여름에 다이어트를 위해 어떤 음식을 먹을 수 있나요?

체중 감량을 위한 운동은 참 어렵고 힘든 일입니다. 특히 여름에는 운동으로 체중 감량 효과를 얻을 수 있는 경우가 많은데, 운동에만 의존하는 것이 정말 좋은가요? 살 빼려고? 실제로, 식단 조절을 추가하면 더 나은 결과를 얻을 수도 있습니다. 물론, 먹는 것만으로도 체중을 감량할 수 있습니다. 그렇다면 여름에 체중 감량을 위해 어떤 음식을 먹을 수 있을까요? 살을 빼려면 무엇을 먹어야 할까요?

1. 여름 체중 감량 식품

1. 귀리

귀리는 쌀, 옥수수, 기장 및 기타 곡물보다 단백질 함량이 높을 뿐만 아니라 비타민 E와 그룹 B가 풍부합니다. 또한, 오트밀에는 식이섬유가 풍부해 강한 포만감을 줄 뿐만 아니라 변비를 개선하고 사람의 콜레스테롤을 낮추며 혈당 조절을 안정시켜준다.

오트밀은 아침 식사로 탁월한 선택입니다. 짭짤한 오트밀에는 잘게 썬 고기, 당근, 녹두를 추가하고, 달콤한 오트밀에는 우유와 건포도를 넣어 만들 수 있습니다. 귀리와 물의 최적 비율은 1:6입니다.

2. 자색고구마

감자는 식이섬유가 풍부해 강한 포만감을 줄 수 있다. 일반 고구마에 비해 자색 감자에는 안토시아닌도 풍부해 몸의 해독, 염증 퇴치, 노화 방지, 피부 보습에 도움이 됩니다.

자색고구마는 쌀에 비해 칼로리가 낮지만 섭취량을 조절해야 한다. 디너 접시에는 자색고구마 한 조각이 밥 한 공기의 절반도 안 되는 양으로, 색도 맛도 더 풍부하고 포만감도 가득하다.

3. 여주

여주에는 칼로리가 낮고 비타민C와 식이섬유가 함유되어 있어 신진대사를 촉진하는 효과가 있습니다. 여주는 비타민C 함량이 참외 야채 중 1위로 영양가가 매우 높으며, 당분과 지방 함량이 매우 낮아 비만인 사람에게 더 적합합니다.

4. 저칼로리 음료

여름에는 아이스크림이나 디저트를 많이 볼 수 있는데, 조심하지 않으면 무스, 달콤한 커피를 많이 섭취하게 된다. , 차, 탄산음료 등 . 자신도 모르게 몸에 많은 열이 쌓이게 됩니다. 날씨가 매우 더워서 우리는 평소에 술을 많이 마시고, 식욕이 여전히 강해서 실수로 너무 많은 칼로리를 섭취하게 됩니다. 마음의 평화를 주기 위해 특별히 추천하는 상쾌한 음료 두 가지를 소개합니다. 요거트 오렌지 주스: 요거트 1/2컵과 갓 짜낸 오렌지 주스 1/2컵(100칼로리). 레몬즙: 물 반 컵에 레몬 1조각, 석류즙 1/4컵을 넣고 얼음 몇 조각을 넣으면 상큼한 음료가 됩니다.

5. 겨울멜론

겨울멜론은 수분 함량이 97%에 가까워 '수박'이라 불릴 만큼 여름의 피로를 풀어주는 효과가 매우 좋다. 더위와 갈증 해소. 또한, 겨울멜론은 칼로리가 매우 낮고 지방 함량이 거의 0에 가깝습니다. 많이 먹을수록 날씬해집니다. 또한 비타민C와 칼륨이 풍부하여 이뇨제 역할을 하고 붓기를 줄여줍니다.

보리, 겨울 참외, 붕어 국물은 상큼하고 맛있는 여름 별미다. 그러나 국물을 마시고 찌꺼기를 먹는 것을 잊지 마십시오. 왜냐하면 영양 본질은 국물 찌꺼기에 있기 때문입니다. 밥 몇숟가락보다 보리 몇숟가락이 다이어트에 도움이 됩니다!

6. 용과

'뚱뚱해 보이는' 야채는 포만감이 강한 경향이 있어 체중 감량에 적합합니다. 용과의 "체형"은 식이섬유와 수분 함량이 매우 높기 때문에 지방을 줄이고 갈증을 해소하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 콜레스테롤을 낮추고 변비를 예방합니다. 또한, 용과는 피부에 영양을 공급하고 염증을 퇴치하며 눈을 보호하는 안토시아닌도 풍부합니다.

7. 작은 토마토

방울 토마토라고도 불리는 이 토마토는 크기가 작고 일반 토마토보다 영양가가 더 좋습니다. 새콤달콤한 맛이 나는 방울토마토는 칼로리가 낮고 수분 함량이 높으며, 비타민C, 카로틴, 리코펜 및 기타 비타민과 미네랄이 풍부하여 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 항산화 및 방사선 보호에도 좋습니다.

드래곤 프루트와 방울토마토는 키위 몇 조각을 잘라서 요구르트를 부어 과일 샐러드를 만들어 먹으면 체중 감량에 큰 도움이 된다. 체중 감량을 위한 음식.

8. 요거트

요거트는 고품질의 단백질이 풍부하고 순수 우유보다 소화하기 쉬우며, 위장 건강을 증진시킬 수 있을 뿐만 아니라 프로바이오틱스도 풍부합니다. 또한 사람들의 기분을 좋게 만듭니다.

착향료와 첨가물을 덜 넣고 약간 걸쭉한 오리지널 발효 요거트를 선택하는 데 주의하세요. 체중 조절에는 집에서 만든 무설탕 요구르트가 더 좋습니다.

