운동 후 땀을 많이 흘린 후 효과적으로 수분을 보충하는 방법은 무엇입니까?

운동 후 땀을 많이 흘리는 것은 체내 수분 손실이 과도하다는 신호로, 제때에 수분을 보충해 주는 것이 필요하다. 다음은 물을 보충하는 몇 가지 효과적인 방법입니다.

1. 소량 및 여러 번: 운동 중에는 15~20분마다 150~200ml의 물을 마시고, 시간당 총 물 섭취량은 다음과 같습니다. 600ml를 초과하면 체내 수분 균형을 유지하고 과도한 음주로 인한 심장 및 위장관의 부담이 증가하는 것을 방지할 수 있습니다.

2. 운동 전 물 마시기: 운동 1시간 전에 물 300ml를 소량씩 여러 번 섭취하세요. 이는 체내에서 손실된 수분을 보충할 수 있을 뿐만 아니라 과도한 물 섭취로 인한 부담을 피할 수 있습니다.

3. 너무 차가운 물을 마시지 마십시오: 너무 찬 물은 위장관을 자극하여 위장 평활근 경련을 일으키고 소화 불량을 유발합니다.

4. 각종 탄산음료를 마시지 마세요: 탄산음료에 함유된 가스 성분은 쉽게 위팽만감을 유발하고, 위장의 온도를 상승시키며, 위장 기능에 영향을 줄 수 있습니다.

5. 염분 함유 음료 섭취 늘리기: 장기간 운동을 하고 땀을 흘린 후에는 체내 염분도 다량 손실되어 갈증, 피로 등의 불편 증상이 나타나기 쉽습니다. . 이때 염분이 함유된 음료를 조금 마시거나 염분이 함유된 물을 보충해도 되지만, 염분 섭취량을 조절하고 염분이 함유된 음료를 너무 많이 마시는 것은 피하십시오.

6. 물을 천천히 마시세요: 운동 중에 땀을 많이 흘리며 물을 많이 마실 때는 부담이 커지지 않도록 소량을 여러 번 마시는 것이 좋습니다. 심장과 위장관에.

요컨대, 운동 후 땀을 많이 흘릴 때는 제때에 수분을 보충해야 하지만, 과도한 음주와 부적절한 음주 방법으로 인한 부담을 피하기 위해서는 과학적인 수분 공급에도 주의를 기울여야 한다. 동시에 신체의 소금과 미량 원소를 보충하는 데에도주의를 기울여야합니다.