단시간에 쉽게 팔을 가늘게 만드는 방법은 무엇일까요?

스킨케어 제품을 바를 때 손을 꼼꼼히 마사지하면 손톱 성장을 촉진하고 손가락을 가늘게 하며 피부를 섬세하게 만들 수 있습니다. 마사지 방법은 한 손의 손가락을 이용하여 다른 손의 손등부터 시작하여 손가락까지 나선형 모양을 부드럽게 그려주고, 손가락 하나하나, 특히 관절을 움직여 손가락 끝까지 나선형으로 마사지해주며, 그런 다음 손가락 관절을 마사지하고, 한 손의 엄지 손가락을 사용하여 다른 손의 손바닥을 마사지하고, 손바닥에서 팔꿈치까지 나선형 마사지를 10회 이상 수행합니다. 손가락이 뚱뚱하고 짧고 가늘지 않다면 뜨거운 물에 손가락을 마사지하면 손의 혈액 순환을 개선할 수 있습니다. 그 외에도 잠시 주먹을 쥐고, 잠시 힘차게 벌리거나, 손가락 하나, 둘, 셋, 넷을 구부려 손가락 체조를 할 수도 있습니다. 동시에 혈액 순환을 촉진하기 위해 소금을 줄이고 생야채, 과일 등을 많이 섭취해야합니다. 시간이 있는 한 손가락 체조를 하면 확실히 손가락이 가늘어지고 길어집니다. 살이 찌지 않는 팔은 나이가 들수록 양쪽 팔에 생깁니다. 격렬한 운동으로 예방할 수 있지만 일부 근육은 운동할 수 없어 이완 문제를 일으킬 수 있습니다. 운동은 근육의 균형을 맞추는 데 도움이 되지만, 효과적인 마사지와 병행하면 피하지방까지 제거할 수 있습니다. 일상생활에서 팔은 가장 활동적인 부분이지만 대부분의 뻗는 방향은 앞이나 옆으로만 이루어집니다. 등보다 움직임이 적기 때문에 팔 안쪽이 풀리기 쉽습니다. 더욱이, 특히 25세 이후에는 근육을 덜 사용하는 부위에 지방이 쌓이기 쉽습니다. 무슨 일이 있어도 강한 근육을 갖고 싶다면 뭐든지 해야 한다. 1. 팔 안쪽을 단련하여 튼튼하게 만듭니다. 손을 깍지 끼고 엄지손가락을 아래로 내린 다음 팔을 앞으로 뻗습니다. 2~3초 정도 가만히 있다가 손을 뒤로 돌려 움츠렸다가 앞으로 2~3초 정도 뻗는다. 천천히 10~20회 정도 실시합니다. 2. 팔에 긴장을 줍니다. 한 손으로 어깨를 마사지하고 누르는 손을 누른 상태로 계속 어깨를 으쓱합니다. 양팔의 안쪽 근육, 특히 누르는 손의 긴장된 훈련. 좌우 각각 5초씩 5회 실시합니다. 3. 팔 안쪽의 이완을 향상시킵니다. 손바닥을 귀 옆에 깍지 끼고 위쪽으로 쭉 뻗은 후 2~3초 동안 가만히 자세를 유지합니다. 자세를 교정하면서 자주 사용하지 않는 근육을 단련합니다. ***5~10회 수행합니다. 근육 훈련에는 수영, 팔 굽혀 펴기 및 기타 동작 운동뿐만 아니라 고요함을 확장하는 정적 운동이 포함됩니다. 정적 측면에서는 근육을 지속적으로 긴장시켜 지방 축적을 방지하고 강화하는 효과가 있으며, 팔굽혀펴기와 같은 동적 운동은 체력이 좋은 사람에게 더 적합합니다. 아름다운 팔을 위한 10가지 비결 일상생활에서 팔은 가장 많이 움직이는 부분이지만, 그 움직임의 방향은 대부분 앞쪽이나 옆쪽입니다. 뒤쪽으로의 움직임이 적기 때문에 팔 안쪽이 붓기 쉽고, 근육이완되기 쉽습니다. 특히 25세 이상의 여성분들은 팔의 탄력부족으로 당황스러움을 느끼실 수 있습니다. 