다리를 날씬하게 하고 엉덩이를 개선하기 위해 어떤 나쁜 습관을 피할 수 있나요? 체중 감량을 위한 빠른 팁은 무엇입니까?

우리의 몸무게가 점점 더 무거워지고 있다는 것을 알게 되면, 한편으로는 우리가 이전에 무엇을 했는지 곰곰이 생각해보고, 다른 한편으로는 마음이 매우 복잡해집니다. 살이 빠지기 시작하면 고칼로리, 고지방 음식을 더 이상 먹을 수 없게 되는데, 다리를 날씬하게 만들고 엉덩이를 개선하려면 어떤 나쁜 습관을 피해야 할까요? 체중 감량을 위한 빠른 팁은 무엇입니까?

1. 나쁜 습관을 피하고 다리를 날씬하게 하고 엉덩이를 높이세요

①바지가 너무 꽉 끼면 운동에 도움이 되지 않고 혈액 순환에 영향을 미치며 지방 축적과 변형을 유발합니다

많은 여성들은 살을 빼기 위해 꽉 끼는 바지를 즐겨 입습니다. 하지만 타이트한 바지는 허리와 엉덩이, 허벅지를 타이트하게 감싸주어 불편함을 느끼게 된다.

장기간 꽉 끼는 바지를 입으면 성장, 발육, 신체 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 여성의 은밀한 부위, 혈액 순환이 원활하지 않고 바지 다리가 너무 빡빡하여 혈액 순환이 차단됩니다. 속옷이 너무 크면 엉덩이의 지지력이 부족해 처지고 늘어나게 됩니다. 속옷이 너무 작거나 너무 꽉 끼면 살이 눌려 엉덩이의 변형이 불가피합니다.

또한 스타킹의 체중 감량 효과는 실제로 그다지 이상적이지 않습니다. 꽉 끼는 바지를 오랫동안 입으면 하체에 지방이 축적되어 변형될 뿐이며 하체 비만 문제를 더욱 심각하게 만들 수도 있습니다. 이것은 꽉 끼는 바지를 입으면 몸이 눌려 혈액 순환에 영향을 미치게 되고, 혈액 순환에 영향을 미치게 되면 하지정맥류, 부종 등의 문제가 발생하게 됩니다.

너무 꽉 끼는 바지는 운동에 도움이 되지 않아 혈액 순환에 영향을 미치고 지방 축적과 변형을 초래합니다.

너무 꽉 끼는 바지는 운동에 도움이 되지 않습니다. 일일 칼로리 섭취량을 초과합니다. 과도한 칼로리는 체내에서 지방으로 전환되어 대량으로 축적되어 비만으로 이어지게 됩니다. 더욱이 꽉 끼는 바지는 장기간 허벅지 안쪽에 마찰을 일으켜 오렌지 껍질이 벗겨지고 다리의 모낭이 손상될 수도 있습니다.

대책

타이츠는 일주일에 한 번만 착용하고, 스타킹을 벗을 때는 반드시 다리 마사지를 하여 혈액 순환과 대사 기능을 회복시키세요. 동시에 피부 타이트닝 크림을 바르고 손바닥으로 과도한 지방을 눌러 밀어냅니다.

몸에 잘 맞는 바지를 선택하고 엉덩이 라인을 교정하기 위해 다리 올리기 동작, 엉덩이 들어올리기 운동 등 운동을 많이 하는 것이 하체 라인을 탱탱하게 만들어주는 것이 가장 좋다.

2 장시간 앉아 있거나 서 있으면 혈액 순환이 잘 안 되고 종아리가 부어오르게 됩니다.

오랜 시간 앉아 있는 습관이 생긴 직장인들이 많이 있지만, 오랫동안 서 있다가 앉는 습관이 생긴 경우가 많습니다. 장시간 사용하면 다리에 압력이 가해지며, 양을 두 배로 늘리면 종아리에 부종이 생기고 심한 경우에는 하지정맥류가 생기고 종아리에도 "작은 녹색 뱀"이 생겨 다리가 치마를 입게 됩니다. 더 두꺼워지고 더 못생겼어요.

장시간 앉아 있거나 서 있으면 혈액 순환이 잘 안되고 다리가 부어오르는 현상

이런 증상은 직장 여성에게 가장 흔하게 나타납니다. 오랫동안 앉아 있거나 서 있으면 다리에 충혈이 생기고, 하반신의 혈액 순환이 방해되어 시간이 지나면서 부종이 발생하게 됩니다. 실제로 이런 상황에서는 하지정맥류가 발생할 가능성이 있습니다. 그러므로 우리는 이 문제에 주목해야 한다.

