올바른 냉수욕 방법

일명 냉수욕은 5~20℃ 사이의 찬물로 목욕하는 것이다. 냉수욕의 건강관리 효과는 매우 분명합니다. 우선, 신경의 흥분작용을 강화시켜 목욕 후 상쾌하고 머리가 맑아지는 느낌을 줍니다. 둘째, 냉수욕은 질병에 대한 신체의 저항력을 강화할 수 있어 '혈관체조'라고도 불린다. 셋째, 냉수욕은 소화기능을 강화하는데 도움을 주고, 만성위염, 위하수증, 변비 등의 질병에 일정한 보조치료효과가 있습니다.

냉수 목욕 운동은 단계별 접근 방식을 취해야 합니다. 가을에는 기온이 점차 떨어지며 인체는 찬물과 찬물에 매우 민감합니다. 냉욕은 부분부터 전신, 수온은 높은 것부터 낮은 것, 목욕 시간은 짧은 것부터 긴 것까지 단계별로 실시해야 한다.

일반적인 냉수욕은 4가지가 있는데, 찬 물로 머리와 얼굴을 씻는 머리욕과 발을 물에 담그는 족욕이다. ℃, 점차적으로 약 5℃로 떨어뜨린다. 목욕, 즉 찬물에 적신 수건을 사용하여 몸을 닦는다. ?물의 온도는 5℃ 정도부터 시작하여 점차적으로 수돗물로 목욕을 시킵니다.

냉목욕이 모든 사람에게 적합한 것은 아니라는 점에 유의해야 합니다. 어떤 사람들의 피부는 찬물에 민감하며, 찬물을 접하면 발진, 보라색 반점 등의 알레르기 증상이 나타납니다. 이런 특별한 체질을 가진 사람들은 찬물 목욕을 할 수 없습니다. 또한, 중증 고혈압, 관상동맥심장병, 류머티즘, 공동결핵, 좌골신경통, 고열 환자는 찬물 샤워를 할 수 없다.

대부분의 사람들에게 찬물 샤워는 올바르게 하면 건강에 좋습니다. 씻은 후 처음 1~2분 동안은 피부의 표피가 수축되고 혈액이 내장으로 흐르게 되지만, 2~3분이 지나면 몸이 온도에 적응하고 혈액이 재분배되기 때문입니다. 전체 과정은 피부에 물을 공급하는 것과 같으며, 이는 저항력을 강화할 뿐만 아니라 혈관 탄력을 강화하고 동맥경화를 예방할 수 있습니다. 둘째, 냉수 목욕을 하면 신경계를 자극하여 심장 박동을 촉진하고 호흡을 깊게 하며 혈류를 촉진할 수 있으며 신진대사를 촉진할 뿐만 아니라 피부를 부드럽고 탄력있게 만듭니다. 또한, 냉찜질을 하면 소화 기능을 강화하는 데 도움이 되며, 만성 위염, 변비 및 기타 질병에 일정한 보조 치료 효과가 있습니다.

그러나 찬물 샤워의 이점을 최대한 '즐기기' 위해서는 과학적이고 합리적인 방법이 채택되어야 하며, 특히 다음과 같은 사항이 적용되어야 합니다. 여름부터 시작하여 지속, 단계적으로 ; 매번 찬물로 샤워하기 전에 몇 가지 "준비" 운동을 하십시오. 샤워할 때 피부가 붉어지고 뜨거워질 때까지 몇 분간 손으로 문지른 다음, 먼저 팔다리에 물을 붓습니다. 그런 다음 몇 분 후에 가슴과 등을 헹구어 몸을 따뜻하게 하십시오. 이는 점진적인 적응 과정이므로 수온은 너무 낮지 않아야 하며, 시간이 너무 길면 안 됩니다. , 약 10~15분, 가장 긴 시간은 30분을 넘지 않아야 합니다. 또한, 격렬한 운동 후에는 찬물 샤워를 하면 안 된다. 이때 갑자기 찬물을 만나면 심장에 부담이 가중되고, 이때 신체 표면의 모세혈관이 확장되기 때문이다. 목욕 중 심계항진, 숨가쁨, 현기증 및 기타 불편함을 유발할 수 있습니다. 피부가 계속 하얗게 변하고 현기증 및 기타 증상이 나타나면 즉시 중단하여 사고를 예방하십시오.

