요가를 하면 허리 훈련에 좋은가요?

요가를 하면 근육의 유연성과 관절이 효과적으로 성장할 수 있고 근력과 지구력도 향상될 수 있습니다. 그렇다면 요가를 하면 허리에도 좋을까요?

있어요.

올바른 요가 수련은 효과적으로 허리를 스트레칭하고, 허리 근력을 강화하며, 허리 지방을 제거할 수 있습니다. 또한, 허리를 스트레칭함으로써 효과적으로 허리 불편함을 완화하고, 요통을 없애고, 요추 추간판 탈출증을 예방할 수 있습니다. . 누운 다리 끌어안기 롤링 자세 - 허리 통증 완화

연습 방법: 수련자는 요가 매트 위에 누운 자세로 다리를 모으고 앞으로 곧게 눕습니다. 팔은 몸의 양쪽에 놓고 무릎을 구부리고 팔을 껴안습니다. 인터록 손의 손가락으로 무릎을 잡고 팔꿈치를 구부린 다음 무릎을 복부에 최대한 가깝게 유지한 다음 복부와 허리의 힘을 빌려 매트 위에서 천천히 10회 정도 굴립니다. 손, 다리를 내려 놓고 등을 대고 누워 휴식을 취하십시오.

효능: 이 동작은 허리와 허리를 완전히 자극하여 허리와 허리의 통증을 완화 및 제거하는 데 도움이 되며 피로를 없애고 몸과 마음을 편안하게 하며 긴장과 스트레스를 완화할 수 있습니다.

옆구리 스트레칭 자세 강화 - 허리 불편함 해소

연습 방법 : 수련자는 등을 곧게 펴고 서서 다리를 어깨 두 너비만큼 벌리고 발가락은 바깥쪽을 향하며 손은 몸을 짚는다. 양쪽, 숨을 들이쉬고, 몸을 왼쪽으로 약간 돌립니다. 왼발을 왼쪽으로 90° 돌립니다. 팔을 등 뒤로 쭉 뻗고, 손을 모으고, 숨을 내쉬고, 몸을 가만히 유지하고, 팔을 구부리고, 손을 모으세요 등을 가까이 대고 일정한 속도를 유지하십시오. 천천히 숨을 쉬면서 몸을 천천히 앞으로 기울이고, 손을 움직이지 않은 채 가슴이 왼쪽 허벅지 위에 있고 턱이 왼쪽 종아리 위에 놓일 때까지 몸을 계속 앞으로 기울이십시오. 옆쪽 허리가 천천히 늘어나도록 10초간 유지한 후 반대쪽도 연습하세요.

효능: 이 동작은 허리 척추 운동을 강화하고 허리 통증을 없애며 꼽추를 교정하는 동시에 허리를 양쪽으로 늘려 허리 불편함을 효과적으로 완화할 수 있습니다. 의자 타는 자세 - 허리 통증 해소

연습 방법: 시술자는 허리를 곧게 펴고, 의자 등받이를 바라보고 앉아, 의자 등받이에 손을 포개고, 의자 양쪽에서 다리를 꼬는다 , 그리고 의자에 앉는다. 발바닥을 등 뒤로 대고 무릎을 바깥쪽으로 벌린 후 숨을 들이마시며 머리를 뒤로 젖히고 양손으로 의자 등받이를 잡고 숨을 내쉬며 등을 위로 쭉 뻗는다. 최대한 이 자세를 10초 정도 유지한 후, 천천히 등을 뒤로 구부리고 긴장을 풀고 뒤로, 원래 자세로 돌아옵니다.

효능 : 허리 통증 제거, 꼽추 교정, 하악 곡선 미화, 장기간 앉아있어 발생하는 불편함 조절, 요추 추간판 탈출증 예방 등이 가능합니다.

요가를 하면 근육의 유연성과 관절이 효과적으로 성장할 수 있고, 근력과 지구력도 향상될 수 있습니다. 그렇다면 요가를 하면 허리에 좋은 배 자세가 될까요?

연습 방법 : 수련자는 요가 매트 위에 등을 대고 누워서 다리를 모으고 앞으로 쭉 뻗은 채 팔을 몸의 양쪽에 놓고 몸을 일직선으로 유지합니다. 복부에 힘을 주어 상체, 다리, 팔을 들어 올립니다. 손가락 끝을 발 방향으로 향하게 하고 발가락을 바라보며 복부에 힘을 주고 이 자세를 10~15초간 유지한 후 천천히 몸을 내립니다. 매트에 등을 대고 누워 잠시 휴식을 취한 후 다시 엉덩이만으로 체중을 지탱하면서 상체와 다리를 매트에서 들어 올리고 양손으로 주먹을 쥐세요. , 주먹을 아래로 10~15초 동안 유지한 후 원래 자세로 돌아가 몸 전체의 긴장을 풀어줍니다.

효능: 허리와 복부의 지방을 태워 허리를 더욱 날씬하게 만들고, 하복부를 납작하게 만들어주는 동작입니다.

등 브릿지 자세 - 허리 곡선 형성

연습 방법: 수련자는 두 발을 땅에 모으고 등을 곧게 펴고 손은 몸의 양쪽에 자연스럽고 편안하게 늘어뜨리고 눈은 대개 강하며 다리는 곧게 뻗습니다. 똑바로 서서 온몸의 긴장을 풀고 자연스럽고 고르게 호흡하며, 발 사이의 거리가 어깨 너비의 1~2배가 되도록 천천히 발을 벌리고, 허리와 엉덩이 사이에 손을 놓고 숨을 내쉬며 천천히 복부를 앞으로 들어올립니다. 그리고 팔뚝은 지면과 평행하게 유지하고, 무릎은 곧게 펴고, 앞을 바라보고, 고르고 자연스럽게 숨을 쉬고, 상체를 최대한 뒤로 구부리고, 팔을 아래쪽으로 움직이고, 손바닥이 등뒤에 닿도록 노력하세요. 무릎을 펴고 머리를 뒤로 젖히고 스트레칭 다리를 조이고 자연스럽고 고르게 호흡하고 10~15초 동안 유지한 후 숨을 들이쉬면서 천천히 상체를 똑바로 세운 다음 머리는 자연스럽게 늘어뜨리고 손과 어깨는 쪼그려 앉습니다. 긴장을 풀고 자연스럽게 늘어뜨리고 손바닥을 땅에 대고 양손의 손가락 끝이 몸 앞쪽을 향하게 한 후 자연스럽고 고르게 호흡한 후 최종적으로 원래 위치로 돌아옵니다.

효능: 이 동작을 수행하면 허리 라인을 더욱 우아하고 아름답게 만들 수 있으며, 허리와 복부의 과도한 지방을 제거하고, 허리 근육을 부드럽게 하며, 허리를 더욱 곧게 펴고 지지력을 강화할 수 있습니다. 동시에 척추를 오랫동안 젊은 상태로 유지시켜 주고, 신체의 자율신경을 안정시키며, 허리 통증과 허리 결림을 완화시켜 줍니다.