다이어트를 하다가 너무 괴로워서 배고픔을 느끼는 게 너무 불편해요.

당신에게는 데메이 체중 감량 방법이 더 적합할 수도 있습니다. 배고프지 않고 여유롭습니다.

이것이 구체적인 접근 방식입니다.

수년 동안 나와 함께한 몇몇 친구들은 내가 체중 감량 경험에 대해 글을 쓰도록 격려하고 가능한 한 많은 사람들을 격려해 왔습니다. 살이 찌기 쉬운 독일에서 제가 16kg 가까이 순조롭게 반동 없이 감량했다는 사실만 입소문으로 다들 알고 계실 테니까요. 사실 처음 살을 빼면서 포스팅을 하게 되어서 너무 기대가 되었는데, 긴장을 풀면 다시 튀어나올까 봐 지금까지 미뤄두었습니다. 8h! N2 t9 t) u

먼저 제 소개를 할게요. 곧 제 26번째 생일이에요. 제 키는 165cm이고, 현재 몸무게는 2년 반 동안 유지하고 있어요. 연령. 가장 무거웠던 때는 2005년 62kg이었다.( u v/ Q+ s; Z, c' e+ y5 P9 `% 다음은 정식 리콜이다...

독일에 오기 전 내 몸무게는 48kg이었다. 당시 저는 중국에 있을 때 체형에 대해 굉장히 조심했어요. 제가 살이 쉽게 찌는 체질인 것 같거든요. 뭔가 먹기 전에 가장 먼저 떠오르는 반응은 '''''' 입니다. 맛이 좋든 없든 살이 안 찌는 것 같아요.

파스타가 살찌는 걸 알기 때문에 딱딱한 음식은 거의 안 먹거든요. 배가 고프면 3년 정도 이렇게 살았습니다. 그 당시에는 빵은커녕 안에 들어 있는 빵도 먹지 않았습니다. , 그리고 밥도 거의 안먹고, 한입만 먹었어요. 지금 돌이켜보면 이런 체중유지 방법은 좋지 않았네요. 욕심이 나서 며칠간 좋아하는 분식집에서 과자만 먹었거든요. , 그리고 곧바로 바지가 타이트해졌는데 결국 자제하고 식사를 했더니 바지가 또 헐렁해졌습니다.

국내 대학에서는 48kg의 체중을 유지하기 위해 이 방법을 썼는데 이건 절대 아닙니다. 과학적인 방법이지만 중국 생활은 풍요롭고 나쁘지 않다고 생각해요.

처음 독일에 왔을 때 몸무게가 줄었어요. 일주일 만에 43kg이 됐나봐요. 적응도 못하고 요리도 몰라서 매일 밥을 먹었고, 잠도 잘 못 자서 엄마한테 사진도 못 보여줬어요. 놀러갔다가 너무 말라서 3개월 정도만 체중을 유지했습니다. ) x, r5 Q* P% t( ^0 u

한 가지 말씀드리고 싶은 것이 있습니다. .저는 체구가 작은 편인데 뼈가 무겁습니다.. 어렸을 때부터 비슷한 뚱뚱하고 마른 애들보다 몸집이 더 컸기 때문에 엄마가 그러셨어요. 그런데 나중에 알고 보니 체격이 43kg으로 거의 마른 편이었습니다. 그러다가 살이 찌고 싶어서 악몽 같은 여정을 시작하게 됐어요. 48kg으로 돌아왔지만 나중에는 차를 세우지 못하고 62kg까지 살이 쪘는데, 사실 이 과정이 없었다면 살이 이렇게 순조롭게 감량되지 않았을 거에요.

앞서 말씀드린 대로 중국에서는 어렸을 때 전분을 안 먹어서 체중을 잘 유지하고 있었는데, 독일에 와서는. 처음 살을 찌고 싶었을 때부터 살을 빼야 한다는 걸 깨닫기 전까지, 살을 빼는 좋은 방법을 찾기 전까지는 늘 탄수화물이 많은 음식을 먹었어요. .