냉수욕은 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 다음과 같은 사람들은 냉수욕을 편안하게 해야 합니다. 유아와 60세 이상의 노인은 복용하지 않는 것이 가장 좋습니다. 또한, 월경 중이나 임신 중에는 수온을 너무 낮추지 않도록 주의해야 하며, 장기간 야근이나 질병으로 인해 면역력이 약한 사람의 경우 박테리아나 바이러스가 이를 악용하여 감기에 걸리기 쉽습니다. 인두염 및 기타 질병; 찬물에 민감한 사람은 씻어서는 안됩니다. 발진; 고혈압 환자의 냉욕은 혈압을 높이고 심지어 환자의 뇌출혈, 뇌졸중, 혼수 상태로 이어질 수 있습니다. 심장 질환은 심장에 부담을 증가시키고 협심증, 급성 심근경색 또는 급사를 유발할 수 있습니다. 2. 좌골 신경통 환자는 찬물에 자극을 받으면 국소 통증을 악화시키므로 찬물 목욕을 해서는 안 됩니다.

1. 대부분의 사람들은 방법이 맞다면 찬물 샤워를 하는 것이 건강에 좋습니다.

씻은 후 처음 1~2분 동안은 피부의 표피가 수축되고 혈액이 내장으로 흐르게 되지만, 2~3분이 지나면 몸이 온도에 적응하고 혈액이 재분배되기 때문입니다. 전체 과정은 피부에 물을 공급하는 것과 같으며, 이는 저항력을 강화할 뿐만 아니라 혈관 탄력을 강화하고 동맥경화를 예방할 수 있습니다. 둘째, 냉수 목욕을 하면 신경계를 자극하여 심장 박동을 촉진하고 호흡을 깊게 하며 혈류를 촉진할 수 있으며 신진대사를 촉진할 뿐만 아니라 피부를 부드럽고 탄력있게 만듭니다. 또한, 냉찜질을 하면 소화 기능을 강화하는 데 도움이 되며, 만성 위염, 변비 및 기타 질병에 일정한 보조 치료 효과가 있습니다.

2. 그러나 찬물 샤워의 이점을 최대한 '즐기기' 위해서는 과학적이고 합리적인 방법을 채택해야 하며, 특히 여름부터 시작하여 지속하고 단계적으로 진행해야 합니다. 단계; 매번 찬물로 샤워하기 전에 "준비" 운동을 하십시오. 목욕할 때 피부가 붉어지고 뜨거워질 때까지 몇 분 동안 손으로 문지른 다음, 먼저 팔다리에 물을 부으십시오. 몇 분 후에 가슴과 등을 헹구십시오. 그러면 신체가 점진적인 적응 과정을 거치게 됩니다. 수온은 너무 낮지 않아야 하며, 바람직하게는 5℃-25℃이고 시간은 너무 길지 않아야 합니다(약 10-15분). , 가장 긴 시간은 30분을 초과해서는 안 됩니다. 또한, 격렬한 운동 후에는 찬물 샤워를 하면 안 된다. 이때 갑자기 찬물을 만나면 심장에 부담이 가중되고, 이때 신체 표면의 모세혈관이 확장되기 때문이다. 목욕 중 심계항진, 숨가쁨, 현기증 및 기타 불편함을 유발할 수 있습니다. 피부가 계속 하얗게 변하고 현기증 및 기타 증상이 나타나면 즉시 중단하여 사고를 예방하십시오.

3. 찬물 샤워는 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 다음과 같은 사람들은 찬물 샤워를 할 때 편안하게 해야 합니다. 유아와 60세 이상의 노인은 사용하지 않는 것이 가장 좋습니다. 또한, 월경 중이나 임신 중에도 세탁 시 수온이 너무 낮은 것을 피해야 하며, 장기간 야근이나 질병으로 인해 면역력이 약한 사람의 경우 박테리아나 바이러스가 쉽게 감기에 걸릴 수 있습니다. 인두염 등의 질병, 찬물에 민감한 사람도 씻어서는 안 된다. 혼수상태 등, 심장병 환자가 냉욕을 하면 심장에 부담이 가중되어 협심증, 급성심근경색, 심지어 급사까지 유발할 수 있다. 국소적인 통증을 악화시킵니다.