탄력 있고 건강한 팔을 갖고 싶다면, 모든 것을 챙겨야 합니다. 매일 운동을 꾸준히 한다면, 한 가지 요령만 배워도 자신감이 생기는 데 좋은 효과가 있습니다. 1. 두 손을 교차하여 팔이 완전히 펴질 때까지 앞으로 밀고, 손바닥을 앞으로 내밀고 2~3초 동안 가만히 있습니다. 손을 뒤로 돌립니다. 팔 안쪽을 단련하고 강하게 만드는 것이 목적이다. (10~20회) 2. 머리 뒤로 손을 교차시키고, 팔을 위로 곧게 펴고, 손바닥을 위로 하여 2~3초 동안 유지한 후 긴장을 풀고 물러납니다. 팔 안쪽 이완 개선에 매우 효과적입니다. (5~10회)． 3. 팔을 긴장시킨 상태에서 한 손을 다른 쪽 어깨에 얹고 수직으로 누르며 누른 어깨를 힘차게 들어 올립니다. (좌우 각 3~4회, *** 5회) 4. 팔을 앞으로 쭉 뻗고 손바닥을 아래로 하고 팔 근육을 조이는 동시에 손바닥이 위를 향할 때까지 팔을 바깥쪽으로 회전시킨 다음 점차적으로 양쪽으로 벌립니다. 이러한 일련의 움직임은 팔 윗부분을 탄탄하게 만들고 대칭을 이루는 데 도움이 됩니다. (15~20회) 5. 팔을 자연스럽게 구부리고 손바닥을 쭉 뻗은 후 천천히 주먹을 쥐게 만듭니다. 움직임은 느리고 강력해야 하며 이는 팔뚝 운동에 도움이 됩니다. (8~10회) 이 동작세트(1~5)는 이완된 근육을 조여주고, 팔 안쪽의 지방축적과 가라앉은 현상을 줄여주며, 탄력을 회복시켜주는 정적인 운동입니다.

팔이 너무 가늘고 근육을 강화하고 싶은 여성이라면 다음과 같은 역동적인 운동이 팔을 '강화'하는 데 도움이 될 것입니다. 결국 '마른 아름다움'의 시대는 지나갔고, 건강하고 활력 넘치는 아름다움은 팔을 더 잘 반영할 수 있습니다. 여자의 매력 . 이 동작 세트는 작은 덤벨(2.5파운드~5파운드)과 같은 가벼운 장비를 사용할 수 있습니다. 장비가 없으면 생수 한 병과 사전도 손쉽게 사용할 수 있습니다. 체중의 선택은 사람마다 다르며 개인의 능력에 따라 선택해야 합니다. 좀 더 뚜렷한 근육을 키우고 싶다면 조금 더 무거운 장비를 선택하고, 운동 횟수를 상대적으로 줄여야 부드럽고 타이트한 라인을 원한다면 가벼운 장비를 선택하고 횟수를 늘려야 합니다. 운동의. 6. 무거운 물건을 양손으로 잡고 수직으로 들어올린 후, 팔꿈치를 축으로 하여 등 근육이 완전히 펴질 때까지 팔을 뒤로 접은 후, 힘을 주어 풀어진 등 근육을 단련시키는 것이 목적입니다. 팔을 튼튼하고 질감있게 만듭니다. (8~12회) 7. 숄더프레스. 양손에 무거운 물건을 쥐고 어깨 부분에서 팔을 구부리고 손바닥을 앞으로 뻗은 다음 두 개의 무거운 물건이 충돌할 때까지 힘차게 위로 민 다음 같은 방법으로 다시 가져옵니다. 이 동작은 팔의 삼각근을 운동시켜 어깨 모양을 대폭 개선하고, 팔을 곧게 펴주며, 미끄러운 어깨, 좁은 어깨 등 나쁜 체형을 바꾸는 데 중점을 둡니다. (10회) 8. 양손에 무거운 물건을 쥐고 손바닥이 뒤쪽을 향하게 하고 팔을 약간 구부려 몸 앞쪽에서 양쪽으로 팔꿈치가 어깨보다 약간 높아질 때까지 호를 그리다가 다시 돌아옵니다. (8~10회) 9. 