여자의 키는 170cm, 몸무게는 46~48cm입니다.

치수란 여성의 가슴, 허리, 엉덩이의 총칭입니다.

곡선미는 여성의 신체미를 나타내는 중요한 지표로, 여성의 '치수'는 굴곡미를 구성하는 핵심 요소이다. 그렇다면 여성의 "측정"이 표준인지 어떻게 측정합니까? 중국 보디빌딩 전문가들은 중국인의 체격과 체형을 기반으로 피트니스 운동이 인체 체형과 체격에 미치는 영향과 같은 요소를 결합하여 여성의 표준 신체 치수를 계산하는 방법을 연구하고 요약했습니다. 가슴 = 키 (cm) × 0.535, 허리 = 키(cm) × 0.365, 엉덩이 둘레 = 키(cm) × 0.565.

실제로 계산된 지수는 표준지수에서 ±3cm 정도를 표준으로 본다. 5cm 미만이면 너무 얇다는 뜻이고, 5cm 이상이면 너무 통통하다는 뜻이다. 그러나 전문 여성 모델의 측정 기준은 이와 다릅니다. 전문적인 요구로 인해 측정 기준과 일반 기준 사이에 일정한 차이가 있습니다.

일반적으로 여성의 신체 치수 비율은 가슴 둘레가 엉덩이 둘레와 대략 같고, 허리 둘레는 가슴 둘레나 엉덩이 둘레보다 약 23cm 작습니다. 측정과 계산을 통해 둘레가 표준 데이터와 다른 경우 보디빌딩 운동을 통해 교정할 수 있습니다. 목표로 삼은 보디빌딩 운동은 "측정"의 조화로운 발전을 강화하고 불균형을 예방할 수 있기 때문입니다. 또한 보디빌딩 운동은 신체 여러 부위의 근육과 지방을 고르게 분포시킬 수 있어 몸 전체의 보디빌딩에 도움이 된다.

신체 측정 방법:

먼저 옷을 벗고 좀 더 편안하게(그러나 똑바로) 서서 발을 모으고 얼굴을 앞으로 향한 다음 턱을 살짝 들어 올리세요.

줄자를 가슴(돌출부) 둘레에 수평으로 감고 천천히 조여주세요. 측정 시에는 브래지어를 착용하는 것처럼 손으로 가슴을 살짝 들어 올려 측정하세요. 이때 실제 가슴둘레와 언더가슴 둘레를 쉽게 측정할 수 있으며,

가슴 라인(가슴 밑 부분의 라인)도 쉽게 측정할 수 있습니다. 허리둘레는 허리가 가장 가늘다고 느끼는 지점이다.

엉덩이 둘레는 엉덩이 측정에서 가장 눈에 띄는 부분이지만, 측정할 때 반드시 거울을 보고 엉덩이의 모양을 알 수 있어 속옷 선택에 큰 도움이 될 것입니다. .

참고: 속옷 구매 기준으로 가슴둘레와 엉덩이 둘레는 3개월에 한 번씩 측정해야 한다. 결국 '사람은 변덕스럽다'.

가슴둘레: 가슴둘레는 가슴의 크기와 가슴 근육 및 가슴의 발달을 반영하는 중요한 신체 발달 지표입니다. 측정할 때는 몸을 똑바로 세우고 팔은 자연스럽게 늘어뜨리십시오. 줄자의 앞면을 유두 위쪽 가장자리에 놓고 줄자의 뒷면을 견갑골 아래쪽 모서리에 놓습니다. 먼저 안정한 상태에서 가슴을 측정하고, 숨을 들이마실 때, 마지막으로 숨을 내쉴 때 측정합니다. 심호흡과 심호흡의 가슴둘레 차이는 호흡의 차이로 호흡 기관의 기능을 반영할 수 있습니다. 일반적으로 성인의 호흡차이는 6~8cm 정도이며, 정기적으로 운동을 하는 사람의 호흡차이는 10cm 이상에 달하기도 한다. 키가 작은 여성의 흉상을 측정할 때는 줄자를 견갑골 아래쪽 모서리와 가슴 앞쪽에 수평으로 놓아야 합니다. 측정 시 숨을 내쉴 때 피험자가 어깨를 으쓱하거나 구부리지 않도록 주의하십시오.

허리둘레: 허리둘레는 허리와 복근의 발달을 반영합니다. 측정 시에는 몸을 바로 세우고 팔은 자연스럽게 처지게 하며 복부를 끌어당기지 말고 호흡을 안정시키며 줄자를 엉덩이뼈와 갈비뼈 아래 가장 가는 부분(허리의 가장 얇은 부분)에 수평으로 놓는다.

