잘생긴 16세 소년

키 168CM, 몸무게 52KG, 기준체중 이하인 16세가 가장 성장하기 좋은 시기입니다. 만약 당신이 정말로 몸을 더 잘 운동하고 싶다면, 나의 개인적인 성공 경험을 바탕으로 키가 크고, 강하고, 유능하고, 균형이 잘 잡히고, 멋지고, 매력적인 몸매와 체격을 키우고 싶다면, 운동 방법을 수정하는 것이 좋습니다. 다음과 같은 전반적인 체력 강화 운동 방법을 채택합니다.

첫 번째는 아침에 40~60분 일찍 일어나는 습관을 기르는 것이고,

두 번째는 아침에 일어나는 것입니다. 아침, 외출 전 몸이 살짝 따뜻해질 때까지 조깅을 해보세요. 매일 아침 운동 전 필수 준비

세 번째는 라디오 체조를 하거나, 간단한 무술 루틴을 배우거나, 몇 가지 기본 무술 훈련 동작에 유의하십시오. 처음 무술 수련을 배울 때 정신적으로 유사할 필요는 없지만 신체적 유사성을 추구해야 합니다. 그래야만 자신의 움직임이 무술가의 움직임과 일치할 수 있습니다.

넷째, 매일 아침 운동할 때 심호흡을 하고 한숨에 하늘을 향해 소리를 지르도록 노력하세요. (이것은 운동을 하고 폐활량, 자신감 및 큰 목소리를 향상시킬 수 있습니다). 제자리에서 뛰기, 제자리에서 점프하기, 어프로치에서 점프하기, 어프로치에서 점프하기 등 매일 더 많은 운동을 하십시오(이렇게 하면 신체의 키, 신체 여러 부위의 근육의 힘과 아름다움을 효과적으로 촉진할 수 있으며, 또한 점프 능력, 폭발력 및 지구력을 향상시킵니다.) ) 가능하면 수평 막대와 평행 막대를 더 많이 걸어보세요(고등학교 신체 운동 기준을 충족하거나 초과할 수 있는 것이 더 좋습니다). , 매일 잠자리에 들기 전 끓는 물 한 컵을 준비하고, 아침에 일어나서 가장 먼저 하는 일은 찬물에 뜨거운 물을 조금 넣어 공복에 마시는 것입니다(먼저 혈액 점도 문제를 희석시킵니다. 수면 후 신체; 둘째, 운동 시 혈액 공급 및 산소 공급이 부족한 바람직하지 않은 상태를 방지하는 데 도움이 됩니다. 셋째, 정화 효과가 있습니다. 신체의 쓰레기 기능을 향상시켜 신체의 소화 기능을 향상시킵니다. 고기의 성장, 특히 힘줄의 성장 넷째, 아침에 일찍 일어나 운동할 때 발생할 수 있는 각종 신체적 불편함을 해소할 수 있으며, 아침 일찍 일어나 공복에 물을 마시면 적응 그 이후에는 매일 매회 400ml 이상을 마셔야 한다;

여섯째, 매일 아침은 든든하게 먹어야 하고, 점심에도 든든하게 배불리 먹어야 한다. 닭고기, 오리고기, 생선, 고기를 원하는 대로 먹을 수 있습니다. 그러나 저녁 식사는 첫째, 파스타(찐빵, 빵, 국수 등)를 최대한 적게 또는 아예 먹지 않는 것이 가장 좋습니다. 둘째, 닭고기, 오리고기, 생선, 고기를 적게 먹는 것이 가장 좋습니다. 그냥 잘 먹고 너무 배 부르지 마세요. 저녁 식사의 이 세 가지 품목은 고기를 키우는 데 가장 유리한 조건이기 때문에 과도한 섭취를 피하려면 잘 조절해야 하는데, 이는 지방이 많은 고기(지방이 많은 고기)가 늘어나고 힘줄 고기(살코기)가 자라지 않는 주요 원인이 됩니다. /p>

일곱째, 저녁 식사 후 2시간 후에는 산책을 하고 팔굽혀펴기, 가로봉, 평행봉 걸기 등을 하거나 집에서 물구나무서기, 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기 등을 몸이 풀릴 때까지 하면 된다. , 몸이 적응할 때까지 기다렸다가 운동량을 늘리세요. 기억하다! 기억하다!

여덟 번째는 신화서점에 가서 온라인으로 구매하거나 신체 운동 및 무술에 대한 신체 보호 및 보호 서적은 물론 기술적 필수 사항, 주의 사항, 간단한 무술 루틴을 다운로드하여 열심히 공부하는 것입니다. 구체적인 연습과 구현이 더 좋습니다.

위의 모든 것에서 가장 중요한 것은 인내입니다.

오랫동안 버틸 수 있고, 그런 습관을 생활 속에서 기를 수 있는 사람은 당신뿐이다. 특히 4조, 5조, 6조에 따라 엄격하게 운동을 한다면 2~3개월 안에 효과를 볼 수 있을 것이라 확신합니다.

오랫동안 지속할 수 있다면 5~6년 내에 반드시 180CM 이상의 좋은 몸매를 갖추도록 훈련하는 동시에 키가 크고, 능력 있고, 잘생긴 사람이 되도록 훈련할 것입니다. , 변덕스러운, 날씬한, 행동 하나하나에 우아한 태도와 장군 같은 태도를 갖춰 미녀와 잘생긴 남자들이 당신을 둘러싸는 것을 좋아한다면 더 좋지 않을까요?

성공을 기원합니다!