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인턴십을 하고 얼마 지나지 않아 회사에 다니기 시작했어요. 아침에 일어나서 아침을 안 먹어요. 점심에는 회사에서 샐러드를 먹거든요. 보통 퇴근하기 전에 배가 너무 고파서, 저녁에 무엇을 먹을까 고민하기 시작해요. 일하다. 밤에는 주로 돼지갈비와 닭갈비를 먹지만 전분은 전혀 먹지 않습니다. 점차적으로 나는 놀랄 만큼 식욕이 왕성하다는 것을 알게 되었고, 한 끼에 커다란 바비큐 조각 4개를 먹어도 포만감이 느껴지지 않았습니다. 어떤 소년도 나만큼 많이 먹지 않습니다.

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이러한 상황이 한동안 지속된 후에 나는 특히 빵이나 케이크와 같은 탄수화물이 많은 음식에 대한 갈망을 발견했습니다. 무엇.

옛날 한의사가 내가 먹고 싶은 것은 무엇이든지 부족한 것이니 그런 말을 해도 웃지 마세요. 가끔은 빵 500g도 먹을 수 있을 정도라고 하더군요. 한 번에. 정말 놀라운 양의 음식입니다. 2조각을 먹고 나면 배불러요~6 y# F, f$ c) A9

이렇게 많은 양의 고기와 전분으로 다 먹었어요. 체중 증가의 첫 번째 단계. 그때는 55KG 정도 됐어요.

그러다가 처음으로 중국으로 돌아오게 됐다. 저는 항상 얼굴이 뚱뚱해서 부모님은 공항에서 저를 거의 알아보지 못하십니다. 중국 친구들도 놀랐다. 솔직히 독일의 흙과 물은 정말 자양분이 많아요~~ 사실 그때도 많이 슬펐고, 몸매도 안 예쁘다는 생각이 들었습니다. 그래서 독일로 돌아온 뒤 살이 빠지기 시작했어요. 사실 그건 살이 찌는 과정이었죠. 9 T&J$ Q& U. z k

이렇게 말하면 계란 감량법, 오이 감량법, 21일 체중 감량법, 그리고 오후에 먹지 않는 방법. . . . 그때 나는 최단시간에 살을 빼기 위해 체중 감량 포럼, 즉 소후 포럼에 다녔다. 살을 빼고 싶은 분들이 많이 계시는데, 다들 자신만의 식사 레시피를 올리고, 일일 체중을 기록하고, 다양한 체중 감량 팁을 시도하고, 모두가 모니터링할 수 있도록 글을 작성해 오셨습니다. 문득 희망이 보이는 것 같았습니다. , e6 b$ s( H! e" ~0 f

어떤 방법으로 시작했는지 기억이 나지 않습니다. 그 안에 있는 방법을 거의 다 시도해본 기억만 납니다. 나는 인내심이 강한 편이 아닙니다. 가끔은 식사를 중단해야 할 때도 있습니다. bbs에서는 이러한 상황을 거의 매일 체중을 재는데, 체중이 여전히 8 E0 R*로 오르고 있다는 사실을 알게 되었는데, 거의 체중이 줄지 않았습니다. 내 무지함 때문에 내 몸을 비웃고 있었다. 그렇지 않으면 내 몸은 오래 전에 무너졌을 것이다. 이런 체중 감량은 절대로 시도해서는 안 된다.

이때 체중이 최고치인 62kg에 이르렀다.

그때부터 진지하게 정리하기 시작했다. 체중 감량 포럼에 가보니 실제로 체중을 감량한 사람이 거의 없었는데, 체중 감량 방법이 있다는 게 믿기지 않게 되었습니다.

때로는 진지하게 뭔가를 하고 싶을 때, 반드시 성공할 것이다. 그때가 아직도 기억나는데, 살을 빼는 진짜 방법은 꾸준히 버티는 것이라는 문장을 정리했다. 이것이 바로 체중 감량의 진실입니다. 예를 들어, 정상적인 생활 습관, 예를 들어, 나는 운동을 많이 하지 않는 사람입니다. 그래서 운동을 추가하지 않았고, 이후의 체중 감량 과정에서는 운동을 거의 하지 않았습니다. . 운동을 좋아하고 운동을 체중 감량의 보조 수단으로 활용할 수 있는 사람이라면 평생 이런 운동을 계속하십시오. 그렇지 않으면 움직이지 않으면 즉시 살이 찌게 됩니다. 그런 에피소드는 나중에 얘기하겠습니다.

