요가에는 몇 가지 종류가 있나요?

하타 요가

하타 요가는 요가의 한 분야로 오늘날 가장 인기 있고 친숙한 요가 수련 방법입니다. 5,000년 동안 진화와 발전을 거듭한 결과, 문자로 전승되기보다는 전통 요가가 구두로 전승되면서 요가의 폭과 깊이로 인해 요가 교육이 불확실해졌습니다. 그 결과, 다양한 하타 요가 유파가 등장했고, 요가 자세는 전 세계 요가의 다양한 분야에서 다르게 명명되었습니다. 그럼에도 불구하고 대부분의 요가 분야는 확립된 기본 규칙을 따르며 교육 방법, 강조 및 운동에 약간의 차이가 있습니다. 하지만 가르치고 있는 '주인공'은 여전히 ​​요가다. 사람마다 선호도, 나이, 체격, 기질이 다르기 때문에 자신에게 가장 잘 맞는 진영을 선택해야 합니다.

이제 모든 사람에게 일반적인 인상을 주기 위해 오늘날 가장 인기 있고 친숙한 하타 요가 학교를 간략하게 소개하겠습니다.

아난다 요가

이 학교는 신체와 신체를 고려합니다. 영적인 수행도 마찬가지로 중요합니다. 명상을 위한 완전한 준비를 위해서는 먼저 에너지를 정화하고 키워야 합니다. 상기시키는 것과 확인하는 것이 마음 속에서 반복됨에 따라 각 요가 자세는 궁극적으로 자기 인식을 확장하거나 향상시키는 데 사용됩니다. 아난다 요가의 또 다른 특징은 호흡 방법을 사용하여 신체의 특정 부분을 반복적으로 조이고 이완시키는 동시에 에너지를 가져오는 일련의 "에너지 공급 운동"에 중점을 둔 것입니다. 이는 요가 자세를 취하는 동안 이어지는 명상을 준비하기 위해 극도로 편안한 자세를 취해야 함을 강조합니다.

아쉬탕가 요가

파워 요가라고도 알려진 아쉬탕가 요가는 신체적으로 가장 힘든 하타 요가 형태입니다. 240가지 요가 자세가 있으며, 이는 호흡과 결합된 6가지 동작 단위 그룹으로 연결되어 신체의 "열"을 높이고 신체를 강화합니다. 근력과 유연성, 체력이 모두 중요하다는 점을 강조하기 때문에 운동선수나 격렬한 운동을 좋아하는 사람들에게 인기가 높다.

아누사라 요가

아누사라는 오늘날 세계에서 가장 빠르게 성장하는 종파 중 하나입니다. 아누사라(Anusara)라는 단어는 "신의 은혜로 춤추다"를 의미합니다. 깊은 철학적 기초를 바탕으로 많은 고전 유파의 특성을 결합하여 창의적이고 강력하며 섬세한 하타 요가 세트를 개발합니다. 이 종파는 미국의 요가 스승인 존 프렌드(John Friend)가 미국과 인도의 많은 세계적인 요가 스승들과 함께 공부한 후 형성되었습니다. John Friend는 인도에서 멘토 Gurumayi Chidvilasananda를 만났을 때 수년 동안 Iyengar 종파의 공인 요가 교사였습니다. 그는 스승님의 깊은 영적 영감을 받아 요가의 Anusara 종파를 설립하기로 결정했습니다. Anusara는 "보편 정렬 원리"를 사용하여 몸을 열고 치료 효과가 뛰어납니다. 우리가 이런 식으로 몸을 수련하고 모든 것에 대해 긍정적일 때, 우리는 마음을 열고 인간으로서 우리의 무한한 잠재력을 이해할 수 있습니다. Anusara는 영혼을 기념하는 행사이며 각 학생의 고유한 능력이나 한계를 존중합니다. Anusara는 특별한 정렬이나 파트너 운동을 배우기 위해 가끔 멈추면서 에너지, 재미 및 변형 에너지로 가득 찬 흐르는 포즈가 특징입니다. Anusara 학교는 오늘날 세계에서 가장 엄격한 교육 및 인증 과정을 보유하고 있습니다. 자격을 갖춘 각 교사는 요가 신체 정렬, 재활, 해부학, 요가 역사 및 철학, 리더십 및 교육 기술에 대해 수천 시간의 교육을 받았습니다.