엉덩이 둘레: 엉덩이 둘레는 엉덩이 뼈와 근육의 발달을 반영합니다. 측정할 때는 다리를 모으고 똑바로 서서 팔을 자연스럽게 늘어뜨리고 줄자를 앞쪽 치골결합과 뒤쪽 대둔근의 가장 볼록한 부분에 수평으로 놓습니다.

정확성을 확보하기 위해 '측정'을 할 때 하나는 단면에, 다른 하나는 운동 전에 이루어져야합니다. 동시에, 측정할 때마다 동일한 시간과 장소에 주의하십시오. 측정할 때 테이프를 너무 팽팽하게 당기거나 너무 느슨하게 당기지 말고 조심스럽고 정확하도록 노력하십시오.

요즘 통계에 따르면 아시아 여성의 표준 신체 치수(가슴, 허리, 엉덩이)는 각각 84cm, 62cm, 86cm이다.

가슴의 아름다움을 평가하는 기준

1. 반구형 가슴과 원추형 가슴이 이상적이다.

2. 가슴은 약간 위로 올라가 있고 두께는 약 8~10cm입니다.

3. 유륜의 크기는 1위안 이하이고, 색깔은 장밋빛이고 부드러우며, 유방 피부와 뚜렷한 구분선이 있으며, 결혼 후에는 색소침착이 갈색으로 변합니다.

4. 유두는 움푹 들어가지 않고 눈에 띄어야 하며 크기는 유륜 직경의 1/3이어야 합니다.

잘록한 허리를 평가하는 기준

1. 허리가 넓든 좁든 상관없지만 몸 전체에 잘 맞아야 합니다.

중국의 전통 미학은 얇은 허리를 옹호합니다. 당나라의 위대한 시인 백거의는 한때 '버드허리'라고 말했고, 후세에서는 '버드허리' 또는 '작은 허리'를 사용하여 날씬하고 우아한 허리를 묘사했습니다.

2. 허리는 가볍고 유연해야 걸을 때 흔들릴 수 있고, 곡선의 아름다움을 가질 수 있다.

3. 허리 라인이 타이트하고, 피부가 헐렁하지 않고, 살이 많이 없어야 합니다.

아름다운 엉덩이를 평가하는 기준

1. 엉덩이가 살짝 들려 있고 앞뒤로 볼록한 모양이 아름다운 엉덩이를 평가하는 중요한 조건이다.

2. 엉덩이 전체의 크기가 균형을 이루어야 하고, 몸의 비율과도 맞아야 하며, 크지 않으면 좋고, 너무 작으면 당연히 안 됩니다.

3. 엉덩이는 단단하고 둥글며, 걸을 때 너무 흔들리지 않아야 합니다.

4. 피부는 뽀얗고 섬세하며 탄력이 없습니다.

여자라면 누구나 완벽한 몸매를 갖고 싶어하는데, 완벽한 몸매는 어떤 모습일까요? 표준 치수가 무엇인지 아시나요? 모르신다면 아래 공식을 보시면 됩니다. 이것이 바로 여러분의 노력의 목표입니다!

가슴둘레 = 키 X 0.34=54.4cm )

엉덩이 둘레 = 키, 하지만 그 미묘함이 다르기 때문에 이른바 표준 체형은 키가 크고 날씬함만 강조하는 것이 아니다. . 간단히 말해서, 머리부터 발끝까지 균형이 잘 잡혀 있으면 아무리 키가 크더라도 머리가 너무 크면 전체적인 부조화가 생기고, 키가 150cm만 되어도 얼굴이 동그랗다면, 키가 적당하고 몸매의 균형이 잘 잡혀 있다면 표준적인 비율의 A 모델로 간주됩니다!

체형을 확인하려면 다음 단계를 따르세요.

1. 신체 비율 계산 단계

1. 얼굴 모양과 머리 길이 결정: 머리를 모두 뒤로 빗고 포니테일을 잡고 얼굴 윤곽을 노출시켜 얼굴 모양을 결정합니다. 그런 다음 자를 사용하여 머리 꼭대기에서 턱까지의 얼굴을 측정합니다. 대머리 비율) 길이.

2. 키 측정: 키를 측정하려면 머리를 펴고 몸을 일직선으로 유지해야 정확합니다.

3. 비율을 계산합니다: 키 ¼ 머리 길이 = 머리 대 몸통(이것이 소위 키 비율 표준입니다).