양손에 무거운 물건을 쥐고 윗팔을 몸통에 약간 가깝게 잡고 팔꿈치를 축으로 하여 근육이 완전히 조여질 때까지 팔을 위쪽으로 교대로 구부린 후 2초 동안 멈췄다가 아래쪽으로 곧게 펴십시오. (8~12회) 10. 양손으로 무거운 물건을 손 앞이나 뒤에 잡고 팔을 자연스럽게 구부린 뒤 손목을 번갈아 구부렸다 폈다 하세요. (8~10회) 다이나믹한 운동은 무거운 물건을 사용해야 하지만, 무게가 무거워질수록 불규칙적인 움직임이 발생할 가능성이 높아지고 팔도 부상을 당할 위험이 있으므로 생각과 느낌을 활용하여 조이는 것이 좋습니다. 근육을 자극하기 위해 무게에만 의존하는 대신 근육을 자극하십시오. 동시에 모든 동작은 천천히 완료되어야 합니다. 염좌를 예방하고 신체 유연성을 향상시키기 위해서는 운동 전후에 스트레칭 운동을 하여 근육의 긴장과 뭉침을 피하고 좋은 자세를 유지해야 합니다. 날씬한 팔 운동 1. 프리핸드 스트레칭 운동(매일 하나 선택) 팔 곡선을 강화하는 간단하고 효과적인 운동입니다. 장점은 놀라운 효과, 조작이 쉽고 보조 도구가 필요하지 않다는 것입니다. A: 벽에 기대어 서세요 1. 2. 벽에서 약 1.5미터 떨어진 곳에 두 발을 모으고 선다. 양손을 벽에 대고 손바닥이 아래를 향하게 하고 손바닥과 손가락 끝이 서로 마주보게 하고 팔을 곧게 편다. 천천히 몸을 아래로 누르고, 누르면서 바깥쪽으로 숨을 내쉬고, 3~5초 후에 일어섰다가 일어설 때 숨을 들이쉰다. 이 동작을 30~50회 반복하세요. B: 팔 회전 1. 2. 손을 좌우로 곧게 펴고 손바닥은 아래로 향하게 합니다. 팔을 시계 방향으로 50회 회전합니다. 팔을 시계 반대 방향으로 50회 회전합니다. 주의사항: 팔을 회전시킬 때 팔을 최대한 펴지 마십시오. 2. 덤벨 운동 (매일 1개씩 선택) 이 운동은 느슨한 팔 근육을 강화시켜 다이어트 효과를 더 좋게 해줍니다. A: 손 들기 운동 1. 두 다리로 서서 양손으로 덤벨을 잡고 가슴에서 머리 위로 약 5초 동안 들어올립니다. 3. 머리 꼭대기부터 가슴까지 천천히 손을 내립니다. 양손을 천천히 가슴에서부터 뒤쪽으로 들어올려 3~5초간 유지합니다. 이 동작을 5~10회 반복하세요. B: 가슴 확장 운동 1. 2. 두 다리로 서서 양손에 덤벨을 잡습니다. 팔을 몸 양쪽으로 벌렸다가(숨을 내쉬고) 닫았다(들이쉬며) 이를 10~15회 반복하세요. 참고: 이 운동을 할 때 덤벨을 천천히 움직이면 결과가 좋지 않습니다. 3. 목욕 마사지 운동 후에는 빨리 긴장을 풀어야 합니다. 그렇지 않으면 팔 근육이 강해지기 쉽습니다. 목욕 마사지를 하면 팔의 곡선이 부드러워지고 팔이 더 강해지는 느낌을 받을 수 있습니다. 1. 2. 따뜻한 욕조에 앉아 몸을 살짝 데워주세요. 팔에 목욕 소금을 바르십시오. 3. 4. 팔을 아래에서 위로 나선형으로 마사지합니다. 그런 다음 운동 후 팔을 이완시키기 위해 반죽 방법을 사용하십시오. 참고: 목욕 소금을 바른 후 마사지를 시작하기 전에 3~5분 동안 팔에 올려 놓으세요. 그렇지 않으면 땀을 돕는 효과가 없습니다.