통합 요가

이 학교는 요가 자세, 프라나야마, 사심 없는 헌신, 기도, 노래, 명상, 성찰 등 요가 수련의 모든 단계를 결합하고 명상을 요가로 삼는 것에 특히 중점을 둡니다. 궁극적인 목표는 인체의 구조를 분석하는 것이 아니라 '몸이 편안하다', '마음이 평화롭다', '생활에 유용하다'는 것을 실천하도록 격려하는 것입니다. 각 요가 수업은 75분 동안 진행되며, 그 중 45분은 요가 자세를 취한 후 휴식, 호흡 운동, 마지막으로 명상을 진행합니다. 힘들지만 온화하고 차분한 자세로 전통요가를 종합적으로 배우고 싶은 분들이 많이 따르고 있습니다.

아옌가 요가(Iyengar Yoga)

아옌가 요가(Iyengar Yoga)는 최근 몇 년간 서양에서 가장 친숙한 하타 요가 학교라고 할 수 있습니다. 세계적으로 유명한 인도 요가 마스터 B.K.S. Iyengar가 창시한 요가로 개인의 다양한 신체적, 정신적 문제를 과학적으로 의학화합니다. 이 학교의 강사들은 특히 요가 자세를 할 때 손, 발, 골반, 척추 및 기타 신체 부위의 조화, 절대적으로 올바른 자세, 근육 강화 및 이완의 조화를 강조하므로 세부 사항을 숙달하는 데 큰 관심을 기울이고 있습니다. 요가 자세를 위한 좋은 기반을 마련할 뿐만 아니라 일부 신체 자세 문제도 개선할 수 있습니다. 이 학교는 또한 "서 있는" 운동에 특별한 관심을 기울이고 있으며 호흡 기술은 약간 덜 중요합니다.

또한, IyengarYoga는 연습이 개인의 체형 제한에 기초해야 한다고 믿기 때문에 학생들은 특히 자세의 정확성을 높이기 위해 소품을 사용하도록 권장됩니다. 이러한 소품에는 펠트, 벽돌, 베개, 의자, 밧줄이 포함됩니다. , 등.

크리팔루 요가

크리팔루 요가는 종종 "동적 명상"으로 묘사됩니다. 이는 요가 자세 수련의 생리학적 세부 사항보다는 요가 자세가 가져오는 정서적, 감정적 측면에 더 중점을 둡니다. 심리적인 감정은 학생들에게 온화하고 자비로우며 성찰적인 태도를 유지하도록 요구합니다. 이 학파는 신체에 지능이 있다고 믿으며 요가 자세를 원활하고 자연스럽게 연습하는 방법을 개인에게 상기시키는 메시지를 보냅니다. 각각의 요가 자세는 억압된 감정을 발견하거나 해소하기 위해 오랜 시간 동안 유지됩니다. 이 성찰적인 하타 요가 스타일은 지속적인 수련(요가 자세), 의지와 놓아주기(마음), 몸의 지혜에 항복하는 세 단계로 구성됩니다. 이 세 단계에서 요가 자세는 상황에 따라 온화함, 온건함, 강렬함의 난이도가 달라집니다.

쿤달리니 요가

쿤달리니 요가는 다양한 수련(호흡, 호흡)을 통해 생명의 에너지(쿤달리니)가 숨겨져 있다고 믿어지고 있습니다. 자세, 노래 및 명상), 이 에너지는 척추의 다양한 "차크라"에 영감을 주고 인도되며 "왕관"이 열리면 사람들은 깨달음을 얻을 수 있습니다. 이 학교에서는 특히 콧구멍 번갈아 호흡(Alternate Nostril Breathing), 느린 횡경막 호흡(Diaphragmatic Breathing), "불의 호흡(Breath of Fire)"이라는 호흡 방법 등 여러 호흡 기술에 중점을 둡니다.