예: 키가 159cm이고 머리 길이가 20cm인 경우 159(키) ² 20(머리 길이) = 7.59(머리와 몸통)를 반올림하면 표준 8개의 머리가 됩니다. 그리고 몸!

2. 표준 측정을 위한 참고 사이즈

표준 측정은 표 1을 참조하십시오:

표 1

키 170cm 164cm 158cm 152cm

가슴둘레 88cm 86cm 84cm 80cm

허리둘레 68cm 66cm 64cm 62cm

엉덩이 94cm 90cm 86cm 82cm

(참고: 1인치 =2.54cm)

3. 새로운 패션 공식

표준 체중(kg) = (키 - 100cm) × 0.9

표준 엉덩이 둘레(cm) = 키(cm) × 0.54

표준 가슴둘레(cm) = 키(cm) × 0.53

표준 허리둘레(cm) = 키(cm) × 0.37

표준 허벅지 길이(cm) = 신장(cm) × 0.3

표준 종아리 길이(cm) = 신장(cm) × 0.26

측정 유지

◎가슴 둘레

트레이닝: 아름다운 가슴을 갖기 위해서는 가장 중요한 것은 균형 잡힌 몸매를 갖는 것입니다. 효과성, 안전성, 경제성, 편의성의 4가지 원칙을 바탕으로 권장 사항은 다음과 같습니다.

1. 마사지 운동 더 하기:

시간이 있을 때 가슴 마사지와 가슴 확장 운동을 더 많이 하여 가슴을 더욱 탄력 있고 자연스럽게 탄탄하게 만드세요. 알레르기 부작용을 피하기 위해 유방 크림을 함부로 사용하지 않도록 주의하십시오. 잠자리에 들기 전에 손가락을 사용하여 가슴을 부드럽게 문지르고, 직장에서 손을 뻗는 데 더 많은 자유 시간을 가지십시오.

한 손은 머리 뒤에 두고 다른 손은 가슴 안쪽에서 바깥쪽으로 마사지해 주세요. 피부가 약간 따뜻해지면 손을 바꿔 반대편도 마사지해 주세요. 지압 시에는 다음 경혈을 사용하여 에센셜 오일 마사지를 5~6회씩 5초씩 누르면 더욱 마법적인 효과를 보실 수 있습니다. 찬물 샤워 마사지와 함께 사용하면 추울수록 좋습니다.

2. 찬 물로 가슴을 씻으십시오:

가슴을 씻을 때 너무 뜨거운 물로 가슴을 씻을 때 따뜻한 물이나 찬 물을 사용하십시오. 유륜의 색상과 가슴의 모양을 예쁘게 바꿀 수 있습니다.

3. 영양:

많은 소녀들이 살이 찌는 것을 두려워하여 이것저것 먹지 않는 경우가 많습니다. 그러나 가슴은 지방으로 가득 찬 기관이므로 기름기를 거부합니다. 그리고 물. 여자는 큰 가슴을 가질 수 없습니다. 그러므로 가슴을 튼튼하게 하고 싶다면 가장 먼저 해야 할 일은 영양 보충이다. 가장 좋은 보충 방법은 통곡물 쌀이나 통밀빵이 포함된 아침 식사를 하고, 하루에 우유 한 잔, 비타민을 섭취하는 것입니다.

4. 충분한 혈액:

가슴은 여성의 상징이기 때문에 여성스러움을 가득 갖기 위해서는 혈액순환이 정상적인지 주의를 기울여야 한다. 생리주기가 정상적인지, 생리혈의 양이 너무 많은지, 너무 적은지, 생리혈이 짙은지 옅은지 주의 깊게 살펴보시고, 이러한 증상이 나타나면 산부인과 또는 한의사와 상담하시기 바랍니다. 먼저 전문가의 도움을 받아 몸을 관리하세요.

유지관리 : 꼭 지지력이 강한 브라를 착용하고, 몸을 식히기 위해 브라를 착용하지 마세요. 이틀에 한 번씩 규칙적인 가슴 운동을 하여 가슴을 탄탄하고 오랫동안 유지하세요. 시간.탄력성.

◎허리 라인

연습: 허리를 비틀고 복부를 조이세요 - 허리를 비틀고 몸을 구부려 복부를 조이는 동시에 지방을 제거하세요.

1. 양발을 어깨너비로 벌리고 손을 허리에 얹고 선 자세로 선다.

2. 먼저 천천히 숨을 들이마시며 상체를 오른쪽으로 비틀어 10초 동안 유지한 후 천천히 숨을 들이마시며 원래 자세로 돌아간 후 양쪽을 바꿔 비틀어 줍니다.