그래서 저는 사실 평범하게 살려고 노력했어요. 사실 생각해보면 그때가 저한테는 가장 평범한 시절이었을 거예요. 아침이 바빠서 아침, 점심, 저녁을 꼭 먹어야 하고, 매 끼니에 밥, 고기, 야채가 꼭 들어가야 해요. 그러다 보니 식욕이 훨씬 줄어들고, 체중도 안정된 것 같아요. 이런 생활은 체중을 유지하는 방법으로도 활용될 수 있다. 게다가 배가 고플 때 초콜릿, 감자칩, 버터, 치즈를 조금 먹고, 아침에는 후자 두 개를 먹으면 된다. 정오에는 별로 배가 고프지 않을 것이고, 많이 먹지도 않을 것입니다. 그렇게 많이 먹어도 살이 찌지 않는다는 사실이 믿기지 않으실 것 같은데요? 사실 이 방법은 제가 두 번이나 살이 찌면서 얻은 교훈입니다. 균형잡힌 영양이 있어야 우리는 살아남을 수 있습니다. 영양이 충분하지 않으면 몸은 기근에 빠졌다고 생각하고 다시 먹을 때 칼로리를 저장하려고 최선을 다해 살이 찌게 됩니다. 이것이 다양한 체중 감량 치료법의 단점입니다.

살을 빼려면 뭐든지 먹어야 한다. 먹지 않고 고기만 먹을 수는 없습니다. 고기를 먹지 않고 과일만 먹을 수는 없습니다. 뭐든지 먹고, 적게 먹는 것이 살을 빼는 방법이다. I) ]0 L: a$F.u

사실 영양이 균형있게 잡혀있다면 이렇게 식욕이 왕성하거나 식욕이 좋은 것은 아닐 것입니다. 살이 찌고 주체할 수 없을 때 초콜릿 100g만 먹어도 부족하다고 생각했는데 이제 일상생활이 되니 두 개 먹고 나면 더 이상 먹고 싶지 않더라고요.

위에서 언급한 것은 사실 체중을 유지하는 방법이다. 사실 처음에는 유지하는 방법을 찾았고, 그다음에는 천천히 살을 빼는 방법을 찾았어요. 그것은 내가 발견한 것 때문입니다. 나는 뚱뚱한 사람이 마른 사람보다 항상 더 많이 먹는다는 것을 발견했습니다. 즉, 식욕이 더 크다는 것입니다. 많은 여자들이 많이 먹어도 살이 찌지 않을 것이라고 말하지 마십시오. 그것은 단지 자연스러운 현상입니다. 이제 살찌지 않고 많이 먹을 수 있어요. 제 경험을 보시면 아시겠지만, 많이 먹어도 살이 찌지 않고요~~

그러다보니 음식 섭취량을 조절하기 시작했어요. 방법은 매우 간단합니다. 매 끼니와 간식을 포함한 모든 것을 먹되 배부르게 될 때까지 먹지 않는 것입니다. 내 경험으로는 식사 후에 포만감을 느낄 수 있지만 거의 포만감을 느낄 때까지 느낄 수 없습니다. 그래서 밥그릇으로 측정합니다. 예를 들어 지난 주에 밥 한 그릇을 먹었다면 이번 주에는 90%가 찼고 다음 달에는 80%가 찼습니다. 9 l. A s* U# M( \

먹을 것이 부족해서 작은 방법이 있어요. 살을 많이 빼고 다 먹어도 비결은 없어요. 그냥 먹어요. 뭐, 식사를 마치면 바로 자리를 떠나 계속 앉아있으면 배가 부르리라 생각해요. >기적적으로 반년만에 식욕이 반으로 줄었어요. 6개월째 체중은 반동 없이 고르게 51kg까지 빠졌습니다.

