남성의 케겔운동은 어떻게 하나요?

케겔운동의 구체적인 동작 방법:

1. 양손은 어깨 위에 교차하고 발가락은 90도 각도로 유지한 채 발뒤꿈치 안쪽과 너비로 벌립니다. 겨드랑이를 꽉 조여주세요. 5초간 유지한 후 긴장을 풀어주세요. 이 동작을 20회 이상 반복하세요.

2. 간단한 골반기저근 운동은 5초간 수축하고 1초간 풀어주는 원칙을 원칙으로 수시로 실시할 수 있으며, 걷거나 차를 타거나 직장에서 실시할 수 있습니다. .