내면의 악마와 어떻게 싸워 물리칠 수 있나요?

내면의 악마와 싸우면 실패하겠지만, 다른 방법이 있습니다.

우리 내면의 악마는 강박적인 생각의 형태로 나타나며, 이는 결국 우리의 감정에 영향을 미칩니다. 우리를 쓰레기처럼 느끼게 만드는 것은 생각과 감정 사이의 연결입니다. 우리의 마음을 끄는 것은 불가능하지만 볼륨을 낮출 수는 있습니다. 은유는 최소한의 공간에 최대한의 진실을 표현하는 좋은 방법입니다.

내 박사 연구를 바탕으로, 문제가 있는 생각으로부터 거리를 두는 데 도움을 줌으로써 내면의 악마와 싸우는 데 도움이 될 수 있는 시대를 초월한 3가지 은유를 소개합니다.

1. 버스에 탑승한 승객

당신이 빨간 버스를 운전하고 있다고 상상해 보세요. 버스에는 승객이 있고 운전할 때 어떤 사람은 타고 어떤 사람은 내립니다.

이 승객들은 당신의 생각과 내면의 악마를 나타냅니다. 이제 당신이 그들과 이야기를 나누고 있다고 상상해보세요. 이것은 자신의 생각을 더 잘 인식하는 동시에 그 생각으로부터 자신을 분리할 수 있는 좋은 방법입니다. 당신이 기억해야 할 것은 당신이 이 차의 운전자이고 명령을 내리는 사람이라는 것입니다. 승객은 일시적일 뿐입니다. 그들은 왔다가 갑니다.

이렇게 하면 버스, 즉 마음의 버스를 제어하고 “피드백은 고맙지만 이건 내 버스야”, “야, 이게 네 버스야. 그만, 이제 출발할 시간이다.”

2. 하늘의 구름

당신의 생각과 내면의 악마가 하늘을 떠다니는 구름과 같다고 상상해 보세요. 때로는 어둡고 화를 내기도 하고, 때로는 가볍고 차분하기도 합니다. 하지만 당신은 구름이 아닙니다. 당신은 푸른 하늘의 구름에 주의를 기울이고 있는데, 그것은 매혹적이지 않습니다. 사라질 때까지 지켜보기만 하면 됩니다. 이것이 자신이 생각하는 방식에 세심한 주의를 기울이는 자기 관찰의 실천입니다.

이 예를 생각해 보세요. 무슨 생각을 하고 있는지 물으면, 기회를 놓친 것에 대해 자책하고, 돈에 대해 걱정하고, 자신을 바보라고 부르고 있다는 것을 알아차릴 수도 있습니다. 한발 물러서서 생각이 사라질 때까지 지켜보는 것이 아이디어입니다. 좋은 소식은 통과할 것이라는 점입니다. 좋은 일, 나쁜 일 모두 다 지나갑니다.

이것을 정기적으로 실천하다 보면, 도전적인 생각이 떠오를 때 초연함을 갖게 될 것입니다. 당신은 당신의 생각이 아니라는 것을 점점 더 깨닫게 될 것이며, 압도감을 ​​느끼는 대신 합리적 방식으로 대응할 수 있는 공간이 있을 것입니다.

3. 첫 번째와 두 번째 다트

첫 번째 다트는 인생이 우리에게 던지는 피할 수 없는 고통이다. 그것은 고통스러운 이별일 수도 있고, 잃어버린 기회일 수도 있고, 사랑하는 사람의 죽음일 수도 있습니다. 이러한 피할 수 없는 고통은 인간 존재의 본질이며, 당신이 살고 사랑한다면 그 중 일부는 당신의 문앞에 떨어질 것입니다.

그러나 실제로 우리가 겪는 문제의 대부분은 첫 번째 다트로 인해 발생하지 않습니다. 그것은 우리가 어떻게 반응하느냐에 따라 발생합니다. 두 번째 다트는 우리 자신에게 던지는 다트입니다. 이것이 첫 번째 다트에 대한 우리의 반응이자 고통의 근원입니다. 이러한 두 번째 다트 반응은 생각보다 더 일반적입니다.

샤워를 마치고 나오기도 전에 상사와 말다툼을 한 적이 몇 번이나, 직장에서 이른 아침의 교통 체증으로 인해 좌절감을 느낀 적이 몇 번이나 됩니까? 직장에서? 저녁 식사? 이것은 고통의 본질이며 원래 경험보다 더 큰 피해를 주는 고통스러운 사건에 대한 이차적 반응입니다.

다음번에 첫 번째 다트를 인식하면 저항하는 대신 완전히 받아들이세요. 교통 체증에 갇혔거나 직장에서 좌절했다면 이를 받아들이고 계속 나아가십시오. 고통을 일으키는 것은 고통에 대한 우리의 저항이기 때문입니다.

핵심 포인트

은유는 최소한의 공간에서 가장 많은 진실을 파악함으로써 문제 사고와 같은 추상적인 심리적 개념을 다루는 데 도움을 주어 내면의 악마와 싸울 수 있도록 도와줍니다.

다음번에 그 악마들이 찾아올 때 당황할 필요는 없습니다. 성가신 승객을 버스에서 쫓아낼 수 있습니다. 당신은 화난 구름이 당신을 방해하지 않고 지나가는 것을 볼 수 있습니다. 아니면 고통스러워지기 전에 받아들일 수도 있습니다.

아무리 노력해도 생각을 멈출 수는 없지만, 문제가 있는 생각과는 거리를 둘 수 있다. 이렇게 하면 내면의 악마가 그렇게 시끄럽지 않게 될 것입니다.