3. 천천히 숨을 내쉬며 몸을 오른쪽으로 구부린 후 10초간 유지한 후, 숨을 들이마시며 원래 자세로 돌아온 후 반대쪽으로 구부립니다.

4. 비틀고 구부리는 동작을 하면 허리와 복부가 늘어나는 느낌이 들며 특히 허리살에 효과적입니다.

유지관리 : 허리 근육이 느슨해졌다면 통기성이 좋은 고급 벨트를 착용하고 규칙적인 허리 운동을 해줘야 한다.

◎엉덩이

엉덩이 들어올리기 운동 1

1. 무릎을 꿇고 손을 어깨 너비로 벌리고 바닥에 댑니다.

2. 왼쪽 무릎을 가슴쪽으로 최대한 움직여 5초간 유지한 후 천천히 들어 올려(윗다리와 아랫다리가 90도) 5초간 유지한 후 올려놓습니다. 내려.

3. 면을 바꾸기 전에 30회 반복하세요.

엉덩이 들어올리기 운동 2

1. 등을 대고 누워 발과 무릎을 구부린 후 손을 어깨 너비로 자연스럽게 바닥에 댑니다.

2. 복부를 수축하고 엉덩이를 조인 후 들어 올려 숨을 들이쉬고 5초간 멈춘 후 낮추고 숨을 내쉬세요.

3. 30회 반복합니다. 식단 조절: 집에서 만든 두부는 통통한 엉덩이를 만드는 데 도움이 됩니다.

유지관리 : 너무 작고 좁은 속옷은 입지 마세요. 특히 출산 후 엉덩이 근육이 처지고 늘어진 30세 이상 여성의 경우 탄력 있고 탄력 있는 속옷을 입는 것이 가장 좋습니다. 엉덩이 전체를 팬티로 감싸줍니다.

◎알림: "슬리밍 만트라" 요약

더 많은 계단 오르기: 계단은 위층으로 올라가 체중 감량 기회를 더 많이 활용할 수 있습니다. 다리 전체를 사용하여 계단을 내려갈 때 발가락이 먼저 땅에 닿고 발바닥이 땅에 닿아 걸어 보면 힘들 것입니다. 그 노력으로 하체의 체중을 효과적으로 줄일 수 있습니다.

목욕: 특별한 시간을 선택하고, 좋아하는 입욕제를 선택하고, 아름다운 거품 목욕을 하고, 책을 읽고, 음악을 듣는 동시에 목욕 후에는 행복과 충만함을 느낄 것입니다. 에너지.

일찍 자고 일찍 일어나기: 인간의 몸은 '일찍 자고, 일찍 일어나고, 정오에 잠깐 낮잠을 잔다'라는 자연 변화의 법칙을 따라야 합니다. 뇌를 "재충전"하여 사람들을 에너지가 넘치고 머리가 맑아지게 만듭니다.

좋은 아침 식사를 하세요: 영양학자들은 좋은 아침 식사를 하면 아침 일찍 신진 대사가 시작될 수 있고, 식사를 더 많이 하고 지방이 적은 음식을 먹으면 하루 종일 에너지의 상대적인 균형을 유지할 수 있다고 믿습니다.

팔다리 움직이기: 시간을 내어 산책을 하거나 무술을 연습하거나 복싱을 하는 등 매일 팔다리를 더 많이 움직이고 싶을 수도 있습니다. 운동은 심박수를 가속화하고 혈액 순환을 촉진하며 신체의 산소 활용 능력을 향상시킬 수 있습니다. 한 근육의 피로가 다른 근육으로 퍼지는 것을 방지하기 위해 신체 상태를 조절할 수도 있습니다.

음악 자주 듣기: 멘델스존의 '봄의 노래', '백개먼', '카니발', '황금뱀의 춤' 등 영감을 주고 피로를 풀어주며 매력적인 음악을 자주 듣습니다. . 그것은 사람들을 편안하고 행복하게 만들 수 있으며 활력이 넘칩니다.

경험 요약: 너무 조급해서 뜨거운 두부를 먹을 수 없다면 느린 운동 과정도 두렵지 않다. 왜냐하면 반드시 더 완벽해질 것이라는 믿음이 마음 속에 있기 때문이다. 그러므로 몸을 아름답게 가꾸려면 좋은 태도가 가장 중요합니다.

건강한 체중 감량은 품격 있는 삶을 위한 좋은 습관이다. 모두가 귀족이 될 수는 없지만, 상류층 사람들처럼 품위 있는 삶의 태도를 가질 수는 있습니다.