이 과정에서 주의해야 할 부분도 많지만, 체중 감량 성공의 열쇠도 바로 자리입니다~

우선 체중 감량은 급할 필요가 없다는 걸 알아야 해요. 순발력의 대가는 보시다시피 거의 반년 동안이나 빠졌어요. 많은 것 같죠? 그런데 평균적으로는 한달에 2kg도 안빠지더라구요.. 느리긴해도 살이 빠지지 않는게 제 비결이죠~

그럼요. 체중 감량에 대한 문제는 반달에 한 번 또는 한 달에 한 번 체중을 측정하는 것입니다. 경험해 봤는데요~ 그래서 지난 6개월간 몸무게를 한 달에 한 번만 쟀는데 평균 수치로 보면 너무 기분이 좋아요~ P% ~3 그럼 그 동안 집에서 간식이 문제네요; 저는 간식을 자주 먹지만, 먹은 후에는 간식을 별로 안 좋아해서 그럴 수도 있습니다. 여기서 주의할 점은 배고플 때 감자칩을 먹지 않도록 노력해야 한다는 것입니다. 그리고 과일은 같은 양의 초콜릿이 포테이토칩보다 더 배고프기 때문이죠.

어쨌든 식사 전에 너무 배가 고프지 않도록 노력하는 것이 좋습니다. 많이 먹어라.. 다이어트에 있어서는 금기시되는 부분이라 배고프지 않게 간식을 자주 먹는 편이다. 양만 조절하면 뭐든지 먹을 수 있다~

생각해보면 살을 빼는 사람이라면 누구나 겪게 되는 정점에 도달한 것 같아요. 50kg이 가까워졌을 때 살을 빼지 못한다는 걸 분명히 느꼈거든요. 사실 많은 분들이 이게 맞다고 말씀하셨는데 저는 그렇지 않더라고요. t. 그래도 48KG.0m 고원으로 돌아가고 싶은데 운동하라는 조언이 대부분이어서 이번 에피소드를 하게 됐어요~

2주 동안 헬스장 운동을 빼먹고 느낀 점은 또 식욕이 왕성해져서 밥도 못 먹고 살이 빠지기 시작했어요. 운동이 살을 빼는 데 도움이 될지 의문이 들기 시작했고, 중국에서 요가 선생님인 언니도 바로 그만두었어요. "아, 많이 먹으니까 당연히 많이 먹는다"는 생각이 들었습니다. 몸이 예전의 신진대사 수준에 익숙해졌는데, 갑자기 늘어나서 식습관이 바뀌지 않더군요. 몸에 다시 기근 신호가 생겨서 살이 쪘어요.

사실 그때는 두 가지 방법이 있었는데, 경험에 따르면 운동을 계속하고 음식 섭취를 늘리는 거였어요. 체중을 감량하는 대부분의 사람들의 체중은 계속 감소할 것입니다. 하지만 평생 동안 이 운동을 계속해야 합니다. 그렇지 않으면 다시 살이 찌게 됩니다.

일단 저는 남자처럼 근육을 키우는 게 무서워서 운동을 좋아하지 않고, 꾸준히 해야 해요. 이것이 내 아킬레스건입니다. 뭐든지 해야겠다는 생각을 하면 머리가 아프다. 그래서 나는 즉시 이 접근 방식을 포기했습니다. # A. Z8 P* V7 B5 c) ~( |0

나중에 우연히 발견한 방법인데 어찌할 바를 몰라 밥과 안주를 먹었습니다. 3개월이 지나도 제 몸무게는 51이었는데 친구가 또 살이 빠졌다고 해서 깜짝 놀라서 재빨리 몸무게를 재보니 벌써 49kg이 나왔어요. 이런 식으로 고원기를 보냈습니다. 'w2 K8 _8 D) ?7 Z3 Z& g: a6 b

그래서 정체기는 사실상 신체의 자체 조정이라고 생각합니다. 체중 감량을 위해 식욕이 계속 감소하고 있다는 사실을 잊어버렸습니다.

누군가 제게 지금 식욕이 얼마나 되는지 물었습니다. B: y 어떻게 표현해야 할지 모르겠어요~ 이렇게 표현하면 물 250ml 정도를 천천히 마시면 물을 마시는 것과 먹는 것의 차이를 모르겠어요.

