하복부를 슬림하게 만드는 가장 효과적인 방법은 무엇인가요? 뱃살을 날씬하게 만드는 운동에는 어떤 것이 있나요?

많은 여성들이 하복부 살을 빼는 데 고민을 갖고 있는데, 특히 출산을 앞둔 여성, 하복부가 커지는 경향이 있는 여성들은 효과적인 하복부 살 빼기 방법을 찾고 싶어한다. 하복부를 날씬하게 만드는 방법에는 식단 조절, 운동 등 여러 가지가 있습니다. 방법에 따라 체중 감량 시기와 효과가 다릅니다. 운동은 하복부를 슬림하게 만드는 매우 효과적인 방법입니다. 그렇다면 하복부를 슬림하게 만드는 가장 효과적인 방법은 무엇일까요?

1. 복부를 비틀고 조입니다.

다리를 모으고 앞으로 똑바로 눕고, 팔은 팔꿈치에서 구부리고, 손은 등 위쪽과 아래쪽을 지탱합니다. 당신의 머리. 오른쪽 다리의 무릎을 구부린 후 종아리를 적절하게 집어넣고 무릎을 위쪽으로 구부린 후 왼쪽 다리를 들어올려 종아리는 허벅지와 수직, 허벅지는 지면과 수직이 되도록 유지하면서 다리를 들어올리면서 오른쪽 상체를 들어 올립니다. 왼쪽 앞으로, 오른쪽 어깨는 땅에서 떨어지도록 하고, 오른쪽 팔꿈치는 최대한 멀리 유지합니다. 왼쪽 무릎을 더 가까이 움직여 복부에 압력을 가한 다음 반대쪽에서도 동작을 반복합니다.

2. 어깨 올리기

앉은 자세로 누워 다리와 무릎을 90도 각도로 구부린 뒤 양손으로 머리를 잡고 턱을 끌어당긴다. 숨을 내쉬면서 허리 위 부분은 어깨가 땅에서 떨어져 있어야 하며, 상체를 과도하게 들어 올리지 말고 허리와 엉덩이를 포함하여 허리를 바닥에 유지하고 다리를 바닥에 유지하십시오. , 상복부 근육을 사용하여 들어올리기 동작을 완료합니다.

3. 옆으로 누워 스트레칭

세 번째 자세로 옆으로 누워서 오른팔 팔꿈치를 구부리고, 오른손으로 주먹을 쥐고 아래팔을 향하게 합니다. 앞으로, 땅을 지탱, 몸의 오른쪽 땅에서 내려 다리를 모으고 오른발과 아래팔 바깥쪽으로 몸을 지탱한 다음 몸 전체를 곧게 펴고 1분 정도 자세를 유지한 후 이를 반복합니다. 3번 반복하면 상하복부 근육과 경사근을 강화하는 데 도움이 됩니다.

4. 다리를 들고 무릎을 비틀어

누워서 무릎을 구부리고, 다리를 들어 올리고, 종아리와 허벅지는 유지하고, 허벅지와 상체는 90도가 되어야 합니다. , 팔은 상체 양쪽에 올려 놓습니다.

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무릎을 닫고 왼쪽으로 비틀어 허벅지를 상체에 더 가까이 가져간 다음 엉덩이와 허리를 들어 올리고, 얼굴을 왼쪽으로 돌렸다가 다시 다리를 90도 각도로 올리고, 무릎을 오른쪽으로 비틀어 이 동작을 앞뒤로 반복하면,

복근 균형 운동에 도움이 됩니다.

5. 무릎을 구부리고 다리를 들어 올리세요

바닥에 누워 팔을 곧게 펴고 몸 양쪽에 놓고 손바닥을 땅에 대고 구부립니다. 무릎을 꿇고 다리를 땅에서 들어 올려 종아리와 허벅지가 90도, 허벅지와 상체가 90도가 되도록 한 다음 골반을 구부리고 허벅지를 복부 쪽으로 끌어당겨 평행을 유지하도록 노력합니다. 땅바닥에 대고 종아리를 위로 흔든 다음 엉덩이를 들어 올리고 등을 땅에서 내리세요.