체중 감량 킬러 음식

고지방 고기 바비큐

바비큐는 허리둘레를 망칠 수 있습니다. 20온스 티본에는 1,540칼로리와 124g의 지방이 추가되고, 치즈버거에는 약 750칼로리와 45g의 지방이 추가됩니다. 그들은 동물의 가장 뚱뚱한 부분에서 나옵니다. 좋은 소식: 안심, 껍질을 벗긴 닭가슴살, 살코기 등 살코기 돼지고기와 함께 드실 수 있습니다.

핫도그와 소시지

핫도그와 소시지는 경기를 보면서 먹고 싶을 수도 있는 가장 좋아하는 음식입니다. 지방과 칼로리가 높을 뿐만 아니라 핫도그, 소세지 먹은 음식, 소시지는 모두 나트륨 함량이 높습니다. 일반적인 핫도그에는 280칼로리, 지방 15g, 나트륨 1,250mg이 포함되어 있으며, 킬바사 6온스에는 330칼로리, 지방 24g, 나트륨 1,590mg이 포함되어 있습니다.

마요네즈 기반 샐러드

일반적인 감자 샐러드 작은 컵에는 180칼로리와 12g의 지방이 들어 있으며, 같은 양의 코울슬로에는 약 150칼로리와 8g의 지방이 들어 있습니다. . 칼로리 섭취를 줄이려면 마요네즈를 저지방 요구르트, 라이트 크림 또는 닭고기 국물과 섞어 샐러드에 마요네즈를 적게 만드십시오. 아니면 기름 대신 식초를 더 많이 사용하고 고기에 야채를 듬뿍 넣어 섬유질과 영양분을 더해주는 독일식 감자 샐러드를 먹어보세요.

간식

간식 몇 개는 큰 해를 끼치지 않지만 너무 많이 먹으면 정상적인 식단에 파괴적인 영향을 미칠 수 있습니다. 감자칩이나 치즈 퍼프 1온스에는 약 160칼로리와 10g의 지방이 들어 있습니다. 치즈 맛이 나는 나초는 692칼로리(지방 38g, 나트륨 1,632mg 추가)를 되돌려주고, 영화관 팝콘 한 컵에는 550칼로리, 지방 31g, 나트륨 972mg이 함유되어 있습니다. 과일, 채소에 드레싱을 살짝 곁들인 음식, 무지방 팝콘을 먹어보세요.

2. 여름철 체중 감량 방법

1. 체중 감량 방법 1: 매일 아침 체중을 측정하세요

집에서 체중 감량을 하는 고객들이 할 수 있는 이유 중 하나 살을 잘 빼는 것은 매일 체중을 측정하면 어제 과식했는지, 오늘은 식단 조절이 필요한지 알 수 있다는 것이다. 이와 동일한 습관은 체중 유지에도 똑같이 중요합니다. MySpace Hubei의 황 이모는 매일 체중을 측정하고 있으며, 지금까지 3년 넘게 체중을 유지하고 있으며 여전히 처음 체중을 감량했을 때와 같은 체중을 유지하고 있습니다. 어떤 사람들은 그것이 귀찮다고 생각할 수도 있지만 실제로는 매일 아침 일어나서 물 한 잔을 마시는 것만큼 간단하고 익숙해지기만 하면 됩니다.

2. 체중 감량 방법 2: 비타민B가 풍부한 음식을 적당량 섭취하세요

비타민B는 지방대사에 중요한 영양소로 집에서 날씬한 고객들이 계란을 자주 섭취합니다. 고기, 통곡물은 적당량의 비타민 B를 보충해야 하며, 적당량의 비타민 B를 보충하기 위해 돼지 간, 효모 정제 또는 효모 분말을 섭취하도록 하기도 합니다. 일부 효모 분말은 다이어트 약과 함께 첨가되므로 주의하시기 바랍니다. 구매하지 마세요. 진짜 효모 가루는 매우 저렴하기 때문에 팩당 25위안 이상입니다.

3. 체중 감량 방법 3: 운동을 휴식으로 여기세요

운동할 때 칼로리를 빼려면 얼마나 오래 달려야 하는지 생각하지 말고 음악을 들어보세요. 그렇게 하면서. 운동할 때 맞춤형 운동 사운드트랙을 추가하면 웰빙 감각이 향상되고 운동이 덜 지루해집니다.

4. 체중 감량 방법 4: 콩과 통곡물을 적당히 섭취하세요

콩과 씨앗에는 미네랄 크롬이 함유되어 있어 인슐린이 체내 당 대사를 조절하는 데 도움이 됩니다. 지방으로. 현미, 귀리 등의 콩과 재갈을 적당량 섭취하면 적당량의 크롬을 보충할 수 있습니다.

5. 체중 감량 방법 5: 고기를 적당히 섭취하세요

집에서 다이어트를 하려는 고객이나 친구들은 거의 모든 식사에 고기가 들어있습니다. 고기를 먹지 않으면 단백질이 보충되지 않아 체중 감량에 도움이 되지 않습니다. 인체에 단백질이 부족하면 신진대사가 감소하기 때문입니다. 그들은 근육질이고 단백질이 더 높습니다.

6. 체중 감량 방법 6: 더 빨리 걷기

집에서 체중 감량을 시도하는 고객과 친구들은 일반적으로 빨리 걷기를 요청합니다. 이런 종류의 운동은 그들에게 어렵지 않지만 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

체중 감량을 위해서는 무겁지 않고 오랜 시간이 걸리는 운동이 가장 좋은 운동이다. 빠르게 걷기, 수영, 기타 가벼운 운동 등이 있습니다.