 적당히 먹어도 살이 찌지 않으니, 월경 중에 살을 빼려고 다이어트를 할 필요는 없다. 과도한 다이어트는 월경 영양분을 따라잡지 못하고 신체적 허약을 악화시킬 수 있습니다.

4. 생리 중 매운 음식을 먹으면 살이 빠진다

매운 음식을 먹으면 위장 운동을 촉진하고 땀을 흘리며 지방을 태울 수 있기 때문에 일부 친구들은 생리 중에 매운 음식을 선택하여 체중을 감량합니다. 체중 감량. 하지만 월경 중에 매운 음식을 먹으면 월경통을 유발하고 월경여드름을 악화시킬 수 있습니다. 월경 중 식단은 가벼워야합니다.

3. 월경 중 올바른 체중 감량 방법

1. 적절한 걷기나 조깅

월경 중에는 격렬한 운동은 금지되지만, 산책이나 짧은 시간 동안 조깅을 하면 불규칙한 월경을 조절하고 월경 중 손발이 차가워지는 현상을 개선하며 체중 감량에도 도움이 됩니다. 월경 중 허약감이 심하고 어지러움, 메스꺼움을 느끼는 경우에는 이 방법을 사용하지 말고 휴식을 취하는 것이 가장 좋습니다.

2. 간단한 스트레칭 운동을 하세요

월경 중에는 골반 부상을 피하기 위해 무리한 스트레칭 운동을 하지 마세요. 하지만 다음과 같은 간단한 스트레칭 운동을 하면 몸에 손상을 주지 않고 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 구체적인 방법은 침대에 책상다리를 하고 앉아 손을 꼬고 천천히 위로 쭉 뻗은 후 몇 초간 이 동작을 유지한 후 긴장을 푸는 것입니다. 이 동작을 10회 반복하세요.

3. 요가

일반적으로 생리 기간 중 여성에게 적합한 요가 동작은 사람마다 다르며, 기술의 성숙도도 신체의 부드러움과 관련이 있습니다. 특정 요가 동작을 할 수 있나요? 물구나무서기 동작을 권장하지 않는 것 외에도 일부 요가 동작은 골반 근육을 완화하고 월경으로 인한 허리 느낌을 완화할 수 있습니다.

요가가 익숙하지 않다면 간단한 요가 화환 자세부터 시작해 보세요!

4. 에어로빅 댄스

에어로빅 선생님들은 평소에 매우 활기차고, 수업 스타일도 매우 가볍고 재미있기 때문에 여러분의 관심을 빨리 돌릴 수 있을 것이라고 믿습니다. 그리고 쉽게 블루스를 몰아내세요! 더 좋은 점은 적당한 강도의 에어로빅 댄스가 많은 칼로리를 소모할 뿐만 아니라 부종을 완화할 수 있다는 것입니다. 또한 땀을 흘리면 신진대사가 빨라지고 신체가 더 깊은 해독을 이룰 수 있습니다. 에어로빅을 추고 나면 "좋은 친구"가 여전히 집에서 당신을 기다리고 있다는 사실을 거의 잊어버릴 뻔했습니다! 물론, 제때에 물을 보충하는 것도 기억해야 합니다.

4. 월경 중 체중 감량을 위해 먹는 것

1. 참마

마는 인간의 호르몬과 내분비를 조절하는 효과가 있으며 음과 양에 영양을 공급할 수 있습니다. 월경을 원활하게 하는 데 도움이 되는 신장.