목욕 소금으로 팔을 직접 마사지하는 것이 아프다면 목욕 소금에 로션이나 샤워 젤을 추가해 보세요. 모든 움직임에 힘차고 정확하게 주의를 기울이세요. 날씬한 팔 1. 프리핸드 스트레칭 운동(매일 1개 선택) 팔의 곡선을 강화하는 간단하고 효과적인 운동입니다. 장점은 놀라운 효과, 조작이 쉽고 보조 도구가 필요하지 않다는 것입니다. A: 벽에 기대어 서세요 1. 2. 벽에서 약 1.5미터 떨어진 곳에 두 발을 모으고 선다. 양손을 벽에 대고 손바닥이 아래를 향하게 하고 손바닥과 손가락 끝이 서로 마주보게 하고 팔을 곧게 편다. 천천히 몸을 아래로 누르고, 누르면서 바깥쪽으로 숨을 내쉬고, 3~5초 후에 일어섰다가 일어설 때 숨을 들이쉰다. 이 동작을 30~50회 반복하세요. B: 팔 회전 1. 2. 손을 좌우로 곧게 펴고 손바닥은 아래로 향하게 합니다. 팔을 시계 방향으로 50회 회전합니다. 팔을 시계 반대 방향으로 50회 회전합니다. 주의사항: 팔을 회전시킬 때 팔을 최대한 펴지 마십시오. 2. 덤벨 운동 (매일 1개씩 선택) 이 운동은 느슨한 팔 근육을 강화시켜 다이어트 효과를 더 좋게 해줍니다. A: 손 들기 운동 1. 두 다리로 서서 양손으로 덤벨을 잡고 가슴에서 머리 위로 약 5초 동안 들어올립니다. 3. 머리 꼭대기부터 가슴까지 천천히 손을 내립니다. 양손을 천천히 가슴에서부터 뒤쪽으로 들어올려 3~5초간 유지합니다. 이 동작을 5~10회 반복하세요. B: 가슴 확장 운동 1. 2. 두 다리로 서서 양손에 덤벨을 잡습니다. 팔을 몸 양쪽으로 벌렸다가(숨을 내쉬고) 닫았다(들이쉬며) 이를 10~15회 반복하세요. 참고: 이 운동을 할 때 덤벨을 천천히 움직이면 결과가 좋지 않습니다. 3. 목욕 마사지 운동 후에는 빨리 긴장을 풀어야 합니다. 그렇지 않으면 팔에 강한 근육이 발달하기 쉽습니다. 목욕 마사지를 하면 팔의 곡선이 부드러워지고 팔이 더 강해지는 느낌을 받을 수 있습니다. 1. 2. 따뜻한 욕조에 앉아 몸을 살짝 데워주세요. 팔에 목욕 소금을 바르십시오. 3. 4. 팔을 아래에서 위로 나선형으로 마사지합니다. 그런 다음 운동 후 팔을 이완시키기 위해 반죽 방법을 사용하십시오. 참고: 목욕 소금을 바른 후 마사지를 시작하기 전에 3~5분 동안 팔에 올려 놓으세요. 그렇지 않으면 땀을 돕는 효과가 없습니다. 목욕 소금으로 팔을 직접 마사지할 때 통증이 느껴진다면 목욕 소금에 로션이나 샤워 젤을 추가해 보세요.