그러고 보니 치킨 한 잔에 콜라 두 모금이면 충분해요~~

49kg에서 46kg으로 감량한 건 여전하고, 식량 정책도 그렇고요. 그러나 그것은 단지 짧은 기간에 불과했습니다. 몇 번 여행한 후에 체중이 감소했을 것입니다. 49세가 된 후에는 더 이상 체중 감량이 필요하지 않기 때문에 체중을 거의 측정하지 않았습니다. !{% C5 `6 i7 A

많은 사람들이 피부가 너무 많이 빠지면 느슨해진다고 말하지만, 이 정도의 체중 감량 속도로는 절대로 느슨해지지 않을 것입니다. 나비 소매도 가능합니다. 하지만 체중 감량을 원하지 않는 분들도 할 수 있는 몇 가지 작은 트릭을 추천합니다. 침대에 누워서 다리를 이용해 자전거 라이딩 동작을 하면 다리 모양이 예뻐지고 근육도 탄탄해집니다~ 5V : 자유로워질 때 두 손을 모으고 팔짱을 끼고 머리까지 스트레칭을 꼭 해주세요. 가능한 한 많이. , 5초 동안 길게 누르세요. , R! 이것이 나의 전체 체중 감량 경험입니다. 그냥 과정대로 썼어요. 사실 돌이켜보면 매우 간단하다. 음, 무엇이든 물어봐도 돼요, 최선을 다해 답변해드릴게요~7 Q) _, {/ _) [0 v$

방금 일어났어요~ 계속해서 체중 감량에 대해 얘기해볼까요~+ ? ' K) g !+ [4 I# p$ G

실제로 몇몇 친구들이 이 방법을 사용하여 원하는 체중을 감량했지만 처음 체중을 감량했을 때 특정 부분에 만족하지 못했습니다. , 실제로 나를 포함합니다. + q- n$ O8 _( }, `- }1 `

가장 빼기 힘든 부위는 어디인가요? 팔이나 다리가 아닌 허리~ 49kg이었던 기억이 나네요. 측정한 허리둘레는 67cm 2년 전 46kg이었는데 지금은 허리가 59cm네요~ 연말에 중국에 돌아가면 맞춤 치파오를 더 이상 입지 못해요. 2006년, 살이 많이 쪘기 때문에 이 기간 동안 몸무게는 변함없이 항상 46이었습니다. 4 z+ D9 d" T v 먼저 살을 빼는 것에 대해 이야기해보겠습니다. 처음에는 열심히 노력했습니다. 한 번은 일주일 동안 매일 밤 윗몸일으키기 200개를 한 적이 있는데, 이 방법이 정말 효과가 있어서 허리둘레가 58까지 줄었어요. , 그래서 이틀 만에 돌아온 숫자 63. 운동은 헛된 일이다

이번 경험을 통해 살을 빼는 것이 평생 지속될 수 있는 생활 방식을 찾는 것이라는 확신이 더 커졌습니다. >제 몸의 조절 능력을 믿으세요. 식욕이 역사상 가장 낮은 수준에 이르렀을 때 허리둘레는 조용히 59로 돌아왔습니다. 이때는 허리둘레에서 46kg까지 살이 빠지기 시작한 지 정확히 반년이 되었습니다. 변함이 없다는 것은 잃어버린 것이 뚱뚱하다는 뜻이다.

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4 F" }: ]2 _* b2 d& Y

지금보다 더 많이 먹는다는 사실을 인정해야 합니다. 그럼 좀 더 크네요. 그때는 아시안 가게에서 사온 국수를 조금도 못 먹었어요. 그때부터 지금까지 반만 먹어도 기분이 좋아요. 매 끼니 마음껏 드세요

그러니까, 정말 빨리 살을 빼는 것은 불가능합니다. 건강한 체중 감량 방법을 사용하면 완벽한 몸매로 돌아갈 수 있습니다. 꾸준히 노력하면 이룰 수 있고, 이렇게 하면 살찌지 않고 먹을 수 있는 날씬한 사람이 될 수 있어요.