시바난다 요가

시바난다 요가는 적절한 움직임, 호흡, 깊은 이완, 채식주의, 긍정적인 사고와 명상이라는 다섯 가지 특정 운동을 결합합니다. 각 수업에는 호흡 운동, 태양 경례, 12가지 전통 요가 자세, 이완 운동 등 특정 진행 방식이 있습니다. 수업 시작과 끝에는 짧은 찬양과 기도예배가 진행됩니다.

비니요가

이 요가 학교는 요가 자세의 세부 사항은 물론 체력과 지구력에도 주목합니다.

요가를 배우려면 요가 자세, 프라나야마, 명상, 교과서 학습, 상담, 정신적 이미지, 기도, 노래 및 의식을 결합한 "조직화된 요가 학습 과정"인 "빈야사 크라마"의 원칙을 따라야 합니다. 학생들의 개인 심리적 상태, 신체적 한계, 문화적 차이에 따라 요가 자세를 가르치게 되며, 요가 자세를 어떻게 완성하는가보다 척추 건강과 호흡이 더 중요하며, 날숨과 들숨은 서로 다른 시간과 길이에 맞춰 의식적으로 이루어집니다. 요가 포즈.

비크람 요가

'핫 요가'라고도 알려진 비크람 요가는 요가 마스터인 비크람 초두리(Bikram Choudhury)가 창시한 것으로 최근 몇 년간 피트니스 업계에서 가장 인기 있는 수업입니다. 온도가 높은 방(섭씨 38~42도)에 두면 체온이 빠르게 상승하고 땀과 해독이 가속화될 수 있습니다. 각 수업은 26가지 요가 자세를 결합하여 신체의 유연성을 향상시키고 근육, 관절 및 인대를 강화하여 궁극적으로 신체적, 정신적 이완을 달성합니다.

칼리 레이 트라이요가(Kali Ray TriYoga)

칼리 레이(Kali Ray)에 의해 확립된 입체요가는 자연스러운 움직임(크리야바티)과 영성(쿤달리니) 하타 요가가 결합된 승화 결과입니다. Kali는 자연스러운 움직임의 흐름을 바탕으로 루틴을 개발했습니다. 7단계를 거쳐 체계적이고 폭넓게 활용될 수 있습니다. 자세, 호흡, 일관된 움직임의 이러한 변화하는 3요소는 명상의 전통적인 흐름을 구체화할 수 있게 해줍니다. American Triyoga가 만든 Prasaara는 예술과 과학을 결합한 요가 흐름입니다. 입체요가는 7단계로 나누어져 있습니다. 입체요가가 주장하는 쿤달리니의 흐름은 호흡과 몸의 움직임(무드라)을 단계별로 결합하여 강력하고 일관된 자세를 통해 더욱 강한 기류(프라나)가 형성되어 우리 몸을 지켜줍니다. 호흡과 마음이 잘 조화되어 있다.

누드 요가

누드 요가는 외부의 구속 없이 수련하는 요가를 말한다. 이것은 실제로 자신의 몸을 완전히 받아들이고 심지어 존경하기 위한 도전이자 도전입니다. 몸에는 아름다움도 추함도 없고, 좋고 나쁨도 없습니다. 몸의 모든 제약을 제거하고 순수하게 요가를 수련할 때, 우리가 느끼는 것은 우리의 참된 모습입니다. 그것은 아름다움, 추함, 성별과는 아무런 관련이 없으며 각 개인과 영적 발전에 중점을 둡니다. 외부 제약이 없으면 신체 감각에 집중하고 신체, 정신, 영혼의 진정한 통합을 느끼는 것이 더 쉽습니다.