대책

1. 발끝으로 더 자주 서 있으면 효과적으로 다리 지방 연소 속도가 빨라지고, 서 있는 동안 다리를 무작위로 걷어차는 것이 다리의 윤곽 곡선을 개선할 수 있습니다. 다리가 더 가늘어지고 길어집니다.

2. 누워서 다리를 벌리면 다리 근육이 탄탄해지며, 여가 시간에는 다리를 조이는 데 더 주의를 기울여야 하며, 이는 신체를 운동시키고 체지방 연소를 가속화할 수 있습니다.

3. 뜨거운 물에 발을 담그고 발뒤꿈치로 종아리를 문지르고, 종아리를 마사지하면 다리의 혈액순환과 신진대사가 촉진되어 다리에 활력을 되찾을 수 있습니다.

3 다리를 꼬는 행위는 혈액순환 장애와 척추 이상을 일으키기 쉽습니다.

다리를 꼬는 행위는 보기에 좋지 않을 뿐만 아니라 다리에 부종을 일으킬 수도 있습니다. 그리고 이는 혈액순환이 잘 안되는 것과도 관련이 있습니다.

다리를 꼬고 있을 때 자연스럽게 다리가 눌리게 되고, 이 자세를 오랫동안 유지하게 되면 다리의 혈액 순환이 잘 안 되고, 심지어 하지정맥류나 색전증이 생길 수도 있습니다.

정상적인 인간의 척추는 옆에서 봤을 때 S자 모양을 하고 있습니다. 이러한 생리학적 굴곡은 인간의 골격을 지지하는 데 도움이 됩니다. 다리를 자주 꼬게 되면 목과 허리에 지속적인 부담이 가해져 등 근육과 인대가 과도하게 늘어나 장시간 손상을 받게 되고, 이로 인해 척추가 호형(C자형)이 되어 압력이 고르지 않게 될 수 있습니다. 요추와 흉추 사이에 분포되어 있으며, 심지어는 요추 추간판 탈출증과 만성 요통을 유발합니다. 일부 전문가들은 다리를 자주 꼬는 것이 경추증과 요추 근육의 긴장을 악화시킬 수 있다고 생각합니다. 다리를 자주 꼬는 것은 쉽게 꼽추와 척추 만곡으로 이어질 수 있습니다.

대책

바로 앉으세요. 자신이 편안하다고 느끼는 앉는 자세가 좋은 앉는 자세라는 뜻은 아니며, 올바른 앉는 자세는 상체를 곧게 펴고, 복부를 안으로 끌어당기고, 하악골은 약간 끌어당기고, 하지도 함께 모아야 한다는 뜻입니다. 가능하다면 무릎을 엉덩이보다 약간 높게 유지하십시오. 등받이가 있는 의자에 앉을 경우, 위의 자세를 바탕으로 허리를 의자 뒤쪽에 최대한 가깝게 유지하여 요천추 부위의 근육이 피로해지지 않도록 해야 합니다.

오랜 시간 앉아 있다가는 몸을 움직여 하지 근육을 풀어주는 것이 좋다. 또한, 허리디스크 환자는 높이가 20cm 이하인 낮은 의자에 앉지 않도록 하고, 체중의 일부를 지탱할 수 있는 등받이가 있는 의자에 앉도록 하세요.

4 과식 - 신진대사 저하

일반적으로 맛이 강한 음식은 주로 소금(기타 짠 조미료 포함), 설탕, 조미료 및 기름이 너무 많아 문제가 우려됩니다. . 강한 맛은 때로 맵고, 얼얼하고, 신맛 등의 맛의 측면을 포함하지만, 이에 비하면 이전 문제만큼 심각하지는 않습니다.

소금은 염화나트륨으로 방부제이며 특정 독성을 가지고 있습니다. 소금, MSG, 치킨에센스 등 신선도를 높이는 제품은 물론 간장, 노란소스, 된장, 일본식 소스, 샤차소스, 된장, 칠리소스, 두부, 템페 등 모든 짠맛이 나는 조미료 , 굴소스, 새우젓, 액젓 등 제품에도 나트륨이 다량 함유되어 있습니다.

과량의 음식은 신진대사를 저하시킬 수 있습니다.