그럼 날씬한 사람이 부러워하는 점에 대해 말씀드리겠습니다. 누가 먹어도 살찌지 않는데, 내가 어떻게 저렇게 됐나? j-n) O% y7 \" z( f' a

더 이상 살찌지 않는다는 걸 깨달았다. 살이 찌는 편인데, 집에서도 가장 잘 먹습니다. 칼로리나 살이 찌는 것과 상관없이 먹고 싶은 대로 먹습니다. 자기 전에는 케이크 먹고, 식사 후에는 쉬어요. 그런데 살이 찌지도, 몸집도 늘지 않았어요. 부러워요, 너무 잘먹는데 너무 말라서 좀 마시게 해주세요~ 물만 마셔도 살찐 사람이구나 생각하면서 남몰래 기뻤어요. /p>

앞의 질문에 답하자면, 다리를 줄이기 위해 굳이 노력해야 한다면 앞발이겠죠. 자전거 페달을 하루에 50번씩 밟는 운동도 도움이 되지만 꼭 지켜야 합니다. 하고 있어요~~

식욕이 왕성하다고 글을 올렸는데요. 늘 먹고 싶고, 배가 아픈지 조금 걱정이 되더라구요. t4 u) ?% S9 V) J7 v

나중에 의사를 만나러 갔습니다. 갑상선 기능 항진증이 의심된다고 했더니 의사가 웃었다. 확인해볼 필요도 없고 전혀 그렇지 않다고 하더니 식습관과 일상생활에 대해 묻기 시작했다. 나중에 그는 내가 매우 건강하지만 항상 배가 고픈 이유는 식욕이 적고 신진 대사가 상대적으로 빠르기 때문에 이런 문제가 생길 것이라고 결론지었습니다. MC라서 이번에는 특히나 뻔했다.

사실 저는 살을 빼기 전 의과대학 동기들에게 살찌지 않으려면 먹는 방법에 대해 물어봤습니다. 살이 찌지 않고 먹는 사람은 대략 두 가지 유형이 있습니다. 하나는 선천적으로 소화 시스템이 좋지 않아 음식을 잘 흡수하지 못하는 사람들입니다. 이는 위장 기능을 조절함으로써 개선될 수 있으며, 다시 살이 찌기 쉽습니다. 또 다른 이유는 이 사람의 신진대사가 상대적으로 빠르기 때문에 조금 먹은 후에 바로 섭취하고 지방이 축적되지 않는다는 것입니다. 운동선수나 규칙적인 운동습관을 갖고 있는 대부분의 사람들이 이런 체격을 가지고 있습니다. 그러므로 운동은 신진대사를 촉진할 수 있기 때문에 누구나 운동을 체중 감량으로 생각하고 권장합니다.

제가 체중 감량 포럼에 시간을 보내던 시절을 되돌아보면 사실 아무것도 배운 것이 없습니다. 우연히 의사가 쓴 글을 봤거든요. 많은 사람들이 민간요법에 속아 그의 글을 읽기 싫어하는데 우연히 여러 번 읽었다. 먹어도 살이 찌지 않는 체격을 키울 수 있게 도와준 글이였어요~

위에 언급한 것처럼 체중 감량은 사실 신진대사와 관련이 많아요. 다양한 체중 감량 요법은 실제로 음식 섭취를 줄이면서 신체의 신진대사를 늦추는데, 이는 앞서 언급한 것처럼 “기근이 오고 있다”는 신호인 신체의 자기 보호이기 때문입니다. 이런 식으로 체중을 감량하면 몸의 신진대사가 매우 느려지므로 조금만 더 먹으면 다시 살이 찌게 됩니다. 칼로리로 먹는 것도 마찬가지다. 왜냐하면 정상적인 신진대사를 가진 소녀들은 체중 증가 없이 하루 2,000칼로리를 섭취할 수 있기 때문입니다. 신진대사가 좋지 않으면 800칼로리를 섭취하면 살이 찌게 됩니다. 5 [2 Z* Q5 체중 감량이 불가능하다면 의학적 관점에서 볼 때 섭취하는 것보다 더 많이 먹는 것입니다. 살을 빼려면 의사가 추천하는 방법은 신진대사를 촉진하는 것이에요~

여전히 그 의사의 글이군요~ 그래도 체중 감량이든 미용이든 그 이후로 의사 선생님의 말씀을 믿어 왔습니다.