6. 고양이 스타일 킥

팔을 벌리고 서서 숨을 내쉬며 팔을 어깨와 수평이 되도록 앞으로 뻗습니다. 고양이 스트레칭, 상체 고정, 숨을 내쉬고 등을 곧게 펴고 천천히 원래 위치로 돌아온 다음 왼발의 움직임을 반복하고 왼쪽과 오른쪽의 움직임을 반복하며 각각 20 번 수행합니다.

7. 플랭크 지지

양팔로 무릎을 구부리고, 양손으로 주먹을 쥐고, 아래쪽 팔의 힘을 이용해 팔은 90도 각도로 지탱합니다. 지면에 닿을 때 다리는 뒤로 곧게 펴고 발가락은 지지됩니다. 지면은 주먹 간격으로 약간 떨어져 있어야 하며 몸은 지면과 최대한 균형을 유지해야 합니다. 엉덩이를 위로 1분간 유지하면 복직근과 복횡근이 강화됩니다.

8. 생활 속의 관심

1. 물을 적당히 마시세요

물을 마시는 것은 우리를 아름답게 할 뿐만 아니라 신체 재생에도 도움이 됩니다. 간단히 말해서 신진대사에는 칼로리 소모에 물이 관여해야 합니다. 21일부터 매일 물 1.5L씩, 하루 최소 3병씩 마시고, 연잎차 영양단백질쉐이크 적당량을 추가해 하루 10kg씩 최대 12잔까지 마신다. 킬로그램. 처음에는 익숙하지 않아서 몇 분에 한 번씩 화장실에 달려가야 했지만 이제는 익숙해져서 30분에 한 번씩 정도입니다.

그래서 많은 JM들이 처음 살을 빼기 시작하면 살이 많이 빠지는데, 이는 더 많은 물을 잃는다는 것을 의미합니다. 하지만 저는 매일 10파운드의 물을 마시기 때문에 이에 대해 전혀 거리낌이 없습니다. 모직물은 어떻게 물을 잃을 수 있나요? 그리고 매일 밤 자기 전에 물을 많이 마시고 다음날 눈이 부어도 상관없습니다.

2. 표준화된 업무 및 휴식 루틴을 갖습니다.

매일 먹고 자는 시간을 정하세요.

예를 들어 원래 낮 12시에 먹는다면 11시 30분에 일찍 먹고, 12시 이전에 잠자리에 들 것이다. 이런 식으로 매일 규칙적인 스케줄을 유지한다면 감량에 절반은 성공할 것이다. 무게.

3. 과일과 채소를 매일 섭취하세요

복부 수축은 전신 체중 감량과 불가분의 관계이므로 총 칼로리 섭취량을 조절해야 합니다. 과일과 야채를 더 많이 섭취하면 포만감을 느낄 뿐만 아니라 디저트를 먹고 싶은 욕구를 줄이는 데도 도움이 됩니다. 또한, 섬유질이 풍부한 음식을 많이 섭취하면 뱃살의 원인 중 하나인 변비를 효과적으로 치료할 수 있습니다.

4. 술을 멀리하세요

맥주, 칵테일, 주류 등 모든 종류의 알코올 음료는 뱃살을 유발하는 주범일 수 있습니다. 알코올에는 지방이 포함되어 있지 않지만 칼로리가 높습니다. 200ml의 알코올 음료에는 100kcal이 들어 있습니다. 또한 알코올은 더 많은 뱃살을 저장하는 호르몬인 코르티솔 수치를 증가시킵니다.

5. 윗몸 일으키기

복근 지방 감량 목표를 달성하려면 매일 윗몸 일으키기를 연습하는 것이 허리와 복부를 탄탄하게 만드는 좋은 방법입니다. 그러나 리듬 조절에 주의를 기울이고 처음에는 너무 많은 반복을 피하고 천천히 반복 횟수를 늘리십시오. 그렇지 않으면 근육통이 발생할 수 있습니다. 동시에, 힘을 조절하는 부분은 다리나 팔이 아닌 허리라는 점에 유의해야 한다.