과량의 나트륨 섭취는 칼륨의 흡수를 방해하여 혈액순환에 변화를 가져오기 쉽습니다. 세포대사가 느려지고 체내의 노폐물이 잘 배출되지 않아 신장에 부담을 가중시키며 동시에 체내에 지방이 축적되고 수분이 정체되어 허리둘레와 몸이 부풀어 오르게 됩니다. 몸에.

대책

저지방과 고섬유질 식단을 병행하여 식단을 조절하는 것은 저지방 및 고섬유질 식품으로 칼로리가 낮고 포만감을 주는 좋은 방법입니다. 느낌이 강합니다. 신체의 산-염기 균형을 보장하기 위해 식단은 가볍고 무거운 맛을 피해야 합니다. 전신부종, 추위를 두려워하고 양기가 부족하며 생강, 귀환 음료가 적합합니다. 비장허약으로 얼굴에 부종이 생기기 쉽고 심할 경우 전신부종, 복령, 알리스마차 등이 있는 사람에게 적합합니다. 신장이 허약하여 하지 부종이 생기고 피로하며 소변량이 적은 사람에게 적합합니다.옥수수 감초 음료는 팔다리에 부종이 생기고 체온이 높아지는 습열 정체에 적합합니다. ; 신진대사를 촉진하기 위해 하체의 경혈 마사지를 강화합니다.

⑤잘못된 걷는 자세 - 쉽게 다리 살이 찌기 쉽습니다

사람마다 걷는 방법이 있지만 잘못된 걷기는 특정 건강상의 위험을 초래하고 하체 비만을 유발합니다.

잘못된 걷는 자세

고개를 들고 걷는다

잘못된 걷는 자세로 인해 다리에 살이 찐다

턱 너무 위쪽으로 기울어져 있어 골반 아래쪽이 앞으로 기울어져 있고, 위쪽은 뒤로 기울어져 있으며, 하복부가 돌출되어 있고, 엉덩이가 처져 있습니다. 특히 하이힐을 신고 이런 식으로 걷는 것은 더욱 부담스럽습니다. 다리. 걸을 때는 정면을 바라보고 몸을 올리거나 내리지 말고 몸 전체를 곧게 유지하세요.

앞으로 기대기

어떤 사람들은 습관적으로 앞으로 기울이는 것이 빠른 속도 때문일 수 있으므로 무의식적으로 앞으로 기울고 엉덩이가 자연스럽게 뒤로 젖혀지고 몸 전체가 기울게 됩니다. 균형이 깨지고 곧게 펴질 수 없으며 골반이 앞으로 기울어지고 복부, 엉덩이, 허벅지 주위에 살이 많이 쌓이게 됩니다.

8자 모양의 발

많은 소녀들이 걷거나 서 있을 때 무의식적으로 발을 안쪽으로 움직여 '8자 모양'을 형성합니다. 귀엽고 자제해 보이지만 사실 이 걷기는 자세는 다리 비만이나 O자형 다리로 이어질 수 있습니다. 종아리 근육이 바깥쪽으로 향하고 있고, 허벅지 바깥쪽은 단단하지만 안쪽은 매우 부드러워서 다리의 균형이 매우 불균형해 보입니다.

대책: 올바른 걷는 자세 익히기

1. 다리를 어깨너비로 벌리고 서서 골반을 바로 세우고 복부와 엉덩이 근육을 조여 움직이세요. 등을 펴고 똑바로 서서 손으로 엉덩이를 만져 근육이 긴장되었는지 확인하고 숨을 쉴 준비를 하십시오.

2. 오른발을 앞으로 내딛고 발뒤꿈치가 먼저 땅에 닿게 하며 몸의 무게 중심을 두 발 사이의 중간 지점으로 이동시킵니다.

3. 오른발 발바닥을 땅에 대고 앞으로 나아가며 몸 전체의 무게 중심을 계속해서 앞으로 이동시킨 후 왼발의 왼발 뒤꿈치를 뒤로 들어 올리고 왼발을 스트레칭합니다. 고관절이 중심이 앞으로 움직일 때 주의하세요. 상체를 앞으로 기울이지 말고 곧은 자세를 유지하세요. 고관절을 움직여 골반을 앞으로 열고 오른쪽 다리를 앞으로 흔드는 동작으로 엉덩이와 복부에 힘을 주고 팔꿈치를 구부려 팔을 흔든다.

4. 오른발이 완전히 땅에 닿아 단단히 고정되면 무게 중심이 오른발에 떨어지며 상체를 수평으로 앞으로 움직이고 왼쪽 관절을 계속해서 앞으로 뻗습니다. 그리고 왼발의 발가락을 밀어서 땅을 펴면 허벅지 안쪽, 무릎, 종아리가 펴질 수 있습니다. 팔의 스윙 진폭은 너무 클 필요는 없으며, 골반 주변 근육을 의식적으로 자극해야 합니다.