이 글의 제목도 기억나지 않고, 몇년이 지나서 더 이상 볼 수 없는 글이 된 것 같은데, 여러번 읽었기 때문에 내용이 아직도 생각나네요~

게시물에는, 신진대사를 촉진하는 몇 가지 방법을 나열했어요~ 첫 번째는 규칙적이고 적당한 운동과 적당량의 다크초콜릿과 커피입니다~ 마지막으로, 규칙적으로 조금씩 자주 마시고 먹는 것이 신진대사를 촉진하는 매우 안전하고 효과적인 방법이라고 말했습니다. 그는 대학의 의학 서적에 같은 물을 네 번에 걸쳐 마신다면 신체의 신진 대사율이 달라질 것이라고 명시하고 있으며, 같은 방식으로 같은 음식을 두 번에 걸쳐 섭취하면 체중이 증가한다고 말했습니다. . 한 번, 세 번, 네 번 먹으면 살이 찌지 않을 뿐만 아니라 살이 빠진다. 덧붙여, 사실 이게 살찌지 않고 먹는 사람들의 비결이라고 하네요~

이제 여러분께 저의 하루 식단을 알려드릴게요~~~

근데 저는 그렇지 않아요 칼로리는 읽어보지도 않았지만, 합치면 엄청나다는 걸 알아요

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대부분 하루에 한 끼씩 세면 6끼 정도 먹습니다. 아침, 점심, 저녁 외에 오전, 오후 간식도 제공됩니다. 밤 11시쯤에는 야식도 있습니다. 55kg을 먹었을 때 이렇게 먹었던 것 같은데, 매 끼니가 먹고 싶은 게 아니라 배가 고파서 먹어야 했어요. 조금 허전한 느낌이 들면 바로 먹을 것을 집어든다. 간식은 매우 캐주얼하며 무엇이든 가능합니다. 예를 들어 수업 시간에는 바나나 한 개와 초콜릿 두 개만 먹으면 간식으로 간주됩니다. 오후에 집에 있다면 핫 초콜릿을 만들고 작은 케이크 조각을 추가하세요. 어쨌든, 배가 고프지 않을 때까지 먹고 싶은 것은 무엇이든 먹어도 되지만, 체중 감량 단계에서는 배가 부르기 전까지는 먹지 마세요. 보통 세 끼 식사를 하고 매 끼니에는 고기, 밥, 야채가 포함됩니다~

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여기서도 제 경험을 바탕으로 말씀드리고 싶습니다. 건강하고 효과적인 체중 감량은 실제로 금기가 아닙니다. 오히려 먹고 싶은 만큼 먹어라.

간단히 말하면 무엇을 먹느냐가 아니라 얼마나 먹느냐가 중요합니다. 체중 감량 과정 내내 나는 고기, 초콜릿, 주스를 먹는 것을 좋아했지만 여전히 체중은 줄지 않았습니다.

어떤 소녀들은 살이 좀 빠졌다가 바로 회복됐다고 하더군요. 두 번째로 살이 쪘다고 할 수 있죠. 리바운드. 5 B4 t9 a5 그 이유는 사실 매우 간단합니다. 체중 감량 과정에서 영양실조로 인해 신체는 영양 부족에 적응하기 위해 자동으로 신진대사를 낮추게 되는데, 정상으로 돌아온 후 신체는 신진대사를 가속화할 시간이 없어 더 많이 먹게 되고 자연스럽게 체중이 다시 늘어나게 됩니다. 그리고 더욱 뚱뚱해집니다. 그래서 저는 좋은 체중 감량 방법은 평생 지속될 수 있는 생활 방식임을 늘 강조합니다. 그렇지 않고, 이 생활방식을 따르지 않으면, 당신은 뚱뚱해질 것입니다. 이건 다 대사속도의 함수입니다~~

