청소년 서서 멀리뛰기 훈련에 종합훈련을 적용하는 방법은 무엇인가요?

지금까지 멀리뛰기 기술이 발전하면서 걷는 자세와 더불어 서서 하는 자세가 현재 가장 발전된 멀리뛰기 기술로 평가받고 있다. 멀리뛰기는 속도, 폭발력, 기타 전신 협응을 결합하여 복잡한 기술 동작을 완성하는 스포츠 중 하나이며, 그 성능은 주로 달리기의 4개 링크 간의 상호 협응과 조화에 달려 있습니다. , 이륙, 공중 및 착륙을 통해 인체는 공중에서 최대 변위 거리를 얻을 수 있으므로 더 나은 스포츠 결과를 얻을 수 있습니다. 청소년기는 학습에 있어서 가장 좋고 가장 민감한 시기이기 때문에 멀리뛰기 스포츠는 청소년기의 훈련에 중점을 두어야 하며 동시에 "종합적인 체력 단련과 기술 숙달 및 응용을 지침으로 삼아야 하며 속도 능력을 기본으로 삼아야 합니다." '핵심'을 지도 이념으로 삼고 종합적이고 균형 잡힌 발전을 위해 노력합니다. 이를 통해 선수들은 올바른 기술 동작을 습득하고 전반적인 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다.

1. 협응력과 균형능력의 향상은 기술적인 움직임을 안정시키고 스포츠 부상을 예방할 수 있습니다.

협응능력이란 종합적인 균형능력, 유연성, 리듬, 협응력, 안정성 등을 말합니다. 운동선수의. 협응력은 스포츠에 있어 인체가 갖추어야 할 기본 능력으로, 스포츠 기술을 익히고 익히고 적용하기 위한 전제이자 기초이며, 스포츠 기술의 숙달과 경기력 향상에 직접적인 영향을 미칩니다. 7~14세는 협응능력이 발달하기에 가장 좋은 시기이다. 어린 선수들의 협응능력 강화는 멀리뛰기 특수기술 발달에 중요한 역할을 한다고 볼 수 있다. 균형능력이란 신체의 자세를 말하며, 움직이거나 외부의 힘에 의해 작용을 받을 때 자동으로 자세를 조정하고 유지하는 능력입니다. 인체의 균형 능력은 신체 구조의 완전성을 요구하는 것 외에도 전정 기관, 시각 기관, 고유 감각 기관, 뇌 균형 조절, 소뇌 경제 조정, 사지 근력과 근육 긴장 간의 상호 균형과도 밀접한 관련이 있습니다.

둘째, 종합 훈련은 청소년을 대상으로 서서 멀리뛰기 훈련의 효율성을 높이고, 종합 훈련을 통해 멀리뛰기 성능 향상을 효과적으로 촉진하며, 속도 능력 훈련을 통해 멀리뛰기 기술 훈련의 지속성을 높이고, 슈퍼 아이소메트릭 근력 훈련을 통한 도약 능력, 균형과 조화의 연습을 통해 기술적인 움직임을 안정시키고 스포츠 부상을 예방합니다. 보조 운동을 통해 도약 속도와 근력, 스윙하는 다리의 앞뒤 스윙의 진폭과 속도, 도약 후 높이 및 신체와지면의 경사각에 중점을 두어 선수가보다 명확한 궤도를 가질 수 있도록합니다. 각 링크의 힘 발휘 순서를 이해하고 소근육 그룹의 근력을 강화하며 움직임의 정확성과 일관성을 향상시킵니다. 동시에, 훈련 과정에서 지속적인 훈련, 반복 훈련, 점진적 발전 및 체계성의 원칙을 준수하여 선수들이 점차적으로 표준화되고 정확한 기술 동작을 익힐 수 있도록 하여 서서 멀리뛰기 훈련의 효율성을 높이고, 멀리뛰기 성능 향상을 촉진합니다.