겨울은 살이 찌기 가장 쉬운 계절이자, 나태해지기 쉬운 계절이기도 하다. 여자의 최우선 순위가 되세요. 아래 에디터는 살이 찌지 않고도 빨리 살을 뺄 수 있도록 다이어트를 통해 살을 빼는 8가지 팁을 추천하고 싶습니다.

2. 체중 감량을 위한 8가지 팁

1. 단백질 체중 감량 방법

단백질 체중 감량 방법은 체중 감량뿐만 아니라 MM은 일상생활에서 두부, 두유, 계란과 같은 단백질이 풍부한 음식을 더 많이 섭취할 수 있습니다. 이러한 음식은 영양소가 풍부할 뿐만 아니라 칼로리도 매우 낮습니다. 손실.

2. 공복에 물을 더 마셔보세요

물을 마시는 것이 성공적인 체중 감량의 열쇠입니다. 식사 전에 물 한 잔을 마셔보세요. 이것은 장과 위장에 수분을 공급하고 체내의 과도한 독소를 씻어내며 신진대사를 촉진하고 포만감을 효과적으로 증가시킬 수 있으며 체중 감량과 해독을 위한 가장 간단한 방법입니다.

물 마시는 것은 성공적인 체중 감량의 열쇠입니다

3. 매일 키위 과일을 섭취하세요

키위 과일은 식후 과일로 가장 좋습니다. 체중 감량 기간 키위에는 비타민, 비타민C, 칼륨이 풍부하고, 껍질에는 체내 지방 연소를 촉진하는 펙틴도 다량 함유되어 있습니다. 매일 저녁 식사 후 30분 뒤에 키위 주스 한 잔 또는 키위 주스 한 잔을 섭취하면 체중 감량 효과가 뛰어납니다.

4. 과자 대신 고구마

여자들은 과자를 아주 좋아합니다. 과자도 기분을 풀어주는 효과가 있지만, 과자를 먹으면 살이 찌기 쉽습니다. 여성의 체중 감량은 매우 쉽습니다. 하지만 체중 감량을 위해서는 여전히 식단을 조절해야 합니다. 단 것을 먹고 싶다면 대신 천연 설탕을 선택하는 것이 좋습니다. 달콤한 맛과 식이섬유가 함유되어 변비를 개선하고 건강을 증진시킵니다. 해독, 신진대사 개선 및 체중 감량이 쉬워집니다.

5. 튀김을 피하세요

돼지고기 조림, 닭고기 조림 등 튀김 요리를 줄이세요. 요리할 때 튀기거나 기름을 너무 많이 바르는 과정은 피하세요. 국물을 튀겨서 지방 섭취를 많이 줄일 수 있습니다. 튀긴 야채는 껍질을 제거한 후 드시기 바랍니다. 구운 오리와 젖먹이 돼지의 껍질은 먹지 말고, 수프와 야채 주스도 적게 드세요.

성공적으로 살을 빼려면 튀긴 음식을 피해야 한다

6. 하루 세 끼를 조금씩 맛있는 음식과 함께 먹는 것이 하나이다

음식을 즐기는 것도 하나다 조금이라도 맛있는 음식을 먹는 포인트. 세 끼의 정규 식사를 하면서, 좀 더 럭셔리하게 즐길 수 있는 한 끼의 식사가 있습니다.

식사할 때 기분이 좋지 않으면 맛있는 음식이 최소한 절반으로 줄어들어 영양 흡수에 도움이 되지 않습니다.

7. 각 요리의 분량을 줄인다

메인요리에는 닭고기, 오리고기, 생선, 고기의 양을 줄이고 배추, 당근, 흰자 등 야채를 사용한다. 무, 겨자잎을 베이스나 접시 장식으로 추가하면 야채의 무게가 늘어날 수 있습니다. 호스트가 될 기회가 있다면 재료를 선택할 때 백합, 산수, 원추리를 장식으로 사용하는 것이 좋습니다. , 손님이 더욱 안심하고 식사하실 수 있도록.

8. 신선하거나 살아있는 음식을 섭취하세요

야채든 생선이든 이러한 식품을 선택할 때 신선함에 주의해야 하므로 식품 보존에 대해 자세히 알아보는 것도 중요합니다. . 음식을 먹으면 몸도 건강해질 수 있습니다.