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누구나 생각하실 수 있는 소위 21- 하루 체중 감량 방법, 우유법. . . 잠깐만요, 고기도, 초콜릿도, 전분도 안 먹어도 정말 평생 버틸 수 있을까요? 지속하지 않으면 반등의 위험이 있습니다. 게다가 체중 감량의 법칙은 체중 감량이 빠를수록 회복 속도도 빨라진다는 것입니다~~~

또한 제 경험으로는 한 번의 급격한 체중 감량 후에는 음식 섭취량과 식욕이 대단해 좋아. 사실 이는 신체의 자기방어이기 때문에 극복이 불가능하다. 과식을 하면 자연스럽게 살이 찌고 몸이 손상됩니다. 하지만 제때 보충하지 않으면 몸에 더욱 해를 끼칠 수 있습니다. 따라서 일련의 체중 감량 후에 식욕을 증가시키는 방법은 권장되지 않습니다.

계속해서 살 빼는 이야기~~

누군가 나에게 세 끼 식사 시간에 대해 물었다. 신중히 생각해보겠습니다. 저는 보통 9시에 수업이 있으면 7시 30분쯤 일어납니다. 먼저 꿀물 한 컵을 마시고, 8시가 조금 지나서 아침을 먹습니다. 내 아침 식사는 매우 간단합니다. 커피나 우유 한 잔과 빵만 있으면 됩니다. 저는 얇게 썬 빵을 가운데에 소시지나 케세나 버터를 곁들여 먹는 걸 좋아해서 8시 30분쯤까지 먹습니다. 그러면 학교에 간식을 가져와야 합니다. 그렇지 않으면 중간에 배고파서 기절할 것입니다. 나는 보통 과일 한 조각, 작은 비스킷 한 팩, 설탕 몇 조각과 초콜릿을 가져옵니다. 10시부터 10시 30분 사이에는 분명 배가 고파서 밥을 먹어야 할 것입니다. 오늘은 음식 섭취에 신경을 썼어요. 꽤 큰 사과 하나와 비스킷 두 개를 먹었는데, 80% 배불러서 더 이상 먹고 싶지 않았어요.

낮 12시 30분부터 배가 고파서 빨리 사탕 한 개를 먹은 뒤, 반 친구들과 함께 점심을 먹으러 구내식당으로 갔습니다. 저는 380g의 SALAT를 먹었는데, 거기에는 작은 닭다리와 치즈볼이 많이 들어있었습니다. 빵 반 개가 넘으니 꽤 든든해요. 아, 그리고 콜라 몇 모금. 그러나 접시의 무게에 샐러드의 무게가 더해집니다. 저희 학교 이름이 그래요~~ 지금 2시 30분인데 반 이상 소화한 것 같아요. 보통 오후 간식은 3시 30분이나 4시쯤인데 이때는 확실히 배가 비어있습니다. 학교에 가면 핫초코를 사서 쿠키나 케이크를 먹습니다. 집에서는 그냥 직접 만들어 먹거나~~과일이라도 먹어요. 그러다가 우리 가족은 7시쯤 저녁을 먹는데, 저녁 식사에는 특별한 것이 없습니다. 그런데 10시 30분쯤 되면 분명 배가 고파서 이때쯤 밥을 먹어야 할 것 같아요. 나는 보통 요구르트와 비스킷 두 개를 먹습니다. 잠자리에 들 시간이 되면 너무 달거나 기름진 음식을 먹지 마세요. 공복에는 잠이 안 옵니다. 그럼 11시 30분부터 12시까지 자요~~~

생각을 잘 해보네요~ 내 밥은 이카에가 사준 작은그릇인데 밥 반공기예요. 젓가락은 15개를 넘지 않아야 하고, 젓가락 하나당 양이 적습니다. 수프는 최대 6스푼까지 마셔야 합니다. 이것은 나를 매우 배불리게 만듭니다. 식사 초반에 국물을 한 모금 마시고, 거의 다 먹자마자 두 모금만에 지쳤습니다.

가끔 식탁에서 밥을 먹지 않을 때 음식과 밥을 함께 담아 TV를 보면서 먹었던 기억이 난다. 저 그릇이에요. 밥 위에 야채를 느슨하게 올려서 봉우리 모양으로 만들어 먹으면 보통 마지막 두 입에는 안 들어가거든요~~